Hipertrofia x Jiujitsu

[ppradoo]

18 Anos

1,77

74kg

14% BF

 

Dieta alinhada  com acompanhamento, 3200kcal;

 

Treino musculação a 1 ano. Minha vida toda treinei artes marciais;

 

Contraí covid no inicio do ano e voltei fazendo a famosa fisioterapia essa semana, minha força já está voltando, vou voltar esse ano com o jiu mas não sei como vou fazer essa periodização em conjunto com a musculação;

 

Minha ultima periodização de treinos eu fazia um ABCD e treinava 6x na semana, agora vou encaixar o jiu e deve ficar 4 dias de musculação e 2 de jiu. É o que mais encaixa na minha rotina;

 

Mas como disse, não sei bem qual seria a melhor periodização a fazer, em questão do que treinar na musculação;

 

Por enquanto pretendo fazer o push pull legs 5/6x na semana;

 

O meu objetivo é ter um shape bom a cima de tudo, o jiu é mais um lazer, e não performance total.

 

Atualização 07/02/22

 

79kg

 

https://drive.google.com/file/d/1mV6HXB5No-uk-CARPngDXqi8JKwaJ26k/view?usp=sharing

 

https://drive.google.com/file/d/1Y5T4232V1zYKQ2PcCyfwAJfqeh1QGaAi/view?usp=sharing

 

 

 

 

 

 

Editado Fevereiro 7, 2022 às 16:26 por ppradoo
Atualização do Físico

[Istevam]

Ok.

Bom, pelos treinos de jiu e musculação serem em dias separados, não irá trazer perdas de rendimento significativas em ambos os esportes.

Apenas uma dica para minimizar ainda mais a perda do rendimento, evite fazer treino de pernas ou treino que demandam muito o antebraço, como por exemplo, treino de biceps. Estes treinos farão com que perda o rendimento no jiu e vice versa. 

Suponhamos que treine jiu de terça e sexta. 

Então ficaria da seguinte forma.

Segunda: Biceps e triceps

Terça: Jiu

Quarta: Peito e frontal de ombro

Quinta: Costas, posterior e lateral de ombro

Sexta: Jiu

Sabado : Pernas

 

É apenas um exemplo.

 

Abraço

[Visitante]

 

[therealjoca]

O @Luizinguitartambém tá no lance de crescer e tá encaixando um jj no processo

[Visitante]

Em 24/01/2022 em 12:18, ppradoo disse:

Minha ultima periodização de treinos eu fazia um ABCD e treinava 6x na semana, agora vou encaixar o jiu e deve ficar 4 dias de musculação e 2 de jiu. É o que mais encaixa na minha rotina;

 

Quem quer fazer demais, acaba não sendo bom em nada. 

 

 

 

[sdmnogueira123]

Em 25/01/2022 em 12:10, Zanne disse:

 

Quem quer fazer demais, acaba não sendo bom em nada. 

 

 

 

Concordo , a galera quer performar em 2 ou 3 esportes diferentes.

O certo é escolher um e o outro ser só um complemento

[Fazz]

Em 25/01/2022 em 12:10, Zanne disse:

 

Quem quer fazer demais, acaba não sendo bom em nada. 

 

 

 

Famosa síndrome do Pato. 

O pato anda, nada e voa, mas é desajeitado em pelo menos uma das habilidades. 

[Visitante]

Em 25/01/2022 em 21:19, sdmnogueira123 disse:

Concordo , a galera quer performar em 2 ou 3 esportes diferentes.

O certo é escolher um e o outro ser só um complemento

lembrando que musculação não é esporte

[00000]

Em 26/01/2022 em 10:44, debew disse:

lembrando que musculação não é esporte

claro que é. 

 

[Visitante]

Em 24/01/2022 em 12:18, ppradoo disse:

18 Anos

1,77

74kg

14% BF

 

Dieta alinhada  com acompanhamento, 3200kcal;

 

Treino musculação a 1 ano. Minha vida toda treinei artes marciais;

 

Contraí covid no inicio do ano e voltei fazendo a famosa fisioterapia essa semana, minha força já está voltando, vou voltar esse ano com o jiu mas não sei como vou fazer essa periodização em conjunto com a musculação;

 

Minha ultima periodização de treinos eu fazia um ABCD e treinava 6x na semana, agora vou encaixar o jiu e deve ficar 4 dias de musculação e 2 de jiu. É o que mais encaixa na minha rotina;

 

Mas como disse, não sei bem qual seria a melhor periodização a fazer, em questão do que treinar na musculação;

 

Por enquanto pretendo fazer o push pull legs 5/6x na semana;

 

O meu objetivo é ter um shape bom a cima de tudo, o jiu é mais um lazer, e não performance total.

 

Eu tenho um instrutor na academia que é experiente e já vai me passar uma nova periodização, mas eu gostaria de segundas opiniões no que eu deveria fazer pra conciliar legal tudo isso. 

Mesmo o Jiu sendo mais lazar do que performance, tu tens que ter em mente que se fizeres um rola um pouco mais pesado, e tiveres vindo de um treino pesado de membros superiores, com muito dano tecidual, muita DMT, a chance de ocasionar uma lesão vai ficando cada vez maior.

Tanto pela diminuição da produção de força muscular, o que vai proteger menos a articulação, como o próprio musculo podendo distender.

 

caso o jiu seja ter e qui, eu faria um push pull

Seg - push pesado

Ter - pull leve + jiu

qua - off

qui - push leve + jiu

sex - pull pesado

[Visitante]

Em 26/01/2022 em 11:08, 00000 disse:

claro que é. 

 

Só eu que nunca vi campeonato de musculação na vida?

[lorenzo_EP]

Musculação: atividade física - treinamento de força, pode ser usada como base para diversos esportes.

[therealjoca]

Cara, tem como encaixar as duas coisas dosando bem, cuidando da recuperação e do pós nos dois treinos. Na minha divisão o manejo das cargas mais elevadas estão na seg-ter e sex, e o karate seg-qua-sex. Com planejamento dá certo, o lance é trabalhar para evitar lesões, preparar o corpo mesmo.

[Visitante]

Em 26/01/2022 em 11:17, Alex_83 disse:

Musculação: atividade física - treinamento de força, pode ser usada como base para diversos esportes.

Em 26/01/2022 em 10:44, debew disse:

lembrando que musculação não é esporte

Isso é só ponto de vista, musculação e fisiculturismo são sinônimos.

Dizer que musculação não é um esporte é a mesma coisa de dizer que artes marciais não é luta, visto que a maioria das pessoas usam elas como cardio.

[lorenzo_EP]

Em 26/01/2022 em 11:32, -freedom disse:

Isso é só ponto de vista, musculação e fisiculturismo são sinônimos.

Dizer que musculação não é um esporte é a mesma coisa de dizer que artes marciais não é luta, visto que a maioria das pessoas usam elas como cardio.

 

Pilates é um esporte, pra ti? Hidroginástica?

 

Tu tá confundindo as coisas. Musculação é treinamento, fisiculturismo é um esporte.

[Visitante]

Em 26/01/2022 em 11:32, -freedom disse:

Isso é só ponto de vista, musculação e fisiculturismo são sinônimos.

teu português anda bem errado pra achar isso

em nenhum planeta musculação e fisiculturismo são sinonimos

Em 26/01/2022 em 11:32, -freedom disse:

Dizer que musculação não é um esporte é a mesma coisa de dizer que artes marciais não é luta, visto que a maioria das pessoas usam elas como cardio.

é justamente o contrario, dizer que musculação é fisiculturismo é a mesma coisa que dizer que luta é cardio

NÃO!

@Alex_83conceituou perfeitamente musculação, e luta é luta ahsuhaus

[Visitante]

Em 26/01/2022 em 11:36, debew disse:

justamente o contrario, dizer que musculação é fisiculturismo é a mesma coisa que dizer que luta é cardio

NÃO!

Mas luta não deixa de ser cardio, não é atoa que hoje os tatames estão cada vez mais preenchidos por pessoas que querem perder peso, a maioria ta pouco se fodendo para aprender artes marciais, só querem queimar calorias numa atividade que não seja tediosa. Pelo mesmo sentido também é válido dizer que o fisiculturismo "é musculação". Digite campeonato de musculação no google e me diz o que apareceu.

Em 26/01/2022 em 11:35, Alex_83 disse:

 

Pilates é um esporte, pra ti? Hidroginástica?

 

Tu tá confundindo as coisas. Musculação é treinamento, fisiculturismo é um esporte.

Há mais de uma definição para esporte, por isso digo que é mais ponto de vista e acredito que vocês queiram apenas complicar as coisas. Em algumas o pilátes e a hidroginástica entram sim como esporte, em outras já não entra.

 

 

Editado Janeiro 26, 2022 às 15:05 por -freedom

[lorenzo_EP]

Em 26/01/2022 em 12:04, -freedom disse:

Mas luta não deixa de ser cardio, não é atoa que hoje os tatames estão cada vez mais preenchidos por pessoas que querem perder peso, a maioria ta pouco se fodendo para aprender artes marciais, só querem queimar calorias numa atividade que não seja tediosa. Pelo mesmo sentido também é válido dizer que o fisiculturismo "é musculação". Digite campeonato de musculação no google e me diz o que apareceu.

Há mais de uma definição para esporte, por isso digo que é mais ponto de vista e acredito que vocês queiram apenas complicar as coisas. Em algumas o pilátes e a hidroginástica entram sim como esporte, em outras já não entra.

 

 

 

Não é complicar coisas, cara. Atividade física, exercício físico, e esporte são conceitos diferentes (com atividade física englobando tudo). A pessoa pode praticar um esporte como forma de exercício físico. Mas nem todo exercício físico é um esporte. Entendeu?

[Visitante]

Em 26/01/2022 em 12:04, -freedom disse:

Mas luta não deixa de ser cardio, não é atoa que hoje os tatames estão cada vez mais preenchidos por pessoas que querem perder peso, a maioria ta pouco se fodendo para aprender artes marciais, só querem queimar calorias numa atividade que não seja tediosa. Pelo mesmo sentido também é válido dizer que o fisiculturismo "é musculação". Digite campeonato de musculação no google e me diz o que apareceu.

Musculação não deixa de cardio também.

O único ponto certo aí é a procura por não ser algo tedioso, é o mesmo motivo que leva as pessoas aos box da crossfit.

Fisiculturismo vai poder começar a ser chamado de musculação, no momento em que parte da competição englobar leg press, uma puxada, alguma tarefa de fazer sei la 3x10 de puxada frontal ahsuahush

Enquanto nenhuma tarefa da musculação fazer parte da competição de fisiculturismo, uma coisa não tem nada a ver com a outra.

Em 26/01/2022 em 12:04, -freedom disse:

Há mais de uma definição para esporte, por isso digo que é mais ponto de vista e acredito que vocês queiram apenas complicar as coisas. Em algumas o pilátes e a hidroginástica entram sim como esporte, em outras já não entra.

Muito pelo contrário, simplificando.

Só não tem como deixar uma definição errada dessa sendo passada em frente.

Uma coisa não se torna certa só porque várias pessoas repetem.

[lorenzo_EP]

Em 26/01/2022 em 12:14, debew disse:

Fisiculturismo vai poder começar a ser chamado de musculação, no momento em que parte da competição englobar leg press, uma puxada, alguma tarefa de fazer sei la 3x10 de puxada frontal ahsuahush

 

Esse é o ponto. Musculação é apenas um dos treinamentos pra competir no fisiculturismo e, em teoria, nem é obrigatório. No fisiculturismo apenas se avalia quem tem o melhor físico, não interessa como chegou lá. Se um maluco conseguisse "botar o shape" praticando pilates e hidroginástica, chegando no mesmo nível dos outros competidores, foda-se, os juízes não avaliam isso. Na prática, sabemos que isso é impossível e que a musculação é a base, por isso a confusão.

[Visitante]

Em 26/01/2022 em 12:14, debew disse:

Musculação não deixa de cardio também.

O único ponto certo aí é a procura por não ser algo tedioso, é o mesmo motivo que leva as pessoas aos box da crossfit.

Fisiculturismo vai poder começar a ser chamado de musculação, no momento em que parte da competição englobar leg press, uma puxada, alguma tarefa de fazer sei la 3x10 de puxada frontal ahsuahush

Enquanto nenhuma tarefa da musculação fazer parte da competição de fisiculturismo, uma coisa não tem nada a ver com a outra.

Muito pelo contrário, simplificando.

Só não tem como deixar uma definição errada dessa sendo passada em frente.

Uma coisa não se torna certa só porque várias pessoas repetem.

Na língua portuguesa existe a norma culta e as variações linguísticas, ambas corretas. Quantas vezes já ouvimos as pessoas falarem sobre "campeonato de musculação" se referindo ao fisiculturismo? várias. É por este motivo que quando você pesquisa "campeonato de musculação" no google o resultado te joga para o fisiculturismo.

Em 26/01/2022 em 12:22, Alex_83 disse:

Se um maluco conseguisse "botar o shape" praticando pilates e hidroginástica, chegando no mesmo nível dos outros competidores, foda-se, os juízes não avaliam isso. Na prática, sabemos que isso é impossível e que a musculação é a base, por isso a confusão.

Isso.

 

 

[Visitante]

Em 26/01/2022 em 12:27, -freedom disse:

Na língua portuguesa existe a norma culta e as variações linguísticas, ambas corretas. Quantas vezes já ouvimos as pessoas falarem sobre "campeonato de musculação" se referindo ao fisiculturismo? várias.

Eu nunca ouvi

Em 26/01/2022 em 12:27, -freedom disse:

É por este motivo que quando você pesquisa "campeonato de musculação" no google o resultado te joga para o fisiculturismo.

Pq não existe campeonato de musculação e os criadores dos sites que aparecem, colocaram como marcador pra quando alguém pesquisar isso no google, aparecer o site deles ahsuaush

Não é o acaso, é só várias pessoas falando o errado como se fosse certo.

[lorenzo_EP]

Em 26/01/2022 em 12:27, -freedom disse:

Na língua portuguesa existe a norma culta e as variações linguísticas, ambas corretas. Quantas vezes já ouvimos as pessoas falarem sobre "campeonato de musculação" se referindo ao fisiculturismo? várias. É por este motivo que quando você pesquisa "campeonato de musculação" no google o resultado te joga para o fisiculturismo.

Isso.

 

 

 

Não é por existir essa confusão que devemos jogar adiante uma informação errada.

 

Fisiculturismo = esporte / Musculação = exercício físico / Halterofilismo (não necessariamente a modalidade olímpica, pode ser um campeonato de supino) = esporte.

 

Pra musculação virar esporte, teriam que definir, por exemplo, uma sessão de peito e tríceps onde as pessoas buscassem se superar (quem faz mais repetições, ou quem consegue maior intensidade, etc). É mais ou menos o que o Crossfit (esporte) faz.

[Visitante]

Não é informação errada, é simplesmente entender o está sendo dito, isso faz parte da língua. A corrida é um esporte ou uma atividade física? pode ser ambos, depende do contexto. A mesma coisa serve para a musculação e fisiculturismo, por isso estou dizendo que querem complicar as coisas.

 

Enfim, isso não leva a nada, vamos voltar ao assunto do tópico que é mais produtivo.

[Fazz]

Discordo concordando ou concordo discordando? 

[lorenzo_EP]

Em 26/01/2022 em 12:53, -freedom disse:

Não é informação errada, é simplesmente entender o está sendo dito, isso faz parte da língua. A corrida é um esporte ou uma atividade física? pode ser ambos, depende do contexto. A mesma coisa serve para a musculação e fisiculturismo, por isso estou dizendo que querem complicar as coisas.

 

Enfim, isso não leva a nada, vamos voltar ao assunto do tópico que é mais produtivo.

 

Tudo que fazemos e gasta calorias é atividade física, até lavar a louça.

 

Exercício físico é uma atividade física programada.

 

Esportes podem ser praticados como exercício físico.

 

Nem todo exercício físico é um esporte.

 

Não tem nada complicado nisso.

 

Mas ok, o tópico não era sobre esses conceitos. E sim, o cara pode praticar luta (um esporte) conciliada com o treinamento de musculação (exercício físico).

 

Editado Janeiro 26, 2022 às 17:29 por Alex_83

[lorenzo_EP]

Em 26/01/2022 em 12:53, -freedom disse:

Não é informação errada, é simplesmente entender o está sendo dito, isso faz parte da língua. A corrida é um esporte ou uma atividade física? pode ser ambos, depende do contexto. A mesma coisa serve para a musculação e fisiculturismo, por isso estou dizendo que querem complicar as coisas.

 

Enfim, isso não leva a nada, vamos voltar ao assunto do tópico que é mais produtivo.

 

Duplicou.

Editado Janeiro 26, 2022 às 16:51 por Alex_83

[sdmnogueira123]

Em 26/01/2022 em 10:44, debew disse:

lembrando que musculação não é esporte

Esporte : prática metódica, individual ou coletiva, de jogo ou qualquer atividade que demande exercício físico e destreza, com fins de recreação, manutenção do condicionamento corporal e da saúde e/ou competição; 

Editado Janeiro 27, 2022 às 21:58 por sdmnogueira123

[paulo.hms1990]

Mano da pra conciliar sim, e ficar bom nos 2. Vc só terá q separar bem os treinos. 

Vai da sua consciência corporal também tipo: ta sentindo uma dor em algum musculo não vai pro jiu. 

Se possível treinar em dias diferente, mas se não der treina jiu de manhã e musculação a noite ou vice e versa, ideal mesmo seria alternar os dias mas da pra fazer assim também

[acordador]

Em 24/01/2022 em 12:18, ppradoo disse:

18 Anos

1,77

74kg

14% BF

 

Dieta alinhada  com acompanhamento, 3200kcal;

 

Treino musculação a 1 ano. Minha vida toda treinei artes marciais;

 

Contraí covid no inicio do ano e voltei fazendo a famosa fisioterapia essa semana, minha força já está voltando, vou voltar esse ano com o jiu mas não sei como vou fazer essa periodização em conjunto com a musculação;

 

Minha ultima periodização de treinos eu fazia um ABCD e treinava 6x na semana, agora vou encaixar o jiu e deve ficar 4 dias de musculação e 2 de jiu. É o que mais encaixa na minha rotina;

 

Mas como disse, não sei bem qual seria a melhor periodização a fazer, em questão do que treinar na musculação;

 

Por enquanto pretendo fazer o push pull legs 5/6x na semana;

 

O meu objetivo é ter um shape bom a cima de tudo, o jiu é mais um lazer, e não performance total.

 

Eu tenho um instrutor na academia que é experiente e já vai me passar uma nova periodização, mas eu gostaria de segundas opiniões no que eu deveria fazer pra conciliar legal tudo isso. 

 

 

 

 

 

Tudo bem, meu amigo?

 

Vou falar sobre a minha rotina. No meu caso, o jiu é a prioridade (treino há quase nove anos), mas faço musculação acima de tudo para fortalecimento muscular, como uma forma de minimizar os riscos de lesão. Não consigo vislumbrar nenhum cenário de treino de jiu sem musculação. Na época em que foquei apenas no jiu e larguei a musculação, tive uma incidência gigantesca de lesões. Precisei fazer fisioterapia por um bom tempo... aí, foquei na musculação como um treino auxiliar. Hoje, já consigo colocar algumas cargas legais, sempre focando na qualidade do movimento, mas objetivando esse fortalecimento muscular. 

 

Importante considerar a intensidade do teu treino. O @debew foi muito feliz na consideração dele: um treino pesado antes do jiu pode te ocasionar uma lesão dependendo da intensidade do rola. 

 

Realmente, não sou expert em musculação. Mas entendo que o instrutor que vai preparar tua periodização deve, obrigatoriamente, considerar essas peculiaridades para montar teu programa de treino, evitando que o jiu interfira negativamente nos resultados da musculação e vice versa. Há como trabalhar os dois de forma complementar, o que é ótimo. 

 

Boa sorte!!! Depois coloca teus resultados aqui!