Bom dia pessoal, firmes?

 

Preciso de uma ajuda aqui! Ontem foi meu primeiro dia na academia...

 

Tenho 22 anos 1,76m, 82kg ( acima do IMC ideal ) e 23% de BF. Quero perder a barriga e ficar definido. Como sou falso magro, tô meio perdido. Devo focar em musculação pesado com um pouco de aerobico?  Devo partir pro déficit calórico, atentando a bater a quantidade de proteínas diárias? 

Segue algumas fotos da carcaça de frango atualmente.

https://prnt.sc/aGGOHIWT4imP

https://prnt.sc/50VXve2MTZc2

https://prnt.sc/50VXve2MTZc2

https://prnt.sc/ceIea0hLIQug

 

 

Valeu demais!

 

Mano, faz o básico bem feito. Calcula sua dieta com um leve déficit calórico. Treino pesado sempre q estiver na academia. Atentar-se a progressão de cargas. E aeróbico de 30min a 45min todos os dias.

 

Se eu fosse você faria essa recomposição corporal primeiro, antes de pensar em cutting ou bulking. Talvez seja um caminho mais fácil.

Em 11/08/2023 em 11:01, PHR556 disse:

Bom dia pessoal, firmes?

 

Preciso de uma ajuda aqui! Ontem foi meu primeiro dia na academia...

 

Tenho 22 anos 1,76m, 82kg ( acima do IMC ideal ) e 23% de BF. Quero perder a barriga e ficar definido. Como sou falso magro, tô meio perdido. Devo focar em musculação pesado com um pouco de aerobico?  Devo partir pro déficit calórico, atentando a bater a quantidade de proteínas diárias? 

Segue algumas fotos da carcaça de frango atualmente.

https://prnt.sc/aGGOHIWT4imP

https://prnt.sc/50VXve2MTZc2

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https://prnt.sc/ceIea0hLIQug

 

 

Valeu demais!

 

 

Vc esta começando agora, sem colocar o carro na frente dos bois.

 

Agora somente limpe a dieta, ingira 2g/kg de proteína diária e malhe o melhor e mais pesado que conseguir, desde que em hipótese alguma abra mão da execução.

 

Começo, aprendizado, agora eh malhar com o máximo de peso que aguenta com a melhor execução possível.

Em 11/08/2023 em 11:01, PHR556 disse:

Bom dia pessoal, firmes?

 

Preciso de uma ajuda aqui! Ontem foi meu primeiro dia na academia...

 

Tenho 22 anos 1,76m, 82kg ( acima do IMC ideal ) e 23% de BF. Quero perder a barriga e ficar definido. Como sou falso magro, tô meio perdido. Devo focar em musculação pesado com um pouco de aerobico?  Devo partir pro déficit calórico, atentando a bater a quantidade de proteínas diárias? 

Segue algumas fotos da carcaça de frango atualmente.

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Valeu demais!

 

Você é o tipo de paciente que eu queria um por dia kkkk

 

Se pegar com vontade e se dedicar fica animal.

 

Primeiro não existe falso magro, existe alguém acima do peso sem massa muscular.

Deixa IMC pra lá, isso é usado em nível populacional.

 

O mundo ideal pra você é recomposição corporal.

Comer próximo das calorias de manutenção, déficit calórico leve, 200kcal .

 

Você fala em definir.

Definir é tirar a gordura de cima do músculo pra pele encostar e mostrar o músculo, você não tem isso ainda.

 

Déficit calórico alto vai perder a pouca massa que tem e vai treinar mal, ficar indisposto.

 

Por que a gente fala em recomposição corporal e comer perto da manutenção?

 

Pra você treinar bem, pesado, com disposição e se recuperar.

Assim você aproveita o momento iniciante que é onde os maiores resultados acontecem, vai perdendo gordura devagar mas também vai construindo massa muscular.

 

Sobre cardio

Cardio não é gastador de calorias, é melhorador de metabolismo.

Aumenta o número de mitocôndrias, melhora a sensibilidade a insulina, melhora cardio respiratório, melhora perfil lipídico, melhora o sono, aumenta a resistência pra vc treinar mais pesado e tbm gasta um pouco de calorias

30/40min diários com intensidade média/alta 5/6x na semana, sempre depois do treino

 

Sua energia tem que estar disponível para o treino.

 

Se possível tenha orientação de um nutricionista bom, conheço um 😁 rsrsrs

 

 

Em 11/08/2023 em 11:01, PHR556 disse:

Bom dia pessoal, firmes?

 

Preciso de uma ajuda aqui! Ontem foi meu primeiro dia na academia...

 

Tenho 22 anos 1,76m, 82kg ( acima do IMC ideal ) e 23% de BF. Quero perder a barriga e ficar definido. Como sou falso magro, tô meio perdido. Devo focar em musculação pesado com um pouco de aerobico?  Devo partir pro déficit calórico, atentando a bater a quantidade de proteínas diárias? 

Segue algumas fotos da carcaça de frango atualmente.

https://prnt.sc/aGGOHIWT4imP

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Valeu demais!

 

 

Siga as dicas do pessoal aqui do Fórum. Além das respostas acima (essenciais, inclusive), existem tópicos praticamente sobre tudo.

 

E é realmente seguir, com constância.

 

Te garanto que o resultado vem.