Queria saber qual a diferença de alguém que está por exemplo em déficit calórico de -300 kcal numa dieta em que se tem 2000 calorias.. para uma de 4000 por exemplo..

 

exemplo :

 

Como 2.000 Calorias e perco 2.300

 

Como 4.000 calorias e perco 4.300

 

Vai haver alguma diferença na qualidade muscular,estoque de gordura, ganho de força… etc no segundo caso ? 

 

 

Estou batendo cabeça e não consegui entender nada, é um enigma?

Em 08/02/2022 em 12:01, luanbr0000 disse:

Queria saber qual a diferença de alguém que está por exemplo em déficit calórico de -300 kcal numa dieta em que se tem 2000 calorias.. para uma de 4000 por exemplo..

 

exemplo :

 

Como 2.000 Calorias e perco 2.300

 

Como 4.000 calorias e perco 4.300

 

Vai haver alguma diferença na qualidade muscular,estoque de gordura, ganho de força… etc no segundo caso ? 

 

 

 

Então, um cara que come 4000 kcal com déficit de 300 kcal, e um cara que come 2000 kcal, com déficit de 300, me parece óbvio que o primeiro terá realizado mais trabalho, por consequência terá uma estrutura mais poderosa e mais força.

Quanto a gordura, se ambos tiverem 300 kcal de déficit vão perder a mesma quantidade de gordura, é termodinâmica.

Editado 8/02/2022 às 15:50 02/8, 2022 por Verdura (veja o histórico de edições)

Eu entendi o que você quis dizer. É melhor sim você aumentar seu gasto, assim podendo comer mais e ainda ficar em déficit, além de ser melhor pro metabolismo. Mas esse exemplo de 4300 de gasto só serve como exemplo mesmo, muito difícil chegar nesse valor de gasto calórico.

Em 08/02/2022 em 12:50, gbt96 disse:

Eu entendi o que você quis dizer. É melhor sim você aumentar seu gasto, assim podendo comer mais e ainda ficar em déficit, além de ser melhor pro metabolismo. Mas esse exemplo de 4300 de gasto só serve como exemplo mesmo, muito difícil chegar nesse valor de gasto calórico.

 

É só você converter kcal em joules. 4000 kcal são 16000000 joules aproximadamente (unidade de trabalho), ou seja, este corpo realizou muito mais trabalho e por consequência tem uma série de adaptações que ocorreram nele que o permitiram fazer tudo isso. Se o trabalho foi realizado de modo a estimular hipertrofia, então será essa a principal adaptação.

Eu diria nem que é o ideal, mas quem quer ficar grande vai necessariamente ter de fazer mais trabalho em cada seção se treino, não tem como fugir disso, o volume é a variável de hipertrofia.

Tudo muito aproximado, claro, pois estamos falando de corpo humano né.

Editado 8/02/2022 às 16:02 02/8, 2022 por Verdura (veja o histórico de edições)

Em 08/02/2022 em 12:01, luanbr0000 disse:

Vai haver alguma diferença na qualidade muscular,estoque de gordura, ganho de força… etc no segundo caso ? 
 

 

Lembro de ter visto um podcast do Renato Cariani comentando sobre.. porém não encontrei. Mas com certeza sim, quanto maior o seu gasto calórico (metabolismo) melhor será sua qualidade muscular e força/desempenho.

 

Já quanto a relação estoque de gordura/déficit calórico igual (-300kcal), acho que não faria diferença, ambos perderiam a mesma quantidade de gordura (porém no 2º caso podendo comer muito mais).

Obrigado ao pessoal que entendeu a pergunta , pra os outros pode parecer uma pergunta idiota.. mas pra mim é mais complexa do que parece ! Valeu aí gente

Em 08/02/2022 em 12:49, Verdura disse:

 

Então, um cara que come 4000 kcal com déficit de 300 kcal, e um cara que come 2000 kcal, com déficit de 300, me parece óbvio que o primeiro terá realizado mais trabalho, por consequência terá uma estrutura mais poderosa e mais força.

Quanto a gordura, se ambos tiverem 300 kcal de déficit vão perder a mesma quantidade de gordura, é termodinâmica.

Metabolicamente e a longo prazo é melhor aumentar o fluxo de energia no organismo.

 

Usando um exemplo mais realista: 

Homem, 35 anos, 100kg, BF 25% gasto basal estimado em 1800kcal

 

Se ele gasta 2500kcal por dia com poucas atividades e vai consumir 2000kcal para emagrecer

 

Se ele gastasse 3000kcal por dia fazendo mais atividades, fazendo o mesmo déficit de 500kcal poderia comer 2500kcal.

 

É o mesmo déficit de 3500kcal por semana, porém com uma ingesta calórica maior, isso ajuda na manutenção da dieta e retarda os efeitos regulatórios do corpo durante o emagrecimento, como aumento da fome, reduz a termogenese adaptativa, reduz tendência a alimentos mais palatáveis e busca de satisfação pelos alimentos.

 

 

Em 10/02/2022 em 19:39, cadumonteiro disse:

Metabolicamente e a longo prazo é melhor aumentar o fluxo de energia no organismo.

 

Usando um exemplo mais realista: 

Homem, 35 anos, 100kg, BF 25% gasto basal estimado em 1800kcal

 

Se ele gasta 2500kcal por dia com poucas atividades e vai consumir 2000kcal para emagrecer

 

Se ele gastasse 3000kcal por dia fazendo mais atividades, fazendo o mesmo déficit de 500kcal poderia comer 2500kcal.

 

É o mesmo déficit de 3500kcal por semana, porém com uma ingesta calórica maior, isso ajuda na manutenção da dieta e retarda os efeitos regulatórios do corpo durante o emagrecimento, como aumento da fome, reduz a termogenese adaptativa, reduz tendência a alimentos mais palatáveis e busca de satisfação pelos alimentos.

 

 

Adorei a tua resposta cara, isso que tava querendo !! Muito obrigado mesmo 

Em 11/02/2022 em 16:15, luanbr0000 disse:

Adorei a tua resposta cara, isso que tava querendo !! Muito obrigado mesmo 

Por isso que preparadores de atleta e bons nutricionistas recomendam sempre que possível aumentar o gasto ao invés de reduzir o consumo.

 

Preservação do metabolismo, melhor adesão do paciente.