Primeiro ciclo feminino com fotos - oxandrolona + testo em gel

[aninhajp]

Bom dia pessoal! Vi que muitos relatos feminino não seguem até o final, então gostaria de compartilhar meu ciclo e postar as fotos de antes e depois que acho legal pra quem tem dúvidas se devem ou não fazer. 

- Idade: 34 anos
- Altura: 1,66
- Peso: 58kg
- Medidas: Busto 90 / Cintura 69,5 / Quadril 95 / Coxa parte superior 56,5 / Braço flexionado 30,5 / Panturrilha 33
- Percentual de gordura(BF) 22,5% medido com a inBody / 20% dobra cutanea
- Tempo de treino: Treinei uns 3 anos, depois parei por uns 3 anos (fazia só funcional 2x por semana) e faz 4 anos que estou treinando continuamente.
- Objetivo: Perder gordura e ganhar massa magra pra não ficar com as pernas tão palito haha. 
- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): fiz consulta com médico do esporte e ele me receitou:
Primeiro mês: oxandrolona 5mg 12/12 hrs (total:10mg/dia) + testosterona em gel pentravan 3%
Segundo mês: oxandrolona 5mg 8/8hrs (total: 15mg/dia)+ testosterona em gel pentravan 3%
- Dieta: nutri me passou uma dieta de 1550 calorias. E os macros: 60gr gordura / 120 gr carbo / 130gr proteína. *Vou conferir isso com ela, pq usei um app que calculou isso.
- Treino último mês: Treino até a falha, o problema é a dieta que sempre são altos e baixos, porém agora no ciclo farei a dieta certinha.
- Segunda QUADRICEPS - Passada: 4x24 sem peso; agachamento livre + leg press 4x 12+10; agachamento livre + extensora 4x12+12; extensora+Leg 10+10; agachamento unilateral com halter
 - Terça PEITORAL, TRICEPS – Supino reto 4x12; Supino inclinado 4x12; Supino declinado 4x12; Crucifixo 4x12; Triceps testa 4x12 (ultima dropset); Triceps máquina 4x12; tríceps pulley pegada invertida 4x12.
- Quarta TREINO POSTERIOR - Passada 4x24 sem peso; Flexora 5x10; Sumo 4x10; Stiff 4x12; Flexao de joelho com caneleira 4x12; Stiff 4x10 5kg
- Quinta COSTAS, OMBRO E BICEPS – Pulley costas frente 4x12; pulley costas atrás 4x12; Remada 4x12; Pull down 3x12; Peck deck invertido 3x12; Desenvolvimento 4x12; Desenvolvimento militar 4x10; Elevação lateral 4x12; Biceps rosca direta máquina 4x12; Rosca scotch 4x12; Martelo (4 séries drop set (7-7-7)) ou martelo 21.
- Sexta TREINO GLUTEO: Agachamento unilateral 2x20 sem peso (aquecimento); agachamento unilateral  4x12; unilateral com pe no banco 4x12; Gluteo ponte 4x15; Extensao de quadril no cross; Stiff 3x15; Gluteo 3 apoios 4x12.
Faço aeróbico depois do treino de superior nas terças e quintas, geralmente uns 20 minutos depois do treino. E sábado ou domingo tento correr por 35 minutos ou subir escada por 50 minutos.

- Treino a partir de amanhã: com cadência 2:2 

- Segunda Costas e biceps + corrida: Pulley costas frente 4x10; pulley triangulo 4x10; remada baixa 4x10; remada curvada 4x10; Peck deck invertido 3x12; Biceps rosca direta 4x12; Rosca scotch 4x12; Martelo (4 séries drop set (7-7-7)) ou martelo 21.

- Terça ênfase posterior: agachamento bulgaro 4x10; agachamento unilateral 4x10; flexora 4x12; stiff com barra 4x15; elevaçao pelvica 4x15; gluteo no cross + abdutora 4 x 12 + 15; panturrilha solear 4x15; panturrilha em pé 4x20

- Quarta Peitoral e triceps + escada: Supino reto 4x12; Supino inclinado 4x12; Supino declinado 4x12; Crucifixo 4x12; Triceps testa 4x12 (ultima dropset); Triceps máquina 4x12; tríceps pulley pegada invertida 4x12.

- Quinta Ombro +corrida: Desenvolvimento barra frente 4x10; Desenvolvimento barra costas 4x10; Desenvolvimento halter 4x10; Elevação lateral 4x10; Elevação frontal pegada neutra 4x10; Crucifixo inverso 4x10.

- Sexta ênfase quadriceps: Extensora 4x10; Agachamento livre 4x10; Leg articulado 45 4x10; Extensora 4x10; Passada com barra 4x24; Agachamento unilateral 4x10; Elevação pelvica 4x 15

Seguem fotos antes do começo do ciclo. Sei que o glúteo tá pequeno mas bastante culpa da genética de asiática porque eu treino bastante e não cresce.

https://imghub.io/i/D81Ye

Comecei o ciclo terça feira passada 27/10. Por enquanto, nenhum colateral e nenhum efeito ainda!

[Kitanadelrei]

22 horas atrás, aninhajp disse:

Bom dia pessoal! Vi que muitos relatos feminino não seguem até o final, então gostaria de compartilhar meu ciclo e postar as fotos de antes e depois que acho legal pra quem tem dúvidas se devem ou não fazer. 

- Idade: 34 anos
- Altura: 1,66
- Peso: 58kg
- Medidas: Busto 90 / Cintura 69,5 / Quadril 95 / Coxa parte superior 56,5 / Braço flexionado 30,5 / Panturrilha 33
- Percentual de gordura(BF) 22,5% medido com a inBody / 20% dobra cutanea
- Tempo de treino: Treinei uns 3 anos, depois parei por uns 3 anos (fazia só funcional 2x por semana) e faz 4 anos que estou treinando continuamente.
- Objetivo: Perder gordura e ganhar massa magra pra não ficar com as pernas tão palito haha. 
- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): fiz consulta com médico do esporte e ele me receitou:
Primeiro mês: oxandrolona 5mg 12/12 hrs (total:10mg/dia) + testosterona em gel pentravan 3%
Segundo mês: oxandrolona 5mg 8/8hrs (total: 15mg/dia)+ testosterona em gel pentravan 3%
- Dieta: nutri me passou uma dieta de 1550 calorias. E os macros: 60gr gordura / 120 gr carbo / 130gr proteína. *Vou conferir isso com ela, pq usei um app que calculou isso.
- Treino último mês: Treino até a falha, o problema é a dieta que sempre são altos e baixos, porém agora no ciclo farei a dieta certinha.
- Segunda QUADRICEPS - Passada: 4x24 sem peso; agachamento livre + leg press 4x 12+10; agachamento livre + extensora 4x12+12; extensora+Leg 10+10; agachamento unilateral com halter
 - Terça PEITORAL, TRICEPS – Supino reto 4x12; Supino inclinado 4x12; Supino declinado 4x12; Crucifixo 4x12; Triceps testa 4x12 (ultima dropset); Triceps máquina 4x12; tríceps pulley pegada invertida 4x12.
- Quarta TREINO POSTERIOR - Passada 4x24 sem peso; Flexora 5x10; Sumo 4x10; Stiff 4x12; Flexao de joelho com caneleira 4x12; Stiff 4x10 5kg
- Quinta COSTAS, OMBRO E BICEPS – Pulley costas frente 4x12; pulley costas atrás 4x12; Remada 4x12; Pull down 3x12; Peck deck invertido 3x12; Desenvolvimento 4x12; Desenvolvimento militar 4x10; Elevação lateral 4x12; Biceps rosca direta máquina 4x12; Rosca scotch 4x12; Martelo (4 séries drop set (7-7-7)) ou martelo 21.
- Sexta TREINO GLUTEO: Agachamento unilateral 2x20 sem peso (aquecimento); agachamento unilateral  4x12; unilateral com pe no banco 4x12; Gluteo ponte 4x15; Extensao de quadril no cross; Stiff 3x15; Gluteo 3 apoios 4x12.
Faço aeróbico depois do treino de superior nas terças e quintas, geralmente uns 20 minutos depois do treino. E sábado ou domingo tento correr por 35 minutos ou subir escada por 50 minutos.

- Treino a partir de amanhã: com cadência 2:2 

- Segunda Costas e biceps + corrida: Pulley costas frente 4x10; pulley triangulo 4x10; remada baixa 4x10; remada curvada 4x10; Peck deck invertido 3x12; Biceps rosca direta 4x12; Rosca scotch 4x12; Martelo (4 séries drop set (7-7-7)) ou martelo 21.

- Terça ênfase posterior: agachamento bulgaro 4x10; agachamento unilateral 4x10; flexora 4x12; stiff com barra 4x15; elevaçao pelvica 4x15; gluteo no cross + abdutora 4 x 12 + 15; panturrilha solear 4x15; panturrilha em pé 4x20

- Quarta Peitoral e triceps + escada: Supino reto 4x12; Supino inclinado 4x12; Supino declinado 4x12; Crucifixo 4x12; Triceps testa 4x12 (ultima dropset); Triceps máquina 4x12; tríceps pulley pegada invertida 4x12.

- Quinta Ombro +corrida: Desenvolvimento barra frente 4x10; Desenvolvimento barra costas 4x10; Desenvolvimento halter 4x10; Elevação lateral 4x10; Elevação frontal pegada neutra 4x10; Crucifixo inverso 4x10.

- Sexta ênfase quadriceps: Extensora 4x10; Agachamento livre 4x10; Leg articulado 45 4x10; Extensora 4x10; Passada com barra 4x24; Agachamento unilateral 4x10; Elevação pelvica 4x 15

Seguem fotos antes do começo do ciclo. Sei que o glúteo tá pequeno mas bastante culpa da genética de asiática porque eu treino bastante e não cresce.

https://imghub.io/i/D81Ye

Comecei o ciclo terça feira passada 27/10. Por enquanto, nenhum colateral e nenhum efeito ainda!

Acompanhando! Quanto aos glúteos, existe uma maneira de aprender a recrutar pra trabalhar muito mais os gluteos, com bastante enfoque, através da conexão mente e músculo, tem um vídeo no YouTube da laarimichelin que explica direitinho! Eu tinha menos bunda que vc, todo mundo me chamava de cu seco kkkkk. Aprendi assim, e depois mudei meus treinos de quadríceps para maior enfoque em glúteos!! 

[aninhajp]

Pior que quando eu faço os exercicios de gluteo eu contraio bastante em todos pra pegar bem. Sempre ta dolorido e nao cresce hehe mas na verdade se eu pensar ha 10 anos era mto menor haha acho que cresce muitooooo devagar maa cresce haha

[aninhajp]

Pessoal, hj fez uma semana que comecei a tomar a oxan e passar a testo em gel e notei que começou a me dar uns cravinhos no rosto. Falei com a pessoa q me da consultoria de treino e dieta e ela disse pra eu manipular:

Cistina 20mg

Levedura medicinal 100mg

Tiamina 60mg

Queratina 20mg

Ac aminobenzoico 20mg

Pantotenato calcio 60mg

Zinco quelato 15mg

Espironolactona 25mg

 

Isso pra tomar 2x por dia.

vcs acham uma boa ideia? Vi que por exemplo a espironolactona baixa a testosterona... dai perderia uma parte do efeito do ciclo?

[matheuskr]

3 horas atrás, aninhajp disse:

Pessoal, hj fez uma semana que comecei a tomar a oxan e passar a testo em gel e notei que começou a me dar uns cravinhos no rosto. Falei com a pessoa q me da consultoria de treino e dieta e ela disse pra eu manipular:

Cistina 20mg

Levedura medicinal 100mg

Tiamina 60mg

Queratina 20mg

Ac aminobenzoico 20mg

Pantotenato calcio 60mg

Zinco quelato 15mg

Espironolactona 25mg

 

Isso pra tomar 2x por dia.

vcs acham uma boa ideia? Vi que por exemplo a espironolactona baixa a testosterona... dai perderia uma parte do efeito do ciclo?

difícil dizer se a espironolactona vai anular o efeito da testosterona, mas como a testo se trata de um hormônio androgênico, é natural que tua pele esteja mais oleosa...dentro do esperado, tem mulher que tem efeitos muito piores do que esse. se forem só cravinhos, na minha opinião, não vale a pena entrar com um monte de produtos pra contrabalancear o efeito androgênico da testosterona. se o quadro não evoluir pra algo que te cause transtornos maiores, talvez seja melhor fazer só a higiene do local com sabonete pra pele acneica e só...

 

por via das dúvidas, pergunta pra pessoa que te deu a consultoria e vê o que ela acha sobre a tua dúvida. tem que ter em mente que ambos tem potencial androgênico (oxan e testo) e em mulheres, a sensibilidade tende a ser alta a estes, especialmente dependendo da dosagem de cada...

[Azyzz Br Remastered]

Acompanhando

[aninhajp]

10 horas atrás, matheuskr disse:

difícil dizer se a espironolactona vai anular o efeito da testosterona, mas como a testo se trata de um hormônio androgênico, é natural que tua pele esteja mais oleosa...dentro do esperado, tem mulher que tem efeitos muito piores do que esse. se forem só cravinhos, na minha opinião, não vale a pena entrar com um monte de produtos pra contrabalancear o efeito androgênico da testosterona. se o quadro não evoluir pra algo que te cause transtornos maiores, talvez seja melhor fazer só a higiene do local com sabonete pra pele acneica e só...

 

por via das dúvidas, pergunta pra pessoa que te deu a consultoria e vê o que ela acha sobre a tua dúvida. tem que ter em mente que ambos tem potencial androgênico (oxan e testo) e em mulheres, a sensibilidade tende a ser alta a estes, especialmente dependendo da dosagem de cada...

Obrigada Matheus! Vou esperar mais um pouco pra ver se não vai piorar. Antes mesmo de começar eu já comecei a lavar o rosto com um sabonete pra acne e também to passando um gel chamado adacne que a dermatologista tinha me indicado. Vamos ver! Esse manipulado que ela me passou também é pra evitar cair cabelo... mas por enqto isso está normal e eu tenho bastante cabelo hehe

[aninhajp]

10 dias que comecei o ciclo.

Dieta 100% e treino 100% ate agora.

Um pouco mais de espinha mas comecei a lavar mais o rosto e passar adacne em dias alternados e tá ok. Talvez um pouquinho so pior q o normal. Fora isso, mais nenhum colateral.

Por enqto não estou me sentindo mais animada pra treinar e também não acho que ganhei mais força ainda.

Sinto que os músculos estao mais duros mas não sei se é só impressão.

Qdo der um mes, postarei fotos.

Sabem quanto tempo geralmente demora para sentir ganho de força depois de começar a tomar?

[Kitanadelrei]

10 horas atrás, aninhajp disse:

10 dias que comecei o ciclo.

Dieta 100% e treino 100% ate agora.

Um pouco mais de espinha mas comecei a lavar mais o rosto e passar adacne em dias alternados e tá ok. Talvez um pouquinho so pior q o normal. Fora isso, mais nenhum colateral.

Por enqto não estou me sentindo mais animada pra treinar e também não acho que ganhei mais força ainda.

Sinto que os músculos estao mais duros mas não sei se é só impressão.

Qdo der um mes, postarei fotos.

Sabem quanto tempo geralmente demora para sentir ganho de força depois de começar a tomar?

Geralmente após 15 dias. E ganhos notórios após 20! 

[somedieyoung_]

irei acompanhar, bons ganhos.

[aninhajp]

Deu problema nesse post aqui que saiu repetido.... e não achei como excluir... então ignorem esse

[aninhajp]

Vamos lá! Hoje foi o 15 dia. Dieta está andando bem (fiz uma refeição livre que nem foi tão zuada assim. Comi uns sushis.) e treino 100% também. 

Colaterais: mais oleosidade na pele, uma ou outra espinha a mais mas como eu também estava na TPM e nessa época eu tenho mais espinha mesmo, pode ser que não seja o efeito da oxan e da testo.

Cabelo não senti que está caindo mais... se for, um pouquinho a mais mas nada muito notável também. 

Não estou sentindo mais animo que o normal e minha libido também continua a mesma.

Talvez eu não esteja tendo tantos colaterais pq fiz todos os exames antes de começar e meu DHT tava abaixo do mínimo e o médico disse que isso ajudaria eu ter menos colaterais.

Comecei a sentir apenas nos últimos dois dias um aumento de força leve mas também ainda nada demais. Aumentei a carga na maioria dos exercícios mas só um pouco.

Sinto a recuperação mais rápida e o músculo também mais duro, porém, visualmente ACHO que nada mudou. Mas como eu me vejo todo dia no espelho também não sei se mudou ou não. Depois que der uns 20 dias, vou tirar foto e postar a atualização.

Estou batendo 2-2,5 gramas de proteína por kg mas minha dieta está sendo hipocalórica, cerca de 1500-1600 calorias por dia. Não perdi peso e nem ganhei, tá na mesma desde que eu comecei. Normalmente com essas calorias que estou consumindo, era pra eu já ter perdido 1kg, então espero que eu esteja ganhando massa magra. O que vcs acham pro meu caso dessa dieta? Peso 59kg e os macros mais ou menos são; 60 gramas de gordura, 110-120 gramas de carbo e 120-150 de proteína e sei que é dificil conseguir os dois junto mas meu objetivo é perder gordura tentando perder o mínimo de medida possível na perna e bunda. Se possível, dar uma crescidinha, modelada na bunda.

Acho que é isso! Depois postarei fotos!

[Azyzz Br Remastered]

A dieta ta boa

[aninhajp]

Continuando o relato:

Foram 18 dias

Espinhas depois que menstruei, sumiram, porém estou lavando mais o rosto visto que está a pele está mais oleosa! Cabelo talvez esteja caindo um pouco mais.

Acho que a libido deu uma aumentada de leve e tô um pouco mais irritada também, mas nada exagerado também.

Sinto meus músculos mais rígidos e dei uma aumentada leve nos pesos da academia.

Seguem fotos. A primeira fileira quando eu comecei e a segunda fileira depois de 18 dias.

Meu namorado disse que meu braço está mais definido e pelas fotos acho que ganhei uma definição nas costas e a perna também melhorou. Só achei q to mais gordinha na barriga =( E claro hehe como podem ver, tô mil vezes mais preta!

[VYD]

O complicado é que vc quer duas coisas, diminuir a barriga e aumentar os glúteos, só que pra diminuir a barriga existe a necessidade do deficit calórico tornando quase impossível vc aumentar consideravelmente os glúteos pelo fato de também haver a reducao da gordura neles.

Em relacao a vc treinar 4 anos, como é a composicao do treino?sempre treinou os mesmos exercícios?e a carga, ela é leve ou te leva a exaustao de verdade nos ultimos movimentos?Lembre-se que ir até a falha nao é até queimar, isso é o ácido lático agindo, falha é até vc nao aguentar mais por nao ter forca pra finalizar o movimento(É a segunda forma seu caso?).Poderia treinar glúteos 2x por semana, quanto maior a frequencia, maior a hipertrofia, dando é claro o descanso necessário de ao menos 48hrs.

Talvez seja essa frequencia totalmente baixa no treino de glúteos que nao obteve muita evolucao até hoje(ou comparado ao inicio teve?)

Ideal seria ter feito no primeiro mes um  bulking, mesmo que leve com superavit de 300kcal, treinando sempre forte glúteos ao menos 2x na semana, e caso achasse necessário iniciaria o cutting no ultimo mes pra dar uma lapidada.

Eu nao acredito que esteja ocorrendo toda essa troca de gordura por mm quanto mais por isso seu peso se manter, pois nao havia tanta gordura assim ao menos visivelmente pra perder inicialmente.

O benefício principal da ox é vc conseguir ganhar peso ganhando pouca gordura e perder peso perdendo pouca massa magra, tem que ter uma malicia pra manipular isso pro seu benefício, já da pra ver seu abdomem mais definido mesmo que levemente, mas eu ainda insistiria na ideia de subir essas 300kcal pelo menos 2 semanas e dps um leve cutting no restante do tempo só caso julgasse necessário.

 

EDIT:

Vendo a foto de costas agrora, reparei no glúteo antes-depois, já deu uma aumentada mesmo que pouca coisa, além das costas mais definidas também e um leve aumento nas pernas, acredito que quando aumentar a dose terá resultados ainda melhores, a estrategia a seguir fica a seu critério.

[Visitante]

Acompanhando aqui, bons ganhos

[aninhajp]

Em 18/11/2020 em 16:17, VYD disse:

O complicado é que vc quer duas coisas, diminuir a barriga e aumentar os glúteos, só que pra diminuir a barriga existe a necessidade do deficit calórico tornando quase impossível vc aumentar consideravelmente os glúteos pelo fato de também haver a reducao da gordura neles.

Em relacao a vc treinar 4 anos, como é a composicao do treino?sempre treinou os mesmos exercícios?e a carga, ela é leve ou te leva a exaustao de verdade nos ultimos movimentos?Lembre-se que ir até a falha nao é até queimar, isso é o ácido lático agindo, falha é até vc nao aguentar mais por nao ter forca pra finalizar o movimento(É a segunda forma seu caso?).Poderia treinar glúteos 2x por semana, quanto maior a frequencia, maior a hipertrofia, dando é claro o descanso necessário de ao menos 48hrs.

Talvez seja essa frequencia totalmente baixa no treino de glúteos que nao obteve muita evolucao até hoje(ou comparado ao inicio teve?)

Ideal seria ter feito no primeiro mes um  bulking, mesmo que leve com superavit de 300kcal, treinando sempre forte glúteos ao menos 2x na semana, e caso achasse necessário iniciaria o cutting no ultimo mes pra dar uma lapidada.

Eu nao acredito que esteja ocorrendo toda essa troca de gordura por mm quanto mais por isso seu peso se manter, pois nao havia tanta gordura assim ao menos visivelmente pra perder inicialmente.

O benefício principal da ox é vc conseguir ganhar peso ganhando pouca gordura e perder peso perdendo pouca massa magra, tem que ter uma malicia pra manipular isso pro seu benefício, já da pra ver seu abdomem mais definido mesmo que levemente, mas eu ainda insistiria na ideia de subir essas 300kcal pelo menos 2 semanas e dps um leve cutting no restante do tempo só caso julgasse necessário.

 

EDIT:

Vendo a foto de costas agrora, reparei no glúteo antes-depois, já deu uma aumentada mesmo que pouca coisa, além das costas mais definidas também e um leve aumento nas pernas, acredito que quando aumentar a dose terá resultados ainda melhores, a estrategia a seguir fica a seu critério.

A maioria dos exercícios eu chego na falha mas confesso que acho q glúteos é o que eu menos chega na falha pq queima mto antes de chegar na falha.... quadriceps, posterior e exercicios de superior eu vou ate a falha mesmo, nas últimas repetições só consigo com ajuda. Vou rever isso e amanhã ja vou pegar mais pesado no treino de glúteo pra realmente chegar na falha. Obrigada pela dica, acho q no treino de glúteos estou fazendo corpo mole mesmo e vou ver se incluo no domingo mais um treino de gluteo tb! 
Quanto a dieta, conversei com a minha nutri e ela disse que eu devo permanecer nessa dieta pq antes eu comia muito pouco. Entao, apesar de numericamente eu estar em deficit calorico, como eu estou comendo muito mais que antes, ela disse que vai funcionar.

Vou esperar mais umas duas semanas pra ver as mudanças e depois eu penso direitinho se devo mudar a estratégia de dieta, porém, agradeço bastante os ensinamentos!

[Azyzz Br Remastered]

2 horas atrás, aninhajp disse:

A maioria dos exercícios eu chego na falha mas confesso que acho q glúteos é o que eu menos chega na falha pq queima mto antes de chegar na falha.... quadriceps, posterior e exercicios de superior eu vou ate a falha mesmo, nas últimas repetições só consigo com ajuda. Vou rever isso e amanhã ja vou pegar mais pesado no treino de glúteo pra realmente chegar na falha. Obrigada pela dica, acho q no treino de glúteos estou fazendo corpo mole mesmo e vou ver se incluo no domingo mais um treino de gluteo tb! 
Quanto a dieta, conversei com a minha nutri e ela disse que eu devo permanecer nessa dieta pq antes eu comia muito pouco. Entao, apesar de numericamente eu estar em deficit calorico, como eu estou comendo muito mais que antes, ela disse que vai funcionar.

Vou esperar mais umas duas semanas pra ver as mudanças e depois eu penso direitinho se devo mudar a estratégia de dieta, porém, agradeço bastante os ensinamentos!

Da tempo ao tempo , daqui umas 2-3 semanas provavelmente vai estar bem melhor

[Kitanadelrei]

Eu treino glúteos 3x por semans e 1x apenas o quadríceps. 4 dias da semana são para meu maior objetivo. Apenas treino um dia de superiores. Talvez seu treino esteja mal administrado pra quem tem intenção de trabalhar mais os gluteos que outros musculos. A musculação nós da esse benefício de poder trabalhar mais um músculo que o outro. Particularmente prefiro trabalhar glúteos com cargas baixas e maiores repetições e séries.

[aninhajp]

8 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Da tempo ao tempo , daqui umas 2-3 semanas provavelmente vai estar bem melhor

a paciência é uma virtude mesmo né! hahahaha Devagar e sempre!

 

8 horas atrás, Kitanadelrei disse:

Eu treino glúteos 3x por semans e 1x apenas o quadríceps. 4 dias da semana são para meu maior objetivo. Apenas treino um dia de superiores. Talvez seu treino esteja mal administrado pra quem tem intenção de trabalhar mais os gluteos que outros musculos. A musculação nós da esse benefício de poder trabalhar mais um músculo que o outro. Particularmente prefiro trabalhar glúteos com cargas baixas e maiores repetições e séries.

Vou aumentar um dia de glúteo e fazer no domingo também! Na vdd, antes estava treinando 3x inferior e 2x superior na semana. Só que antes eu sempre treinava junto com meu namorado e corria com ele uma vez na semana tb, daí com esse treino já não estava sendo possível treinar juntos e nem correr juntos pq nenhum exercício batia. Daí a gente chegou em um meio termo pra treinarmos juntos e ficar mais legal, por isso q tinha diminuido um dia de inferior. Meu problema realmente é querer tudo haha Queria dar uma modelada na bunda sim mas prefiro q minha bunda seja menor e eu seja mais feliz treinando com ele, mas pensei bem e domingo que é um dia de descanso pra ele, vou treinar gluteos sozinha!!! 

Dai vão ser 2 dias com foco em posterior e gluteos, 1 dia com foco em quadriceps, 2 dias de superior (com cardio depois do treino) e 1 dia só de corrida. Acho que vai ficar bom pra mim. Sei que não é o ideal pq eu sou bem mais forte no superior do que inferior mas pra mim tá bom! Superior eu sou forte comparado com as mulheres em geral mas realmente inferior eu sou de mediana pra frango em questão de peso também hehe 

[Kitanadelrei]

1 hora atrás, aninhajp disse:

a paciência é uma virtude mesmo né! hahahaha Devagar e sempre!

 

Vou aumentar um dia de glúteo e fazer no domingo também! Na vdd, antes estava treinando 3x inferior e 2x superior na semana. Só que antes eu sempre treinava junto com meu namorado e corria com ele uma vez na semana tb, daí com esse treino já não estava sendo possível treinar juntos e nem correr juntos pq nenhum exercício batia. Daí a gente chegou em um meio termo pra treinarmos juntos e ficar mais legal, por isso q tinha diminuido um dia de inferior. Meu problema realmente é querer tudo haha Queria dar uma modelada na bunda sim mas prefiro q minha bunda seja menor e eu seja mais feliz treinando com ele, mas pensei bem e domingo que é um dia de descanso pra ele, vou treinar gluteos sozinha!!! 

Dai vão ser 2 dias com foco em posterior e gluteos, 1 dia com foco em quadriceps, 2 dias de superior (com cardio depois do treino) e 1 dia só de corrida. Acho que vai ficar bom pra mim. Sei que não é o ideal pq eu sou bem mais forte no superior do que inferior mas pra mim tá bom! Superior eu sou forte comparado com as mulheres em geral mas realmente inferior eu sou de mediana pra frango em questão de peso também hehe 

Por isso mesmo trabalhar mais inferior agora no ciclo. Aproveitar pra trabalhar na sua falha né isso já que é forte em superiores! Faça isso e vai ter resultados mais expressivos kkk eu tô bem focada em gaahr glúteos mais redondos e bonitos tb

[aninhajp]

58 minutos atrás, Kitanadelrei disse:

Por isso mesmo trabalhar mais inferior agora no ciclo. Aproveitar pra trabalhar na sua falha né isso já que é forte em superiores! Faça isso e vai ter resultados mais expressivos kkk eu tô bem focada em gaahr glúteos mais redondos e bonitos tb

Ja achei que o seu está top!!!! 

[Kitanadelrei]

17 horas atrás, aninhajp disse:

Ja achei que o seu está top!!!! 

Obrigada viu! Mas eu ainda não acho kkkkk sou muito crítica com bumbum e nunca tive! Todo mundo sempre resenhou que eu era sem bunda.

[Torf]

1 hora atrás, Kitanadelrei disse:

Obrigada viu! Mas eu ainda não acho kkkkk sou muito crítica com bumbum e nunca tive! Todo mundo sempre resenhou que eu era sem bunda.

Santo agachamento, pra que te quero! 😅

[aninhajp]

Atualizando:

Hoje vai fazer 28 dias.

- Aumentei um dia de treino de gluteos e ja comecei ontem, no domingo. Estou prestando mta atenção e chegando na falha agora em praticamente tudo.

- Duas espinhas nas costas que eu nunca tenho e uma grandinha no rosto. Como estou pra ficar menstruada, e nessa epoca sempre fico com a pele mais oleosa, pode ser isso também. Pele esta mais oleosa.

- Mais irritada que o normal e mais impaciente.

- Libido tem aumentado a cada dia.

- Parece que quando estou malhando, apesar de chegar na falha, os musculos queimam menos. A recuperação está otima! Consegui aumentar o peso de qse tudo tb! 

- Aumentei 1,3kg de peso e acredito nao ser retenção de liquido pq esse peso esta constante nos ultimos dias variando mto pouco.

- Medi e a cintura está na mesma medida q a anterior e o quadril aumentou 1,5cm.

Irei postar fotos la pelos 40 dias.

[aninhajp]

Hoje completou 30 dias de ciclo. Agora aumento a dosagem de 10mg para 15mg. 5mg a cada 8 horas.

Nesse mês, me exercitei 6x por semana sem nenhum furo. Dieta qdo comi algo fora, calculei os macros e fiquei praticamente com os mesmos macros e calorias no final do dia.

Medidas: aumentei 1,5cm de quadril e impressionantemente, meu braço sem ser flexionado aumentou 0,5cm e  flexionado aumentou 1,5cm tb! Na foto achei q o triceps já está começando a aparecer. 

Do que mudou dos colaterais: espinhas voltaram a desaparecer e estou mais calorenta... Sinto bem menos frio e suo bem mais nos treinos (na vdd isso não mudou, apenas esqueci de mencionar antes).

Segue foto de cima qdo comecei e as fotos de baixo com 30 dias do ciclo. Apesar de não ter dado tanta diferença assim, estou feliz com o resultado, acho q minha bunda ficou com formato melhor e estou um pouco menos gordurenta haha Devagar e sempre!

Editado Novembro 26, 2020 às 20:29 por aninhajp

[Torf]

Parabéns pela dedicacäo e resultado. Que tudo continue dando certo!!!

 

[Kitanadelrei]

49 minutos atrás, Torf disse:

Parabéns pela dedicacäo e resultado. Que tudo continue dando certo!!!

O torf é o maior motivador!

 

Tá linda! Continua firme! Secou bastante ein

[aninhajp]

Atualização:

 

Hoje fazem 6 semanas.

Colaterais: talvez só caindo um pouco mais cabelo do que o normal mas nada demais, mesma coisa de quando eu to mais estressada e talvez esteja um pouco mais irritada mas nada demais tb.

Ganhei mta força em tudo! Isso to adorando e tb adoro que queima mto menos qdo treino mesmo chegando na falha.

Refiz todos os meus exames e resumindo: meu colesterol aumentou muito. Total foi de 288 para 394. Meu ldl subiu de 177 para 340 e meu hdl diminuiu de 91 para 37. 

Meu DHT subiu de inferior a 5 para 15, testosterona subiu muito de 25 para 142 e testosterona livre de 11,3 para 153,9.

Gostaria de saber, falam que o colesterol fica pior mas desse jeito é normal? é o esperado mesmo? Pq eu esperava pior mas não tanto assim. Tenho consulta com o médico na terça-feira e depois atualizo o que ele falou.

 

 

 

Essa semana eu perdi peso. Do inicio do ciclo para 2 semanas atras eu tinha ganhado 1-1,5kg e nessa ultimas duas semanas perdi 1 kg (falei com a nutri e ela aumentou consumo de carboidrato). As vezes acho que meu corpo tá mudando, as vezes acho que não. As vezes acho q to perdendo gordura e a bunda tá maior, as vezes nao kkkkkkk o que eu notei, foi uma melhora grande no braço. Na foto não dá pra ver muito, mas ele está claramente mais marcado pessoalmente e qdo eu forço ele cresceu 1cm.

Terça vou fazer a bioimpedancia na inbody e também atualizo aqui os resultados pra eu ver se perdi ou não gordura e se ganhei massa magra.

Seguem fotos:

 

Início

2 semanas

 

4 semanas

 

6 semanas

Editado Dezembro 11, 2020 às 22:28 por aninhajp
Esqueci de apagar a tatuagem da ultima foto.

[pivateli]

Parabéns pelos resultados 👏 

Acompanhando