Passo A Passo: Montando Uma Rotina Para Ganho De Massa Magra

[riacho]

Muitoo bom o tópico Leandro sempre ando lendo seus posts =).

[LeandroTwin]

Valeu galera!!

Qualquer dúvida ou sugestão de novo tópico com assuntos que não foram tratados, é só falar.. de repente eu sei um pouco do assunto e crio..

Abraço

[gustavonx]

To com uma dúvia: Eu vou à academia de bicicleta, então eu demoro 15 ~ 18 minutos para chegar em casa.

Eu tomo malto e whey depois do treino. Seria melhor eu levar uma garrafinha com malto para tomar logo quando terminar meu treino e quando chegar em casa tomar whey, ou esses 15 ~ 18 minutos nao irão interferir em nada, e posso tomar os 2 quando eu chegar em casa. O que vcs me indicam ?

[crookshank]

Minha dúvida é besta, treino 5 vezes por semana. Sou moderadamente ativo ou bastante ativo?

[LeandroTwin]

To com uma dúvia: Eu vou à academia de bicicleta, então eu demoro 15 ~ 18 minutos para chegar em casa.

Eu tomo malto e whey depois do treino. Seria melhor eu levar uma garrafinha com malto para tomar logo quando terminar meu treino e quando chegar em casa tomar whey, ou esses 15 ~ 18 minutos nao irão interferir em nada, e posso tomar os 2 quando eu chegar em casa. O que vcs me indicam ?

Melhor seria tomar imediatamente acabar o treino. Leve uma garrafa!

Abraço

Minha dúvida é besta, treino 5 vezes por semana. Sou moderadamente ativo ou bastante ativo?

Moderadamente.

Abraço

[gustavonx]

Melhor seria tomar imediatamente acabar o treino. Leve uma garrafa!

Abraço

Obrigado pela resposta. Então eu tomaria o malto imediatamente quando terminar o treino e tomaria o whey quando chegar em casa.

Correto?

Abraços

Editado Outubro 21, 2010 às 16:05 por gustavonx

[Maia!]

Salvou minha vida, tópico foda!

[Paac]

Obrigado pela resposta. Então eu tomaria o malto imediatamente quando terminar o treino e tomaria o whey quando chegar em casa.

Correto?

Abraços

Leva o malto e o whey pra academia, dai você poe a agua la e bebe.

[gustavonx]

Leva o malto e o whey pra academia, dai você poe a agua la e bebe.

Puts.. aIRJOArpaRRAJ

Só bebo whey com leite desnatado xD

Valeu pela resposta.

[LeandroTwin]

Obrigado pela resposta. Então eu tomaria o malto imediatamente quando terminar o treino e tomaria o whey quando chegar em casa.

Correto?

Abraços

Puts.. aIRJOArpaRRAJ

Só bebo whey com leite desnatado xD

Valeu pela resposta.

Melhor seria mandar tudo junto mesmo! Vc pode comprar leite desnatado em pó.. ai fica prático heheh

Abraço

[gabriell7x]

Opa Leandro, belissimo tópico, tá ajudando muito.

Saberia me informar se aqui no forum tem algum tabela com os indices glicemicos dos alimentos, com uma referencia de baixo/médio/alto ig ?

É bom pra ter mais opções pra colocar alimentos e tal.

Abraços.

EDIT: E o pré-treino precisa necessariamente 60-90 minutos antes de treinar ?

Sei lá, se eu comer muito antes eu fico com fome durante o treino.

Editado Outubro 24, 2010 às 21:04 por gabriell7x

[gustavonx]

Melhor seria mandar tudo junto mesmo! Vc pode comprar leite desnatado em pó.. ai fica prático heheh

Abraço

Valeu mesmo, vou fazer isso

abraços

[Liberty Valance]

Leandro Parabéns velho, um dos melhores post que eu li no blog...muito bom msm !

[DMiranda]

Leandro, suas orientações estão ajudando MUITO a construção da minha dieta, além de esclarecer várias dúvidas que eu tinha a respeito da alimentação. Muito obrigado!

[carlinhonit]

Quando crescer quero ser assim....rs

Excelente, parabéns pelas informações.

[LeandroTwin]

Opa Leandro, belissimo tópico, tá ajudando muito.

Saberia me informar se aqui no forum tem algum tabela com os indices glicemicos dos alimentos, com uma referencia de baixo/médio/alto ig ?

É bom pra ter mais opções pra colocar alimentos e tal.

Abraços.

EDIT: E o pré-treino precisa necessariamente 60-90 minutos antes de treinar ?

Sei lá, se eu comer muito antes eu fico com fome durante o treino.

Temos sim, não tem muitos alimentos, mas tem os principais

Antes de 60 minutos só se a refeição for muito pequena (e ela só deve ser pequena se for em cutting). E mesmo assim eu não faria não.

Abraço

Valeu mesmo, vou fazer isso

abraços

Leandro Parabéns velho, um dos melhores post que eu li no blog...muito bom msm !

Leandro, suas orientações estão ajudando MUITO a construção da minha dieta, além de esclarecer várias dúvidas que eu tinha a respeito da alimentação. Muito obrigado!

Quando crescer quero ser assim....rs

Excelente, parabéns pelas informações.

Valeu galera :D

Abraço pro todo mundo!

[Marcelo2012]

leandro no exemplo da dieta que vc postou posso adicionar um hipercalorico para complementar nas kcal pois não tenho muito tempo para comer e o hiper acho que iria ajuda por ser mais pratico?

vlw Topico muito bom!!!

[LeandroTwin]

leandro no exemplo da dieta que vc postou posso adicionar um hipercalorico para complementar nas kcal pois não tenho muito tempo para comer e o hiper acho que iria ajuda por ser mais pratico?

vlw Topico muito bom!!!

Pode sim.

Aproveite e conheça alguns caseiros, mais baratos e melhores.

Abraço

[henrique190]

descobri o tanto de caloria e proteina que tenho que comer, como faço pra descobrir o tanto de carbo Hidrato que posso comer brigado gente.

Caso voces possa me ajudar tenho essas caracteristicas:

Altura: 183cm

Peso: 78,5kg

Idade: 19 anos ( recem feitos hehe dia 3/11).

Biotipo: Ectomorfo.

[LeandroTwin]

descobri o tanto de caloria e proteina que tenho que comer, como faço pra descobrir o tanto de carbo Hidrato que posso comer brigado gente.

Caso voces possa me ajudar tenho essas caracteristicas:

Altura: 183cm

Peso: 78,5kg

Idade: 19 anos ( recem feitos hehe dia 3/11).

Biotipo: Ectomorfo.

Isso é meio pessoal, mas pra ectomorfo eu não recomendaria menos de 5g/kg

Abraço

[henrique190]

Eae pessoal blz, estou querendo montar uma dieta mas estou tendo dificuldades, será que voces podem me ajudar?

dados:

tmb: 3353 ( falta adicionar as calorias extrar ,que gasto).

Altura: 183cm

Peso: 78,5

Idade 19

Biotipo: EctoMorfo

Eae beleza estáva vendo no tutorial pra ganho de massa magra , que o consumo de proteina por dia tem que ser de *meu kg x 2* no caso tenho 78 , entao devo consumir 156g de proteina por dia certo?

Andei vendo umas dietas de pessoas com a altura e peso parecido com meu no (mural de dietas). So que eles estao comendo mais kcal doque pedi pra mim exemplo: 5000kcal ou mesmo comendo 400g proteina por dia?

será que voces podem me ajudar?

preciso sabe o tanto de carbo tb , vi seu posto sobre 5g por kg, sera que voce pode me ajudar a montar uma dieitinha . brigadao ae pela antençao.

[nobru fjv]

caraca mto show de bola esse teu topico ai..

era oq eu tava preocurando a dias na net e n encontrava e tu me respondeu td num so topico sem me conhecer...rsrsrs

parabens cara..

abrçs..

[iuurisg]

Noh, muuuito bom esse tópico cara, não sigo dieta ainda acho q por isso naum tive ganhos consideraveis. Mas, com esse topico aquii vou montar a minha dieta o mais rapido possivel.

parabens e vlw aii !

[Vigloko]

É um otimo artigo, para aqueles que tem preguiças de pesquisar aqui no forum, ta tudo ai muito bem explicado e detalhado, parabens pela iniciativa e com certeza estou seguindo a risca cada detalhe, um grande abraço e vamos treinar galeraaaaaaaaaaaa...

[nobru fjv]

po velho!!

tipo,eu cortei definitivamente o açucar branco da minha alimentaçao,a unica coisa comparado a isso é so a dextrose q eu tomo pós treino.Com essa dieta vc quer dizer q eu posso no pos treino solido comer açucar??

tipo eu só tomo coca zero,entaum vc quer dizer q eu posso tomar uma coca normal q contem mto açucar??

ja q vc diz nesse artigo q no pos treino soolido deve-se comer carbo de alto ig.

se puder me responder eu lhe agradeço..

abrçs..

Editado Novembro 15, 2010 às 22:19 por nobru fjv

[LeandroTwin]

po velho!!

tipo,eu cortei definitivamente o açucar branco da minha alimentaçao,a unica coisa comparado a isso é so a dextrose q eu tomo pós treino.Com essa dieta vc quer dizer q eu posso no pos treino solido comer açucar??

tipo eu só tomo coca zero,entaum vc quer dizer q eu posso tomar uma coca normal q contem mto açucar??

ja q vc diz nesse artigo q no pos treino soolido deve-se comer carbo de alto ig.

se puder me responder eu lhe agradeço..

abrçs..

Açúcar não.

Coca não te aconselho a tomar nenhuma, a menos que não ligue pra sua saúde mesmo..

Abraço

[gangsta]

boas. tenho uma duvida ja andei a pesquizar mas continuo com duvida. no pos treino eu bebo um shake com nitro tech pro harcore series nao adiciono mais nada ao shake

queria saber se as proteinas deste shake estao a servir de energia pos treino?.. se estou a deitar dinheiro fora, este suplemento "liga" o modo anabolico e imediatamente começa a construir musculo.ajudem me por favor.. nao durmo bem só de pensar que estou a fazer tudo mal. cumps

tenho 18 anos ectomorfo +- 63 kg e 1.70 m de altura

objectivo: hipertrofia

Informação nutricional (por dose =28,5g):

Calorias 130

Total de Gordura 1.5g

Gordura Saturada 1g

Colesterol 65mg

Hidratos de Carbono 3g

Fibras Dietéticas 1g

Açúcares 3g

Proteína (Caracterizada pela tecnologia Nano-Diffuse™) 25g

Vitamina B12 0,4mcg

Vitamina E (como Acetato de D-Alfa Tocoferil) 30UI

Vitamina B6 (como Cloridrato de Piridoxina) 10,5mg

Ácido Fólico 67mcg

Cálcio 90mg

Ferro 0,3mg

Fósforo (como Fosfato de Di-Potássio) 80mg

Magnésio (como Óxido de Magnésio) 31mg

Sódio 70mg

Potássio (como Fosfato de Di-Potássio) 8mg

SynthePro® (Matriz de aminoácidos Ultra-Absorvente) 5022mg

- Monohidrato de Creatina

- Cálcio Alfa-Ketoglutarato

- L-Metionina

- L-Fenilalanina

- Fenilalanina Metilo Éster HCI

- Glutamina Alfa-Ketoglutarato

- Glutamina Etilo Ester HCI

- Glutamina Metilo Éster

- L-Histidina

- L-Treonina

- L-Valina

- Valina Etilo Éster

- L-Lisina Monocloridrato

- L-Leucina Alfa-Ketoglutarato

- L-Leucina Piroglutamato

- Isoleucina Etili Éster HCI

- L-Isoleucina

- Lactoferrina

Insulogen® (Condutores Anabólicos de Insulina)

- Ciamopsis Tetragonoloba (Goma de Guar)

- D-Mio-Inositol

- Taurina

- Glucomannan (como Amorphophallus Konjac) (Raiz)

- Ácido Alfa Lipóico

- D-Pinitol

- L-Leucina

- Leucina Etilo Éster HCI

- Leucina Metili Éster HCI

- C12 Peption (hodrolisado de Caseína) (Fornecendo 6% de Péptidos C12)

- Taurina Ácido Ketoisocaproico

- Taurina Alfa-Ketoglutarato

Nitroxen™ (Aceleradores de Óxido Nítrico Amplificados)

- Péptidos de Glutamina

- L-Glutamina

- Extracto de Ginsengue Americano (Panax Quinquefolius) (Padronizado para 5% de gisenosides)

- N-Acetilo Cisteína

- L-Citruluna

- N-Acetilo Tirosina

duvida a ser resolvida....

Editado Novembro 21, 2010 às 00:37 por gangsta

[Gaia]

Adorei as dicas, certamente elas serão muito bem utilizadas. Obrigada a todos pela dedicação!

Fica aí uma dúvida minha: Como ficaria a porcentagem de CHO, PTN e GORD para uma dieta de hipertrofia? CHO seria entre 55% - 60% do total?

Obrigada e abraços!

[LeandroTwin]

Adorei as dicas, certamente elas serão muito bem utilizadas. Obrigada a todos pela dedicação!

Fica aí uma dúvida minha: Como ficaria a porcentagem de CHO, PTN e GORD para uma dieta de hipertrofia? CHO seria entre 55% - 60% do total?

Obrigada e abraços!

Depende da genetica e tb do tão quão pesado é o off. Mas algo em torno do que vc disse esta ok.

Abraço

[Gaia]

Depende da genetica e tb do tão quão pesado é o off. Mas algo em torno do que vc disse esta ok.

Abraço

Leandro, e a PTN e GORD ficariam em torno de quantos?

Abraço!