Fala pessoal, beleza? Então, eu tava afim de abrir um diário a algum tempo, não tenho intuito que muitas pessoas acompanhem mesmo pois o diário é meio um relato e pra mim poder me superar todos os dias. Eu venho da clássica metodologia de treino que você tem que destruir o músculo completamente e descansa-lo o máximo o possível, entretanto, ultimamente isso não tem me trazido tantos resultados o quanto me agrada e estou estagnado a um tempo infelizmente, retornei para academia recentemente mais especificamente 1 mês pois estive treinando apenas em casa durante 7 meses e a intensidade com que se treina em casa não é tão grande, principalmente os membros inferiores, não sou dono de uma genética tão boa e nem portador de uma condição financeira excelente no meu primeiro ano de treino eu achava que comer bolachas iria me ajudar a ganhar massa, desde o início de minha trajetória na musculação eu sai dos 62kg e 1,78 de altura para os 86kg com 1,82 de altura, cresci um pouquinho devido a idade, treino sério a 2 anos e faço dieta da forma que minhas condições financeiras permitem, tenho uma enorme carência quando se trata de volume, amanhã estarei iniciando no meu novo emprego, fiz 18 anos hoje e amanhã já estou empregado para a glória de Deus e poderei estar melhorando a dieta para o consumo de mais proteínas, vou deixar aqui algumas das minhas medidas e como meu treino está atualmente:

Altura: 182cm

Peso: 83Kg

BF: 12,5%

Braço dir. contráido: 39cm

Braço esq. '' : 38,5cm

Antebraço dir. : 32cm

Antebraço esq. :30cm

Peito: 104cm

Cintura: 79cm

Perna dir. : 62cm

Perna esq: 62cm

Pant. dir. : 39cm

Pant esq. : 38,5cm

 

Push Day:
Fly 4x8-12
Sup. Inclinado+Press 3x8-12
Voador+Flexões 3x10
Desenvolvimento frontal 3x-8-12
Elevação lateral Drop 4x
Elevação frontal 3x8-12
Paralela 3x Falha
Tríceps Corda 4x Drop

 

Leg day:
Extensora 5x Drop/Isometria/Ponto zero
Agachamento Hack 5x8-12
Flexora 4x12-15
Abdutor 3x8-12
Panturrilha máquina + Flexão de panturrilha 4x Falha

 

Pull day:
Puxada 5x8-12
Puxada Supinada 3x8-12
Remada Fechada Máquina 4x8-12
Pulldown 3x8-12
Rosca Scott 4x8-12
Rosca Alternada+Isometria 3x15
Rosca martelo 4x8-12

 

PS: Estarei adicionando fotos do físico ao longo da semana para uma melhor avaliação.

 

Dalhe!

acompanhando

senta o pau

Enfim, hoje foi meu segundo treino de peito na semana e o músculo continua com um rendimento "bom" eu diria durante o treino, mesmo dolorido, estive meio sem tempo por causa dos horários e vão ter 2 fotos no primeiro link, uma de ontem e outra de hoje, mas olhando elas é simples descobrir que em geral falta volume e maturidade muscular é um pouco vergonhoso mas me sinto raquítico em fotos já não sou grande mas nas fotos parece que o volume some atualmente estou em um "mini cutting" pois comecei um off e senti que acabei sujando demais e agora estou com muita retenção, esse período vai durar aí em média 30-45 dias conforme meu corpo responder hoje é o 8° dia

 

Shape de frente: https://imgur.com/a/pQSSNvo

Shape de "costas": https://imgur.com/a/tiWEDkN

 

Assim que possível estarei colocando fotos das pernas que acredito eu ser meu único ponto forte

 

A dieta se baseia em 2634 kcal sendo elas:

? C.: 336g

P: 151g

G: 76g

 

Tenho facilidade pra perder peso então NN me preocupo muito quanto a apertar muito a dieta, em relação as proteínas infelizmente essa é a quantidade que tenho condições de comer no momento