Projeto Rick

[Zoooa]

Olá pessoal, acompanho o fórum a um tempo e agora decidi criar meu diário de treino, busco interagir com a comunidade, ajudar e também aprender. 

 

Faço faculdade de Ciência da Computação e trabalho, tentarei postar minha rotina diária de treino sempre que der.

 

Status atuais: Altura: 1,72~1,37

                       Peso: 70~71kg > comecei com 50kg

                       Idade: 23

                       Tempo de Treino: 9 anos ( 9 anos  com gastrite crônica grave e as limitações que isso traz, mas estou melhorando aos poucos,                                                                         hoje em dia já estou quase "normal", mas nunca parei com os treinos)

                      

Algumas fotos do meu físico: https://imgur.com/a/JXg9lZS > Pose Aleatória + abdomem com 68kg 

                                               https://imgur.com/a/DvVxBRD > Double Bíceps 71kg

                                               https://imgur.com/a/CMddhBY > Pernas - 68kg

                                               https://imgur.com/a/PR2VXXE > Tentando Fazer Vacum - 70kg

                                               https://imgur.com/a/HAoYwjG > Foto de frente quando tava com 68kg

 

Ultimas medidas que tirei: 38 bíceps (contraído sem pump)

                                           70 cm cintura

                                           98 quadril

                                           56 de perna (sem pump e relaxado, bom tempo sem treinar devido a lesão nos joelhos)

                                           39 de panturilha (sem pump) 

 

Divisão de Treino Atual:  Segunda: Quadríceps e Panturilha

                                        Terça: Remadas, Trapézio e Pescoço

                                        Quarta: Peito e Ombro

                                        Quinta: Posterior e Panturilha

                                        Sexta: Puxadas e Antebraço

                                        Sábado: Tríceps e Abdomem

 

Dieta: Não faço dieta, não conto macronutriente ou caloria, como alimentos saudáveis de acordo com a minha fome, geralmente só faço 1-2 refeições no dia(café e almoço). Tomo água quando tenho sede, não conto quantidade também.

 

Suplementos: Comecei o uso de creatina e multivitamínico a cerca de 3 meses(ambos da Growth).

 

Experiência de treino: Calistenia, Argolas olímpicas e Pesos. 5 meses de treino em academia pré corona, o resto dos anos em casa.

 

Método de treino mais usado: 1 série até a falha com o máximo de peso possível.

 

Já usei anabolizantes? Não

[Zoooa]

Treino de hoje: Agachamento 3 séries - com 50kg  - 45/25/15 repetições 

                         Gêmeos em pé 3 séries - Unilateral - 171kg  - 15/10/6 repetições

[Zoooa]

Treino de hoje: Remada Curvada com Halter Unilateral - 32kg - 10/6/2

                          Encolhimento: 110kg x 20

                           Flexão de pescoço - 5kg x 20

[MrHyde]

Acompanhando

[Zoooa]

7 horas atrás, MrHyde disse:

Acompanhando

Vlw.

 

Sem ir na academia atualmente(precisaria agendar horário, falta paciência pra isso devido minha rotina).

 

Os treinos estão sendo em casa, então estou um pouco limitado.

[Zoooa]

Treino de ontem:

 

Pseudo Planch Push Up com máxima extensão frontal : 12/12/8

Flexao Declinada: 3 x 12

Desenvolvimento Militar:70kg x 5

Elevação Lateral : 16kg - 8/6/2

Extensão cruzada com anilha  - 5kg x 20

[Zoooa]

Treino de ontem:

 

Levantamento Terra 200kg x 10/5/2

Stiff 200kg x 5/2/1

Panturrilha unilateral 171kg 3 x 12

[Visitante]

10 repetições de levantamento terra com 200kg pesando menos de 70kg? 
 

Se isso for verdade tua máxima deve ser na casa de 240-250kg, isso é próximo do recorde brasileiro da categoria. Para tudo que tu tá fazendo e vai atrás do esporte de força para competir

[Alisson Moura]

Grava um treino teu mano, fiquei bastante curioso com todo esse peso.

[projetohuck2]

14 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

10 repetições de levantamento terra com 200kg pesando menos de 70kg? 
 

Se isso for verdade tua máxima deve ser na casa de 240-250kg, isso é próximo do recorde brasileiro da categoria. Para tudo que tu tá fazendo e vai atrás do esporte de força para competir

Verdade....

 

Antes da pandemia conseguia fazer 2-3 movimentos com 200kg....

agora com mascara to pegando mto leve, se não é cara no chão kkk..

agora 10 rapaxxxxxx......

shape do cara parece muito bom apesar da foto tirada com batata, para o peso e altura dele..

[Zoooa]

Voltando a relatar no tópico, dei uma sumida devido a uma mudança.

 

Não vai ser possível fazer vídeos, não consigo fazer em casa porque não tem ninguém pra gravar pra mim e o notebook, tentei fazer a gravação com ele, mas o vídeo fica horrível, mt escuro, as fotos já são ruins, vídeos pior ainda.

 

Treinava na smart, congelei a matrícula, porém falei com um instrutor sobre a questão das gravações, ele disse que não pode usar celular para tirar fotos ou fazer gravações de treino lá dentro, ia pedir para um amigo gravara para mim, mas diante disso não vai dar.

 

Continuarei fazendo os relatos para quem quiser acompanhar.

 

No futuro pretendo competir no fisiculturismo, não havia pensado sobre essa questão de powerlifting, mas talvez seja uma opção também. Aqui onde moro não tem competições(não que eu saiba, moro em uma cidade do interior), pretendo fazer essas coisas quando me mudar para SP posteriormente.

 

Segue o treino de sexta que terminei fazendo ontem a noite:
 

Barra fixa: 3 séries - 8x peito até a barra pegada com abertura normal

                              5x peito até a barra pegada aberta

                              5x peito até a barra com costas neutras e pernas em L

 

Rosca martelo: 20kg unilateral - 7/3/2

 

Rosca Inversa: 16kg unilateral - 5/2/1

 

Rosca Punho: 20kg unilateral - 3x12

 

Tirei uma foto atual, mais tarde postarei no tópico.                

[Zoooa]

Treino de hoje em casa: Agachamento 50kg - 50/30/20.

 

Tive um problema na conta do Imgur, amanha atualizarei as fotos.

 

Amanhã vou ver se consigo começar a fazer dieta, já que meu estômago aparentemente está melhor.

[asafes]

atualiza aí mano, tu aparenta ter um shape bacana

[IRLAM]

ia dizer isso.. olha o tanto de peso para esse shape ( não estou desmerecendo vc, mas está absurdamente alto)

Em 14/08/2020 em 10:12, Zoooa disse:

Treino de ontem:

 

Levantamento Terra 200kg x 10/5/2

Stiff 200kg x 5/2/1

Panturrilha unilateral 171kg 3 x 12

 

[Zoooa]

Estou ajudando uma pessoa a fazer uma mudança, ai estou sem tempo, tenho que ajeitar as fotos do Imgur e atualizar o diário.

 

Não pretendo mais relatar cargas, tá causando mt reboliço e atualmente não tenho um equipamento bom pra gravar nada sozinho e não posso gravar na academia com ajuda de alguém pois lá é proibido, vou parar de relatar cargas antes que apareça gente me chamando de mentiroso, porque embora eu não fosse ganhar nada querendo relatar carga mentirosa aqui, é o que provavelmente vai acontecer e não quero me estressar. Vou seguir o relato falando só os exercícios e séries/repetições.

 

Hoje comecei a comer mais, como estou melhor dos problemas de gastrite, estou conseguindo aumentar a quantidade de comida, fome está voltando também, voltei a comer sal. Ingestão calórica de hoje:1800kcal, pretendo chegar em 2500-3000 para subir mais o peso, mas aos poucos conforme meu estômago for suportando a comida.

 

Peso atual 72,5kg.