Yuna

[jujuta]

Yuna , parabéns pelo corpo, seu bf não parece ser de 18 %, parece até menos...

Tá lindaa ^^

Com 14%vc vai ficar muito definida

[Yuna]

seu corpo está lindo

parabéens !

acompanhando

Oi Gouki,

Muito obrigada pelo elogio e por acompanhar!

Seu corpo está muito lindo mesmo! Parabéns!

E não liga pro que as pessoas dizem não, pensa no seu objetivo e no que te deixa bem. Isso que importa!

Oi Tachyon,

Obrigada tb!

Ontem à noite já me mentalizei e até comentei como o meu marido isso mesmo... não vou mais ligar! O que importa é a imagem que vejo no espelho, o que sinto e o que quero

Nossa que corpo lindo Yuna.

Está de parabéns.

Eu não consegui enchegar nada exagerado ae.

Como disse as pessoas falam demais (as vezes até por inveja, credo!).

Bem sequinha, definida, quadriceps show!

Posterior tb ta lindo.

Curto corpo no seu estilo.

Parabéns mesmo.

Oi Janinha

Obrigada, sempre muito querida!

Eu também não acho exagerado, o problema é que cá as pessoas não estão habituadas a ver mulheres musculadas/definidas, então quando vêm alguém em melhor forma é logo motivo pra olhar/comentar/criticar. Vá-se lá perceber....

Que corpão hein moça! Parabéns !

Oi DANNNNN

Muito obrigada!

Vc ta linda menina! Parabens! Ora pois! Nao sei onde esse cara do seu trabalho viu exagero ai! Ta td na medida certinha! Os quadriceps entao... que inveja! Inveja boa, viu? kkkkkk

bjs

Oi Mone,

Obrigada pelos elogios... e não levo a mal a sua "inveja" boa não, até é motivo de alegria, é bom sinal! Com treino e dedicação tudo é possivel

Yuna , parabéns pelo corpo, seu bf não parece ser de 18 %, parece até menos...

Tá lindaa ^^

Com 14%vc vai ficar muito definida

Oi jujuta,

Muito obrigada a você também, eu quero realmente definir um pouco mais... as pernas e gluteos

Foi uma sensação muito boa vir aqui e ver todos os vossos (bons) comentários! Ajuda bastante e dá-nos mais força e entusiasmo. Claro que criticas (construtivas) também são bem-vindas!

[Yuna]

Bem, e depois disto o meu relato de ontem

Tomei 2 capsulas de OEP logo de manhã visto que já não tenho andado com tonturas - o pior mesmo é a falta de sono, dormir tem sido um problema, dou mil e uma voltas da cama até que consiga adormecer

Ao final da tarde fui treinar - ontem fui com o maridão - e posso dizer que o treino correu muito bem! Chato mesmo é que fartei-me de transpirar, parecia uma torneira lol e só pode ter sido do OEP, porque até estava fresco no ginásio.

Aqueci e fui pró agachamento... 2x12 com 30kgs, cada série com os pés nas 3 posições e até abaixo. Como até estava "fácil", resolvi aumentar o peso... então fiz a última c 40kgs fiquei mesmo contente, apesar de pingar... pingar lol e o coração? Parecia que ia saltar pela boca, estava muito acelerado mesmo, então o tempo de descanso aumentou um pouco senão não tinha fôlego.

Fui então fazer o bulgarion squat (ainda me doeu um pouco o dedão ) com 2 halteres de 5 kgs; leg curl (ontem custou um pouco) e gluteos.... na polia e em pé com caneleiras. Por fim, lombares, e abs com peso. Duração: 50 min .

Ainda era para fazer os ae, mas... o maridão sugeriu um cineminha e não deu pra recusar, né? Fomos ver os "Mercenãrios", já viram? Está engraçado o filme.

Hoje é o primeiro dia que estou a entrar ás 07h30, desde que voltei aos turnos.... tendo em conta que adormeci por volta das 03h e me levantei ás 06h30.... já não sei que diga. Até pq ontem não tomei o OEP á tarde, tomei só mesmo as 2 capsulas da manhã. E hoje de manhã tomei só 1... e está um calooooooor!

Editado Agosto 21, 2010 às 08:55 por Yuna

[Visitante srta mii]

Yuna, que corpo bonito vc tem menina!

Portuguesinha(como a Fefe te chama rs), não liga para opiniões alheias não pow!

Se vc se acha bem e se está cuidando de vc mesmo com atenção, se está fazendo tudo certinho e está sendo feliz assim, não permita que ninguém interfira nisso, a não ser que seja para melhorar algo, como um incremento na dieta, algo assim! Fora isso, XÔ OLHO GRANDE! rsrsrsrs

ENTÃO LINDONA, vc está linda, seus superiores são o meu sonho rsrssr ultra definidos e como vc vive em um país em que ainda é preconceituoso quanto a isso, embora eu não ache que vc esteja musculosa, treine, respeite seus limites e seja feliz!

Aliás, respeito seu limite não, ultrapasse-os a cada treino, a cada dia!

Beijinhos e vou te acompanhar aqui, mas por favor, chega de fotos de doces hein! rs

Mii*

[Yuna]

Yuna, que corpo bonito vc tem menina!

Portuguesinha(como a Fefe te chama rs), não liga para opiniões alheias não pow!

Se vc se acha bem e se está cuidando de vc mesmo com atenção, se está fazendo tudo certinho e está sendo feliz assim, não permita que ninguém interfira nisso, a não ser que seja para melhorar algo, como um incremento na dieta, algo assim! Fora isso, XÔ OLHO GRANDE! rsrsrsrs

ENTÃO LINDONA, vc está linda, seus superiores são o meu sonho rsrssr ultra definidos e como vc vive em um país em que ainda é preconceituoso quanto a isso, embora eu não ache que vc esteja musculosa, treine, respeite seus limites e seja feliz!

Aliás, respeito seu limite não, ultrapasse-os a cada treino, a cada dia!

Beijinhos e vou te acompanhar aqui, mas por favor, chega de fotos de doces hein! rs

Mii*

Oi srta mii

Obrigada por acompanhar e pelos elogios claro!

Quanto aos doces... prometo

Caramba Yuna...

Corpo lindoooooo! Sem celulite sem nada, definição nota 10! Fiquei com uma pitadinha de inveja também! rs

Depois de ver suas fotos dá até vergonha de postar as minhas kkkkkkkkkk

Parabéns! E é verdade, a gente sempre quer mais e mais, isso vicia!

Ah, e se você tem 18% de BF eu devo ter uns 40 kkkkkkkk

Oi Pa Prut

Origada também! E não há que ter vergonha de colocar fotos não, que é isso?

E olha que eu tenho celulite sim, embora nas fotos não se note, mas no bumbum não há como escapar

Alías depois de ter o meu filhote, eu estava CHEIA de celulite e completamente flácida, então depois de uns meses de cardio, foi principalmente o que me levou a inicair a musculação. Portanto, nesse aspecto, bendita celulite!

Pois é, a minha balança diz 18 mas eu confesso que ando curiosa pra saber se bate certo mesmo. Eu acho que sim, mas daqui a pouco quando fôr treinar vou marcar uma avaliação lá no ginásio pra 6ªfeira, se der.

Volte sempre!

Bjs

[Yuna]

Na 2ª feira não fui treinar porque ainda tinha dores horriveis nas pernas... o treino de 6ª foi duro, e o facto de ter alongado bem no final não me valeu de nada

Então ontem fui... treinei costas e bicep com o maridão - por falar nisso já o convenci a inscrever-se aqui no forum... logo logo ele tá aqui

Pois então...fiz:

Remada 3x15 30kg

Puxada atrás com polia alta 3x15 30kg

Puxada na frente com polia alta 3x15 35 kg

Bicep na maquina 3x12 não me lembro o peso

Rosca martelo 3x15 c halter de 5kg

Flexão alternada, do antebraço, com haltere, cotovelo apoiado sobre a coxa (concentrada)5x5 c halter de 5kg - foi a primeira vez que fiz e gostei, fiz bem concentrado e saí de lá bem inchada lol - sugestão do maridão

No final fiz 40 min na passadeira a 70%Fcmax + abd c peso.

Saí de lá contente, o treino correu bem

[Yuna]

Bem, ontem não consegui ir treinar pois não tive mesmo com quem deixar o meu filhote, e aproveitei para descansar um pouco tambem.

O que me desanimou foi o maridão... diz que, na opinão dele, preciso emagrecer... que posso eu dizer? Cada um tem a sua opinião e eu respeito....

Hoje acordei, tomei 2 capsulas de OEP e fui pró ginasio, pois tinha a avaliação marcada - se bem que o que queria mesmo era saber o BF! Pois é... segundo a balança de lá, estou com 60.5KG, o que é bom, mas.... 20.6% Bf!! Como é possivel...? Depois comentei com o maridão que haviamos era de fazer uma avaliação em condições, com medição das pregas e tal, pois ali só medem com aquele aparelho que se segura com as mãos esticadas á altura dos ombros - não sei o nome...

Por enquanto vou mesmo guiar-me pelo olhómetro!

Aproveitei o facto de ter ido em jejum pra fazer 45 min de AEJ + abs com peso...

Estou quase a acabar o OEP, mas em vez de tomar o 2º frasco, estou a pensar fazer uma pausa de umas semanas e mandar vir um frasco de lipo 6 black com 240 comprimidos, o que me dara p cerca de 6 semanas... estou ainda a ponderar

[Janinha]

Seu marido só pode ter feito uma grande piada quando disse que vc precisa emagrecer.

Só se ele curte menina tipo modelo. Que é só a capa é o osso. Aff!

Mas como vc bem colocou... cada um com seu cada um.

Tem o pensamento que diz: o ser humano nunca ta feliz com nada.

Desculpa Yuna, mas fiquei inconformada.

[Yuna]

Seu marido só pode ter feito uma grande piada quando disse que vc precisa emagrecer.

Só se ele curte menina tipo modelo. Que é só a capa é o osso. Aff!

Mas como vc bem colocou... cada um com seu cada um.

Tem o pensamento que diz: o ser humano nunca ta feliz com nada.

Desculpa Yuna, mas fiquei inconformada.

Oi Janinha,

Que bom passares por aqui!

Pois é, não foi piada não... e é verdade que ele gosta de mulheres tipo modelo OU mais fitness, mas é também daquelas pessoas que quer sempre mais, e se é exigente com ele, comigo mais ainda.

Diz o que pensa.... quer eu goste quer não. Por um lado é bom, mas por outro ás vezes fico bem desanimada, embora ele pense que, ao criticar, me ajuda a "dar um up", a reagir... o que não é bem assim.

Mas, como eu disse.... vou respeitar!

Até porque no fundo sei que ele não disse por mal. O que importa é que a imagem que eu vejo no espelho (para já) agrada-me, por isso...

Volta sempre!

[Janinha]

Sei lá Yuna. Vc está linda!

Claro, sempre tem uma coisinha aqui outra ali que queremos arrumar...

Agora ele falar que vc precisa emagrecer???????????????

Se vc estivesse realmente precisando eu entenderia...

Ele bem que podia falar: ei Yuna vamos colocar mais massa nesse shape - rs*

[Yuna]

Sei lá Yuna. Vc está linda!

Claro, sempre tem uma coisinha aqui outra ali que queremos arrumar...

Agora ele falar que vc precisa emagrecer???????????????

Se vc estivesse realmente precisando eu entenderia...

Ele bem que podia falar: ei Yuna vamos colocar mais massa nesse shape - rs*

Obrigada!

[Dipunker]

Dificil ver uma mulher ocm BF tao baixo e definição tão boa. Ainda mais cheia de pasteizinhos de belém e de nata por perto aushduaohdua

Parabens, ta lindo o corpo!

[Yuna]

Dificil ver uma mulher ocm BF tao baixo e definição tão boa. Ainda mais cheia de pasteizinhos de belém e de nata por perto aushduaohdua

Parabens, ta lindo o corpo!

Dipunker

Obrigada!

Quanto aos pasteis.... não é facil!

[Yuna]

Esqueci de referir....

Na 3ªf tive consulta de ortopedia pra mostrar os RX e as análises que o médico tinha pedido e.... tudo ok!

Fiquei mesmo contente... o médico também treina musculação, então disse que posso e devo continuar os meus treinos e continuar com a glucosamine + condoitrine

Como vocês dizem... fogo nos ossos!!

[1982bb]

Olá Yuna,

Seu está shape está muito bom, me lembrou muito o da Zuzana Light, acho lindo este padrão. (Pouco volume e alta definição)

[Mone]

Olá Yuna,

Seu está shape está muito bom, me lembrou muito o da Zuzana Light, acho lindo este padrão. (Pouco volume e alta definição)

Concordo! Vc esta linda!

[Yuna]

Olá Yuna,

Seu está shape está muito bom, me lembrou muito o da Zuzana Light, acho lindo este padrão. (Pouco volume e alta definição)

Concordo! Vc esta linda!

Obrigada aos 2!

1982bb não conhecia a Zuzana Light, então fui ver umas fotos dela e tem um shape lindo mesmo! Quero uma barriga como a delaaaaa!!!!

[1982bb]

Ei Yuna,

O abdómen dela é fantástico, acho lindo os oblíquos dela, tu já visitou o site ? há varias dicas de alimentação e atividade física, segue para conhecimento: https://www.bodyrock.tv/

[Mone]

Nao conhecia. Acho o corpo dela bonito mas prefiro mais volume. Achei q a Yuna tem perna e bumbum melhor. Mas eu sou brasileira ne? kkkkkk Normal preferir essas partes.

Uma pequena fofoca agora, coisa sem utilidade

Fiquei curiosa pra saber de onde ela era pq o sotaque dela eh meio russo, sei la... ai descobri que ela eh da República Checa e tambem foi atriz porno. hehehe Que cousa, nao?

[Chelle_Duarte]

Não conhecia a Zuzana Light, então fui ver umas fotos dela e tem um shape lindo mesmo! Quero uma barriga como a delaaaaa!!!!

Oi Yuna

Falta bem pouco pra vc chegar lá!!

Bjs

[Yuna]

Ei Yuna,

O abdómen dela é fantástico, acho lindo os oblíquos dela, tu já visitou o site ? há varias dicas de alimentação e atividade física, segue para conhecimento: https://www.bodyrock.tv/

Estou agora mesmo a ver o site... tinha visto á bocado assim muito rápido e agora vou "aprofundar"

Obrigada por disponibilizar e por acompanhar!

Nao conhecia. Acho o corpo dela bonito mas prefiro mais volume. Achei q a Yuna tem perna e bumbum melhor. Mas eu sou brasileira ne? kkkkkk Normal preferir essas partes.

Uma pequena fofoca agora, coisa sem utilidade

Fiquei curiosa pra saber de onde ela era pq o sotaque dela eh meio russo, sei la... ai descobri que ela eh da República Checa e tambem foi atriz porno. hehehe Que cousa, nao?

Obrigada eheh Mas... a seguir á barriga, o que eu quero melhorar e muiiiiito ainda é o bumbum

Oi Yuna

Falta bem pouco pra vc chegar lá!!

Bjs

Esperemos que sim Chelle! E bem-vinda ao meu diário

Bjs

[Yuna]

Bem, hoje andei entretida aqui no trabalho pra (entre outras coisas) fazer uns cálculos pra montar oficialmente a minha dieta

Pesquisei vários tópicos e os resultados dos meus cálculos são esses

Data: 28/08/2010

Altura: 166

Idade: 29

Peso: 61 kg

BF: 18.4% - segundo a minha balança

VMR: 1342

Peso da MM: 49.77 kg

Peso corporal em gordura actual: 11.23 kg

Peso corporal em gordura desejado: 8.10 kg

Peso a ser perdido em gordura: 3.1 kg

Quantidade calórica diária a ser ingerida: 1387 kcal

VMR sobre a MM: 1095 Kcal

Tempo: 3 semanas...?

FcMaX = 197

60% FcMax = 118

70% FcMax = 138

Passo seguinte:

Montar a dieta propriamente dita e colocar na área de nutrição... vou fazer tudo direitinho! Esse BF não vai ser mais teimoso que eu

O resto já sabemos... treino... dieta... determinação.

Até porque... milagres não há!

Editado Agosto 28, 2010 às 20:32 por Yuna

[Yuna]

Ai Yuna, também fiquei de cara quando li que seu marido falou que você tem que emagrecer....

Concordo com a Janinha, você já tá linda!

Ah e no conjunto preferi seu corpo do que o da Zuzana também heheheh

Beijos

Oi Pa

Obrigada! Fico muito feliz pelo elogio

Relato de hoje:

Acordei um pouco mais cedo prós AEJ, mas fui á varanda e estava um calor...! 36º Então decidi não ir, acho que não me ia fazer muito bem, até porque tenho andado com a tensão baixa.

Depois tirei as medidas....

coxa direita - 52.5cm

coxa esquerda - 51.5cm

quadril - 95cm

cintura - 76.5cm tinha 79 o mês passado

braço direito relaxado - 25cm

braço esquerdo relaxado - 25.5

braço direito contraído - 27.5cm

braço esquerdo contraído - 28cm

[Mone]

cintura - 76.5cm tinha 79 o mês passado

Oh! Daqui a pouco o abdomem ta do jeito que vc quer! Parabens

[Janinha]

Oi Yuna.

Quanto tinha de perna e bumbum antes?

bjs

[Yuna]

Oi Yuna.

Quanto tinha de perna e bumbum antes?

bjs

Oi Janinha

Em 13/07/2010 a minhas medidas eram:

coxa direita - 53.5cm (perdi 1cm)

coxa esquerda - 53cm

quadril - 95cm

cintura - 76.5cm

braço direito relaxado - 25.5cm

braço esquerdo relaxado - 25.5cn

braço direito contraído - 27.8cm

braço esquerdo contraído - 28.4cm

Perdi perna e mantive bumbum... De qualquer forma, como tenho mais facilidade em definir e mesmo crescer nas pernas, e muiiito mais dificuldade em perder barriga, estou contente com a resultados. E tendo mantido as medidas do bumbum.... melhor ainda!

[Yuna]

Um resumo muito breve da minha semana...

Na 2ºfeira foi treino de perna.... aqueci e fui pró agachamento smith... 40kgs até bem abaixo

O problema foi que o coração estava bastante acelerado, parecia que ia saltar pela boca, e o tempo de descanso foi bastante superior ao habitual além disso, sentia-me fraca apesar de me ter alimentado bem; aliás, o meu pré-treino tem sempre que ser aveia ou batata-doce ou ambos lol, senão sinto-me sem forças.

Seguiu-se

bulgarion squat

cadeira flexora

adutores

gluteos na polia (sinto uma diferença enorme no peso que aguento quer a nivel de pernas, quer de gluteos, de uma perna para a outra )

gluteos no solo

Abs

30 min AE

Foi um treino longo... mas em parte devido ao tempo de recuperação

3ªfeira

1 hora AE

4ªfeira - ombro e tricep

elevação lateral na maquina 3x15

elevação frontal com halteres, braços alternados 3x20

elevação lateral com halteres, braços alterandos 3x20

crossover com braços cruzados - este nunca tinha feito, mas não fiquei fã, achei um pouco desengonçado

afundos assistidos na maquina 3x15

tricep na polia alta, maõs em pronação 3x15

extensão alternada dos antebraços com polia alta, mãos em supinação 3x15

gemeos

lombares

30 min AE

Ontem encomendei mais um frasco de OEP... vai ser o 2º

Hoje ainda não decidi se fico pelos AE ou se faço costas e bicep, logo se vê

[Yuna]

Hoje às 06h30 tomei 2 capsulas de OEP.

São 14h30, estou no trabalho e trouxe pró almoço frango grelhado + salada (comi aveia antes de sair de casa e 1 iogurte corpos danone + 2 bolachas integrais às 09h30) e a verdade é q só consegui comer 4 pedaços.... fome 0!

Pior de tudo é que estou deprimida, tonta e com receio que me dê a fraqueza logo no treino, mesmo apostando num bom pré...

A ver se ainda descanso um pouco e se não melhorar fico mesmo pelos AE...

Pra ajudar, e como se não bastasse, estou a sentir dor ciática do lado esquerdo - infelizmente descobri-a durante a gravidez - e como trabalho sentada, não ajuda...

Editado Setembro 2, 2010 às 13:43 por Yuna

[Yuna]

Treino de ontem:

Agachamento smith 40kgs

bulgarion squat 10kgs

extensora 110lbs

adutora 130lbs

gluteos na polia 20kgs

4 apoios c caneleiras

Correu bem o treino, transpirei bastaaaaaaante e os gluteos e adutores ficaram bem doridos lol

Fiz bastantes caretas durante o treino mas como estava c o mp3.... nem vi se alguem reparou!

Á noite comentei com o maridão que acho a barriga um pouco mais definida e o bumbum mais levantado mas... por outro lado debaixo de algumas luzes dá pra perceber umas gordurinhas nas pernas o que me está a deixar louuuuuuca

Hoje de manhã pesei-me.... 60kg

Para a semana deve chegar o 2º frasco do OEP... tenho andao em "estado de alertta" constante, apesar de acabar por adormecer com relativa facilidade, mesmo nos dias q durmo pouco não me sinto tão cansada como supostamente me deveria sentir.

Editado Setembro 4, 2010 às 10:00 por Yuna

[Mone]

Treino de ontem:

Agachamento smith 40kgs

bulgarion squat 10kgs

extensora 110lbs

adutora 130lbs

gluteos na polia 20kgs

4 apoios c caneleiras

Correu bem o treino, transpirei bastaaaaaaante e os gluteos e adutores ficaram bem doridos lol

Fiz bastantes caretas durante o treino mas como estava c o mp3.... nem vi se alguem reparou!

Daqui a pouco as fotos estao chegando por email

Á noite comentei com o maridão que acho a barriga um pouco mais definida e o bumbum mais levantado mas... por outro lado debaixo de algumas luzes dá pra perceber umas gordurinhas nas pernas o que me está a deixar louuuuuuca

Ai ai ai Yuna! Vai la no meu diario q vc vai ver q eh gordura nas pernas rs ai vc se olha denovo e pensa "Eh! To bem pra caramba!"

Hoje de manhã pesei-me.... 60kg

Para a semana deve chegar o 2º frasco do OEP... tenho andao em "estado de alertta" constante, apesar de acabar por adormecer com relativa facilidade, mesmo nos dias q durmo pouco não me sinto tão cansada como supostamente me deveria sentir.

So leio vcs falando de OEP, agora nao aguento mais! Google ai vou eu eheheh vou ter q olhar o que eh isso

Qual a dieta que vc ta querendo fazer q ta te deixando td enrolada? Manda ai pra ver se posso ajudar em alguma coisa.

Bjns e bom findi pra vc tmb