Hoje meu treino de inferiores são dividido em dois

1º Dia

Afundo 3x || Agachamento Smith 4x || Leg45º 3x || Cad. Extensora 4x || Panturrilha 8x

2º Dia

Agachamento Sumo 4x || Flexora em Pé 4x || Mesa Flexora 4x || Stiff 4x || Panturrilha 8x

Questão estou pensado em isolar o glúteo no segundo dia fazendo no lugar do agachamento sumo uma elevação pélvica 4 séries ao menos e por consequência teria que fazer ao menos 3 séries de cadeira adutora.

Acham uma boa?

Depende exclusivamente de você. Se o glúteo cresce de boa com seu treino, não mudaria. Se tá miado, troca pela elevação pélvica, cadeira abdutora, ou algo do tipo. 

Em 30/11/2023 em 13:42, peregrinomaromba disse:

Depende exclusivamente de você. Se o glúteo cresce de boa com seu treino, não mudaria. Se tá miado, troca pela elevação pélvica, cadeira abdutora, ou algo do tipo. 

 

Eu fazia a elevação no mesmo treino em que fazia o agachamento sumô. Porem achava muito exaustivo o treino e no final já não rendia bem. E como já fazia o agachamento sumô e afundo eu sentia de que o glúteo estava sendo bem trabalhado.

Mas como agora estou ultrapassando a barreira dos 120Kg no agachamento eu andei vendo de que um glúteo bem fortalecido ajuda muito no agachamento. Daí minha preocupação em fazer isolados para ele.

Em 30/11/2023 em 14:10, e_ddie disse:

 

Eu fazia a elevação no mesmo treino em que fazia o agachamento sumô. Porem achava muito exaustivo o treino e no final já não rendia bem. E como já fazia o agachamento sumô e afundo eu sentia de que o glúteo estava sendo bem trabalhado.

Mas como agora estou ultrapassando a barreira dos 120Kg no agachamento eu andei vendo de que um glúteo bem fortalecido ajuda muito no agachamento. Daí minha preocupação em fazer isolados para ele.

E ajuda mesmo. Acho que nesse treino 2 você pode tirar 1 série de cada exercício e colocar algo para glúteo. 

ooooooooooooh cara quer ficar com bumbum guloso..............

 

 

normalmente um agacho pesado e um terra, já faz um bom trabalho nos glúteos.

 

Em 30/11/2023 em 13:36, e_ddie disse:

Hoje meu treino de inferiores são dividido em dois

1º Dia

Afundo 3x || Agachamento Smith 4x || Leg45º 3x || Cad. Extensora 4x || Panturrilha 8x

2º Dia

Agachamento Sumo 4x || Flexora em Pé 4x || Mesa Flexora 4x || Stiff 4x || Panturrilha 8x

Questão estou pensado em isolar o glúteo no segundo dia fazendo no lugar do agachamento sumo uma elevação pélvica 4 séries ao menos e por consequência teria que fazer ao menos 3 séries de cadeira adutora.

Acham uma boa?

Opa Man, tinha essa mesma duvida até um tempo atrás e...

 

Fiz o teste, acredito que para quem esta começando na academia, a elevação pélvica é interessante para criar consciencial corporal, principalmente se o foco é agachamento.

Se você é uma pessoa que pratica levantamento terra, pode perceber que o gluteo é o maior estabilizador do movimento.

 

Com a elevação pélvica você tem o trabalho da lombar ocorrendo em conjunto.

 

Dependendo do nivel em questão intesidade x frequencia, você vai causar um desgaste excessivo na lombar, principalmente praticando o afundo.

 

Faço só levantamento terra, estou tentando ultrapassar os 160kgs mas ta dificil, e por ser um exercicio que gosto e faço algumas series extensas, evito ficar sobrecarregando o músculo local com variações.

Passa mesmo a neura pela cabeça que você não esta estimulando o musculo alvo como um todo, mas esta sim.

 

Mesa flexora também é um exercicio que acaba recrutando um pouco de gluteo, legpress e afins. Quase todos os exercicios de pernas em geral.

 

Se você quiser mesmo testar se esta com os estabilizados bom de agachamento, coloca os 120kgs no smith, e coloque as travas bem proxima do seu limite de agacha

De forma controlada, ( devagar ) voce vai tentar o maximo de reps possiveis. Caso queira testar em descer (devagar ) a barra até a trava e depois subir a barra com força é uma boa.

 

Se voce conseguir voltar para casa andando, venceu!

 

A elevação depois de um tempo fica mais para fim estéticos, para atletas o musculo  precisa acompanhar em volume o restante do corpo e ficar mais assimétrico.

Em 30/11/2023 em 13:36, e_ddie disse:

Hoje meu treino de inferiores são dividido em dois

1º Dia

Afundo 3x || Agachamento Smith 4x || Leg45º 3x || Cad. Extensora 4x || Panturrilha 8x

2º Dia

Agachamento Sumo 4x || Flexora em Pé 4x || Mesa Flexora 4x || Stiff 4x || Panturrilha 8x

Questão estou pensado em isolar o glúteo no segundo dia fazendo no lugar do agachamento sumo uma elevação pélvica 4 séries ao menos e por consequência teria que fazer ao menos 3 séries de cadeira adutora.

Acham uma boa?

 

Por que? 

 

É um tanto raro um homem não-atleta precisar isolar glúteo pra desenvolver membros inferiores decentes.

 

 

 

Em 30/11/2023 em 16:29, carlosfelipe.bas disse:

 

Por que? 

 

É um tanto raro um homem não-atleta precisar isolar glúteo pra desenvolver membros inferiores decentes.

 

 

 

ue carlos. as vezes o cara quer ficar bundudo. ter a bunda de silicone do hulk do galo. 

  vc é bundofóbico? 

Em 30/11/2023 em 16:50, James_Bude disse:

ue carlos. as vezes o cara quer ficar bundudo. ter a bunda de silicone do hulk do galo. 

  vc é bundofóbico? 

 

Eu sou bundudo sem precisar isolar gluteo AUSHASUH

Eu só queria ter o bumbum mais bonito 😓kkkkkk

 

Más serio o intuito é apenas fortalecer o musculo mais. Daí a duvida se os compostos de que eu já faço são suficientes ou se realmente existe a necessidade de isolar.

Cara falo por mim, visando melhora de desempenho eu acho uma boa, visto que o glúteo tem papel importante em n movimentos compostos, faria o teste e não precisa começar com 4 séries