opa, queria ver se meu treino esta bom, ou se tem algo faltando, to treinando a 7 meses e estou fazendo abcd indo 4 dias pra academia

 

eu faço 1-2 aquecimentos e 1 preparatória no primeiro exercício de cada treino, nos outros faço só 1 preparatória 

 

treino A, peito e ombro 

supino maquina, 2 series validas

supino maquina inclinada, 2 series validas

crucifixo 2 series, validas

elevação lateral no cross, 3 series validas 

desenvolvimento, 2 series validas

crucifixo invertido, 2 series validas

 

treino B, costas e trapézio 

puxada alta pegada triangulo, 2 series validas

remada cavalinho maquina, 2 series validas

remada unilateral maquina, 2 series validas

remada baixa pegada triangulo, 2 series validas

encolhimento com halter, 3 series validas 

 

quarta feira eu não vou 

 

Treino C, perna e panturrilha 

Agachamento livre, 2 series validas

Leg press, 2 series validas

Cadeira Extensora, 2 series validas

Cadeira Flexora sentado, 3 series validas

Panturrilha em pé maquina, 3 series validas

 

Treino D, biceps, triceps e antebraço

Triceps unilateral no cross, 2 series valdias

Triceps Frances, 2 series validas

Supino fechado, 2 series validas

Rosca unilateral no cross, 2 series validas

Rosca 45, 2 series validas

Rosca martelo, 2 series validas

Rosca inversa na barra w, 3 series validas

 

sempre faço 10 minutos de esteira dps de todo treino, antes eu fazia um volume mais alto e não conseguia progredir cargas regularmente, mas quando abaixei consigo aumentar os pesos quase toda semana em pelo menos 2-3 exercícios por treino, geralmente eu faço entre 5 a 8 repetições com uma carga pesada e com a melhor execução possível, chegando na falha ou quase nela sempre

 

 

Editado 12/03/2024 às 12:15 03/12, 2024 por Andre06 (veja o histórico de edições)

Onde você viu que é necessário/eficiente aquecer antes de todos exercícios?

Em 07/03/2024 em 21:17, Bruuninho disse:

Onde você viu que é necessário/eficiente aquecer antes de todos exercícios?

acho que é melhor pra evitar lesao, mas nos ultimos exercicios eu faço so uma ou duas preparatorias no maximo

Em 07/03/2024 em 21:23, Andre06 disse:

acho que é melhor pra evitar lesao, mas nos ultimos exercicios eu faço so uma ou duas preparatorias no maximo

 

Cara vc tem 7 meses de treino e tá enchendo o treino de firula. Série preparatoria, serie de aquecimento. O aquecimento serve pra quando vc está FRIO, fazer algumas repetições com menos carga pra mandar mais sangue pro músculo e só. Não tem necessidade de aquecer em toda série.

 

Faz o simples

indo de bike já aquece ? (sou novo)

Em 11/03/2024 em 22:38, Filipecm disse:

indo de bike já aquece ? (sou novo)

Aquecimento: exercício com carga mais leve e ficar longe da falha.

Em 11/03/2024 em 22:34, jovemsonhador disse:

 

Cara vc tem 7 meses de treino e tá enchendo o treino de firula. Série preparatoria, serie de aquecimento. O aquecimento serve pra quando vc está FRIO, fazer algumas repetições com menos carga pra mandar mais sangue pro músculo e só. Não tem necessidade de aquecer em toda série.

 

Faz o simples

 

Em 11/03/2024 em 22:47, peregrinomaromba disse:

Aquecimento: exercício com carga mais leve e ficar longe da falha.

vai dar resultado fazendo 1 exercício de abdômen por dia ? 5 dias   

Em 11/03/2024 em 22:34, jovemsonhador disse:

 

Cara vc tem 7 meses de treino e tá enchendo o treino de firula. Série preparatoria, serie de aquecimento. O aquecimento serve pra quando vc está FRIO, fazer algumas repetições com menos carga pra mandar mais sangue pro músculo e só. Não tem necessidade de aquecer em toda série.

 

Faz o simples

mas onde que isso é firula? firula seria bi set, drop set essas coisas, aquecimento e preparatória é bom, eu troquei isso um pouco, só to fazendo 1 preparatória em todo exercício, só faço aquecimento no primeiro exercício

Cara:

 

 

 

Faz o básico.

 

Editado 12/03/2024 às 12:23 03/12, 2024 por lorenzo_EP (veja o histórico de edições)

Em 12/03/2024 em 09:23, lorenzo_EP disse:

Cara:

 

 

 

Faz o básico.

 

colocar mais exercícios básicos você diz? acho que na próxima ficha de treino vou colocar o stiff, barra fixa, e fazer os supinos com halter

Em 12/03/2024 em 09:58, Andre06 disse:

colocar mais exercícios básicos você diz? acho que na próxima ficha de treino vou colocar o stiff, barra fixa, e fazer os supinos com halter

 

PRIORIZAR os exercícios básicos, a frequência e a progressão.

 

Em 12/03/2024 em 10:02, lorenzo_EP disse:

 

PRIORIZAR os exercícios básicos, a frequência e a progressão.

 

vlw pelas dicas, vou colocar eles no começo do treino então, frequência seria um volume maior de treino?

Em 12/03/2024 em 10:46, Andre06 disse:

vlw pelas dicas, vou colocar eles no começo do treino então, frequência seria um volume maior de treino?

 

Não, repetir mais vezes o grupo muscular dentro da semana.