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Avaliação de treino Intermediário - ABC+UPPER LOWER

Por TechnoViking
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado
Em 27/09/2021 em 11:09, ThePunisher disse:

Sua divisão não ficou legal, vc faz ombro no C, depois no outro dia faz Supino? 

Geralmente tem um dia off entre o ABC e o Upper e Lower, da de boa.

1RM:

Bench Press: 50kg --> 60kg --> 70kg --> 80kg
Squat: 80kg --> 100kgs --> 120kgs --> 140kg
OHP: 40kg --> 50kg --> 60kg --> 70kg

Deadlift: 90kg --> 120kg --> 140kg --> 180kg

Peso: 62kg --> 67kg --> 72kg --> 77kg

Postado

Minha consideração é que se é treino intermediário não faz sentido ter perna e ombro juntos a não ser que você já esteja em um estágio muito bom de pernas e quer aumentar ombro.

Outra, faz um treino de perna até a falha e 2 dias depois vai de outro treino de perna até a falha? Se o treino é decente eu duvido que consiga recuperar mesmo com a quantidade tão baixa de volume.

Eu colocaria um dia só para ombro e perna completo em outro.

Outra coisa, os exercícios são os básicos, se é intermediário tem que começar a corrigir alguma coisa no físico. Como está o deltoide posterior? Não vi nenhum exercício isolado para ele. Perna só agacho? E o antebraço? E o trapézio? E o glúteo?

Tá um excelente treino para iniciante.

 

Editado por Verdura (veja o histórico de edições)

Postado

Deltoide posterior bem negligenciado. 

E é oq o mano @verdura disse, se a perna tá boa, foca no ponto fraco.

 

 

Editado por Zanne
precisei editar pq postei sem terminar de digitar kk  (veja o histórico de edições)

Postado

Já vi divisões assim. Fica legal fazer o upper/lower no início da semana e jogar o abc na sequência.

 

Coloque ombro junto com peito e jogue posterior de ombro com costas e capricha no treino de pernas. 

Editado por TheAlchemist.coach (veja o histórico de edições)

Farmacêutico Clinico

Esp. Bodybuilding Coach

Postado
Em 27/09/2021 em 11:00, TechnoViking disse:

Bom dia galera

Está bom com relação aos exercícios e volume?

 

spacer.png

Se for contar série por grupamento muscular, não conte "perna" e sim quadriceps, posterior, gluteo. Você tem 16sets de quads e 8 de posterior nesse treino.

Visivelmente colocando tudo até a falha mostra que ainda é cedo pra você estar montando treino, tem muitos tópicos no forum explicando sobre, leia um pouco mais.

Em 03/10/2021 em 23:04, TheAlchemist.coach disse:

Já vi divisões assim. Fica legal fazer o upper/lower no início da semana e jogar o abc na sequência.

 

Coloque ombro junto com peito e jogue posterior de ombro com costas e capricha no treino de pernas. 

Essa é uma melhor visão sobre a divisão

 

e...

 

 

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