Problemas de memória/concentração (Com exames/avaliações) - Ajuda

Henrique... · Outubro 5, 2021 às 18:11

Boa tarde galera!

Conforme prometi que iria postar, este é o relato completo da situação pela qual estou passando.

Resumo:

Em algum momento do ano primeiro semestre de 2020, notei que minha capacidade cognitiva estava diminuindo. Eu estava começando a conferir várias vezes as coisas no meu trabalho (Valores, nomes de clientes, números de notas fiscais, etc....). Acredito que isto veio piorando lentamente antes disso, mas neste período eu realmente comecei a pensar que poderia haver algo de errado.

Inicialmente tentei resolver por conta...

Então, como estava acima do peso e com péssimos hábitos alimentares, resolvi procurar um treinador (Que passaria dieta e treino). Isso foi no mês 12 de 2020.

Comecei a seguir as orientações.

Mas para ser sincero, usei o que ele me passou como orientação, e embora tenha feito a dieta corretamente na questão da qualidade dos alimentos, nunca pesei nada. Quanto ao treinamento, acabei retornando aos treinos 5x5 em casa (Tenho os equipamentos necessários)

Obs: não estou falando que agi corretamente, eu fui meio teimoso. Deveria ter seguido a risca o que ele me passou.

Mas enfim, como busquei seguir a dieta e tive uma boa constância no treino (Treinando praticamente todo dia) o resultado veio.

Ele pediu alguns exames também, para ver entre outras coisas, a minha testosterona, se estava tudo certo. (Exames 1)

Passei num clinico geral para que os exames fossem aprovados através do meu convênio.

Segui minha nova rotina por alguns meses e o resultado estético veio, mas não obtive melhora na parte cognitiva (memória e concentração)

Após finalizar com meu treinador e entregar o resultado, resolvi continuar a investigação.

Passei num neurologista, numa endocrinologista (que solicitaram vários exames - Exames 2 e 3) numa fonoaudióloga e por final fui encaminhado para uma psicóloga (Com quem faço terapia atualmente)

Os exames segundo os médicos, não indicaram nada muito fora do normal. Apenas algumas alterações de cpk (Comum em quem treina) e algumas alterações provavelmente vindas do consumo alto de proteína de origem animal.

Agora que estamos nos encaminhando para o final de 2021, está fazendo quase 1 ano que venho mantendo uma boa rotina de treino (Musculação e aeróbicos) e dieta, com raríssimas furadas. (Menos de uma refeição por semana)

Primeira avaliação: 92,80 kg e 25,8 % de gordura (Em jejum)

Segunda avaliação: 88,80 e 22,10 de gordura (Em jejum)

Terceira e última avaliação: 84 kg e 15,5 % de gordura (Em jejum)

Demais informações que podem ser relevantes:

Minha quantidade de sono fica um pouco acima das 6 horas por dia. (Atualmente estou tentando fazer algo acima de 7)

Em todo este tempo me mantive tomando uma grande quantidade de suplementos que pelo que pesquisei poderiam fazer bem ao cérebro. Boa parte deles foram passados pelo meu treinador, mas adicionei alguns por conta. Segue lista:

Polivitamínico

Complexo B

Vitamina B12

Complexo B

Vitamina C

Vitamina D

ZMA (Tomei durante muito tempo e parei atualmente)

Óleo de peixe (Ômega 3)

Creatina

Glutamina (Tomei durante muito tempo e parei atualmente)

Melatonina

Coenzima Q10 (Tomei durante muito tempo e parei atualmente)

Óleo de coco

5htp

Peso atual: 86 kg (Sem jejum)

Altura: 1,77

Gordura corporal: Algo próximo dos 15% ou menos (Pois sinto que defini mais um pouco após minha ultima avaliação)

Dieta atual (E que usei durante a maioria do processo de emagrecimento):

Primeira refeição (café da manhã):

200 a 300 ml de leite integral

2 scoops de whey (Aprox. 40 gramas no total)

Uma fruta (Banana, maçã ou pera)

Segunda refeição (Almoço):

Aprox. duas escumadeiras de arroz

Aprox. uma concha de feijão

Fonte de proteína (Alguns bifes de carne vermelha, ou omelete com 4 a 5 ovos + um pouco de mussarela, ou mais raramente frango)

Terceira refeição (café da tarde):

200 a 300 ml de leite integral

2 scoops de whey (Aprox. 40 gramas no total)

Uma fruta (Banana, maçã ou pera)

Duas colheres de óleo de coco

Quarta refeição (Janta):

Um prato de salada com sal e azeite ou um pouco de legume refogado

Aprox. duas escumadeiras de arroz

Aprox. uma concha de feijão

Fonte de proteína (Alguns bifes de carne vermelha, ou omelete com 4 a 5 ovos + um pouco de mussarela, ou mais raramente frango)

Obs: Eu não peso minha comida, mas para vocês terem uma ideia da proporção do almoço e janta, se trata de um prato grande onde metade dele está com carboidrato e a outra metade com proteína.

Informações sobre minha rotina:

De segunda a sexta das 07:00 as 18:00

Durmo perto das 23:00

Treino geralmente as 19:00

Faço geralmente 6 treinos por semana de aprox. 60...70 min cada (3 deles são o 5x5 e os outros 3 são aeróbicos)

Obs: Fiz durante vários desses meses treinos todo santo dia (Um dia 5x5 um dia aeróbico) com furadas de vez em quando. Mas agora, mais recentemente, adicionei um dia de descanso programado por semana pensando em ter mais saúde.

Plantões final de semana sim outro não, mas atualmente quando faço plantão, folgo ao menos um dia completo depois.

Trabalho com emissão de notas, e negocio quilometragem e pedágios de viagens e no meu trabalho eu vejo muitos números e valores, que por causa desta situação, venho conferindo várias e várias vezes.

Antes disso, passei muito tempo (Mais de um ano) trabalhando sem tirar folga (Nada a reclamar por aqui, meu emprego é excelente). Até por isso, inicialmente a psicóloga imaginou que eu estava passando por uma “sobrecarga” um “cansaço mental”, além de estar com ansiedade, e recomendou um afastamento de ao menos 15 dias.

Pois bem, fiz uma viagem de 4 dias e mais 19 dias de férias, e fiquei totalmente off da empresa para descansar a cabeça, mas mesmo assim quando retornei, ainda estava com os mesmos sintomas.

Obs. adicional: No mês 5 de 2021 tive covid. Sei que ele tem consequências neurológicas, mas eu já vinha enfrentando essas questões bem antes do covid.

Perdoem a história tão longa

Como puderam ver, eu já busquei fazer tudo o que eu podia para melhorar, e continuo mantendo esta rotina de dieta e exercícios, buscando ser o mais saudável o possível.

Espero ter sido claro nas minhas explicações e agradeço desde já quem se dispuser a ajudar.

Exames 1:

https://ibb.co/mJnqpQj

https://ibb.co/Yhd7fcx

https://ibb.co/P6jDF3F

https://ibb.co/wSqzpT6

https://ibb.co/HP3KtLQ

https://ibb.co/ZcQVz7t

https://ibb.co/wB65xcf

https://ibb.co/vsjbZyZ

https://ibb.co/1zRWjyq

Exames 2 e 3:

https://ibb.co/fDdFyKj

https://ibb.co/x5mccn6

https://ibb.co/84WH6xM

https://ibb.co/Xzh11dK

https://ibb.co/4ffyBpF

https://ibb.co/0Gk5qvY

https://ibb.co/K9NYP0R

https://ibb.co/4tffStg

https://ibb.co/hm9qX0f

https://ibb.co/pnz7n7G

https://ibb.co/vdTsGPY

https://ibb.co/6srXWBD

https://ibb.co/9Y15R4C

Avaliações físicas:

https://ibb.co/VtBFsTV

https://ibb.co/qJzFL3B

https://ibb.co/tzsN8bh

Obs adicionais:

Não sei o quanto o café influencia na ansiedade, mas normalmente tomo até 4 xícaras por dia, sendo que cada uma deve ter uns 100 ml. Limito o consumo até no máximo 16:00 para não atrapalhar o sono.

Tenho consumido preferencialmente agua mineral, por pensar que as substancias contidas na agua tratada (Cloro e flúor por exemplo) podem me fazer algum mal.

Editado Outubro 6, 2021 às 13:26 por Luiz Menegheti
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Kaku · Outubro 5, 2021 às 19:18

Tem ajuda pra isso não, é puramente psicológico.

Consegue adicionar na sua rotina algo desafiador e prazeroso ao mesmo tempo? Por exemplo: tocar algum instrumento, palavras cruzadas, qualquer coisa que ajude num desbloqueio mental, atividades diferentes, talvez até algo que te tire da zona de conforto.

Ou talvez seja apenas burrice, fique tranquilo, algumas pessoas nascem burras mesmo, não compensa ficar gastando montes de dinheiro e tempo pra resolver algo que não tem solução.

Puta viadagem contar tempo de sono, isso não quer dizer nada.

Você não tem ansiedade?

Tá tomando todas essas vitaminas a toa, economize o dinheiro

Editado Outubro 5, 2021 às 19:18 por Kaku

Henrique... · Outubro 5, 2021 às 19:25

Em 05/10/2021 em 16:18, Kaku disse:

em ajuda pra isso não, é puramente psicológico.

Consegue adicionar na sua rotina algo desafiador e prazeroso ao mesmo tempo? Por exemplo: tocar algum instrumento, palavras cruzadas, qualquer coisa que ajude num desbloqueio mental, atividades diferentes, talvez até algo que te tire da zona de conforto.

Ou talvez seja apenas burrice, fique tranquilo, algumas pessoas nascem burras mesmo, não compensa ficar gastando montes de dinheiro e tempo pra resolver algo que não tem solução.

Puta viadagem contar tempo de sono, isso não quer dizer nada.

Você não tem ansiedade?

Tá tomando todas essas vitaminas a toa, economize o dinheiro

Boa tarde, tudo bom?

Então, isso foi surgindo ao longo do tempo, entende?

Eu tinha uma memória/atenção que considero boa e ela começou a decair.

Citei no tópico que eu estou com ansiedade, segundo a psicóloga.

Kaku · Outubro 5, 2021 às 20:04

Em 05/10/2021 em 16:25, Luiz Menegheti disse:

Boa tarde, tudo bom?

Então, isso foi surgindo ao longo do tempo, entende?

Eu tinha uma memória/atenção que considero boa e ela começou a decair.

Citei no tópico que eu estou com ansiedade, segundo a psicóloga.

Eu...EEEEEEEUUUUU no seu caso, cortaria tudo essas porcarias, tentaria encaixar alguma outra atividade na rotina e acertar em algum remédio ou fitoterapico pra ansiedade

Henrique... · Outubro 5, 2021 às 20:13

Em 05/10/2021 em 17:04, Kaku disse:

Eu...EEEEEEEUUUUU no seu caso, cortaria tudo essas porcarias, tentaria encaixar alguma outra atividade na rotina e acertar em algum remédio ou fitoterapico pra ansiedade

Opa, obrigado Kaku.

Eu gostaria de tentar algo mais natural antes de partir para os remédios.

Mas é sempre bom ouvir as dicas do pessoal por aqui.

Vecchio · Outubro 5, 2021 às 23:35

O 5-htp me me deu uns problemas aí. Não chegava a me causar dificuldade de concentração, mas ao invés de me ajudar no sono estava me disparando uma estranha ansiedade depois que eu deitava. Tipo uma espécie de pânico. Comentei algumas coisa lá naquele tópico que você leu lá onde conversei com a Carol Braga. O que não comentei foi esse problema com o 5-htp, pois estávamos conversando sobre a melatonina. Eu me identifiquei com muita coisa descrita neste vídeo quando eu sentia esse pânico.

E mano, cê tá com a menor insulina que eu já vi alguém ter, além de glicada e tantos outros indicadores tão bons. E isso me causa estranheza ao ver essa penca de suplementos, além do 5-htp, que você vem tomando e, ao mesmo tempo, vem enfrentando problemas com concentração.

Como você já passou por fonoaudióloga, penso que tais profissionais já tenham comentado com você sobre um exame chamado polissonografia. É um exame onde você dorme com um monte de eletrodos, é osso se levantar pra dar uma mijada, mas enfim, é um exame que mede a sua qualidade de sono. Se, você tiver apneias, que causam micro-despertares, é como que se você não tivesse dormido. Falta energia pra tudo e a luta é tentar chegar ao final do dia. Mas quem sofre mais com isso é obeso mórbido e você está saradinho aí com bf legal. Entretanto, sua família já iria fazer você saber que estaria sofrendo com isso por causa dos roncos, mesmo sem estar com sobrepeso (palato, glote, etc podem interromper a respiração mesmo em pessoas praticamente magras. Mas os gordos são quem mais sofrem com isso). Caso o número de micro-despertares durante o sono estiver acima de tal valor, é necessário usar pra dormir um aparelhinho chamado CPAP ou BIPAP, a depender da gravidade do problema. Provavelmente não deve ter problema nisso por conta de você ter comentado que tem uma rotina boa de treinamento, além de ter disciplina para perder peso e seguir um plano alimentar. Mas...se você tem plano de saúde, não custa nada fazer um teste destes.

Tem um reloginho do tipo smartwatch, mas beeeem vagabundinho chamado MiFit. Eu tenho um desses. Ele é legal, pois pela manhã você consegue estratificar seu sono com quantas horas de sono profundo, sono leve, quanto tempo ficou acordado durante o sono e quantas horas de sono total teve. É uma estatística legal pra ser acompanhada num caso desses.

Eu tô batendo muito nesse lance do sono porque a sequência "comer no máximo duas a três horas antes de dormir e dormir bem" é a chave para uma boa disposição no dia, além da tal concentração que vem incomodando você.

Outubro 6, 2021 às 00:04

Realmente seus exames estão ótimos.

Não vejo necessidade nessa imensidão de suplementos, sua dieta está bacana e já deve suprir tudo que você precisa.

É bem provável que o causador disso tudo seja a ansiedade, dê uma refletida e tente encontrar as raízes dela. Sabe uma coisa mágica para ansiedade e memória? cardios ou algum outro esporte, um dos que mais salva vidas é o JJ, experimente!

Muito se fala sobre o 5htp, eu já tomei e não senti absolutamente nada. Obtive resultado melhor usando a valeriana, talvez ela sirva pra ti.

Henrique... · Outubro 6, 2021 às 11:30

Em 05/10/2021 em 20:35, Vecchio disse:

O 5-htp me me deu uns problemas aí. Não chegava a me causar dificuldade de concentração, mas ao invés de me ajudar no sono estava me disparando uma estranha ansiedade depois que eu deitava. Tipo uma espécie de pânico. Comentei algumas coisa lá naquele tópico que você leu lá onde conversei com a Carol Braga. O que não comentei foi esse problema com o 5-htp, pois estávamos conversando sobre a melatonina. Eu me identifiquei com muita coisa descrita neste vídeo quando eu sentia esse pânico.

E mano, cê tá com a menor insulina que eu já vi alguém ter, além de glicada e tantos outros indicadores tão bons. E isso me causa estranheza ao ver essa penca de suplementos, além do 5-htp, que você vem tomando e, ao mesmo tempo, vem enfrentando problemas com concentração.

Como você já passou por fonoaudióloga, penso que tais profissionais já tenham comentado com você sobre um exame chamado polissonografia. É um exame onde você dorme com um monte de eletrodos, é osso se levantar pra dar uma mijada, mas enfim, é um exame que mede a sua qualidade de sono. Se, você tiver apneias, que causam micro-despertares, é como que se você não tivesse dormido. Falta energia pra tudo e a luta é tentar chegar ao final do dia. Mas quem sofre mais com isso é obeso mórbido e você está saradinho aí com bf legal. Entretanto, sua família já iria fazer você saber que estaria sofrendo com isso por causa dos roncos, mesmo sem estar com sobrepeso (palato, glote, etc podem interromper a respiração mesmo em pessoas praticamente magras. Mas os gordos são quem mais sofrem com isso). Caso o número de micro-despertares durante o sono estiver acima de tal valor, é necessário usar pra dormir um aparelhinho chamado CPAP ou BIPAP, a depender da gravidade do problema. Provavelmente não deve ter problema nisso por conta de você ter comentado que tem uma rotina boa de treinamento, além de ter disciplina para perder peso e seguir um plano alimentar. Mas...se você tem plano de saúde, não custa nada fazer um teste destes.

Tem um reloginho do tipo smartwatch, mas beeeem vagabundinho chamado MiFit. Eu tenho um desses. Ele é legal, pois pela manhã você consegue estratificar seu sono com quantas horas de sono profundo, sono leve, quanto tempo ficou acordado durante o sono e quantas horas de sono total teve. É uma estatística legal pra ser acompanhada num caso desses.

Eu tô batendo muito nesse lance do sono porque a sequência "comer no máximo duas a três horas antes de dormir e dormir bem" é a chave para uma boa disposição no dia, além da tal concentração que vem incomodando você.

Muito obrigado pela resposta Vecchio

Iniciei o uso do 5htp por conta da ansiedade. Até mesmo a endócrino havia me passado um ansiolítico, mas tenho sido um pouco resistente a iniciar este tratamento, porque tenho medo dos colaterais e da dependência deste medicamento.

Optei pelo 5htp após assistir este vídeo do Samuel Dalle Laste, onde ele explica que vários dos antidepressivos são inibidores da recaptação de serotonina, e que o 5htp fornece mais serotonina ao cérebro, ao invés de simplesmente inibir a recaptação da mesma. E segundo ele seria uma alternativa mais natural.

Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=uoXoovzFZos

Sei que eu estou sendo um pouco teimoso. Não estou dizendo de forma alguma que eu tenho mais conhecimento que o médico, para ir pesquisando e me virando sozinho, afinal, não consegui resolver nada até o momento. Como citei é mais um pouco de medo mesmo.

Estava usando 100 mg de 5htp, que é a recomendação do Leandro Twin para ansiedade, mas não senti diferença. Então, agora tenho tomado geralmente 50 mg.

Acredito que não tenha problemas graves de sono. Minha esposa não reclama de ronco ou de eu me mexer muito. Mas vou aplicar algumas dessas dicas para melhorar a qualidade e me aproximar mais das 8 horas de sono. Afinal, como vc disse, sono é fundamental nessa questão que está me incomodando!

Obs: Não sabia antes que jantar um pouco mais cedo (2 a 3 horas antes de dormir) podia ajudar. Vou aplicar!

Kaku · Outubro 6, 2021 às 12:00

Ansiedade e sono é um negócio muito doido.

Ontem tive crise de ansiedade, fui dormir as 1:00 e acordei as 5:45, bem descansado e recuperado. Não tomo nada pra dormir e nenhum tipo de remédio ou fito

Henrique... · Outubro 6, 2021 às 12:09

Em 05/10/2021 em 21:04, Bruuninho disse:

Realmente seus exames estão ótimos.

Não vejo necessidade nessa imensidão de suplementos, sua dieta está bacana e já deve suprir tudo que você precisa.

É bem provável que o causador disso tudo seja a ansiedade, dê uma refletida e tente encontrar as raízes dela. Sabe uma coisa mágica para ansiedade e memória? cardios ou algum outro esporte, um dos que mais salva vidas é o JJ, experimente!

Muito se fala sobre o 5htp, eu já tomei e não senti absolutamente nada. Obtive resultado melhor usando a valeriana, talvez ela sirva pra ti.

Muito obrigado pela resposta também Bruuninho

É complicado, esperava que os exames indicassem o que estava me causando estes sintomas, mas eles não mostraram nada de mais.

Estou pensando numa forma de reduzir toda essa suplementação que venho utilizando. Fui adicionando tanta coisa pensando em resolver essa questão, e agora fico com medo de retirar algo e apresentar uma piora.

Vou pensar no que poderia estar causando esta ansiedade, medo de errar no trabalho talvez? (Por conferir valores e números várias vezes) Preciso pensar sério a respeito.

Estou atualmente fazendo cardio 3 x por semana, 60 min cada dia, geralmente na bike que tenho num quarto em casa, mas acho que para o meu caso seria mais indicado correr na rua, né?

O simples fato de trocar o trabalho de cardio monótono, por algum esporte, algo mais prazeroso (mas que ainda forneça este estímulo) faz mesmo diferença? (Se sim, estou disposto a tentar!)

O que é JJ? Dei um google, mas ainda não consegui entender do que se trata.

É, o 5htp não parece ter feito diferença para mim também. Quanto a valeriana, usei para melhorar o sono num certo período, mas também não notei mudanças. Mas vc diz para usar durante o dia, para redução da ansiedade, correto?

Henrique... · Outubro 6, 2021 às 12:26

Outra coisa que tentei para resolver essa questão, foi praticamente parar de tomar agua da torneira, optando preferencialmente por agua mineral. Por pensar que as substancias contidas na agua tratada (Cloro e flúor por exemplo) poderiam estar me fazendo mal.

Mantenho esse habito hoje também. A maioria da agua que tomo é mineral.

Mas, como puderam ver, isso não resolveu o problema.

Henrique... · Outubro 6, 2021 às 13:22

Mais uma informação adicional:

Não sei o quanto o café influencia na ansiedade, mas geralmente tomo até 4 xícaras de café por dia. Imagino que cada uma deve ter uns 100 ml.

Procuro limitar o consumo até no máximo 16:00, para que não prejudique o meu sono.

Informações da agua e do café adicionadas no finalzinho do relato da primeira pagina.

Outra pergunta:

Atualmente, meu peso com esta dieta está estabilizado, então não sei dizer se é isso.

Mas tem alguma chance desde longo período de perda de peso, mesmo tendo sido feito de forma bem lenta e nada agressiva, ter alguma relação com o que estou sentindo? (De forma que poderia ajudar aumentar um pouquinho as calorias da dieta)

Editado Outubro 6, 2021 às 13:31 por Luiz Menegheti
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Godofredo27 · Outubro 6, 2021 às 13:56

Em 06/10/2021 em 09:09, Luiz Menegheti disse:

Vou pensar no que poderia estar causando esta ansiedade, medo de errar no trabalho talvez?

tenho isso pra krl, quando erro então, VISH, me cobro de mais, trabalho com notas fiscais e logística, número o dia todo, estou começando aceitar agora que muitas vezes o erro vem mesmo você tendo CERTEZA do que tava fazendo, e não é culpa do sono, estresse nem nada, só era pra acontecer mesmo

Em 06/10/2021 em 09:09, Luiz Menegheti disse:

Mas vc diz para usar durante o dia, para redução da ansiedade, correto?

Valeriana durante o dia quando vejo que vai começar a bater aquela ansiedade, seja por esperar algo, ou pensar de mais, ou até me cobrar muito, me salvou, fico calminho calminho, inclusive, seguindo a dica do @Vecchio eu uso uma Honor Band 6, ela não é tão vagabundinha assim, e tem um medidor de estresse analisando os "minipicos" dos seus batimentos cardíacos, além de ter um smart alarm que me acorda no sono leve, que faz milagres, não vivo sem, com certeza tem outros dispositivos da Huawei que devem ter sensores melhores inclusive pra uma melhor precisão nesses dados, que possam te ajudar, talvez valha a pena ce investir uma graninha em um, pesquisar mais sobre etc, essa que eu uso ce encontra por 220 reais se procurar bem

MBD · Outubro 6, 2021 às 14:16

Em 05/10/2021 em 20:35, Vecchio disse:

um exame chamado polissonografia. É um exame onde você dorme com um monte de eletrodos, é osso se levantar pra dar uma mijada, mas enfim, é um exame que mede a sua qualidade de sono. Se, você tiver apneias, que causam micro-despertares, é como que se você não tivesse dormido. Falta energia pra tudo e a luta é tentar chegar ao final do dia. Mas quem sofre mais com isso é obeso mórbido e você está saradinho aí com bf legal. Entretanto, sua família já iria fazer você saber que estaria sofrendo com isso por causa dos roncos, mesmo sem estar com sobrepeso (palato, glote, etc podem interromper a respiração mesmo em pessoas praticamente magras. Mas os gordos são quem mais sofrem com isso). Caso o número de micro-despertares durante o sono estiver acima de tal valor, é necessário usar pra dormir um aparelhinho chamado CPAP ou BIPAP, a depender da gravidade do problema. Provavelmente não deve ter problema nisso por conta de você ter comentado que tem uma rotina boa de treinamento, além de ter disciplina para perder peso e seguir um plano alimentar. Mas...se você tem plano de saúde, não custa nada fazer um teste destes.

Eu já fiz esse exame, pois tenho apnéia desde jovem. O saudável é ter até 5 apnéias por hora. Eu tenho mais de 100 kkkkkkkkkk... E não sou obeso. Nem gordo. Meu BF não passa de 15%. No meu caso é um bloqueio mecânico mesmo do palato.
Não necessariamente precisa-se usar algo como o CPAP. Hoje em dia existem aparelhos móveis (feito por dentistas) que deslocam sua parte inferior da mandíbula pra frente, como se fosse uma placa de bruxismo, porém a parte inferior da mandíbula fica projetada alguns MM à frente, fazendo com que ocorram menos bloqueios. EU comecei com 105 apneias por hora, hoje está em menos de 30 (mas o sono ainda é uma merda), porém a tendência é que com o tempo (e com o avanço do aparelho - ele é regulável) isso caia mais. Eu roncava 5 a 6 horas por noite, hoje ronco 1h e pouco. Está evoluindo.

Mas sim, é uma merda. Eu dormia 10 horas e acordava mais cansado do que deitei, por conta dos picos de adrenalina pra não morrer sufocado.

Sobre o ansiolítico, não é para sempre. É um tratamento. Pense que você está andando em círculos há tempos e até agora não encontrou uma solução. O quanto antes você iniciar o tratamento, antes colherá os frutos e antes terminará o mesmo.

Henrique... · Outubro 6, 2021 às 15:53

Em 06/10/2021 em 11:16, MBD disse:

Eu já fiz esse exame, pois tenho apnéia desde jovem. O saudável é ter até 5 apnéias por hora. Eu tenho mais de 100 kkkkkkkkkk... E não sou obeso. Nem gordo. Meu BF não passa de 15%. No meu caso é um bloqueio mecânico mesmo do palato.
Não necessariamente precisa-se usar algo como o CPAP. Hoje em dia existem aparelhos móveis (feito por dentistas) que deslocam sua parte inferior da mandíbula pra frente, como se fosse uma placa de bruxismo, porém a parte inferior da mandíbula fica projetada alguns MM à frente, fazendo com que ocorram menos bloqueios. EU comecei com 105 apneias por hora, hoje está em menos de 30 (mas o sono ainda é uma merda), porém a tendência é que com o tempo (e com o avanço do aparelho - ele é regulável) isso caia mais. Eu roncava 5 a 6 horas por noite, hoje ronco 1h e pouco. Está evoluindo.

Mas sim, é uma merda. Eu dormia 10 horas e acordava mais cansado do que deitei, por conta dos picos de adrenalina pra não morrer sufocado.

Sobre o ansiolítico, não é para sempre. É um tratamento. Pense que você está andando em círculos há tempos e até agora não encontrou uma solução. O quanto antes você iniciar o tratamento, antes colherá os frutos e antes terminará o mesmo.

Muito obrigado pela ajuda MBD

Sono é importantíssimo para a saúde no geral! Que bom que conseguiu formas de gradativamente ir melhorando a qualidade do seu.

Vou aplicar algumas dicas do pessoal daqui, para que eu melhore a qualidade do meu sono também, para dar uma ajuda nesta parte que estou reclamando. (Embora não seja esse o problema, boas noites de sono ajudam demais a render no trabalho do dia seguinte)

Quanto ao ansiolítico, o que acha do 5htp? Digo, aquele vídeo que postei do Samuel, diz que o 5htp é uma boa alternativa para substituir os ansiolíticos, por trabalhar fornecendo serotonina. (E não apenas inibindo a recaptação)

E quanto a esta dúvida? Acha que tem alguma chance de estar contribuindo para o meu quadro?

Atualmente, meu peso com esta dieta está estabilizado, então não sei dizer se é isso.

Mas tem alguma chance desde longo período de perda de peso, mesmo tendo sido feito de forma bem lenta e nada agressiva, ter alguma relação com o que estou sentindo? (De forma que poderia ajudar aumentar um pouquinho as calorias da dieta)

Desde já obrigado, e perdoe se eu disser alguma besteira. Meu conhecimento é bem raso.

Henrique... · Outubro 6, 2021 às 16:29

Em 06/10/2021 em 10:56, Godofredo27 disse:

tenho isso pra krl, quando erro então, VISH, me cobro de mais, trabalho com notas fiscais e logística, número o dia todo, estou começando aceitar agora que muitas vezes o erro vem mesmo você tendo CERTEZA do que tava fazendo, e não é culpa do sono, estresse nem nada, só era pra acontecer mesmo

Tenso demais velho, tenho é difícil aceitar.

Em 06/10/2021 em 10:56, Godofredo27 disse:

Valeriana durante o dia quando vejo que vai começar a bater aquela ansiedade, seja por esperar algo, ou pensar de mais, ou até me cobrar muito, me salvou, fico calminho calminho, inclusive, seguindo a dica do @Vecchio eu uso uma Honor Band 6, ela não é tão vagabundinha assim, e tem um medidor de estresse analisando os "minipicos" dos seus batimentos cardíacos, além de ter um smart alarm que me acorda no sono leve, que faz milagres, não vivo sem, com certeza tem outros dispositivos da Huawei que devem ter sensores melhores inclusive pra uma melhor precisão nesses dados, que possam te ajudar, talvez valha a pena ce investir uma graninha em um, pesquisar mais sobre etc, essa que eu uso ce encontra por 220 reais se procurar bem

Obrigado pelas dicas!

Vou inicialmente pesquisar mais sobre valeriana.

Interessante a ideia desse dispositivo, é sempre bom ter ferramentas a mão para melhorar a qualidade do sono. Parece que tem muita pessoa tendo problemas com isso! (Ansiedade em alta talvez?)

Valeu mesmo e abs

Godofredo27 · Outubro 6, 2021 às 16:34

Em 06/10/2021 em 13:29, Luiz Menegheti disse:

Parece que tem muita pessoa tendo problemas com isso! (Ansiedade em alta talvez?)

padrão, cada vez mais corrido, cada vez mais problemas, cada vez mais ansiedade e na maioria das vezes vamos ignorando ela até que explodimos, é foda
Valeriana, eu comprei de farmácia, e a mais comum era comprimido de 50mg, não faz nem cócegas, na maioria das pessoas que conheço, experimentei manipular cápsulas de 500mg e ai sim, foi o que fez diferença, acho importante destacar

MBD · Outubro 6, 2021 às 16:36

Em 06/10/2021 em 12:53, Luiz Menegheti disse:

Quanto ao ansiolítico, o que acha do 5htp? Digo, aquele vídeo que postei do Samuel, diz que o 5htp é uma boa alternativa para substituir os ansiolíticos, por trabalhar fornecendo serotonina. (E não apenas inibindo a recaptação)

Eu usei 50mg e depois 100mg, uns anos atrás. No começo funciona, mas depois perde o efeito. Pelo menos foi assim comigo e com outras pessoas que já vi.
O fato é: não dá pra comparar um suplemento com um modulador neurológico. Ele pode até apoiar um pouco, mas não chega nem perto de ter o mesmo efeito. Talvez seja a hora de deixar a teimosia de lado e ir ao que interessa. Parar de andar em círculos.

Em 06/10/2021 em 12:53, Luiz Menegheti disse:

E quanto a esta dúvida? Acha que tem alguma chance de estar contribuindo para o meu quadro?

Atualmente, meu peso com esta dieta está estabilizado, então não sei dizer se é isso.

Mas tem alguma chance desde longo período de perda de peso, mesmo tendo sido feito de forma bem lenta e nada agressiva, ter alguma relação com o que estou sentindo? (De forma que poderia ajudar aumentar um pouquinho as calorias da dieta)

Sinceramente, não dá pra dizer. Digo isso porque eu não calculei as quantidades do que você come - e pelo que entendi você também não calcula, e isso é um problema.

Só acho que seria um problema caso estivesse numa restrição muito alta, por muito tempo. E pelo que você disse, a restrição parece não ser tão grande assim. O que podes fazer para testar é, durante uma semana, reduzir o volume de treino em uns 30%, e aumentar as calorias em 30 a 50%. Preferencialmente em carboidratos. Se tu sentir melhora cognitiva após isso, aí está na hora de rever a dieta e de fato seguir algo calculado, parar de ficar no achismo.

Henrique... · Outubro 6, 2021 às 18:20

Em 06/10/2021 em 13:36, MBD disse:

Eu usei 50mg e depois 100mg, uns anos atrás. No começo funciona, mas depois perde o efeito. Pelo menos foi assim comigo e com outras pessoas que já vi.
O fato é: não dá pra comparar um suplemento com um modulador neurológico. Ele pode até apoiar um pouco, mas não chega nem perto de ter o mesmo efeito. Talvez seja a hora de deixar a teimosia de lado e ir ao que interessa. Parar de andar em círculos.

Pois, é, acho que vc está certo...

E é para esse lado que a terapia que estou fazendo está se encaminhando.

A psicóloga pretende me encaminhar para o psiquiatra, que se não me engano, é o profissional que avalia essa questão dos ansiolíticos.

Continuarei fazendo terapia e pretendo relatar a melhora por aqui, afinal de contas vocês me ajudam demais!

Em 06/10/2021 em 13:36, MBD disse:

Sinceramente, não dá pra dizer. Digo isso porque eu não calculei as quantidades do que você come - e pelo que entendi você também não calcula, e isso é um problema.

Só acho que seria um problema caso estivesse numa restrição muito alta, por muito tempo. E pelo que você disse, a restrição parece não ser tão grande assim. O que podes fazer para testar é, durante uma semana, reduzir o volume de treino em uns 30%, e aumentar as calorias em 30 a 50%. Preferencialmente em carboidratos. Se tu sentir melhora cognitiva após isso, aí está na hora de rever a dieta e de fato seguir algo calculado, parar de ficar no achismo.

Estou disposto a pesar o que como. Acho que neste momento, onde já me acostumei com a dieta eu posso conseguir incluir esse tipo de controle na minha rotina.

Em paralelo com o tratamento com a psicóloga, vou tentar fazer alguns ajustes na minha dieta.

Muito obrigado pela orientação MBD

BartSimpson · Outubro 7, 2021 às 02:36

compre livros, comece a ler livros q vc goste, leia uns 2 por mês.

corte o vício de celular e televisão.

durma bem.

estude alguma coisa nova q agregue seu currículo. graduação, pós, MBA, etc.

suas redes neurais foram feitas pra serem treinadas constantemente. quando vc dá excesso de celular + TV e deixa de ler, as redes vão se desfazendo e vc vai tendo esquecimentos, perdendo raciocínio lógico e memórias antigas.

aposto q vc é viciado em telas (TV + celular + computador) e não tem costume de ler livros.

Henrique... · Outubro 7, 2021 às 11:07

Em 06/10/2021 em 23:36, BartSimpson disse:

compre livros, comece a ler livros q vc goste, leia uns 2 por mês.

corte o vício de celular e televisão.

durma bem.

estude alguma coisa nova q agregue seu currículo. graduação, pós, MBA, etc.

suas redes neurais foram feitas pra serem treinadas constantemente. quando vc dá excesso de celular + TV e deixa de ler, as redes vão se desfazendo e vc vai tendo esquecimentos, perdendo raciocínio lógico e memórias antigas.

aposto q vc é viciado em telas (TV + celular + computador) e não tem costume de ler livros.

Realmente, não tenho mantido o habito de ler, e antes eu lia bastante. Comprei dois livros recentemente, mas acabei não lendo.

Eu trabalho o dia inteiro no computador, e finalizo o dia geralmente assistindo algum episódio de alguma série no computador enquanto janto.

Quanto ao celular, não fico navegando em redes sociais, mas costumo a ver vídeos no youtube (De assuntos relacionados a musculação principalmente)

Cara, me identifiquei com algumas coisas que vc disse. Vou tentar aplicar, porque não dá pra ficar da forma como está.

Acha que meia hora de leitura por dia, é suficiente para trabalhar a cabeça?

E aproveitando:

Alguém sabe o que é o esporte JJ, que o Bruninho citou?

Henrique... · Outubro 7, 2021 às 18:00

Alguém por aqui tem experiência com ansiolíticos?

Gostaria de saber de vocês o que esperar dos efeitos positivos e dos colaterais...

BartSimpson · Outubro 7, 2021 às 23:17

Em 07/10/2021 em 08:07, Luiz Menegheti disse:

Realmente, não tenho mantido o habito de ler, e antes eu lia bastante. Comprei dois livros recentemente, mas acabei não lendo.

Eu trabalho o dia inteiro no computador, e finalizo o dia geralmente assistindo algum episódio de alguma série no computador enquanto janto.

Quanto ao celular, não fico navegando em redes sociais, mas costumo a ver vídeos no youtube (De assuntos relacionados a musculação principalmente)

Cara, me identifiquei com algumas coisas que vc disse. Vou tentar aplicar, porque não dá pra ficar da forma como está.

Acha que meia hora de leitura por dia, é suficiente para trabalhar a cabeça?

E aproveitando:

Alguém sabe o que é o esporte JJ, que o Bruninho citou?

tem q ler sempre. Ainda q sejam 30 minutos. E tem q ser livro de papel, nada de tela. Tem motivo científico pra isso, mas não vou ficar explicando aqui.

Vc assistir imagens (vídeos) a informação vem pronta, seu cérebro não se esforça.

Isso eu aprendi com professor q era neurocientista.

Telas em excesso emburrecem a pessoa. Volte a ler livros q vc goste, pode ser qualquer assunto, o q importa é ler sempre, pelo menos uns 20 livros por ano.

E não perder muito tempo com telas, q não seja pra trabalho ou estudo.

Quando vc lê, seu cérebro é treinado pra gerar e guardar informações, tipo, se vc perguntar pra qualquer pessoa q leu Game of Thrones, qualquer um vai dizer q a história do livro é infinitamente superior à do filme, pq a do livro vc é treinado a imaginar e criar toda a cena na sua cabeça, seu cérebro te dá dopamina quando a leitura é prazerosa, e vc se sente o roteirista daquela história. Vc imagina tudo, e sua capacidade de raciocinar e guardar informações aumenta.

Ao passo q quando vc assiste coisas em telas, vc recebe a informação pronta. Não tem exercício de imaginar cenas, então, essas informações Tb se perdem facilmente.

Se vc assiste canais de maromba pode ter certeza q acontece o mesmo, boa parte do conteúdo se perde, ao passo q coisas q vc lê aqui no fórum, ficam guardadas mais tempo na sua mente.

Seu cérebro é igual seus músculos, se não exercitar constantemente atrofia.

Tem q manter o cérebro sempre no Shape, e a fórmula é ler (sempre) muitos livros.

Editado Outubro 7, 2021 às 23:26 por BartSimpson

Bagual · Outubro 8, 2021 às 01:00

Em 07/10/2021 em 08:07, Luiz Menegheti disse:

Alguém sabe o que é o esporte JJ, que o Bruninho citou?

Jiu-jitsu

Outubro 8, 2021 às 03:30

Em 06/10/2021 em 09:09, Luiz Menegheti disse:

JJ é o Jiu-Jitsu. As artes marciais salvam muitas vidas, muitas mesmo. Faça uma aula experimental, pode ser qualquer luta.

Você precisa respirar um ar diferente, ver gente e ter maior conexão com o mundão. Não creio que ler um livro no fim do dia irá resolver algo, você já fica o dia inteiro sentado em frente uma tela de pc.

Chama a mulher pra fazer uma trilha, sei lá, o negocio é encontrar uma atividade que curta e praticar.

Aaah, para de ficar matutando sobre alimentação, dê um tempo da dieta e tente apenas comer limpo, manter os treinos e se dê o luxo de provar coisas novas.

Sobre a valeriana, eu usava de manhã, tarde e noite mas não tive nenhum benefício que eu possa falar que foi vantajoso, talvez você seja igual a mim e seja um pouco mais forte para os naturais, eu mesmo posso tomar 1kg de qualquer um dessas medicações naturais que não vou sentir m# nenhuma, parece que meu corpo gosta é do sintético mesmo, ou vai ou raxa, famoso 0 ou 80.

Pakit · Outubro 8, 2021 às 04:14

Só uma correção a uma informação que colocaram aqui:

Sono tá TOTALMENTE ligado a cognição.

Não é atoa que se você dorme pouco, você tem chance de desenvolver doenças biológicas ( doenças cardiovasculares, aumenta o risco de ter AVC, entre outras), como doenças psicológicas ( como depressão e ansiedade). Por isso os cientistas que trabalham com sono tentam a todo custo procurar tratamentos para a Apneia do sono, porque sabe que pacientes com essas características tem o sono interrompido várias vezes durante a noite, e sabe-se que altera a estrutura do cérebro trazendo vários prejuízos a longo prazo.

E é óbvio que pessoas privadas de sono se sentem mais estressadas e com prejuízo de memoria.

Henrique... · Outubro 8, 2021 às 11:28

Em 07/10/2021 em 20:17, BartSimpson disse:

tem q ler sempre. Ainda q sejam 30 minutos. E tem q ser livro de papel, nada de tela. Tem motivo científico pra isso, mas não vou ficar explicando aqui.

Vc assistir imagens (vídeos) a informação vem pronta, seu cérebro não se esforça.

Isso eu aprendi com professor q era neurocientista.

Telas em excesso emburrecem a pessoa. Volte a ler livros q vc goste, pode ser qualquer assunto, o q importa é ler sempre, pelo menos uns 20 livros por ano.

E não perder muito tempo com telas, q não seja pra trabalho ou estudo.

Quando vc lê, seu cérebro é treinado pra gerar e guardar informações, tipo, se vc perguntar pra qualquer pessoa q leu Game of Thrones, qualquer um vai dizer q a história do livro é infinitamente superior à do filme, pq a do livro vc é treinado a imaginar e criar toda a cena na sua cabeça, seu cérebro te dá dopamina quando a leitura é prazerosa, e vc se sente o roteirista daquela história. Vc imagina tudo, e sua capacidade de raciocinar e guardar informações aumenta.

Ao passo q quando vc assiste coisas em telas, vc recebe a informação pronta. Não tem exercício de imaginar cenas, então, essas informações Tb se perdem facilmente.

Se vc assiste canais de maromba pode ter certeza q acontece o mesmo, boa parte do conteúdo se perde, ao passo q coisas q vc lê aqui no fórum, ficam guardadas mais tempo na sua mente.

Seu cérebro é igual seus músculos, se não exercitar constantemente atrofia.

Tem q manter o cérebro sempre no Shape, e a fórmula é ler (sempre) muitos livros.

Muito obrigado pela ajuda!

Irei incluir leitura novamente na minha rotina.

Não dá pra dizer que matamos a charada, mas foi uma das recomendações do neurologista pelo qual passei. Melhorar o sono, e fazer atividades com a cabeça (Palavras cruzadas e leitura por exemplo)

Abraços e fique com Deus

Henrique... · Outubro 8, 2021 às 11:29

Em 07/10/2021 em 22:00, Bagual disse:

Jiu-jitsu

Valeu amigo!

Henrique... · Outubro 8, 2021 às 11:40

Em 08/10/2021 em 00:30, Bruuninho disse:

JJ é o Jiu-Jitsu. As artes marciais salvam muitas vidas, muitas mesmo. Faça uma aula experimental, pode ser qualquer luta.

Você precisa respirar um ar diferente, ver gente e ter maior conexão com o mundão. Não creio que ler um livro no fim do dia irá resolver algo, você já fica o dia inteiro sentado em frente uma tela de pc.

Chama a mulher pra fazer uma trilha, sei lá, o negocio é encontrar uma atividade que curta e praticar.

Aaah, para de ficar matutando sobre alimentação, dê um tempo da dieta e tente apenas comer limpo, manter os treinos e se dê o luxo de provar coisas novas.

Sobre a valeriana, eu usava de manhã, tarde e noite mas não tive nenhum benefício que eu possa falar que foi vantajoso, talvez você seja igual a mim e seja um pouco mais forte para os naturais, eu mesmo posso tomar 1kg de qualquer um dessas medicações naturais que não vou sentir m# nenhuma, parece que meu corpo gosta é do sintético mesmo, ou vai ou raxa, famoso 0 ou 80.

Cara, essas recomendações que você me fez, estão batendo com o que a psicóloga vem me passando. Vou me esforçar mais em aplica-las na minha rotina!

Quanto a dieta, vou tentar tentar me desencanar um pouco, porém me mantendo saudável.

Em relação aos fitoterápicos, realmente, é o que está parecendo. Não consigo sentir muita diferença no uso deles.

Muito obrigado mais uma vez Bruuninho

Henrique... · Outubro 8, 2021 às 11:44

Em 08/10/2021 em 01:14, Pakit disse:

Só uma correção a uma informação que colocaram aqui:

Sono tá TOTALMENTE ligado a cognição.

Não é atoa que se você dorme pouco, você tem chance de desenvolver doenças biológicas ( doenças cardiovasculares, aumenta o risco de ter AVC, entre outras), como doenças psicológicas ( como depressão e ansiedade). Por isso os cientistas que trabalham com sono tentam a todo custo procurar tratamentos para a Apneia do sono, porque sabe que pacientes com essas características tem o sono interrompido várias vezes durante a noite, e sabe-se que altera a estrutura do cérebro trazendo vários prejuízos a longo prazo.

E é óbvio que pessoas privadas de sono se sentem mais estressadas e com prejuízo de memoria.

Muito obrigado pela ajuda.

Tenho tentado melhorar a qualidade do meu sono, acredito que após um bom tempo dormindo bem e em horários regulares, eu note diferenças positivas nas questões que estou reclamando.

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Problemas de memória/concentração (Com exames/avaliações) - Ajuda

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