COMO CHEGAR NO LIMITE NATURAL?

[Raynan]

Comecei fazendo cutting, Tenho 1,74 de altura saí de 86kg pra 69kg, meu bf ainda não está em 12%. Apesar de estar magro, o abdômen ainda aparece pouco. Quando chegar em 12% pretendo iniciar um pequeno superavit calórico. Essa estratégia de cutting e bulking vale pros naturais ou apenas pros harmonizados? Tenho apenas 6 meses de academia.

Editado Agosto 11, 2022 às 12:58 por Raynan

[Deixando_de_ser_frango]

Abdômem requer trabalho e desenvolvimento muscular. Assim como todos os outros músculos do seu corpo vc precisa desenvolver a maturidade muscular do mesmo.

Sobre a estratégia dietética, é valida para os dois grupos. É necessário avaliar a situação do seu físico, com as informações que passou fica díficil auxiliar melhor.

E mais importante, vc n chegou no seu limite natural em 6 meses, tem muito chão pra percorrer ainda.

Faz o básico, treina bem, se alimente conforme os seus macros necessários e seja feliz. 

 

 

[Raynan]

Em 11/08/2022 em 08:58, Deixa_de_ser_frango disse:

Abdômem requer trabalho e desenvolvimento muscular. Assim como todos os outros músculos do seu corpo vc precisa desenvolver a maturidade muscular do mesmo.

Sobre a estratégia dietética, é valida para os dois grupos. É necessário avaliar a situação do seu físico, com as informações que passou fica díficil auxiliar melhor.

E mais importante, vc n chegou no seu limite natural em 6 meses, tem muito chão pra percorrer ainda.

Faz o básico, treina bem, se alimente conforme os seus macros necessários e seja feliz. 

 

 

Vlw mano! Sobre défit, por eu fazer academia e mma, eu devo calcular as calorias com base nas minhas atividades ou só taxa basal?

Editado Agosto 11, 2022 às 13:04 por Raynan

[Deixando_de_ser_frango]

Em 11/08/2022 em 10:02, Raynan disse:

Vlw mano! Sobre défit, por eu fazer academia e mma, eu devo calcular as calorias com base nas minhas atividades ou só taxa basal?

Deve calcular com base nas suas atividade diárias.

TBM+GET= VALOR DIÁRIO (aplica-se o déficit no valor diário)

estrátegias variam entre 200kcal a 300kcal de déficit para naturais. Hormonizados trabalham com uma margem maior. 

[Power_tr00]

Em 11/08/2022 em 09:51, Raynan disse:

Comecei fazendo cutting, Tenho 1,74 de altura saí de 86kg pra 69kg, meu bf ainda não está em 12%. Apesar de estar magro, o abdômen ainda aparece pouco. Quando chegar em 12% pretendo iniciar um pequeno superavit calórico. Essa estratégia de cutting e bulking vale pros naturais ou apenas pros harmonizados? Tenho apenas 6 meses de academia.

 

Em 11/08/2022 em 10:02, Raynan disse:

Vlw mano! Sobre défit, por eu fazer academia e mma, eu devo calcular as calorias com base nas minhas atividades ou só taxa basal?

primeira pergunta:

mantém seu peso tão baixo por categoria de luta? Ou por algum outro motivo?

 

Se ganhar uns  5, 6 kg de massa muscular seus gomos abdominais irão aparecer... sabe, tem massa magra por baixo da gordura, mas se secou gordura e não apareceu ... é sinal de que a massa magra tá pouca. em  meses de academia, foque em comer direito em quantidade e qualidade.

 

Sem entrar em cora ou não calorias - calcule seu gasto diário com base nos treinos e quaisquer outras atividades diárias que tenha?
Não tem sua idade aqui, mas trabalha/ estuda com bumbum na cadeira? ou trabalha carpindo lote? tudo isso influencia seu gasto total
 

libera mais info pro pessoal te ajudar

 

[Power_tr00]

Detalhe, a pergunta título não condiz com o texto

 

o que você entende como limite natural ? quanta massa pode meter na carcaça sem usar bombeta?
quão "filé de borboleta" consegue ficar antes de morrer por inanição ou cair no marasmo?

 

especifique, por gentileza

[Raynan]

Em 11/08/2022 em 09:13, Power_tr00 disse:

 

 

Editado Maio 8, 2023 às 19:08 por Raynan
Falta de informação.

[Raynan]

Em 11/08/2022 em 09:16, Power_tr00 disse:

Detalhe, a pergunta título não condiz com o texto

 

o que você entende como limite natural ? quanta massa pode meter na carcaça sem usar bombeta?
quão "filé de borboleta" consegue ficar antes de morrer por inanição ou cair no marasmo?

 

especifique, por gentileza

Quero traçar um caminho pro limite natural e seguir esse caminho.

 

[NattydeSeoul]

eu gastaria meu réu primario com o gorgonoid por espalhar essa mentira de limite natural

[Raynan]

Em 11/08/2022 em 09:23, Raynan disse:

É com isso que me preocupo, tenho 18 anos. Acredito que meu peso baixo é por causa de uma dieta muito restritiva quando comecei. Eu comecei com 102kg e fui fazendo aquelas dietas bizarras de low carb, perdi 20kg em 3-4 meses, mas foi muita massa muscular junto. Aí quando comecei a fazer dieta com base na taxa metabólica basal eu já tinha 84kg por aí, e comecei a treinar nessa época. Treino na academia em média 1h30 a 2hr por dia, e depois à noite vou pro treino de MMA, jiu-jitsu + boxe.

 

[lorenzo_EP]

Amigo, treino há mais de duas décadas e não acho que cheguei no famigerado limite natural. As poucas pessoas que vejo dizendo que chegaram tem físicos bem mais ou menos, e tão procurando uma desculpa pra hormonizar.

 

Quem quiser estimar um limite natural, essa calculadora pode dar um norte: https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/

 

Detalhe: pro cálculo ser mais preciso, tem que saber tirar as medidas e estar com BF abaixo de 12% (ler todas as instruções).

 

Editado Agosto 12, 2022 às 10:18 por Alex_83

[Visitante]

Em 11/08/2022 em 10:24, NattydeSeoul disse:

eu gastaria meu réu primario com o gorgonoid por espalhar essa mentira de limite natural

+1

Limite natural é minha pomba.