até hoje eu sempre escutei falarem do 2g de proteina por kg, mas nao seria isso levando em conta alimentos que tem todos os aminoacidos essenciais?

Tipo, carne e whey é valido porque tem todos os aminoacidos essenciais.

Mas por exemplo, um paçoca tem 3,5g de proteina, vc poderia comer 20 facilmente por dia e fazer 70g de proteina nisso, mas essa proteina nao vem com todos os aminoacidos essenciais, então nao vai formar musculo.

Pra ser mais exato ainda, pelo que eu aprendi a leucina é o limitante, e precisa de 2,5g dela por refeição, entao se eu fizer dieta com 1,5g de leucina varias vezes por dia, nada vai adiantar mesmo que no final do dia tenha ingerido 200g de proteina, seria melhor focar em 3 refeicao por dia e nisso garantir umas 40g de proteina por refeicao entende, seriam 120g de proteina mais eficiente que 200g de proteina distribuido bem pouco ao longo do dia.

A recomendação de 2g/kg considera uma dieta equilibrada.

Caso a pessoa seja vegana, por exemplo, vai ser necessária uma maior atenção com as escolhas dos alimentos e possivelmente será importante suplementação pra se ter equilíbrio (não só de aminoácidos, mas de outros nutrientes escassos ou faltantes em uma dieta vegana).

Esse raciocínio vale pra qualquer dieta que restrinja de forma absoluta algum tipo de alimento.

2-2.2g/kg = simplificação anti-tonto que funciona (e funciona muito bem).

Maninho natural coloca na cabeça que só precisa 1.2kg/kg ou algo do tipo pq ouviu no podcast preferido.

Ao meu ver, não tem muito espaço aqui pra cometer erros.

Mas em 2 a 2.2kg/kg, tu tem liberdade de misturar proteínas incompletas com completas e no fim ainda conseguir priorizar proteína completa e AINDA conseguir bastante dela.

Ironicamente, eu acho que comer mais, me dá mais flexibilidade e eu duvido que eu tenha algum problema por errar um pouco pra mais em vez de errar pra menos (mesmo q tenha desperdício).

Mas se tu tem dificuldade pra consumir proteína e essa é a questão... é... ai ferrou. Good luck, bruh

Em 28/11/2025 em 11:57, carvapoeta disse:

até hoje eu sempre escutei falarem do 2g de proteina por kg, mas nao seria isso levando em conta alimentos que tem todos os aminoacidos essenciais?

Tipo, carne e whey é valido porque tem todos os aminoacidos essenciais.

Mas por exemplo, um paçoca tem 3,5g de proteina, vc poderia comer 20 facilmente por dia e fazer 70g de proteina nisso, mas essa proteina nao vem com todos os aminoacidos essenciais, então nao vai formar musculo.

Pra ser mais exato ainda, pelo que eu aprendi a leucina é o limitante, e precisa de 2,5g dela por refeição, entao se eu fizer dieta com 1,5g de leucina varias vezes por dia, nada vai adiantar mesmo que no final do dia tenha ingerido 200g de proteina, seria melhor focar em 3 refeicao por dia e nisso garantir umas 40g de proteina por refeicao entende, seriam 120g de proteina mais eficiente que 200g de proteina distribuido bem pouco ao longo do dia.

A "lei" dos 2h/kgtrm seus poréns.

Em qualquer material da área de saúde é considerado dieta hiperproteica, pq é.

Mas as recomendações de ingestão de proteína variam de 1,2 a 1,6g/kg em pessoas saudáveis e minimamente ativas e considerando ingestão energética igual ao gasto calórico total (direta normocalórica). Mas pessoas com alta atividade física vai ter necessidades de consumo maior e proteína, por isso chegamos na recomendação de 2g/kg.

Mas mesmo alguém que faz musculação e cardio 5x por semana pode não precisar dessa ingestão. Pois cenários como dieta hipercalórica principalmente com muito carboidrato, uso de hormônios reduzem essa necessidade de ingestão maior de proteínas. Pois com ingestão de calorias acima do gasto calórico exerce um efeito de poupar as proteínas que comemos e acabam garantindo um melhor direcionamento para músculos e outras estruturas que precisam de proteínas, lembrando que menos de 20% das proteínas que ingerimos vai para os músculos, a maior parte vai para sistema imunológico e manutenção de tecidos e órgãos.

O usuário de hormônios também precisa de uma ingestão de proteína menor, apesar de a grande maioria achar que por estar hormonizado vai produzir mais músculos se comer mais proteína. O maior efeito do esteróide é reduzir o catabolismo muscular, depois vem o aumento da síntese protéica, mas essa é diretamente proporcional ao estímulo, sono, dieta, hormônio não faz nada sozinho.

Quanto à qualidade da ingestão, você deu o exemplo de comer 20 paçocas para obter 70g, até de certa forma certo sei raciocínio, mas primeiro vamos deixar claro: comer não é ingerir macro nutrientes

Um alimento não deve ser visto apenas como fonte de carboidrato, proteína ou gordura. Senão a gente pode classificar açúcar como igual à aveia?

As paçocas vão fornecer uma proteína de um valor biológico razoável até, mas e o açúcar, o sal, a gordura em excesso?

Se você é uma pessoa onívora (come carne e vegetais) e faz 3 refeições com proteína animal (ovos, peixe, frango, carne vermelha) não precisa se preocupar com qualidade da proteína, quantidade de lisina e etc.

Um dos motivos para recomendar a ingestão de 2g/kg também é visando essa questão da contagem de proteínas vegetais/animais da dieta e de certa forma equilibrar o consumo de aminoácidos essenciais.

Existe como saber se você está consumindo proteína demais ou de menos na dieta, exame de uréia.

Valores mais altos, acima de 60/70 costumam ser um bom indicador de consumo de proteína em excesso.

Pois não conseguimos estocar aminoácidos, então os que estão em excesso precisam ser modificados para serem usados como energia ou até mesmo estocados como gordura (via metabólica não tão fácil de acontecer)

Então é retirado o radical amina dos aminoácidos, que forma uma molécula de amônia que é tóxica, então o fígado converte em ureia para ser excretada pelos rins (daí a associação com muita proteína e problema renal)

Editado 30/11/2025 às 16:27 11/30, 2025 por cadumonteiro
Adição de informação

Pessoal, faz 3 dias que eu quis começar a seguir o chat gpt em dois aspectos: cumprir as 3g de leucina por refeicao, mas tambem esperar umas 6 horas até comer proteina de novo, porque o chat gpt falou que quando a leucina liga a fabrica de construir musculos, o musculo fica refratário por 5h e nao adiantaria comer proteina nesse tempo.

Venho aqui dizer a voces que nesses 3 dias eu perdi 1kg e ganhei 0,5cm de braço, algo que NUNCA me ocorreu. E eu fiz 80g de proteina por dia, deu 1,2g/kg, nem isso eu respeitei. Eu fiz isso de proposito porque o chat gpt me falou que é mais importante essas regras que quantidade total. Embora agora eu vá sim aumentar pra 2g/kg.

E eu há anos me peso e meço braço regularmente, e to falando pra voces que é a primeira vez na vida que notei uma mudança positiva. Vamos vendo, se for assim em um mes terá uma grande mudança e dai vou a avisar voces

Editado 30/11/2025 às 21:42 11/30, 2025 por carvapoeta

Em 30/11/2025 em 18:39, carvapoeta disse:

Pessoal, faz 3 dias que eu quis começar a seguir o chat gpt em dois aspectos: cumprir as 3g de leucina por refeicao, mas tambem esperar umas 6 horas até comer proteina de novo, porque o chat gpt falou que quando a leucina liga a fabrica de construir musculos, o musculo fica refratário por 5h e nao adiantaria comer proteina nesse tempo.

Venho aqui dizer a voces que nesses 3 dias eu perdi 1kg e ganhei 0,5cm de braço, algo que NUNCA me ocorreu. E eu fiz 80g de proteina por dia, deu 1,2g/kg, nem isso eu respeitei. Eu fiz isso de proposito porque o chat gpt me falou que é mais importante essas regras que quantidade total. Embora agora eu vá sim aumentar pra 2g/kg.

E eu há anos me peso e meço braço regularmente, e to falando pra voces que é a primeira vez na vida que notei uma mudança positiva. Vamos vendo, se for assim em um mes terá uma grande mudança e dai vou a avisar voces

Deixa eu ver se entendi, tu acredita que teu corpo mudou em três dias, é isso?

Peloamor..

Em 30/11/2025 em 13:23, cadumonteiro disse:

A "lei" dos 2h/kgtrm seus poréns.

Em qualquer material da área de saúde é considerado dieta hiperproteica, pq é.

Mas as recomendações de ingestão de proteína variam de 1,2 a 1,6g/kg em pessoas saudáveis e minimamente ativas e considerando ingestão energética igual ao gasto calórico total (direta normocalórica). Mas pessoas com alta atividade física vai ter necessidades de consumo maior e proteína, por isso chegamos na recomendação de 2g/kg.

Mas mesmo alguém que faz musculação e cardio 5x por semana pode não precisar dessa ingestão. Pois cenários como dieta hipercalórica principalmente com muito carboidrato, uso de hormônios reduzem essa necessidade de ingestão maior de proteínas. Pois com ingestão de calorias acima do gasto calórico exerce um efeito de poupar as proteínas que comemos e acabam garantindo um melhor direcionamento para músculos e outras estruturas que precisam de proteínas, lembrando que menos de 20% das proteínas que ingerimos vai para os músculos, a maior parte vai para sistema imunológico e manutenção de tecidos e órgãos.

O usuário de hormônios também precisa de uma ingestão de proteína menor, apesar de a grande maioria achar que por estar hormonizado vai produzir mais músculos se comer mais proteína. O maior efeito do esteróide é reduzir o catabolismo muscular, depois vem o aumento da síntese protéica, mas essa é diretamente proporcional ao estímulo, sono, dieta, hormônio não faz nada sozinho.

Quanto à qualidade da ingestão, você deu o exemplo de comer 20 paçocas para obter 70g, até de certa forma certo sei raciocínio, mas primeiro vamos deixar claro: comer não é ingerir macro nutrientes

Um alimento não deve ser visto apenas como fonte de carboidrato, proteína ou gordura. Senão a gente pode classificar açúcar como igual à aveia?

As paçocas vão fornecer uma proteína de um valor biológico razoável até, mas e o açúcar, o sal, a gordura em excesso?

Se você é uma pessoa onívora (come carne e vegetais) e faz 3 refeições com proteína animal (ovos, peixe, frango, carne vermelha) não precisa se preocupar com qualidade da proteína, quantidade de lisina e etc.

Um dos motivos para recomendar a ingestão de 2g/kg também é visando essa questão da contagem de proteínas vegetais/animais da dieta e de certa forma equilibrar o consumo de aminoácidos essenciais.

Existe como saber se você está consumindo proteína demais ou de menos na dieta, exame de uréia.

Valores mais altos, acima de 60/70 costumam ser um bom indicador de consumo de proteína em excesso.

Pois não conseguimos estocar aminoácidos, então os que estão em excesso precisam ser modificados para serem usados como energia ou até mesmo estocados como gordura (via metabólica não tão fácil de acontecer)

Então é retirado o radical amina dos aminoácidos, que forma uma molécula de amônia que é tóxica, então o fígado converte em ureia para ser excretada pelos rins (daí a associação com muita proteína e problema renal)

Cadu, que bom ver você por aqui!

Obrigada pela AULA

Em 28/11/2025 em 11:57, carvapoeta disse:

Pra ser mais exato ainda, pelo que eu aprendi a leucina é o limitante, e precisa de 2,5g dela por refeição, entao se eu fizer dieta com 1,5g de leucina varias vezes por dia, nada vai adiantar mesmo que no final do dia tenha ingerido 200g de proteina, seria melhor focar em 3 refeicao por dia e nisso garantir umas 40g de proteina por refeicao entende, seriam 120g de proteina mais eficiente que 200g de proteina distribuido bem pouco ao longo do dia.

Se vc tá tão preocupado com isso pq não compra leucina isolada em pó e adiciona nas refeições?

Soja tem todos os aminoácidos essenciais.
Mas apesar disso, a soja possui uns 30% a menos de leucina do que o Whey na mesma proporção.
Então a tua ingestão deve ser de uns 30% a mais de soja comparada a ingestão do Whey.

Mas o milho é muito rico em leucina.
Então, se você ingerir uma boa quantidade de soja e milho estará com uma ótima combinação.

Já a maioria dos vegetais serão pobres em metionina.

Em resumo, se você não é vegano, só consuma proteína de origem vegetal para complementar.

Em 30/11/2025 em 18:39, carvapoeta disse:

Pessoal, faz 3 dias que eu quis começar a seguir o chat gpt em dois aspectos: cumprir as 3g de leucina por refeicao, mas tambem esperar umas 6 horas até comer proteina de novo, porque o chat gpt falou que quando a leucina liga a fabrica de construir musculos, o musculo fica refratário por 5h e nao adiantaria comer proteina nesse tempo.

Venho aqui dizer a voces que nesses 3 dias eu perdi 1kg e ganhei 0,5cm de braço, algo que NUNCA me ocorreu. E eu fiz 80g de proteina por dia, deu 1,2g/kg, nem isso eu respeitei. Eu fiz isso de proposito porque o chat gpt me falou que é mais importante essas regras que quantidade total. Embora agora eu vá sim aumentar pra 2g/kg.

E eu há anos me peso e meço braço regularmente, e to falando pra voces que é a primeira vez na vida que notei uma mudança positiva. Vamos vendo, se for assim em um mes terá uma grande mudança e dai vou a avisar voces

Tirando fisiculturista pró em pré-competição, no geral e sem tratar de doença (diarreia), em 3 dias tu consegue mudar o corpo por alteração retenção de líquido e aumentar algum grupo muscular por inflamação advinda do treino ou picada de mosquito.

Pelo jeito o detalhismo corre solto na tua cabeça...

Nessas horas, tenta lembrar da regra dos 20/80. 20% do basicão causam as maiores mudanças, enquanto 80% são detalhismos que tomam teu tempo.

Em todo caso, boa sorte na jornada.

Editado 2/12/2025 às 18:30 12/2, 2025 por Dopamine Dreams