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EM BUSCA DE UM FISICO "ACEITAVEL"

Por Chaguinhafg
Em Diário de Treino

Posts Recomendados

Postado

Falaa galera, sempre fui gordinho, treino a mais de 4 anos, mas so no fim do ano passado e início esse ano que decidi realmente focar e me dedicar mais, afinal estou cursando nutrição e tenho que ser exemplo...
Comecei um cutting, dieta baseada em 2300kcal, treino 5x na semana, cardio de 30-40 min 6x na semana.

segunda: peito, tríceps e ombro 

terça: costas, bíceps e posterior de ombro

quarta: perna
quinta: só cardio (descanso ativo)

sexta: upper

sábado: lower

 

se quiserem posso colocar aqui a dieta certinha.

fotos: https://ibb.co/album/ZB5PNd 

(bem feio, mas seguimos para melhorar)

 

Editado por Chaguinhafg (veja o histórico de edições)

    • Postado

    Estrutura bem legal já. Todo esse V e tal. Tende a ficar massa o shape.

     

    Parabéns pelas mudanças!

    Minhas evoluções, "desevoluções" e patacoadas variadas - todos os erros possíveis, mas agora vai: https://drive.google.com/drive/folders/1BBWkpug3G0FllCrBLRvMfdRuZiyF6Qbq?usp=drive_link 

     

    Criei um diário: Diário “Agora Vai”! - Dessa vez eu não desisto - Diário de Treino - Fórum Hipertrofia

     

    Dica de vídeo bom pra iniciante: 10 Years of Muscle Building Advice in 23 Minutes

     

    • Postado
    • Autor
    Em 06/04/2025 em 17:16, vitoriacampeao2 disse:

    Estrutura bem legal já. Todo esse V e tal. Tende a ficar massa o shape.

     

    Parabéns pelas mudanças!

    Obrigado irmão, mas está longe de como quero chegar.

    foco,  simboraaa irmão. 

    • Postado
    • Autor
    Em 06/04/2025 em 17:05, Chaguinhafg disse:

    Falaa galera, sempre fui gordinho, treino a mais de 4 anos, mas so no fim do ano passado e início esse ano que decidi realmente focar e me dedicar mais, afinal estou cursando nutrição e tenho que ser exemplo...
    Comecei um cutting, dieta baseada em 2300kcal, treino 5x na semana, cardio de 30-40 min 6x na semana.

    segunda: peito, tríceps e ombro 

    terça: costas, bíceps e posterior de ombro

    quarta: perna
    quinta: só cardio (descanso ativo)

    sexta: upper

    sábado: lower

     

    se quiserem posso colocar aqui a dieta certinha.

    fotos: https://ibb.co/album/ZB5PNd 

    (bem feio, mas seguimos para melhorar)

     

    Estou pensando em jogar um Clembuterolzinho 

    1 dia on e 1 off

    durante 30 dias

    Postado
    Em 06/04/2025 em 20:22, Chaguinhafg disse:

    Estou pensando em jogar um Clembuterolzinho 

    1 dia on e 1 off

    durante 30 dias

    Tá ficando bom man, continua 

     

    n mexe com clembo agora não, só vai te dar rebote … quando começar a ver os gomos da barriga aí pensa num clembinho 

     

    da pra ir longe sem nada ainda (só paciência mesmo)

    .

    .

    >> Diário de um Polaco - De Albino & Balofo para Estético & Bronzeado << ** SOON **

    .

    .

     

     

     

    • Postado
    • Autor
    Em 07/04/2025 em 07:02, Polaco88 disse:

    Tá ficando bom man, continua 

     

    n mexe com clembo agora não, só vai te dar rebote … quando começar a ver os gomos da barriga aí pensa num clembinho 

     

    da pra ir longe sem nada ainda (só paciência mesmo)

    show irmão, pronto

    ficarei na boa e velha cafeina por hora, haha

    valeuuu, simboraaa

    • Postado
    Em 07/04/2025 em 09:42, Chaguinhafg disse:

    show irmão, pronto

    ficarei na boa e velha cafeina por hora, haha

    valeuuu, simboraaa

    Bora man, o mais difícil eh a paciência, mas vai valer a pena, tenha certeza 

    .

    .

    >> Diário de um Polaco - De Albino & Balofo para Estético & Bronzeado << ** SOON **

    .

    .

     

     

     

    Postado

    Daora mano, como o pessoal disse, estrutura tá aí. Só continua que vai ficar legal!

     

    Here we are, a bunch of psychopaths helping each other out.

     

    • Postado
    Em 07/04/2025 em 10:38, HeiseN_ disse:

    Daora mano, como o pessoal disse, estrutura tá aí. Só continua que vai ficar legal!

     

    +1


    #TeamControlFreak

     

    "Cara você está parecendo uma coxinha, bf de um peixe boi, é tá enchendo cu de ae's, queimando cartucho totalmente atoa" (@Projetokulk2)

     

    Diário de Treino ® 2024

    Artigos

    Treinamento:
    1. Heavy Duty | 2. Descanso | 3. Máquinas
    EAAs:
    4. Blast And Cruise | 5. Abordagem Racional - Parte 1 | 6. Parte 2 | 7. Parte 3 | 8. Dor após injeção

    • Postado

    Parece q o esforço na musculação ta rendendo, mas é claro q falta a dieta. 
    Aproveita pra botar em pratica o q aprendeu no curso. Sinceramente, nutricionista realmente deveria aplicar em si o q aprende, pq a questão não é ter o shape, é ter a experiência de passar pelas etapas do emagrecimento, ganho de massa, para conseguir ajudar o paciente com algo além da teoria.

    • Postado
    • Autor
    Em 07/04/2025 em 14:33, Gymrat Focado disse:

    Parece q o esforço na musculação ta rendendo, mas é claro q falta a dieta. 
    Aproveita pra botar em pratica o q aprendeu no curso. Sinceramente, nutricionista realmente deveria aplicar em si o q aprende, pq a questão não é ter o shape, é ter a experiência de passar pelas etapas do emagrecimento, ganho de massa, para conseguir ajudar o paciente com algo além da teoria.

    Siiim, mano. Comecei a aplicar sim e sempre em busca de mais conhecimento, eu também penso assim, um bom nutricionista ou qualquer profissional da área do esporte deveria passar por essas experiências e sentir na pele como um cliente/paciente ira se sentir. 

    seguimos e logo mais trago atualizações.

    • Postado
    • Autor

     

    Em 10/04/2025 em 10:09, Chaguinhafg disse:

    estou com 96kg 1,84 

    passei 3 semanas com 2700kcal

    3 semanas com 2500kcal

    e agora baixei mais um pouco pra 2300kcal 

    Postado
    • Autor
    Em 06/04/2025 em 17:05, Chaguinhafg disse:

    Falaa galera, sempre fui gordinho, treino a mais de 4 anos, mas so no fim do ano passado e início esse ano que decidi realmente focar e me dedicar mais, afinal estou cursando nutrição e tenho que ser exemplo...
    Comecei um cutting, dieta baseada em 2300kcal, treino 5x na semana, cardio de 30-40 min 6x na semana.

    segunda: peito, tríceps e ombro 

    terça: costas, bíceps e posterior de ombro

    quarta: perna
    quinta: só cardio (descanso ativo)

    sexta: upper

    sábado: lower

     

    se quiserem posso colocar aqui a dieta certinha.

    fotos: https://ibb.co/album/ZB5PNd 

    (bem feio, mas seguimos para melhorar)

     

    A noite trarei informações de medidas, circunferências e bf.

    sexta trago mais fotos em jejum, essa semana foi bem puxada e acabei não seguindo fielmente a dieta, não errei pra mais (kcal), errei pra menos, devido umas correrias acabei nao comendo todas as refeições...

    Postado
    • Autor

    Fala galera, trazendo atualizações...

     

    Circunferências: 

     

    - Braço direito relaxado: 40

    -Antebraço: 31

    -Punho: 17,5

    _Torax: 108

    -Cintura: 89

    -Abdomen: 94

    -Quadril: 104 

    -Coxa direita: 67

    -Panturrilha direita: 38

    ________________"__________________

    Pregas cutâneas:

     

    -PCSE (subescapular): 21

    -PCB (Bicipital): 0,5

    -PCT (Tricipital): 14,5

    -PCSI (Suprailíaca): 18

     

    % de gordura: 19,86% 

     

    continuo com 96kg, mas nao me pesei em jejum ainda para ter uma outra métrica.

     

     

    Houve algumas melhoras desde a última avaliação que fiz em fevereiro... por exemplo, estava com 22,32% de gordura, perdi 1cm de cintura, aumentei 6cm de coxa e perdi alguns mm nas pregas cutâneas... continuar mais firme e seguir. 

     

    fotos atualizadas tiradas hoje (11/04/25) em jejum): https://ibb.co/album/St0G5K

     

    ps. estou meio torto, irei procurar alguma ajuda quanto a isso kkkk, e sempre acreditei ter ginecomastia... aliás, é a minha maior "insegurança". 

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