Pessoal, se eu passar digamos que, 12 meses comendo certo ligeiramente acima do meu GCD e treinando certo.

Digamos que, na balança o peso permanece o mesmo por todo o período.

Ao final dos 12 meses, meu BF terá diminuído?
Ou seja, obrigatoriamente terei trocado gordura por músculos?
 

Em 17/02/2022 em 08:07, RocketBK disse:

Ao final dos 12 meses, meu BF terá diminuído?
Ou seja, obrigatoriamente terei trocado gordura por músculos?

 

Provavelmente seu peso vai aumentar um pouco e seu BF diminuir pela proporção MassaMagra:MassaGorda.

 

 

 

Em 17/02/2022 em 08:07, RocketBK disse:

Pessoal, se eu passar digamos que, 12 meses comendo certo ligeiramente acima do meu GCD e treinando certo.

Digamos que, na balança o peso permanece o mesmo por todo o período.

Ao final dos 12 meses, meu BF terá diminuído?
Ou seja, obrigatoriamente terei trocado gordura por músculos?
 

 

Depende de alguns outros fatores genéticos, mas estando em superávit existe a possibilidade de você não perder tanta gordura.

Entenda que é individual, algumas pessoas tem facilidade em perder/ não acumular gordura e outras o contrário. Se você tiver pouco músculo, a tendência é que o resultado seja satisfatório e de fato você ganhe músculo e perca gordura, mas se já tiver uma quantidade razoável de massa a história pode ser um pouco diferente.

 

Pelo seu histórico, o pouco que acompanho suas postagens, acredito que daria certo você fazer dessa maneira, caso seja sua pretensão. 

 

E entenda como "ligeiramente acima do GCD", algo em torno de, no máx, 200kcal. 

Em 17/02/2022 em 08:29, AlemãoVazquez disse:

 

Depende de alguns outros fatores genéticos, mas estando em superávit existe a possibilidade de você não perder tanta gordura.

Entenda que é individual, algumas pessoas tem facilidade em perder/ não acumular gordura e outras o contrário. Se você tiver pouco músculo, a tendência é que o resultado seja satisfatório e de fato você ganhe músculo e perca gordura, mas se já tiver uma quantidade razoável de massa a história pode ser um pouco diferente.

 

Pelo seu histórico, o pouco que acompanho suas postagens, acredito que daria certo você fazer dessa maneira, caso seja sua pretensão. 

 

E entenda como "ligeiramente acima do GCD", algo em torno de, no máx, 200kcal. 

Obrigado por responder! 

Entendi como funciona, vai depender da genética individual. 

Eu tô fazendo um superavit de 200cal, parece que está funcionando, mas tive um contratempo e fiquei 30 dias comendo mau (menos que o gcd) e treinando pouco, acabei perdendo massa,meu bf subiu. 

Agora voltei as atividades e vou continuar no planejado. 

 

 

Em 17/02/2022 em 09:05, RocketBK disse:

Obrigado por responder! 

Entendi como funciona, vai depender da genética individual. 

Eu tô fazendo um superavit de 200cal, parece que está funcionando, mas tive um contratempo e fiquei 30 dias comendo mau (menos que o gcd) e treinando pouco, acabei perdendo massa,meu bf subiu. 

Agora voltei as atividades e vou continuar no planejado. 

 

 

 

Para indivíduos pouco treinados, manter a dieta no GED é o ideal, desde que o BF esteja razoavelmente controlado.

Como você faz utilização de testosterona, pode usar esse superávit e pode sim trazer os benefícios.

 

Mas sim, individualidade biológica é foda. Por exemplo, eu tenho certa facilidade em acumular gordura, então meu off tem que ser estritamente controlado senão perco a mão e o bucho e culote já começam a dar as caras.

Eu tenho tendência em acumular nos flancos, formando aqueles "pneus" e isso mata o shape rsrs

Se não fosse os pneus, eu até estaria feliz com o meu shape. 

Eu já cheguei aos 77kg (hoje estou com 80kg) e com 77 fiquei até pior. 

Aí voltei a dieta de manutenção e tô achando bem melhor assim. 

A ideia é ficar nessa uns 6 meses e depois avaliar. 

Editado 17/02/2022 às 12:14 02/17, 2022 por RocketBK (veja o histórico de edições)

O princípio da recomposição corporal não seria a variação de calorias entre os dias de treino e dias OFF? Consumindo acima do GCD nos dias de treino e baixando nos dias de descanso.

Em 17/02/2022 em 09:14, Techn0 disse:

O princípio da recomposição corporal não seria a variação de calorias entre os dias de treino e dias OFF? Consumindo acima do GCD nos dias de treino e baixando nos dias de descanso.

Para ser sincero eu não sei. 

No meu caso estipulei um valor energético de 2800cal e estou seguindo assim. 

Nos dias que não treino (domingo ou caso aconteça algo que me impeça de treinar) eu mantenho as mesmas calorias. 

Não sei se estou fazendo certo. 

Em 17/02/2022 em 09:16, RocketBK disse:

Para ser sincero eu não sei. 

No meu caso estipulei um valor energético de 2800cal e estou seguindo assim. 

Nos dias que não treino (domingo ou caso aconteça algo que me impeça de treinar) eu mantenho as mesmas calorias. 

Não sei se estou fazendo certo. 

Errado não tá, só que é bulking comum.

A questão principal é que se tá funcionando, é sucesso.

 

Em 17/02/2022 em 09:30, Techn0 disse:

Errado não tá, só que é bulking comum.

A questão principal é que se tá funcionando, é sucesso.

 

Entoa não estou fazendo uma recomposição, estou fazendo um bulking? 

Entedi! 

Obrigado pela correção. 

Recomposição não tem nada a ver com variação de calorias em dias de treino ou sem treino; recomposição = trocar gordura por massa muscular, e pode seguir algumas estratégias dependendo da situação de cada um, inclusive manter um leve superávit calórico por um longo período.

 

Editado 17/02/2022 às 12:43 02/17, 2022 por Alex_83 (veja o histórico de edições)

Em 17/02/2022 em 09:37, RocketBK disse:

Entoa não estou fazendo uma recomposição, estou fazendo um bulking? 

Entedi! 

Obrigado pela correção. 

 

Ingerindo essa quantidade de calorias, você está ganhando peso?

 

Em 17/02/2022 em 09:14, Techn0 disse:

O princípio da recomposição corporal não seria a variação de calorias entre os dias de treino e dias OFF? Consumindo acima do GCD nos dias de treino e baixando nos dias de descanso.

 

Acredito que não, pois a estimativa de gasto, embora estipulada por dia, é melhor contabilizada semanalmente, ou seja, uma média do seu GED em 7 dias. Independente dos dias on ou off treino.

 

Em cutting, é interessante essa abordagem de reduzir um pouco as kcal nos dias off treino, mas depende do planejamento geral, as vezes não há necessidade se o déficit já estiver alto.

Editado 17/02/2022 às 12:46 02/17, 2022 por AlemãoVazquez (veja o histórico de edições)

Citar

Ingerindo essa quantidade de calorias, você está ganhando peso?

Não estou ganhando peso, estou variando entre 80kg e 81kg desde que iniciei.

Cheguei a cair para 77kg porque tive problemas e não conseguia comer, mas assim que me recuperei e o apetite voltou, subi para 80kg~81kg

Agora pretendo ficar assim por uns 4 ou 6 meses e, se o BF estiver caindo, continuo por mais 4 ou 6 meses.

Aí depois acredito que um déficit poderá ser interessante.

 

 

 

 

 

Editado 17/02/2022 às 13:48 02/17, 2022 por RocketBK (veja o histórico de edições)

Em 17/02/2022 em 10:45, RocketBK disse:

Não estou ganhando peso, estou variando entre 80kg e 81kg desde que iniciei.

Cheguei a cair para 77kg porque tive problemas e não conseguia comer, mas assim que me recuperei e o apetite voltou, subi para 80kg~81kg

 

 

 

 

 

Então você não está em bulking, está correto na ingestão das kcal de manutenção.

Simples assim. Bulking conservador é o ganho de aproximadamente 1kg/sem no primeiro mês, após isso cerca de 0,5kg/sem.

 

Essa oscilação dentro da mesma faixa é o que se espera de uma dieta normocalórica.

Em 17/02/2022 em 09:45, AlemãoVazquez disse:

 

Show, vou manter assim então, no espelho parece estar melhorando. 

Obrigado! 

Editado 17/02/2022 às 15:17 02/17, 2022 por RocketBK (veja o histórico de edições)