Opa rapaziada, se alguem poder me ajudar. Faz um tempo que estou treinando sai de 74.7kg em marco para 70.4 em outubro. Eu queria saber se eu sou falso magro ou n?

https://ibb.co/hVgv4Wh.

 

Eu n sei, acho que n mas tenho essa duvida. Sou ectomorfo na teoria. Queria saber tambem como posso definir meu abdomen e se treinar ele todo dia faria alguma diferenca? Eu to fazendo um cutting. 

Construindo massa muscular. Não adianta só emagrecer, pra definir tem que ter o que mostrar.

Deficit calórico 

Em 11/10/2021 em 16:35, MadrugaDentista disse:

Deficit calórico 

 

Velho, ele tá com 70kg e magro. Se fizer déficit vai desaparecer, vai definir os intestinos.

Dieta e treino.

 

Dieta, déficit calórico pra retirar a gordura.

 

Treino, com carga como qualquer outro músculo e com variações, para desenvolver a musculatura.

 

Sua base é boa, se for consistente, logo chega, talvez não seja o caso de emagrecer e sim de desenvolvimento muscular.

Em 11/10/2021 em 16:44, TheAlchemist.coach disse:

Dieta, déficit calórico pra retirar a gordura.

 

Não vejo gordura pra retirar, só vejo pouca massa muscular. Fazendo déficit ele vai ficar marcando passo.

 

Vai ser mais um eternamente em cutting e sem resultados.

Em 11/10/2021 em 16:47, Alex_83 disse:

Não vejo gordura pra retirar, só vejo pouca massa muscular. Fazendo déficit ele vai ficar marcando passo.

 

Vai ser mais um eternamente em cutting e sem resultados

Primeiro, respondi a pergunta do tópico. 

 

Segundo, você leu o restante da minha resposta?

Em 11/10/2021 em 16:49, TheAlchemist.coach disse:

Primeiro, respondi a pergunta do tópico. 

 

Segundo, você leu o restante da minha resposta?

 

Sim, li tudo. Concordo que não é o caso de perder gordura.

madruga está agressivo nas dicas ultimamente kkk, 

está de saco cheio dessas perguntas frequentes igual a minha pessoa ?

 

 

só maguila define eles

 

 

Definir sem ter massa muscular só usando crack.

 

Existe uma grande diferença entre definido e desnutrido.

 

Em 11/10/2021 em 16:42, Alex_83 disse:

 

Velho, ele tá com 70kg e magro. Se fizer déficit vai desaparecer, vai definir os intestinos.

Alex, concordo totalmente contigo, ele não tem massa muscular(só que para construir essa massa vão ir alguns anos).

 

se ele quer só ter um “tanquinho” mesmo que ele fique raquítico pra pegar umas guriazinhas no verão. Aí não tem escape, tem que ir no déficit.

 

Agora pra construir um físico decente são muitos anos, e aí conciliar massa e percentual de gordura baixo

Em 11/10/2021 em 17:21, MadrugaDentista disse:

Alex, concordo totalmente contigo, ele não tem massa muscular(só que para construir essa massa vão ir alguns anos).

 

se ele quer só ter um “tanquinho” mesmo que ele fique raquítico pra pegar umas guriazinhas no verão. Aí não tem escape, tem que ir no déficit.

 

Agora pra construir um físico decente são muitos anos, e aí conciliar massa e percentual de gordura baixo

 

Bah cara, é que nesse caso não vai ter nem o "tanquinho".. hahaha

 

Já vimos vários tópicos iguais a esse aqui no fórum. O tanquinho depende de um mínimo de hipertrofia no abdômen pra mostrar os cortes, mas em déficit ele nem chega nesse mínimo. Eu diria que tanquinho, só pro outro verão.

O problema é que pela falta de experiência, principalmente com dieta. Manter-se em déficit calórico tão agressivo pra aparecer os "gominhos" é bem difícil.

 

Lhe falta massa muscular não é viável para vc fazer uma dieta para perder gordura, tem que fazer abdominal para seu gomos desenvolver.

Então eu deveria fazer o bulking e treinar pessdo?

Em 12/10/2021 em 21:11, Igor Rebouças disse:

Então eu deveria fazer o bulking e treinar pessdo?

 

Tu precisa ganhar massa muscular. Bulking agressivo? Não recomendo. Treinar "pesado"? Treinar certo.

 

Te diria pra manter um leve superávit calórico, pra ir construindo massa muscular sem acumular muita gordura. Daqui um ano, se tu tiver feito tudo certo, pode passar uns 2 meses cortando, pra entrar no verão com o "tanquinho". 

Tipo 200 ou 300kcal acima da quantidade para manter o peso ne?

Em 12/10/2021 em 22:03, Igor Rebouças disse:

Tipo 200 ou 300kcal acima da quantidade para manter o peso ne?

 

Pra subir o peso, aos poucos. Tu tá começando, iniciantes ganham massa muscular com facilidade, não precisam ter medo de comer.

Editado 13/10/2021 às 10:08 10/13, 2021 por Alex_83 (veja o histórico de edições)

Em 11/10/2021 em 17:09, tmz disse:

Existe uma grande diferença entre definido e desnutrido.

sem mais 

 

se não tirem massa muscular pra mostrar por ter 6 de bf que vc só será magro

Em 11/10/2021 em 16:20, Igor Rebouças disse:

Opa rapaziada, se alguem poder me ajudar. Faz um tempo que estou treinando sai de 74.7kg em marco para 70.4 em outubro. Eu queria saber se eu sou falso magro ou n?

https://ibb.co/hVgv4Wh.

 

Eu n sei, acho que n mas tenho essa duvida. Sou ectomorfo na teoria. Queria saber tambem como posso definir meu abdomen e se treinar ele todo dia faria alguma diferenca? Eu to fazendo um cutting. 

 

Como definir o abdome em 3 passos:

1- tenha um abdome hipertrofiado

2- tenha pouca gordura no corpo

3- defina o abdome.

 

Parece zueira, mas é simples assim. Difícil é o processo, pq existem muitos fatores pra ajustar durante o percurso.

Definição de abdômen - substantivo masculino Região inferior do tronco do homem e dos animais superiores; ventre, barriga. [Anatomia] Nos mamíferos, parte separada do tórax pelo diafragma, limitada embaixo ou posteriormente pela bacia; contém o tubo digestivo, o aparelho urinário, numerosas glândulas, e, na fêmea, o útero e seus anexos.