Contexto: eu tinha 112 kg há dois anos atrás, agora após muita luta kkk tenho 77 kg, tenho um tanto bom de pele em excedente após emagrecimento. Fiz uma reavaliação a pouco tempo e deu que eu tinha 9% de bf, porém na minha opinião não tenho definição de uma pessoa de 9 de bf, penso que pode ser pelo volume muscular porém é só achismo mesmo, nada confirmado

agora as dúvidas...são duas

primeira: na visão de vocês eu tenho algo próximo de 9%?

segunda: o que devo fazer agora? continuar em cuting? ou trocar por uma normocalorica e aos poucos ir para um bulking?

 

https://ibb.co/vBMbS0q

https://ibb.co/SfZXL8m

https://ibb.co/L60fnj8
 

Não é 9%.

 

Tá mais pra uns 15.

 

Mesmo se fosse desnutrido, com 9% teria boa vascularização e algo do abdômen.

Em 18/08/2024 em 16:07, Predo Tito disse:

que devo fazer agora? continuar em cuting? ou trocar por uma normocalorica e aos poucos ir para um bulking?

Normocalorica. Treino com foco nos exercícios base. 

15% e pouca massa muscular, por isso não aparece.

Cara, talvez até seja 9% por algum método, mas a tua dobra abdominal é maior que 10 com certeza, adicionado a isso é normal ter flacidez e pouca massa muscular após essa mudança enorme de peso

 

seguir treinando pesado e progredindo carga, treinando abdômen com carga e dando tempo ao tempo. 

Entre 12 e 15% mas pouca massa muscular.

Faz normocalórica com proteína um pouco mais alta. 2,5 a 2,5

Treino com progressão de carga

Mais 1 ano de treino já vai dar uma boa mudança

Em 19/08/2024 em 09:00, surf disse:

2,5 a 2,5

Variação 0% hehehehehe. 

 

 Resposta ao post

 

Ta te faltando massa muscular aí. 

Editado 19/08/2024 às 13:16 08/19, 2024 por Joseph1 (veja o histórico de edições)

Parabens pelo emagrecimento!
Mantenha o foco em ganhar massa muscular uma dieta normocalórica vai te ajudar, provavelmente ta em deficit, então seu corpo ta preparado pra receber mais comida e vai ter um bom aproveitamento. Mas mantenha o foco em comida de verdade pra não andar pra tras no processo. 

 

Boa sorte!

Em 18/08/2024 em 17:33, lorenzo_EP disse:

15% e pouca massa muscular, por isso não aparece.

entendo, e oq vc acha q eu devo fazer agr?

Em 19/08/2024 em 09:00, surf disse:

Entre 12 e 15% mas pouca massa muscular.

Faz normocalórica com proteína um pouco mais alta. 2,5 a 2,5

Treino com progressão de carga

Mais 1 ano de treino já vai dar uma boa mudança

aja dinheiro mkkk

Em 19/08/2024 em 15:05, Predo Tito disse:

entendo, e oq vc acha q eu devo fazer agr?

 

Normocalórica por 2 meses, e depois superávit leve (200-300kcal) pra construir massa muscular.

 

Em 18/08/2024 em 16:13, peregrinomaromba disse:

Não é 9%.

 

Tá mais pra uns 15.

 

Mesmo se fosse desnutrido, com 9% teria boa vascularização e algo do abdômen.

eu antes da academia tinha mto menos de 9% e nao tinha nda disso kk