Bom dia pessoal , vim aqui perguntar oque fazer e quais metodos utilizar para desenvolver meu ponto fraco (braço completo) , tenho 10 meses de treino e vejo que o braço esta fraco perto do corpo , como ainda sou iniciante oque seria viável fazer ? 

 

Ja vi gente falando que para um ponto fraco seria interessante aumentar 50% do volume no músculo alvo, mais acredito que se eu fazer isso vou estar execedendo meu volume.

TREINO DE TRÍCEPS(JUNTO DE PEITO E OMBRO 2X NA SEMANA) 

 

Triceps PULLEY barra V 3x10

Triceps francês na polia 3x10

Triceps unilateral corda 3x10

 

BICEPS(JUNTO COM COSTA E ANTEBRAÇO 2x na semana) FOCO EM UNILATERAL PARA CORRIGIR ASSIMÉTRIA

 

Rosca Martelo 3x10

Rosca concentrada 3x10

Rosca scoot 3x10

 

 

 

Em 24/12/2022 em 05:48, Caio6251732 disse:

Bom dia pessoal , vim aqui perguntar oque fazer e quais metodos utilizar para desenvolver meu ponto fraco (braço completo) , tenho 10 meses de treino e vejo que o braço esta fraco perto do corpo , como ainda sou iniciante oque seria viável fazer ? 

 

Ja vi gente falando que para um ponto fraco seria interessante aumentar 50% do volume no músculo alvo, mais acredito que se eu fazer isso vou estar execedendo meu volume.

TREINO DE TRÍCEPS(JUNTO DE PEITO E OMBRO 2X NA SEMANA) 

 

Triceps PULLEY barra V 3x10

Triceps francês na polia 3x10

Triceps unilateral corda 3x10

 

BICEPS(JUNTO COM COSTA E ANTEBRAÇO 2x na semana) FOCO EM UNILATERAL PARA CORRIGIR ASSIMÉTRIA

 

Rosca Martelo 3x10

Rosca concentrada 3x10

Rosca scoot 3x10

 

 

 

 

Amigo, sem sacanagem, ninguém com 10 meses de treino tem pontos fracos.

 

Da uma lida:

 

 

 

Ninguém com 13 anos tem ponto fraco. Olha teu histórico de tópicos, tá tudo respondido.

relaxa e seja constante amigo, treine bem todos os grupamentos e se desenvolva.