Eaew Galeraa esse akie so eu a 6 meses :

(era uma das unicas fotos que eu tinha.)

esse sou eu malhando há 6 meses, 4 meses malhando sériow:

Os 3 primeiros meses eu suplementei com um hipercalórico, só agora to voltando a suplementar com um nitro.

to muito feliz com meus ganhos, mais claro essa vida NÃO PARA.

QUERO MUITO MAIS.

Comentem por favor.

Vlw (;

Eaew Galeraa esse akie so eu a 6 meses :

(era uma das unicas fotos que eu tinha.)

esse sou eu malhando há 6 meses, 4 meses malhando sériow:

Os 3 primeiros meses eu suplementei com um hipercalórico, só agora to voltando a suplementar com um nitro.

to muito feliz com meus ganhos, mais claro essa vida NÃO PARA.

QUERO MUITO MAIS.

Comentem por favor.

Vlw (;

ótima transformação brother. Abrass

E ai galera,firmeza?

Vamo lá.Começei a treinar em novembro de 2008,desde ai venho treinando direto,sem interrupções.Os 5 primeiros meses ia pra academia só por ir msm,foi ai que o hipertrofia(forum e blog)entrou na minha vida uahuA,aprendi muito aqui.

Atualmente minha medidas são essas:

idade:19

altura:1,78

peso:86

biceps:43

pernas:64

panturras:42;/

BF:não sei,vcs chutam quanto?

Aqui as fotos

Aqui ainda tinha 18 xD

Flw galera!!

Editado 26/09/2010 às 13:17 09/26, 2010 por p4ul (veja o histórico de edições)

chuto uns 8% de bf...bons resultados ;D

Ta com o corpo maneiro, mas o pescoço ta estranho hahaha, parabéns maneiro o sahpe

Paul Shape Da hora manow. Conseguiu o que em 5 meses praticamente eu não consegui, aumentar a parte superior, <---> até pq sou alto também 1,90 :/

Paul Shape Da hora manow. Conseguiu o que em 5 meses praticamente eu não consegui, aumentar a parte superior, <---> até pq sou alto também 1,90 :/

Vlw mano

O peitoral é a parte do corpo em que eu tenho maior dificuldade em desenvolver,não só a parte superior,mas ele como um todo.Tentei de tudo,tudo msm,mas nao conseguia melhorar de jeito nenhum.Foi ai que eu começei a tentar o basico,algo que eu nao tinha feito ainda faço 4 exercicios,4 series pra 8 repetições,mas são 8 repetições pesaaaadas,soco de peso atualmenete to fazendo supino inclinado com halteres,reto com barra,crucifixo inclinado e mergulho na paralela,esse ultimo nao pode faltar pra mim

Andei olhando essa sessão do fórum hoje, adorei.

É bom pra motivar e criticar, de forma séria, claro.

Ai resolvi postar meu antes e o atualmente tb :

Mais ou menos 2 anos de treino, com idas e vindas( por falta de tempo)

Observações:

Não sei meu peso de antes,mas acredito que ganhei pelo menos uns 20 kg.

Peso 91 kg hoje - 1.85 m.

Bf: 15% por ai.

Medidas não tenho.

Sem meta definida(peso ideal) até agora...entãooo vamo ganhar massa!

Editado 11/10/2010 às 00:28 10/11, 2010 por H.Leonnardo (veja o histórico de edições)

OBS!: na primeira foto eu sou o da esquerda(de azul)acho que nessa foto eu tinha 13~14 anos não tenho certeza, mais dai em diante eu cresci pra 1,92 e o peso continuo RELATIVAMENTE BAIXO !

essa segunda foto é de uns 4 meses atrás não sei dizer exatemente o tempo de treino, na verdade eu começava e parava por que nunca tinha resultados satisfatórios(eu treinava até que bem porém o que cagava era a alimentação que eu comia bastante carbo e MUITO pouco proteína dai não vai né ze ).quando mais jovem sempre comi mais que meu irmão mais velho(o do meio da foto) o que acho que me atrapalhava bastante era a genética e a altura. antes que me perguntem tenho a acc do forum desde 2008, mas essa época só criei li um pouco e nen fui muito de atrás, felizmente mais ou menos início desse ano dei uma boa lida montei uma dieta/treino e bulkei alguns kilinhos *--*, sei que tenho muito caminho pela frente, mas isso é o de menos, o mais difícil é superar a "anorexia" >.<

Editado 2/10/2010 às 03:42 10/2, 2010 por decol (veja o histórico de edições)

PQP ! Double Desculpa ae !!!

Editado 28/09/2010 às 04:17 09/28, 2010 por decol (veja o histórico de edições)

postando pelo 4shared tu nunca ia conseguir botar no media pq ta com a extensao de pagina..downloaadeando

postando pelo 4shared tu nunca ia conseguir botar no media pq ta com a extensao de pagina..downloaadeando

no 4shared tbm tem opção para fórum mas mesmo assim não funfo, eu ia postar no youtube, porém esqueci a acc, e para criar uma nova precisa de celular pra confirmar a acc, e meu celular está estragado.

mas mesmo sendo pelo 4shared abre de boa o vídeo né?

Evoluiu sim mas eu acredito q tu esteja te "preocupando mto com bf" soca carbo ai mano ... pensa em bf quando tu tiver 100+

Evoluiu sim mas eu acredito q tu esteja te "preocupando mto com bf" soca carbo ai mano ... pensa em bf quando tu tiver 100+

antes fosse cara, unica vez que consegui bulkar kg's e ganhar gordura foi quando eu tava comendo 500~600 gramas,+ 6 ovos inteiros+ Hiper calorico, e 3g/kg de carbo por dia.tenho genética horrível mesmo. agora eu confesso que minha dieta não estou conseguindo seguir na risca, porém já to programando começar um bulk início de mês dai o bixo vai pegar

manda aveia... eu tava mandando 2,5kg por semana deu um up legal depois só tava fazendo lavagem mesmo asheuasheuiash cortei por enquanto... só esperando um produto ai e eu volto

ah e nem curto frango só q gasto bem mais com carne porem volta e meia faço um strogonoff junta uma batata palha e o kcal do dia ta feito soka oleo no arroz e na carne tbm hausiehaue

Editado 28/09/2010 às 21:05 09/28, 2010 por Bibiano (veja o histórico de edições)

Pessoal ta indo Bem, Guerreiros!

Logo-Logo, posto as minhas Aqui!

Bom, tenho 16 anos e 1,71 de altura. Foram basicamente 6 meses sem suplementar e sem treinar realmente sério (por causa de problemas pessoais).

Medidas anteriores:

54 Kg

BF: média

24 cm de braço

47 cm de coxa

91 cm de tórax

Atuais:

70kg

BF: Baixa

30 cm de braço (frio)

55 cm de coxa

103 cm de tórax

Antes:

Atual:

Bom, e aí, será que eu levando o treino mais a sério consigo um corpitcho tão desejado??? hehe

Valeu e bons ganhos aí galera

Ps: como redimensiona a imagem?

Editado 29/09/2010 às 17:49 09/29, 2010 por Tr1kZ (veja o histórico de edições)

manda aveia... eu tava mandando 2,5kg por semana deu um up legal depois só tava fazendo lavagem mesmo asheuasheuiash cortei por enquanto... só esperando um produto ai e eu volto

ah e nem curto frango só q gasto bem mais com carne porem volta e meia faço um strogonoff junta uma batata palha e o kcal do dia ta feito soka oleo no arroz e na carne tbm hausiehaue

eu particulamente como o frango sem tempera mesmo, faço ele na chapa, as vezes nem sal coloco e como assim gosto de frango , até umas amigas me apelidarão de galeto, devido a eu falar pra elas que as vezes como no café da manhã. vo comprar 300 ovos direto da granja, uns 10 kg de frango e batata doce, quero comer feito doido, queria um whey tbm pórém o $$ tá curto, porém só com esses alimentos já vo conseguir bulkar alguns kilos(espero), sobre a aveia eu to com 5kg guardados aqui tinha até me esquecido dela, vou voltar a comer.

Bom, tenho 16 anos e 1,71 de altura. Foram basicamente 6 meses sem suplementar e sem treinar realmente sério (por causa de problemas pessoais).

Medidas anteriores:

54 Kg

BF: média

24 cm de braço

47 cm de coxa

91 cm de tórax

Atuais:

70kg

BF: Baixa

30 cm de braço (frio)

55 cm de coxa

103 cm de tórax

Antes:

Atual:

Bom, e aí, será que eu levando o treino mais a sério consigo um corpitcho tão desejado??? hehe

Valeu e bons ganhos aí galera

Ps: como redimensiona a imagem?

ganhos notáveis, segue firme.

pss; a como eu queria ter a sua altura ganha uns kg já da uma diferença monstra ;P

Vlw mano

O peitoral é a parte do corpo em que eu tenho maior dificuldade em desenvolver,não só a parte superior,mas ele como um todo.Tentei de tudo,tudo msm,mas nao conseguia melhorar de jeito nenhum.Foi ai que eu começei a tentar o basico,algo que eu nao tinha feito ainda faço 4 exercicios,4 series pra 8 repetições,mas são 8 repetições pesaaaadas,soco de peso atualmenete to fazendo supino inclinado com halteres,reto com barra,crucifixo inclinado e mergulho na paralela,esse ultimo nao pode faltar pra mim

MANOW MEU SUPERIOR EH FODAAAAAAH )): eu gnahei peito facil manow da pra ver na minha evolução la vc noto ?

só que eu quero abrir a parte suprior SACA ? <------>

Não sei se é OMBROS ou se arregaçar nas costas ou os doiiiis ));

TIpo por ser alto ganhei braço, peito, ombro definiu abdomen TRINCADO.

mais assim a largura em cima <-----> ta estranho desproporcional, e fica feio naum adianta todos os outros ganhoos CAraa :/

antes 69kg - 1.84m

depois 85kg - 1.84m

antes 69kg - 1.84m

depois 85kg - 1.84m

Mesmo ganho de peso que eu ^^

Quanto tempo de treino? mudança boa...

Edit: não tinha reparado na camisa da primeira foto, bem massa! mas já deve tar apertadona né... :/

Editado 1/10/2010 às 23:21 10/1, 2010 por Tr1kZ (veja o histórico de edições)

Mesmo ganho de peso que eu ^^Quanto tempo de treino? mudança boa...

1 ano e 2 meses. Pretendo continuar com o bulk pra ganhar mais uns 2kg e depois cutting.

Não vão acreditar, mas é verdade....

Segue meu antes e depois.Na foto mais atual eu estava sem malhar a uns 2 meses devido a umá cirurgia que tive que fazer logo após esta foto, voltei a ativa em maio, parei mais uns 2 meses e agora voltei em definitivo.Ainda estou com um pouquinho de gordura, mas começou a melhorar.

antes:A qualidade esta péssima, mas da pra ver.

27 de bíceps

51 de coxa

92 de peito

Dezembro de 2009:

41 de biceps

63 de coxa

106 de peito

1 ano e 2 meses. Pretendo continuar com o bulk pra ganhar mais uns 2kg e depois cutting.

Ha velho ta da hora, mais pra 1 ano e poco de 69 para 85 kg da pra ganhar mais em velho.

Vc era magro ganho peso mais veio essa barriginha,

não ganho só massa MAGRA da uma repassada na sua alimentação, se eu fosse tu dava uma definida,

e depois arregaçava pra ganhar massa.

Bons ganhoos caraaa (;

Editado 2/10/2010 às 16:00 10/2, 2010 por RafaahX (veja o histórico de edições)

Pessoal, segue um comparativo de 3 meses, não é uma evolução, porém, acredito que tenha

sido um bom desenvolvimento, estou feliz com os resultados obtidos até agora, pois sou

ectomorfo, e só os ectomorfos sabem como é difícil ganhar peso, gostaria que comentassem essa

minha pequena evolução.

Julho/2010:

1,80 altura.

56 kg!

28 cm de braço contraído.

25 cm de braço relaxado.

Outubro/2010:

1,80 altura.

61 kg.

32 cm braço contraído.

28 braço relaxado.

Editado 12/10/2010 às 13:57 10/12, 2010 por Bezerra (veja o histórico de edições)

1,80 e 61kg FUUUUUUUUUUUUU

1,80 e 61kg FUUUUUUUUUUUUU

hehe, pois é, pelo menos saí dos 56 kg!

mas nem ligo, só tenho a crescer, sempre com

muita paciência e dedicação ...

Editado 12/10/2010 às 05:22 10/12, 2010 por Bezerra (veja o histórico de edições)

hehe, pois é, pelo menos saí dos 56 kg!

mas nem ligo, só tenho a crescer, sempre com

muita paciência e dedicação ...

claro =]

melhor q nao pega mta estria indo devagar

(axo)

shieuha

claro =]

melhor q nao pega mta estria indo devagar

(axo)

shieuha

hehe, existe o lado bom de ser ectomorfo né !? cresce sem acumular gordura ...

Editado 12/10/2010 às 12:44 10/12, 2010 por Bezerra (veja o histórico de edições)

é deu pra ver que vc pego um pouco de ombro,

e uma definidinha na barriga muito poco,

mais começo é assim mesmo brother, parabéns, bons ganhos.