Powerlifting

[NIAZASLAN]

Ando pesquisando BASTANTE sobre powerlifting, vejo mtos americanos no tiktok praticando e mtos deles tem um corpo beeem grande e "estético". Tenho duas duvidas:

 

1. Powerlifting deixa o corpo "estético"? 

 

2. Vi um americano falar que a divisão de treino dele era a seguinte: SBD/UP/LOWER/UP/LOWER/UPPER é uma boa priorizar UM dia na semana pra fazer SBD (squat, bench, deadlift)? pensando aqui em encaixar no meu pull/push/legs/up/lower.

[Lucas]

Essa divisão aí é difícil de programar. Tem que ter um cuidado enorme com o dimensionamento de cargas pra manter a performance alta nos dias certos (não vai estar alta todos os dias e nesses dias é bom fazer trabalhos mais técnicos) e não estourar em pouco tempo.

 

O arroz com feijão funciona muito bem. Vai de upper/lower 2x. Se quiser um pouco mais de volume, faz um upper/lower/push/pull/legs, que não é tão difícil de programar.

 

Sobre hipertrofia, o que manda nisso é o volume. Num treino mais voltado pra performance, certamente vai ter hipertrofia, mas o que costuma acontecer é q o volume tende a ser mais baixo (são mais sets de menos reps, distantes da falha na maior parte do tempo e que desgastam mto). 
 

Uma saída são treinos numa pegada mais powerbuilding, que mesclem alguns elementos de treinos de força, mas sem abrir mão de exercícios pra dar volume de forma mais fácil, com máquinas e isoladores e médias repetições.

[NIAZASLAN]

  Em 29/01/2023 em 12:15, Schrödinger disse:

Essa divisão aí é difícil de programar. Tem que ter um cuidado enorme com o dimensionamento de cargas pra manter a performance alta nos dias certos (não vai estar alta todos os dias e nesses dias é bom fazer trabalhos mais técnicos) e não estourar em pouco tempo.

 

O arroz com feijão funciona muito bem. Vai de upper/lower 2x. Se quiser um pouco mais de volume, faz um upper/lower/push/pull/legs, que não é tão difícil de programar.

 

Sobre hipertrofia, o que manda nisso é o volume. Num treino mais voltado pra performance, certamente vai ter hipertrofia, mas o que costuma acontecer é q o volume tende a ser mais baixo (são mais sets de menos reps, distantes da falha na maior parte do tempo e que desgastam mto). 
 

Uma saída são treinos numa pegada mais powerbuilding, que mesclem alguns elementos de treinos de força, mas sem abrir mão de exercícios pra dar volume de forma mais fácil, com máquinas e isoladores e médias repetições.

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"Uma saída são treinos numa pegada mais powerbuilding" quais treinos seriam? por exemplo, supino, terra e agachamento já possuo nos meus treinos, basta apenas eu adaptar eles para força? atualmente faço agachamento 6x6 assim como terra e queria fazer também o supino. To bastante apaixonado por powerbuilding/powerlifiting e queria praticar de certa forma

[cptgym]

  Em 29/01/2023 em 00:48, NIAZASLAN disse:

Ando pesquisando BASTANTE sobre powerlifting, vejo mtos americanos no tiktok praticando e mtos deles tem um corpo beeem grande e "estético". Tenho duas duvidas:

 

1. Powerlifting deixa o corpo "estético"? 

 

2. Vi um americano falar que a divisão de treino dele era a seguinte: SBD/UP/LOWER/UP/LOWER/UPPER é uma boa priorizar UM dia na semana pra fazer SBD (squat, bench, deadlift)? pensando aqui em encaixar no meu pull/push/legs/up/lower.

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Se treinar focando em powerlifting, e manter a dieta alinhada, não tem erro, ainda mais se fazer um protocolo para manter o shape bacana o ano todo.
Os cara mete carga, e faz pouca repetição, se quer um corpo estético da para alinhar o treino para a hipertrofia e o treino de força.

  Em 29/01/2023 em 13:37, NIAZASLAN disse:

"Uma saída são treinos numa pegada mais powerbuilding" quais treinos seriam? por exemplo, supino, terra e agachamento já possuo nos meus treinos, basta apenas eu adaptar eles para força? atualmente faço agachamento 6x6 assim como terra e queria fazer também o supino. To bastante apaixonado por powerbuilding/powerlifiting e queria praticar de certa forma

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Esses com certeza são os 3 principais do powerlifting, se o corpo sustenta vai subindo a carga.
(3-5 repetições) com peso máximo(após aquecimento) cada semana tentando aumentar cada vez mais, coloca um tempo de descanço de 4/5 minutos entre séries e assim em diante.

Editado Janeiro 29, 2023 às 13:49 por cptgym

[Lucas]

  Em 29/01/2023 em 13:37, NIAZASLAN disse:

"Uma saída são treinos numa pegada mais powerbuilding" quais treinos seriam? por exemplo, supino, terra e agachamento já possuo nos meus treinos, basta apenas eu adaptar eles para força? atualmente faço agachamento 6x6 assim como terra e queria fazer também o supino. To bastante apaixonado por powerbuilding/powerlifiting e queria praticar de certa forma

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[NIAZASLAN]

  Em 29/01/2023 em 14:08, Schrödinger disse:

 

 

 

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Eu montei o meu pull/push/legs/up/lw lendo seus topicos papito KKKK mas vou dar uma olhada novamente, obrigado 😀

[Lucas]

  Em 29/01/2023 em 14:25, NIAZASLAN disse:

Eu montei o meu pull/push/legs/up/lw lendo seus topicos papito KKKK mas vou dar uma olhada novamente, obrigado 😀

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Um aspecto importante é usar algum modelo de progressão de cargas nos exercícios, pelo menos nos principais.

[Power_tr00]

Pega um 5/3/1 da vida e segue que vc pega um feeling legal da bagaça 

[NIAZASLAN]

  Em 29/01/2023 em 14:29, Power_tr00 disse:

Pega um 5/3/1 da vida e segue que vc pega um feeling legal da bagaça 

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é um bom método, acho q vou ter q adaptar para colocar os exercícios de assistência no meu atual treino. Obrigado

[Power_tr00]

  Em 29/01/2023 em 14:42, NIAZASLAN disse:

é um bom método, acho q vou ter q adaptar para colocar os exercícios de assistência no meu atual treino. Obrigado

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Dá uma olhada no primeiro post de meu diário

Tem como adaptar o template pra 4 treinos por semana

[NIAZASLAN]

  Em 29/01/2023 em 14:44, Power_tr00 disse:

Dá uma olhada no primeiro post de meu diário

Tem como adaptar o template pra 4 treinos por semana

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Tava vendo isso agora, valeu KKK.

  Em 29/01/2023 em 14:44, Power_tr00 disse:

Dá uma olhada no primeiro post de meu diário

Tem como adaptar o template pra 4 treinos por semana

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Power, eu fazendo esses aquecimentos por exemplo no dia de agachamento, agachando depois e depois fosse treinar o resto do meu treino de perna me daria algum """problema"""? ou caso eu queria migrar pra essa modalidade eu teria que esquecer meu pull/push/legs/up/lower? pois eu faria o SBD incluido no meu atual treino.

[Visitante]

  Em 29/01/2023 em 00:48, NIAZASLAN disse:

Ando pesquisando BASTANTE sobre powerlifting, vejo mtos americanos no tiktok praticando e mtos deles tem um corpo beeem grande e "estético". Tenho duas duvidas:

 

1. Powerlifting deixa o corpo "estético"? 

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Estética é subjetiva, todavia, desde que na programação tu coloque algo para ajustar esses detalhes estéticos que se refere, obviamente deixa.

Tu não pode esquecer que Powerlifting é um esporte que as únicas tarefas são agachamento, supino reto e terra. Somente esses exercícios deixam um corpo harmonioso e tudo mais? Obviamente não. Todavia, durante a preparação para o esporte são utilizados vários outros exercícios (gerais e especiais), que contribuiem para o desenvolvimento tanto da modalidade, como por consequência, a estética.

  Em 29/01/2023 em 00:48, NIAZASLAN disse:

2. Vi um americano falar que a divisão de treino dele era a seguinte: SBD/UP/LOWER/UP/LOWER/UPPER é uma boa priorizar UM dia na semana pra fazer SBD (squat, bench, deadlift)? pensando aqui em encaixar no meu pull/push/legs/up/lower.

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Programação é totalmente variável e dependente do período. Se ele é um competidor, possivelmente não mantenha essa programação por todo o tempo.

Agora sobre o SBD, se tu não pretende competir não tem o pq.

Na verdade não tem o porque tu fazer absolutamente nada que fazem para um determinado esporte, a não ser que tenha em mente participar dele ou só quer hasuhahus

 

O que faz a grande maioria das pessoas que "treinam powerlifting" mas não competem terem um corpo bom, é simplesmente que, ser um esporte de força faz as pessoas respeitarem o princípio da progressão de cargas até o máximo, o que a grande massa não faz pq "peso não importa", pq "o que importa é sentir queimar", e todas essas bichices.

[Power_tr00]

  Em 29/01/2023 em 14:45, NIAZASLAN disse:

Power, eu fazendo esses aquecimentos por exemplo no dia de agachamento, agachando depois e depois fosse treinar o resto do meu treino de perna me daria algum """problema"""? ou caso eu queria migrar pra essa modalidade eu teria que esquecer meu pull/push/legs/up/lower? pois eu faria o SBD incluido no meu atual treino.

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Bom dia!

 

peço a gentileza de reformular a pergunta, não entendi direito o que perguntou

 

vou responder o que entendi:

 

pegue 4 dias da semana
treine o movimento principal, considerando OHP um principal, em cada dia

fica:

Upper - supino

Lower- agachamento

Upper - OHP

Lower - terra

 

coloque o resto dos exercícios ao redor deles, 

dica é: faça a porção de força pensando com ganhar força, depois o resto do treino bota seu boné de BB e treina o que quiser do relacionado

 

uma dica é: no dia de supino faça remadas curvadas ( em super série com supino ou em série única antes) e no dia de OHP faça pull ups ou puxador no mesmo esquema

se vai empurrar, faça uma puxada no mesmo plano de movimento e nunca vai reclamar de problemas nos ombros

 

não é prudente treinar mais de 4 x na semana nessa pegada e se possível, deixe o maior espaço entre os treinos

 

se puder, procure o 5/3/1, acha pdf na net e o the cube, são ótimos pontos de partida para o mundo da força

 

 

 

Editado Janeiro 30, 2023 às 11:21 por Power_tr00

[NIAZASLAN]

  Em 29/01/2023 em 23:41, Coach.Wagner disse:

Estética é subjetiva, todavia, desde que na programação tu coloque algo para ajustar esses detalhes estéticos que se refere, obviamente deixa.

Tu não pode esquecer que Powerlifting é um esporte que as únicas tarefas são agachamento, supino reto e terra. Somente esses exercícios deixam um corpo harmonioso e tudo mais? Obviamente não. Todavia, durante a preparação para o esporte são utilizados vários outros exercícios (gerais e especiais), que contribuiem para o desenvolvimento tanto da modalidade, como por consequência, a estética.

Programação é totalmente variável e dependente do período. Se ele é um competidor, possivelmente não mantenha essa programação por todo o tempo.

Agora sobre o SBD, se tu não pretende competir não tem o pq.

 

O que faz a grande maioria das pessoas que "treinam powerlifting" mas não competem terem um corpo bom, é simplesmente que, ser um esporte de força faz as pessoas respeitarem o princípio da progressão de cargas até o máximo,

 

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Na verdade eu tenho em mente participar dele mas para isso gostaria de conhecer na pratica e etc, eu vejo mto americano fazendo e etc e parece bastante interessante

  Citar

Na verdade não tem o porque tu fazer absolutamente nada que fazem para um determinado esporte, a não ser que tenha em mente participar dele ou só quer hasuhahus

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😂

  Citar

o que a grande massa não faz pq "peso não importa", pq "o que importa é sentir queimar", e todas essas bichices.

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Editado Janeiro 30, 2023 às 11:45 por NIAZASLAN

[Power_tr00]

  Em 30/01/2023 em 11:37, NIAZASLAN disse:

Botei de forma duvidosa mesmo mas vou simplificar: Se eu adotar esse metodo posso arrochar no resto do meu treino? vou colocar o link do treino que fiz e postei aqui. Com essa explicação que vc me deu ai em cima e de exemplo eu so teria q adaptar ou fazer uma serie de preparação antes? 

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Segue seu treino.

Se quiser fazer uma transição

Pegue a carga de sua série mais pesada da porção de força.

Baixe a carga para uns 80% dela e mande um 5x5 ou 4x6 com essa carga

Depois mete o treino planejado

 

 

Ps se quiser um treino específico o @Coach.Wagner tem condições de lhe apresentar uma proposta comercial que lhe atenderá bem. 

 

 

 

 

 

Editado Janeiro 30, 2023 às 11:50 por Power_tr00

[NIAZASLAN]

  Em 30/01/2023 em 11:48, Power_tr00 disse:

Segue seu treino.

Se quiser fazer uma transição

Pegue a carga de sua série mais pesada da porção de força.

Baixe a carga para uns 80% dela e mande um 5x5 ou 4x6 com essa carga

Depois mete o treino planejado

 

 

 

 

 

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Asuuashhs eu apaguei porque ficou confuso pra caralho mas deu pra entender! 

 

Suave, vou meter 5x5 ou 4 x 6 sendo q na ultima serie irei fazer uma rep maxima, tranquilo?

 

Valeu por disponibilizar do tempo e dar aquela mastigada pra mim power. 🤲