Matheus Spfor Postado Setembro 19, 2023 às 23:16 Postado Setembro 19, 2023 às 23:16 (editado) Sou Iniciante, comecei na academia a cerca de 3 meses, mas o primeiro foi de qualquer jeito, e no segundo eu machuquei o antebraço (na academia msm) e fiquei sem treinar o mês todo, entao comecei de verdade esse ultimo mês, batendo proteina, caloria, treinando ''certo'' e tal, vi falar muito sobre bulking, e apesar de nao ser algo que eu deva prestar tanta atenção, to tentando me enfiar mesmo assim, consumo cerca de 2800cal, 2.2g/kg Proteina, 4.4g/kg Carbo e 1-1.5g/kg gordura, e do ultimo mês pra ca notei uma diferença muito grande em questão muscular, mas 0 em ganho de gordura, acho que até perdi um pouquinho, é certo dizer que eu to limitando meu ganho de massa muscular, por comer pouco? taxa de BF estimada em 14% registro de medidas q eu fiz: Agosto ---- Setembro---- 70,2kg 72kg Peito: 91 Peito: 95 Biceps: 31-32 Biceps: 32-33 Antebraço: 26,5-27 Antebraço: 27-28 Cintura: 82 Cintura: 81,5 Quadril: 95 Quadril: 96 Perna: 52-54 Perna: 53,5-54 Panturrilha: 35-35 36-36 Editado Setembro 19, 2023 às 23:17 por Matheus Spfor
Mauriciosnutri Postado Setembro 19, 2023 às 23:23 Postado Setembro 19, 2023 às 23:23 Em 19/09/2023 em 20:16, Matheus Spfor disse: Sou Iniciante, comecei na academia a cerca de 3 meses, mas o primeiro foi de qualquer jeito, e no segundo eu machuquei o antebraço (na academia msm) e fiquei sem treinar o mês todo, entao comecei de verdade esse ultimo mês, batendo proteina, caloria, treinando ''certo'' e tal, vi falar muito sobre bulking, e apesar de nao ser algo que eu deva prestar tanta atenção, to tentando me enfiar mesmo assim, consumo cerca de 2800cal, 2.2g/kg Proteina, 4.4g/kg Carbo e 1-1.5g/kg gordura, e do ultimo mês pra ca notei uma diferença muito grande em questão muscular, mas 0 em ganho de gordura, acho que até perdi um pouquinho, é certo dizer que eu to limitando meu ganho de massa muscular, por comer pouco? taxa de BF estimada em 14% registro de medidas q eu fiz: Agosto ---- Setembro---- 70,2kg 72kg Peito: 91 Peito: 95 Biceps: 31-32 Biceps: 32-33 Antebraço: 26,5-27 Antebraço: 27-28 Cintura: 82 Cintura: 81,5 Quadril: 95 Quadril: 96 Perna: 52-54 Perna: 53,5-54 Panturrilha: 35-35 36-36 Qual sua idade e altura? De pronto, não esta limitando ganho de massa muscular por comer pouco. Esse é o momento de melhores ganhos, o primeiro ano de academia. Muito provável você estar num leve supertávit, o que é excelente, visto que você relatou que ganhou massa muscular sem/pouca godura.
Mauriciosnutri Postado Setembro 19, 2023 às 23:23 Postado Setembro 19, 2023 às 23:23 Em 19/09/2023 em 20:16, Matheus Spfor disse: Sou Iniciante, comecei na academia a cerca de 3 meses, mas o primeiro foi de qualquer jeito, e no segundo eu machuquei o antebraço (na academia msm) e fiquei sem treinar o mês todo, entao comecei de verdade esse ultimo mês, batendo proteina, caloria, treinando ''certo'' e tal, vi falar muito sobre bulking, e apesar de nao ser algo que eu deva prestar tanta atenção, to tentando me enfiar mesmo assim, consumo cerca de 2800cal, 2.2g/kg Proteina, 4.4g/kg Carbo e 1-1.5g/kg gordura, e do ultimo mês pra ca notei uma diferença muito grande em questão muscular, mas 0 em ganho de gordura, acho que até perdi um pouquinho, é certo dizer que eu to limitando meu ganho de massa muscular, por comer pouco? taxa de BF estimada em 14% registro de medidas q eu fiz: Agosto ---- Setembro---- 70,2kg 72kg Peito: 91 Peito: 95 Biceps: 31-32 Biceps: 32-33 Antebraço: 26,5-27 Antebraço: 27-28 Cintura: 82 Cintura: 81,5 Quadril: 95 Quadril: 96 Perna: 52-54 Perna: 53,5-54 Panturrilha: 35-35 36-36 Qual sua idade e altura? De pronto, não esta limitando ganho de massa muscular por comer pouco. Esse é o momento de melhores ganhos, o primeiro ano de academia. Muito provável você estar num leve supertávit, o que é excelente, visto que você relatou que ganhou massa muscular sem/pouca godura. Matheus Spfor reagiu a isso 1
Matheus Spfor Postado Setembro 19, 2023 às 23:27 Autor Postado Setembro 19, 2023 às 23:27 Em 19/09/2023 em 20:23, Mauriciosnutri disse: Qual sua idade e altura? De pronto, não esta limitando ganho de massa muscular por comer pouco. Esse é o momento de melhores ganhos, o primeiro ano de academia. Muito provável você estar num leve supertávit, o que é excelente, visto que você relatou que ganhou massa muscular sem/pouca godura. 20 anos, 1,80 é q eu vejo os cara falando q em bulking a gente fica mais gordinho né? kkkkk ai como eu até perdi meio centimetro (apesar dq pode ser erro na medição) me vem a cabeça que eu nao ganhei gordura pq o musculo pegou a energia toda, e faltou
ghzinn Postado Setembro 19, 2023 às 23:38 Postado Setembro 19, 2023 às 23:38 Em 19/09/2023 em 20:27, Matheus Spfor disse: 20 anos, 1,80 é q eu vejo os cara falando q em bulking a gente fica mais gordinho né? kkkkk ai como eu até perdi meio centimetro (apesar dq pode ser erro na medição) me vem a cabeça que eu nao ganhei gordura pq o musculo pegou a energia toda, e faltou 1 mês de bulking exagerado tu não vai ganhar uma pochete na barriga, no máximo uma distensão abdominal por ficar com o intestino cheio por mais tempo Matheus Spfor reagiu a isso 1
Matheus Spfor Postado Setembro 19, 2023 às 23:46 Autor Postado Setembro 19, 2023 às 23:46 Em 19/09/2023 em 20:38, Gabriel meneghin disse: 1 mês de bulking exagerado tu não vai ganhar uma pochete na barriga, no máximo uma distensão abdominal por ficar com o intestino cheio por mais tempo tlgd, mas não era esperado ganhar gordura? não aparento ter ganhado nada
Solução Mauriciosnutri Postado Setembro 20, 2023 às 00:12 Solução Postado Setembro 20, 2023 às 00:12 Em 19/09/2023 em 20:27, Matheus Spfor disse: 20 anos, 1,80 é q eu vejo os cara falando q em bulking a gente fica mais gordinho né? kkkkk ai como eu até perdi meio centimetro (apesar dq pode ser erro na medição) me vem a cabeça que eu nao ganhei gordura pq o musculo pegou a energia toda, e faltou Depende, o ideal em qualquer bulking é que se tenha o menor ganho de gordura possível. Por isso todo bulk tem prazo de validade, com início, meio e fim. Você tá começando na academia, fazendo recomposição corporal. Até em déficit (se fosse necessário) ganharia músculo. Quanto ao "músculo pegou a energia toda", em partes é verdade. Ele, juntamente com o tecido adiposo, capta glicose, onde em superávit calórico excessivo, ocorreria formação de gordura. Mas isso não esta acontecendo pq você esta sinalizando uma quantidade de energia semelhante ao seu metabolismo momentâneamente. Arrisco a dizer, que dentro desses parâmetros mencionados, você esta num ambiente seguro para continuar nesse bulk. Estruture a dieta da forma mais limpa possível para que os ganhos continuem o máximo secos. Matheus Spfor reagiu a isso 1
VND_138 Postado Setembro 20, 2023 às 00:20 Postado Setembro 20, 2023 às 00:20 Não dá pra saber se tá comendo pouco se não colocou seu gasto energético total. Mas assim, no início o cara ganha massa magra e perde gordura. Totalmente normal. Eu manteria isso aí e aumentaria a comida com base na sua fome. Procura sempre treinar mais pesado pra gastar mais calorias, ao invés de ingerir menos comida. Mauriciosnutri reagiu a isso 1
Emerson1312 Postado Setembro 20, 2023 às 00:23 Postado Setembro 20, 2023 às 00:23 Bulking = comer mais calorias do que gasta. (Superávit calórico) Cutting = comer menos calorias do que gasta. (Déficit calórico) Seria legal você descobrir seu gasto calórico diario pra ter uma métrica de comparação
ghzinn Postado Setembro 20, 2023 às 01:55 Postado Setembro 20, 2023 às 01:55 Em 19/09/2023 em 20:46, Matheus Spfor disse: tlgd, mas não era esperado ganhar gordura? não aparento ter ganhado nada Não necessariamente, quanto mais iniciante, melhor é a ''troca'' de gordura por massa magra, mesmo em déficit calórico, você ta dando um estímulo que seu corpo nunca teve antes de forma intensa, aproveita esse começo que é a melhor parte pra ganhar massa magra enquanto perde gordura
Won.Personal Postado Setembro 22, 2023 às 13:16 Postado Setembro 22, 2023 às 13:16 Newbie gains aaa os newbie gains que saudade dos meus Amigo isso é totalmente normal quando iniciamos treino e dieta as vezes até em superavit perdemos alguma gordura e ganhamos massa em defict também isso é chamado de newbie gains nos outros foruns que eu frequentava não sei se tem uma expressão em pt pra isso mas basicamente São ganhos de iniciante então é muito comum perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo (isso depois q vc ser intermediario ou avançado vai ser impossivel então aproveita bastante essa fase feliz da sua vida) Dito isso questão da dieta Eu particularmente manteria isso e aumentaria a comida baseada na sua fome vc não precisa de mais que 150 gr de proteina por dia por enquanto se mantenha nisso e suba carboidrato sua gordura já está bem alta cuidado pra não subir ela mais pode ser um problema futuramente (ingerir gordura demais mesmo q de fontes boas limitem um pouco algumas coisas e pode atrapalhar a digestão se estiver em doses calavares) Aumente seus carbos baseado na sua fome e nesse inicio não precisa ter medo de sujar a dieta aos fims de semana pode comer um hamburguer ou dois não vai te matar não caloria é sempre bom pra pessoas no seu estagio o que eu particulamente recomendo é tomar cuidado pro bf não subir acima de 18% porém como vc ainda não tem uma estrutura de massa magra senta o pau não adianta querer secar dps de bater 80 kg que vc vai voltar pro mesmo que é agora então continua comendo bem ai mais uns 7 8 meses ou mais pra dps pensar em fazer um mini cutting bro Dito isso Bons ganhos Abraços coach Won
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