Terça - upper + agacho

Atualização no apagar das luzes.

Supino reto - 1*1-91/95/97 // 1*3-91/2*3-81 - mais uma semana realizando 1max e administrando as cargas nas séries mais leves. O resultado? O desconforto no braço sumiu, atribuo a esse controle de cargas.

Remada curvada livre - 2*6-87kg - carga nova, rendimento dentro do esperado.

Supino inclinado livre - 2*6-65kg - tbm uma nova carga, bem feito.

Agachamento livre com pausa - 3*3-91kg - feito, sem comentário.

Crucifixo invertido - 2*13-50kg - ok

Rosca direta pulley - 1*12-60/1*8-65 - bem feito tbm.

Abdominal 3*20

Esteira 20min

Srs, o treino rendeu dentro do esperado.

Quero destacar mais uma vez o sumiço das dores no braço, que já estavam me preocupando porque incomodava o cotovelo. Acho que fazem 3 semanas que comecei a moderar as cargas nas séries de back off set, não garanto que é apenas por causa desse motivo, mas atribuo essa recuperação principalmente a isso.

Oremos para a dor não voltar.

Amanhã é dia de cozinhar, vou subir a dieta pra 3mil kcal/dia. O bulking segue mais de vagar do que obra pública superfaturada.

É isso!

Quinta - superiores + agacho

Atualizando cedo, hoje estou de folga.

Barra fixa - 1*2-110kg(eu+35kg) // 3*4-90kg - essas 2 reps estão duvidosas, hoje não consegui gravar pq a academia estava lotada, próx semana tentarei novamente e vou gravar a execução.

Desenvolvimento livre - 2*7-53kg - +1 rep em cada série, bem pesado, mas foi.

Agachamento livre - 3*3-111kg - mantendo o mesmo rendimento.

Supino reto - 3*3-81kg - rendimento tbm está ok.

Remada unilateral pulley - 1*8-35kg // 1*8-40kg - era para ter feito as 2 séries com 40kg, tudo bem.

Tríceps francês pulley - 2*8-50kg - venho perdendo rendimento aqui. Estou de olho.

Esteira 20min

Academia aberta só até às 12h e lotada, mesmo assim consegui realizar todos os exercícios e fazer esteira.

Hoje estou afim de ir na praia no fim da tarde, ver o por do sol.

Amanhã é dia de DL e vou ver algumas coisas sobre pegada hook, estou curioso para saber mais sobre isso.

Bom feriado!

Tu vive perto da praia? Eu iria virar uma sereia se morasse kkkkkk

Sexta fire - DL + o que der na minha cabeça

Terra - 1*1-148/168-2*3-148 - testei a pegada hook, só humilhação, 168kg nem sairam do chão. Quanto a humilhações já sou experiente, mas essa pegada não sei nada sobre ela. Depois mandei 168kg com pegada mista e foi sussa.

Barra fixa neutra - 3*6-90kg - devia ter sido apenas 2 séries, como hoje não estou girando bem da cabeça mandei 3.

Elevação lateral - 2*12-14kg - segue o mesmo rendimento.

Cadeira flexora - 2*10-70kg - mantive.

Agachamento hack - 2*6-80kg - do nada, vi a máquina livre e fui fazer.

Cadeira extensora - 2*10-75kg - feito

Panturrilhas - 2*15-80kg - feito

Esteira 20min

Em 20/11/2025 em 20:47, natalliacarv disse:

Tu vive perto da praia? Eu iria virar uma sereia se morasse kkkkkk

Sou de Fortaleza e sempre andei nas praias de lá, hoje moro a 50km da praia mais próxima, mas ontem nem fui kkkk botei roupa pra lavar e demorou pra crl aí quando vi tava tarde....

Se vc morasse aqui ia ser uma sereia marombeira sheipada!

Semana acabou, hoje ando com baixa atenção em algumas coisas, acontece o tempo todo kkkk o importante é não morrer.

Até segunda!

Segunda - inferiores

Agachamento livre - 1*1-131kg/3*5-101kg - essa Max do dia foi pela hora da morte, quase não sobre.

RDL - 2*7-111kg - bem pesado, mas rendeu.

Agachamento hack - 2*8-90kg - feito.

Mesa flexora - 2*8-50kg - feito.

Cadeira extensora - 2*10-75kg - só mantive.

Panturrilhas - 2*15-80kg

Esteira 10min

O treino foi rápido e prático, tudo durou cerca de 1h10min. Amanhã tem supino.

Em 24/11/2025 em 19:47, jonathan viana disse:

Segunda - inferiores

Agachamento livre - 1*1-131kg/3*5-101kg - essa Max do dia foi pela hora da morte, quase não sobre.

RDL - 2*7-111kg - bem pesado, mas rendeu.

Agachamento hack - 2*8-90kg - feito.

Mesa flexora - 2*8-50kg - feito.

Cadeira extensora - 2*10-75kg - só mantive.

Panturrilhas - 2*15-80kg

Esteira 10min

O treino foi rápido e prático, tudo durou cerca de 1h10min. Amanhã tem supino.

Boa, simples e eficaz!

Atualização atrasada - ontem (terça) - superiores

Supino reto livre - 1*1-95/99(falha) - os 95kg foram sofridos para subir, devia ter ido para 97kg mas o ego falou para tentar 99kg e falhei.

Remada curvada livre - 2*7-87kg - semana passada consegui 6reps bem aceitáveis em todas as séries, ontem essas 7reps foram muito duvidosas.

Supino inclinado livre - 2*7-63kg - feito.

Barra fixa neutra - 2*6-90kg - difícil...

Paralelas - 2*8-75kg(eu) - isy...

Rosca direta pulley - 2*8-65kg - pesado..

Crucifixo invertido - 2*10-50kg - feito

Esteira 10min

Desde sexta passada não tou legal da cabeça e pra piorar peguei uma inflamação na garganta, daí ontem fui no hospital e precisei começar a tomar antibiótico para a desinflamar a garganta e atacou minha gastrite(só benção). Além de tudo, no trabalho esta acontecendo algumas mudanças de pessoas que me afeta diretamente e nessa época do ano lá na firma naturalmente mais. Só perrengues Sras e Srs, dias de lutas... paciência.

Em 26/11/2025 em 07:06, jonathan viana disse:

Desde sexta passada não tou legal da cabeça e pra piorar peguei uma inflamação na garganta, daí ontem fui no hospital e precisei começar a tomar antibiótico para a desinflamar a garganta e atacou minha gastrite(só benção). Além de tudo, no trabalho esta acontecendo algumas mudanças de pessoas que me afeta diretamente e nessa época do ano lá na firma naturalmente mais. Só perrengues Sras e Srs, dias de lutas... paciência.

Vida adulta sendo vida adulta.

Força e sem desanimo. Quantos dias de antibiótico? Foca na recuperação

Em 26/11/2025 em 09:04, T. Wall disse:

Vida adulta sendo vida adulta.

Força e sem desanimo. Quantos dias de antibiótico? Foca na recuperação

7 dias padrão + 7 dias de antiflamatorio. Mano a vida adulta não tem sossego, é juntar os cacos e seguir em frente, aos trancos e barrancos e as vezes fazendo só o mínimo, mas não pode parar.

Sexta - SBD fuleragem

Agachamento livre - 3*5-91kg - feito.

Supino reto livre - 3*5-71kg - feito.

Terra - 3*5-128kg - feito.

Barra fixa - 2*6-75kg(eu) - feito.

Elevação lateral - 2-12-10kg - feito.

Tríceps francês pulley - 2*10-35kg - feito.

Rosca martelo - 2*10-10kg - feito.

Ontem não treinei, ainda estou em recuperação da inflamação na garganta. Hoje fiz um SBD fuleragem, usei só 70% da minha carga máxima. Só fui hoje pq não queria ficar 5 dias sem treinar e comendo feito um animal, em 3 dias sem treino o peso subiu 500g na balança.

É isso, segunda voltamos.