IntenseTrainBoy Postado Julho 10, 2010 às 12:19 Postado Julho 10, 2010 às 12:19 (editado) Objetivo: hipertrofia com minimo de acumulo de gordura Peso: 71,5 Kg Braço: 31,5 cm Altura: 1,75m 15 anos Café da Manhã (7:00): 250ml de Leite: 76Kcal, 7g Prot, 11g Carb, 0 Lip 25g de Nescau: 92 Kcal, 1 Prot, 21g Carb, 0 Lip 2 Fatias Pão Integral Wickbold: 180 Kcal, 7g Proteínas, 27g Carb, 4g Lip 4 Fatias Peito de Peru: 70 Kcal, 13g Prot, 0 Carb, 1g Lip 50g Queijo Branco: 106 Kcal, 8g Prot, 2g Carb, 8g Lip Banana: 105 Kcal, 27g Carb, 1g Prot, 1g Lip 30g Aveia em Flocos: 105 Kcal, 17g Carb, 5g Prot, 2g Lip Total: 730 Kcal; 43g Prot; 122g Carb; 15g Lip. Lanche da Manhã (10:15): 2 Fatias Pão Integral Wickbold: 180 Kcal, 7g Proteínas, 27g Carb, 4g Lip 4 Fatias Peito de Peru: 70 Kcal, 13g Prot, 0 Carb, 1g Lip 1 Trio: 87 Kcal, 19g Carb, 1g Prot, 1g Lip Total: 335 Kcal, 46g Carb, 21g Prot, 6g Lip Almoço (13:00): 300g Arroz Integral: 360 Kcal, 75g Carb, 9g Prot, 3g Lip 75g Feijao Preto: 100 Kcal, 18g Carb, 6g Prot, 1g Lip 100g Frango Grelhado: 150 Kcal 29g Prot 3g Lip Total: 600 Kcal, 93g Carb, 44g Prot, 7g Lip Pós treino Liquido (15:30): 30g Whey ON: 120 Kcal, 24g Prot, 2g Carb, 2g Lip 45g Dextrose: 180 Kcal, 45g Carb Total: 300 Kcal, 24g Prot, 45g Carb, 2g Lip Pós treino sólido: (16:00): 350g Arroz Integral: 420 Kcal, 88g Carb, 10g Prot, 3g Lip 200g Frango Grelhado: 300 Kcal, 58g Prot, 6g Lip Total: 720 Kcal, 88g Carb, 68g Prot, 9g Lip Jantar: (19:15): 100g Frango Grelhado: 150 Kcal 29g Prot 3g Lip 26g Azeite Extra Virgem: 200 Kcal, 24g Lip Total: 350 Kcal, 29g Prot, 27g Lip Ceia (22:15) 25g Castanhas do Pará: 165 Kcal, 3g Carb, 3g Prot, 17g Lip 30g Albumina: 115 Kcal, 2g Carb, 23g Prot Total: 280 Kcal, 5g Carb, 26g Prot, 17g Lip TOTAL: 3300 Kcal, 400g Carb, 255g Prot, 83g Lip Editado Julho 10, 2010 às 12:42 por IntenseTrainBoy
LeandroTwin Postado Julho 10, 2010 às 12:23 Postado Julho 10, 2010 às 12:23 Mais dextrose no pós 19:15 podia por +1 colher de azeite De resto pra mim ta ok
Nego_Drama Postado Julho 10, 2010 às 12:35 Postado Julho 10, 2010 às 12:35 Objetivo: hipertrofia com minimo de acumulo de gordura Eu tiraria o café da manha o leite, nescau e o queijo, pra min esses não são alimentos de qualidade e nunca serão.. abraços
IntenseTrainBoy Postado Julho 10, 2010 às 12:43 Autor Postado Julho 10, 2010 às 12:43 (editado) Mais dextrose no pós 19:15 podia por +1 colher de azeite De resto pra mim ta ok Ok, coloquei a colher de azeite, a dextrose vou aumentando gradualmnete Voce acha desperdicio a quantidade de proteinas do pos solido, ou pode deixara ssim msm? Objetivo: hipertrofia com minimo de acumulo de gordura Eu tiraria o café da manha o leite, nescau e o queijo, pra min esses não são alimentos de qualidade e nunca serão.. abraços Por que voce nao gosta do leite, nescau e queijo? Fica dificil para mim tirar esses alimentos... Acha mesmo que há necessidade? Porque vc n gostas desses alimentos? Pelo oq substituir? Pq acordo as 6:30 tomo banho me arrumo, arrumo material, ai n tenho tanto tempo pra me alimentar, tenho sorte que minha mae prepara o sanduiche mais o achocolatado (eu so preparo a banana e aveia)... Editado Julho 10, 2010 às 12:46 por IntenseTrainBoy
LeandroTwin Postado Julho 10, 2010 às 13:13 Postado Julho 10, 2010 às 13:13 É.. pode abaixar pra 100~150g de frango sem problemas..
IntenseTrainBoy Postado Julho 10, 2010 às 13:44 Autor Postado Julho 10, 2010 às 13:44 É.. pode abaixar pra 100~150g de frango sem problemas.. OK, obrigado. Continuem dando dicas galera!
thiagobass Postado Julho 10, 2010 às 14:36 Postado Julho 10, 2010 às 14:36 Não acho legal você contar as proteínas de fonte vegetal, deve ta contando umas 40g de proteína vegetal ai. Agora se você acha que está ok a quantia de proteína animal então nem se preocupa com isso, fica a seu critério.
Murder Postado Julho 10, 2010 às 22:33 Postado Julho 10, 2010 às 22:33 Objetivo: hipertrofia com minimo de acumulo de gordura Eu tiraria o café da manha o leite, nescau e o queijo, pra min esses não são alimentos de qualidade e nunca serão.. abraços O leite não é de qualidade ? OMG, da uma lida nesse artigo.. https://www.hipertrofia.org/blog/2010/05/24/dica-rapida-consuma-vitamina-d/ que você verá que o leite tem um bom papél na musculação! :]
Gusmão420 Postado Julho 10, 2010 às 23:09 Postado Julho 10, 2010 às 23:09 Cara pra mim sua dieta esta muito boa! Bons ganhos!
Dan Hibiki Postado Julho 11, 2010 às 03:41 Postado Julho 11, 2010 às 03:41 Eu concordo com o tiago. Esse seu Lanche da Manhã parece ter proteínas suficiente, mas são maior parte é proteína vegetal.
LeandroTwin Postado Julho 11, 2010 às 15:37 Postado Julho 11, 2010 às 15:37 Eu só nao gosto de usar leite em cutting, de resto: off, bulk, bulk controlado e demais dietas pra crescer... eu gosto de usar sim!
Dan Hibiki Postado Julho 11, 2010 às 15:43 Postado Julho 11, 2010 às 15:43 Eu só nao gosto de usar leite em cutting, de resto: off, bulk, bulk controlado e demais dietas pra crescer... eu gosto de usar sim! Mas aí, para quem quer ganhos com mínimo de gordura, realmente é contraditório leite e frutas. Mas aí não é questão da qualidade do alimento e sim funcionalidade.
LeandroTwin Postado Julho 11, 2010 às 15:48 Postado Julho 11, 2010 às 15:48 Sim, verdade... se quiser radical mesmo pra ganhar o minimo do minimo possivel, realmente cortar leite, derivados e frutas. Só não acho que compensa muito, pois o resultado não vai ser tãããão diferente assim. E outra, o leite, por te cálcio, pode ajudar na queima de gordura, então tira-lo no off pode dar o efeito rebote.
IntenseTrainBoy Postado Julho 11, 2010 às 17:10 Autor Postado Julho 11, 2010 às 17:10 (editado) Quando começar as ferias vou passar a colocar um pouco de albumina no meu batido de manhã de leite e nescau entao... Vou aumentar a quantidade de peito de peru nessa semana, pois é o que da para fazer Obrigado pelos comentários galera! Levo tudo como critica construtiva, abraços!!! (só para ter certeza, 25g de castanha do pará é igual a quantas castanhas?) Obs: Esse negocio de minimo acumulo de gordura, nem sou tao restrito assim, pois bulk passado engordei pq sempre que via um chocolate ou um bolo, pensava: "to em bulk mesmo, nao vai da nada" e comia. Acabei ganhando muita gordura. Portanto, dessa vez to me controlando mais em sair da dieta (comer chocolates, produtos industrializados e etc), falando nisso faz mais de 1 mes que nao como chocolate Oo... Editado Julho 11, 2010 às 17:13 por IntenseTrainBoy
Gusmão420 Postado Julho 12, 2010 às 18:10 Postado Julho 12, 2010 às 18:10 Quando começar as ferias vou passar a colocar um pouco de albumina no meu batido de manhã de leite e nescau entao... Vou aumentar a quantidade de peito de peru nessa semana, pois é o que da para fazer Obrigado pelos comentários galera! Levo tudo como critica construtiva, abraços!!! (só para ter certeza, 25g de castanha do pará é igual a quantas castanhas?) Obs: Esse negocio de minimo acumulo de gordura, nem sou tao restrito assim, pois bulk passado engordei pq sempre que via um chocolate ou um bolo, pensava: "to em bulk mesmo, nao vai da nada" e comia. Acabei ganhando muita gordura. Portanto, dessa vez to me controlando mais em sair da dieta (comer chocolates, produtos industrializados e etc), falando nisso faz mais de 1 mes que nao como chocolate Oo... Diciplina é muito importante tanto para cutting quanto para bulking! Gostei de ver! Abraço!
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