Treino Abcd

[dskyrlz]

Opa eaí galera. Treino há quase 1 ano e quero deixar de depender do meu professor pra mudar os treinos e tudo o mais (até porque eu vejo grandes falhas nos treinos montados por ele). Então to tentando fazer uma nova divisão, tá mais ou menos assim:

Objetivo: Hipertrofia

BF: chuto 16-18%

Biotipo: Endo

Altura: 185cm

Peso: 83kg

Pernas [4] // Panturrilhas [2] // Abdome [2]

Pernas: Leg 45 - Extensora - Flexora - Agacho no hack

Panturrilhas: Smith e Sentado

Abdome: c/ peso na prancha declinada e crunch na máquina

Peito [4] // Ombro [3]

Peito: Supino reto, inclinado, declinado e peck deck.

Ombro:Elevação Lateral, Desenvolvimento c/ halteres e Remada Alta.

Biceps [3] // Triceps [3] // Trapezio [2]

Biceps: Barra W Direta, Scott e Rosca simultanea

Triceps: Pulley pronação, frances e testa.

Trapezio: Encolhimento c/ halteres e c/ barra.

Costas [4] // Panturrilhas [2] // Abdome [2]

Costas: Pulley alto costas e frente, remada sentado e unilateral.

A divisão tá boa? Qual seria A, qual seria B, C e D?

Quanto as seriesxreps, eu não tenho certeza, mas acho que o melhor é 4x8 pra tudo, sempre usando bi-sets, dropsets e afins. Algum exercício deve ter o numero de repetições alterada?

Desde já agradeço, e desculpas pelo post longo e 'enrolado'.

Editado Julho 19, 2010 às 15:42 por dskyrlz

[bodyhammer]

Seus dados e o treino são bem parecidos com o meu.

Acho que as únicas resalvas que eu faço é que não vejo necessidade de panturrilha 3 vezes na semana, duas já é o suficiente, já que não tem hack para agachamento livre, que tal colocar um stiff pra deixar esse treino de perna mais pesado?

Quanto a remada cavalinho, você não precisa de máquina, pega a barra olimpica, bota as anilhas numa ponta, e a outra você encosta em algum canto (geralmente usam a quina do hack de agachamento), coloca uns halteres pesados em cima, ou pede pra alguem pisar na ponta e manda ver (como puxador você usa aquele triangulo que o pessoal usa nos puxadores).

Triceps: Pulley pronação - Frances - ????? (pensei em colocar testa, funciona?)

R: funciona sim, ótimo exercício.

E é isso, bons treinos !

[dskyrlz]

Saquei cara, vo pedir pra alguem pisar lá, o hack fica numa posição inconveniente. Tinha esquecido do stiff, parece ser bom mesmo, mas qual eu tiraria? O agacho no hack? Vlw ae.

[MarinhoBF]

Cara ta bem enrolado, não entendi nada!

Faça uma pesquisa para ver qual tipo de treino se adapta melhor a vc.

ABCD, ABCDE, ABC1x, ABC2x, AB...etc...

Eu sinceramente não entendi.

d qlqr forma achei mt volumoso pra um ABCD

Abraços

[edson.ts]

Ficou meio dificil de entender por causa do modo como você explicou seu treino.

Como você faz 4 treinos por semana, logo é um ABCD. Sobre o cavalinho, faz uma Remada Curvada com Barra.

[SweetMonster]

Eu ainda recomendo ABC2X,

vc parece não ter muita noção de treino,

apegue-se ao básico pra entender seu corpo,

depois monte seus treinos por si mesmo,

agora não é hora.

[dskyrlz]

Saquei, vou tentar essa remada curvada tbm. A dúvida maior é sobre a divisão. Tá certa? Se sim, qual seria A, B, C ou d?

[RafaelTwin]

Saquei, vou tentar essa remada curvada tbm. A dúvida maior é sobre a divisão. Tá certa? Se sim, qual seria A, B, C ou d?

Cara, ta muito embaralhado esse topico, cria (edita) uma coisa mais organizada.

E sobre a divisão, fica dificil de nós sabermos, cada um tem suas individualidades, tanto nos gostos, quanto nos resultados.

Abraços.

[dskyrlz]

Dei uma arrumada ae, ve como ficou.

[RafaelTwin]

Dei uma arrumada ae, ve como ficou.

B- Está fazendo a remada alta com pegada aberta? Na altura dos ombros?

C- O seu treino de braços ficou bem entre um treino de peito e um de costas, temos que dar o descanso para os sinergistas.*

Treinaria trapezio com costas.

Treinaria antebraço nesse dia.

* Faz a divisao, assim:

A- Costas/trapezio

B- Peito/ombro

Descanso

C- Pernas/panturrilha

D- Braços/antebraço