Licença à todos, 

Sou homem de 24 anos, tenho 1.84 de altura e atualmente estou pesando 90 kg . (Me considero Mesomorfo mesmo não acreditando que somos inteiramente um tipo só de biotipo mas ok, isso serve só para vocês terem uma base). 
Na época em que servi cheguei a pesar 83 kg, desenvolvi bem o tríceps e criei uma boa performance em corridas ao ar livre, não me cansava facilmente. Após sair do Exército eu relaxei e não fiz mais cardios e treinos, agora sinto que meu físico (tríceps) desinchou e me sinto fadigado facilmente ao correr jogando bola.  

Pois bem, desejo voltar a ter uma boa performance e iniciar pela primeira vez a musculação de verdade. Estou seguindo uma dieta baseada em pesquisas mas já marquei consulta com nutricionista esportivo para ter apoio profissional, estou voltando a fazer 30 min de Cardio na esteira no pace de 6'3'' (uma merda) e iniciei a academia seguindo esse treino abaixo: 

Treino: 
 

A1

Supino reto 3 x 8 a 10

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12

 

B1

Agachamento 3 x 8 a 10

RDL 3 x 8 a 10

Extensora 3 x 10 a 12

Flexora 3 x 10 a 12

Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15

 

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10

Supino inclinado 3 x 8 a 10

Remada aberta 3 x 8 a 10

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12

Tríceps francês 4 x 10 a 12

 

B2

Stiff 3 x 8 a 10

Legpress 3 x 8 a 10

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15


Minha dúvida é: 
Em quanto tempo vocês acreditam que terei resultados notórios? 
Minha ficha de treino está ok? 
Espero que acompanhem este processo, um abraço à todos. 

Att. 

 

Editado 15/05/2024 às 14:26 05/15, 2024 por SoldierINFA (veja o histórico de edições)

Em 15/05/2024 em 11:24, SoldierINFA disse:

Licença à todos, 

Sou homem de 24 anos, tenho 1.84 de altura e atualmente estou pesando 90 kg . (Me considero Mesomorfo mesmo não acreditando que somos inteiramente um tipo só de biotipo mas ok, isso serve só para vocês terem uma base). 
Na época em que servi cheguei a pesar 83 kg, desenvolvi bem o tríceps e criei uma boa performance em corridas ao ar livre, não me cansava facilmente. Após sair do Exército eu relaxei e não fiz mais cardios e treinos, agora sinto que meu físico (tríceps) desinchou e me sinto fadigado facilmente ao correr jogando bola.  

Pois bem, desejo voltar a ter uma boa performance e iniciar pela primeira vez a musculação de verdade. Estou seguindo uma dieta baseada em pesquisas mas já marquei consulta com nutricionista esportivo para ter apoio profissional, estou voltando a fazer 30 min de Cardio na esteira no pace de 6'3'' (uma merda) e iniciei a academia seguindo esse treino abaixo: 

Treino: 
 

A1

Supino reto 3 x 8 a 10

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12

 

B1

Agachamento 3 x 8 a 10

RDL 3 x 8 a 10

Extensora 3 x 10 a 12

Flexora 3 x 10 a 12

Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15

 

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10

Supino inclinado 3 x 8 a 10

Remada aberta 3 x 8 a 10

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12

Tríceps francês 4 x 10 a 12

 

B2

Stiff 3 x 8 a 10

Legpress 3 x 8 a 10

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15


Minha dúvida é: 
Em quanto tempo vocês acreditam que terei resultados notórios? 
Minha ficha de treino está ok? 
Espero que acompanhem este processo, um abraço à todos. 

Att. 

 

 

Boa man, tá utilizando a ficha do Lorenzo aqui do fórum?

 

Sobre biotipos recomendo essa leitura:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/226578-biotipos-uma-bobagem-que-o-pessoal-ainda-acredita

 

 

Editado 15/05/2024 às 14:30 05/15, 2024 por ThorMitologicamenteAcurado (veja o histórico de edições)

Não é a resposta que vc procurava mas vai ser uma que te serve;

 

Não se preocupe com tempo nem com o resultado, aprenda a gostar do processo, se vc quer ter resistência e um shape bacana vai ter que treinar pro resto da vida de qqer jeito, entao aprenda e faça de um jeito que vc goste e curta a caminhada sem se preocupar com o destino. 

Escolheu bem o treino pra iniciar. Faltou dar os créditos...

 

Em 15/05/2024 em 11:24, SoldierINFA disse:

Em quanto tempo vocês acreditam que terei resultados notórios? 

 

Depende do que tu considera resultados notórios. Emagrecer é relativamente rápido, construir massa muscular demora mais.