treino de peito retrocedeu full no abcde

[Mourãoo]

mudei pro abcde faz 3 semanas, antes disso era abc2x normal e as cargas no supino tavam aumentando, porem quando eu mudei agora eu ja perdi 4kg no supino e to uma merda na execuçao, to fazendo ele na sexta q nem o site ta falando, mas nos outros treinos de perna, costa, braço e ombro as carga tao aumentando, e se nao aumenta to conseguindo mais rep, só o peitoral que deu essa merda ai, eu volto pro abc que tudo tava ok, ou tento sei la, nao sei...

[RenanTrz]

Vc precisa fazer um deload de vez em quando. 

Reveja sua alimentação e descanso também. 

E os micronutrientes? Tá tendo? 

Editado Maio 7, 2021 às 15:48 por RenanTrz

[projetohuck2]

12 minutos atrás, RenanTrz disse:

Vc precisa fazer um deload de vez em quando. 

Reveja sua alimentação e descanso também. 

E os micronutrientes? Tá tendo? 

Deload na cadeia kkkk...

 

se não fosse pandemia, não teria parado de treinar forte todo santo dia, só conto segunda a sexta kkk...

 

tem inúmeros outros fatores que podem lhe afetar no treino... principalmente emocional.

 

Editado Maio 7, 2021 às 16:00 por projetohuck2

[lorenzo_EP]

Não apenas o deload é importante. ABCDE é pra quem consegue tirar o suco de cada treino, dar estímulo suficiente pra ficar uma semana off. Pra quem não consegue isso, 2 estímulos semanais acabam sendo uma estratégia mais interessante mesmo.

[Pimpolhoman]

Deve ser o cansaço dos treinos de ombro e Triceps que estão atrapalhando o treino de peito

Editado Maio 7, 2021 às 16:08 por Pimpolhoman

[Mourãoo]

11 minutos atrás, projetohuck2 disse:

principalmente emocional.

acho que nao, to super bem, to comendo bem, to estudando, to lendo 2 livro, e to tendo tempo pra jogar um lolzin, isso eu tenho certeza que nao é porque to suavao botafe

[lorenzo_EP]

4 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Deve ser o cansaço dos treinos de ombro e Triceps que estão atrapalhando o treino de peito

 

Pode ser isso também.

 

Nunca faço os treinos de ombro e peito, ou vice-versa, em dias seguidos.

[Mourãoo]

25 minutos atrás, RenanTrz disse:

E os micronutrientes? Tá tendo? 

bem lembrado, eu parei de comer aveia pq ela me sacia muito, e eu to tentando comer mais pq ta dificil, nao ta cabendo

[lorenzo_EP]

E mais uma coisa: tá treinando 5x por semana? Usa dois dias pra pernas. Não comete esse erro.

[Mourãoo]

Agora, Alex Ruiz disse:

 

Pode ser isso também.

 

Nunca faço os treinos de ombro e peito, ou vice-versa, em dias seguidos.

o triceps ta na segunda, ombro na quarta, e hoje eu senti o triceps pegando, apesar de que eu nao treinei peito semana passada, isso afeta ne?

 

[Mourãoo]

Agora, Alex Ruiz disse:

Usa dois dias pra pernas.

treinar perna 2x por semana?

[lorenzo_EP]

Agora, Mourãoo disse:

treinar perna 2x por semana?

 

Sim. Eu não entendo como as pessoas podem dedicar 80% dos treinos pra superiores, e só 20% pra inferiores. Sendo que pernas têm 30/40% da massa muscular corporal. Qual a lógica?

[Mourãoo]

isso ai eu nao conseguia nem no abc, perna e o treino que eu consigo sair bem exausto, no sabado q eu nao treino eu vou correr pq eu gosto, ai depois eu mando umas passada numa rua grande aqui, eu ate iria na academia mas da minha corrida eu nao largo gosto pa carai

Editado Maio 7, 2021 às 16:17 por Mourãoo

[lorenzo_EP]

Agora, Mourãoo disse:

isso ai eu nao consiguia nem no abc, perna e o treino que eu consigo sair bem exausto, no sabado q eu nao treino eu vou correr pq eu gosto, ai depois eu mando umas passada numa rua grande aqui, eu ate iria na academia mas da minha corrida eu nao largo gosto pa carai

 

Acho inadmissível pra quem treina 4 ou mais vezes por semana, fazer só 1 dia de pernas. Cometi esse erro por anos, não faz a mesma coisa.

[Mourãoo]

indeciso...

[Visitante]

Tu tem que ter em mente que mesmo em um ABCDE tu precisa levar em conta o trabalho dos músculos sinergistas dos ombros dias. Na tua estruturação, dependendo do que faça de ombro, vai ter um recrutamento pesado de triceps, que no dia de peitoral também vai ter.

Outro ponto que precisa levar em consideração é em como se estava antes da mudança de treino. De repente o supino sempre foi um problema mas por fazer mais vezes na semana, isso ficava mitigado, agora fazendo uma vez só começou a perder prática e o problema ficou mais visível.

[lorenzo_EP]

1 minuto atrás, Mourãoo disse:

indeciso...

 

Vou te dar o que considero o melhor ABCDE, o que uso há 7 anos e me deu os melhores resultados da vida. Considerando de segunda a sexta:

 

- ombros e trapézio

- pernas

- peito e tríceps

- costas e bíceps

- pernas

 

Se tu conseguir treinar nos sábados, faz um off entre o dia de peito e o dia de costas, aí fica melhor ainda.

Treino só de braços? Esquece. Treino bom é treino com exercícios básicos.

[projetohuck2]

13 minutos atrás, Mourãoo disse:

acho que nao, to super bem, to comendo bem, to estudando, to lendo 2 livro, e to tendo tempo pra jogar um lolzin, isso eu tenho certeza que nao é porque to suavao botafe

Achamos o problema é o LOL kkk, aquela budega me deixava na rage, quase dava uns soco na tela kkkkkk.

 

 

mas ai como amigos já disseram ai..

 

eu particularmente não gosto do treino abcde, fiz por quase 2 anos, só percebi melhora no começo depois estagnei bem rápido, prefiro bom e velho abc2x...

mas ai varia de corpo para corpo, tem gente que se tá bem com GVT, eu fiz fiquei só palito..

 

 

 

[Mourãoo]

Agora, projetohuck2 disse:

Achamos o problema é o LOL

nao é cara kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu gosto pra carai de jogar lol eu nao tilto mais, serio eu nao tilto

[Mourãoo]

ja tomei 2 ban permanente no lol por rage, mas desde que virei mono singed, tipo, mono mesmo kkkkkkkkkkkkk eu so jogo com ele, eu me divirto e rio pra caralho porque nego é stompado por boneco que só anda e ainda me chama de esquisito

[projetohuck2]

Agora, Mourãoo disse:

nao é cara kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu gosto pra carai de jogar lol eu nao tilto mais, serio eu nao tilto

só não tomei ban por pura sorte kkkkk.

 

[Mourãoo]

3 minutos atrás, projetohuck2 disse:

só não tomei ban por pura sorte kkkkk.

 

pega visao de ontem https://prnt.sc/12mskxk

[RenanTrz]

25 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

E mais uma coisa: tá treinando 5x por semana? Usa dois dias pra pernas. Não comete esse erro.

Pq? 

[lorenzo_EP]

1 minuto atrás, RenanTrz disse:

Pq? 

24 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Sim. Eu não entendo como as pessoas podem dedicar 80% dos treinos pra superiores, e só 20% pra inferiores. Sendo que pernas têm 30/40% da massa muscular corporal. Qual a lógica?

 

Por isso.

[Visitante]

29 minutos atrás, Mourãoo disse:

to tendo tempo pra jogar um lolzin

deve ser isso

[Moviemaniac]

Em 07/05/2021 em 13:07, Alex_83 disse:

Não apenas o deload é importante. ABCDE é pra quem consegue tirar o suco de cada treino, dar estímulo suficiente pra ficar uma semana off. Pra quem não consegue isso, 2 estímulos semanais acabam sendo uma estratégia mais interessante mesmo.

Você consegue exemplificar esse "tirar o suco"? Eu sei que isso quer dizer intensidade alta e tals, mas quando exatamente uma intensidade está alta? Apenas quando chego até a falha em cada exercício? 

[lorenzo_EP]

Em 04/07/2022 em 22:10, Moviemaniac disse:

Você consegue exemplificar esse "tirar o suco"? Eu sei que isso quer dizer intensidade alta e tals, mas quando exatamente uma intensidade está alta? Apenas quando chego até a falha em cada exercício? 

 

Não, intensidade alta não tem nada a ver com chegar na falha.

 

Intensidade em musculação = carga. Quanto mais próximo de 1RM (carga máxima pra fazer uma única repetição), maior a intensidade. Então, se tua 1RM no agachamento é 100kg e tu agachar com 80kg, estará usando intensidade 80% (que já é bastante alta).

 

Quanto mais alta a intensidade menor a necessidade de chegar na falha. Na prática, quanto menos repetições na série, menor essa necessidade. Por isso é usual trabalhar a falha em exercícios isoladores e/ou séries com mais repetições (12 ou mais).

 

Com "tirar o suco" quero dizer se conhecer o suficiente pra trabalhar um grupo muscular a cada 7 dias. Normalmente só quem tá mais avançado tem essa percepção. Quem é iniciante/intermediário costuma confundir treino efetivo com treino fatigante, e acha que tá fazendo certo - um único treino semanal demanda maior volume, então o cara acaba exagerando e montando um treino com 8-12 séries efetivas, e mais 20 séries que só servem pra acumular fadiga.