Ciclo Oxandrolona ou Durateston?

Alvesxvii · Janeiro 14, 2019 às 02:44

Boa noite, galera!

Primeiramente, gostaria de dizer que sou novo na área. Malho há 3 anos, parando e voltando, parando e voltando. Há um ano atrás me interessei pela primeira vez em tomar algo para dar um up. Estava cogitando pró-hormonais (M-drol) pois um amigo meu havia tomado há anos e deu uns bons resultados. Pesquisei bastante, vi que não fabricam mais, existem coisas similares por aí que são belos fakes e o pior de tudo, claro, vi que PH's não prestam por N motivos. Portanto vi que, se quero arriscar tomar alguma coisa, é melhor escolher algo bom de cara. Baseado nisso, venho aqui pedir algumas opiniões. Recentemente descobri canais para adquirir e agora preciso de fato é decidir o que vou ciclar.

Estou em dúvida entre 2 opções: Oxandrolona ou Durateston

Detalhes:

Idade: 18 Anos

Peso: 55Kg (Não consigo sair disso)

Altura: Aprox. 1,72m

Objetivo: Ganho de massa magra e um pouco de gordura (sou muito magro, não me incomodaria um certo volume)

Deixarei algumas fotos no final do post.

Ciclo Oxandrolona

1 semana com 20mg dia sendo 10mg a cada 12 horas. 2 Caps/dia : 7 dias = 14 Caps * 1 Semana = 14 Caps

3 semanas com 40mg dia sendo 20mg a cada 12 horas. 4 Caps/dia : 7 dias = 28 Caps. * 3 Semanas = 84 Caps

2 Caps/dia : 7 dias = 14 Caps. * 3 Semanas = 42 Caps

Se não houver efeito colateral:

4 semanas com 60mg dia sendo 20mg a cada 8 horas. 6 Caps/dia : 7 dias = 42 Caps * 4 Semanas = 168 Caps
3 Caps/dia : 7 dias = 21 Caps * 4 Semanas = 84 Caps

Totalizando: 2 Meses de ciclo

Preço:

Utilizando Oxan de 10mg 100 Caps pelo preço de 100,00: Ciclo 8 semanas = 300,00 sobrando 34 Caps : Total = R$ 300,00

Utilizando Oxan de 20mg 100 Caps pelo preço de 110,00: Ciclo para 3 e 4 semanas = 100 Caps 20mg, faltando 26 Caps de 20mg.
+ 100,00 para as 26 Caps faltantes * 2 de 10mg = 52 Caps + 14 Caps de 10mg para a primeira semana = 66 Caps, sobrando 34 Caps : Total = 210,00

TPC: Ainda estou em dúvida sobre ela. Dizem que não é necessário, porém eu acredito que seja sim. Pode causar alteração parcial ou total do eixo, portanto acredito que seja necessário.

Tenho em mente, segundo o que pesquisei por aí:

Acima de 25mg/dia tomar Tamoxifeno e Silimalon por 20dias após o último dia das 4 semanas de 60mg.

ou

Proviron 15 dias e nada mais.

Sigo em dúvida se é necessário tomar Tribulus Terrestres.

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Ciclo Durateston

10 Semanas ___ 500 Mg Durateston

250mg __ 1ml Segunda-feira / 250mg __ 1ml Quinta-feira

TPC: 35 dias após a última aplicação.

15 dias 40mg de Tamox.

+15 dias 20mg de Tamox.

De 12 em 12 horas.

Preço:

Ampôla 10 ml = 1ml __ 250mg . 1ml segunda-feira + 1ml quinta-feira = 2ml/semana.

2ml * 10 semanas = 20 ml. = 2 Ampôlas

Pharma Couto: Durateston 250mg/Ampola 10ml = 105,00 * 2 = 210,00
Extreme Pharma: Sustan (Durateston) 250mg/Ampola 10ml = 130,00 * 2 = 260,00

Se fosse ciclar, iria no Pharma Couto, R$ 210,00. Algum pró ou contra sobre ele?

https://i.imgur.com/di15e10.jpg

https://i.imgur.com/19ke64p.jpg

https://i.imgur.com/8gYbhYx.jpg

https://i.imgur.com/oceYdAA.jpg

https://i.imgur.com/fqnN6Fy.jpg

Agradeço por sugestões e opiniões.

Editado Janeiro 14, 2019 às 02:49 por Alvesxvii

MBD · Janeiro 14, 2019 às 11:41

8 horas atrás, Alvesxvii disse:

Idade: 18 Anos

Peso: 55Kg (Não consigo sair disso)

Altura: Aprox. 1,72m

Mal saiu das fraldas e quer ir pras drogas? Pera lá amiguinho...

Vamos falar sobre o mais importante: sua dieta.

Detalha aí o que come, com os horários e as quantidades.

KhYron F. · Janeiro 14, 2019 às 11:45

2 minutos atrás, MBD disse:

Mal saiu das fraldas e quer ir pras drogas? Pera lá amiguinho...

Vamos falar sobre o mais importante: sua dieta.

Detalha aí o que come, com os horários e as quantidades.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, você é foda MBD. ?

dnr1 · Janeiro 14, 2019 às 11:55

com 55kg e 1,72m tu só não ta aumentando o peso porque deve comer muito pouco... as drogas não fazem milagre, da pra subir naturalmente isso ai

Alvesxvii · Janeiro 14, 2019 às 14:07

2 horas atrás, MBD disse:

Mal saiu das fraldas e quer ir pras drogas? Pera lá amiguinho...

Vamos falar sobre o mais importante: sua dieta.

Detalha aí o que come, com os horários e as quantidades.

kkkkkkkkk

Vamos lá:

7:30h: 450 ml leite + 2 Colheres cheias de Aveia (não sei a medida, se é de sopa ou outro, mas é aquela colher média que
todos temos em casa e tem gente que usa pra comer ao invés de garfo) + 1 Maçã

10:00h: 1 Pão francês + 1 Banana

12:35h: Almoço todos os dias comida de restaurante. A refeição beira os 1kg todos os dias.
Costumo pedir as mesmas coisas, 6 itens no total.

Arroz integral, Feijão Comum, Macarrão à bolonhesa, Escondidinho de Frango, Quiabo com carne moída, Peito de frango à
milanesa.

ou

Arroz integral, Tropeiro, Espaguete no alho e óleo, Salada (Alface, tomate, beterraba e cenoura), Salpicão, Peito de frango à
milanesa.

ou

Arroz com brócolis e bacon, Feijão comum, Torta de frango desfiado com legumes, Batata (inteira vem 2) apimentada, Quiabo com
carne moída, peito de frango à milanesa.

ou

Arroz integral, Feijão branco com linguiça e bacon, Espaguete alho e óleo, Maionese, Vagem com ovos, peito de frango à
milanesa.

O cardápio varia ao longo da semana, porém essas são as minhas principais pedidas. Não costumo variar muito disso.

Sempre peço o frango à milanesa como carne, porém as opções de carne são:

Frango Assado
Peito de frango à milanesa
Costelinha ao molho barbecue
Bife de boi acebolado

15:30h/16:00h: Nessa hora estou no trabalho. É meio complicado comer. Dessa forma, como todos os dias cerca de uns 250 a 300g
de Arroz integral puro, com 1 ovo cozido.

19:00h: 2 fatias de pão integral 16 grãos + 1 banana

22:00h: Cerca de 150g de arroz integral puro antes de ir dormir.

Me sinto livre para comer qualquer coisa que eu quero a mais dentro da dieta. Pois não engordo de forma alguma mesmo, rsrs. Porém no mais, o que costumo comer de diferente, é um biscoito recheado sabor morango da Aymoré quando vou assistir um Netflix kkkk.

(Bebo água livremente durante o dia inteiro, porém mais enquanto estou no trabalho. No mínimo 2L/dia)

Hoje vou experimentar pela primeira vez a comida de outro restaurante. Já fiz o pedido, estou esperando o rango chegar.

O cardápio deles é mais moldado para quem está praticando atividades, porém sinto de ante-mão que vou ficar com fome rsrs. Com a dieta que estou mantendo agora, eu fico satisfeito o dia inteiro.

Como não sabia o que montar, pedi que fizessem algo pra mim baseado em uma pessoa que quer ganhar massa, tendo em vista que é muito magro. Estou esperando chegar para saber o que fizeram pra mim. No entanto, vou deixar o cardápio deles aqui, caso possam me ajudar a decidir qual dos restaurantes é mais em conta eu comer.

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CARDÁPIO

14/01/2019

+Saúde - R$16,00

MONTE DO SEU JEITO:

- Carbo - R$16,00
++ Leve - R$16,00

Pacotes semanal de SALADA 10% off . R$72,00

*Verificar pacotes mensais

Pacotes semanal -CARBO e + SAÚDE R$75,00
_______

+ SAÚDE
(Refeição com aproximadamente 400g + salada separada)

- Bife a rolê de Pernil recheado com couve e alho.
- Farofa de banana da terra ( banana da terra, cenoura ralada, milho verde, bacon e farinha)
- Arroz integral ou Branco
- Feijão carioca
- Salada vinagretti de abacaxi ( abacaxi, tomate, cebola triturada,cheiro verde e vinagre balsâmico)

(Temos outras opções de proteína verificar no ato do pedido).
_______

MONTE DO SEU JEITO

- CARBO

Como funciona?
Escolha 4 opções de ingredientes, 1 tipo de proteína - 150g.
* Refeição com aproximadamente 400g

++ LEVE

- Base - Folhas

- Mix de folhas ( alface americana e alface crespa)

1) - Escolha 1 opção de molho :

- Barbecue

- Mostarda e mel
(Mostarda, azeite, limão e mel).

- Vinagre balsâmico (Azeite, vinagre balsâmico, limão e sal).

- Parmesão ( Maionese, creme de leite, orégano, limão e parmesão).
_______

2) - Escolha 1 opção de Proteína

- Iscas de lombo suíno
- Iscas de frango
- 3 ovos cozidos
- Patinho moído ( especial
- CARBO )
_______

3) - Escolha até 5 opções dos ingredientes:

Abacaxi
Abóbora Italiana ( fios)
Abóbora moranga
Amendoim torrado
Azeitona preta
Bacon
Batata doce
Batata palha
Beterraba ralada
Beterraba cozida
Brócolis
Broto de feijão
Broto de alfafa
Cebola roxa
Cenoura ralada
Cenoura cozida
Champignon
Couve flor
Crouton
Damasco
Ervilha
Grão de bico
Kani
Macarrão integral parafuso
Mandioca cozida
Manga
Ovo cozido
Ovo de codorna
Palmito
Parmesão
Pimenta biquinho
Pepino
Repolho roxo crocante (salteado no azeite com ervas)
Tomate grape
Uva passas
Especial - CARBO ( Farofa de couve flor)
_______

4) - Temperos e grãos a vontade

Alho frito
Chia
Flocos de quinua
Linhaça dourada
Orégano
Pimenta calabresa

A mais leve é uma salada, e tem 5 ingredientes 1 molho 1 proteína.

A - CARBO são 4 ingredientes 1 proteína e molho

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Treino cerca de 50 minutos, variando o horário conforme minha disposição/vontade. As vezes pela manhã, por volta das 8:00h ou a tarde, início da noite, logo depois do trabalho, por volta das 17:45h / 18:00h. De segunda a sábado.

Segunda-feira: Peito/Bíceps

Terça-feira: Costa/Tríceps

Quarta-feira: Perna/Ombro

Quinta e Sexta repete.

Sábado: Perna/Ombro

Thiagobji · Janeiro 14, 2019 às 14:15

Isso que tu come eu como em um cutting cara. Só uma refeição que é normal, as demais são completamente pouca quantidade e macros totalmente aleatórios.

Alvesxvii · Janeiro 14, 2019 às 14:23

7 minutos atrás, Thiagobji disse:

Isso que tu come eu como em um cutting cara. Só uma refeição que é normal, as demais são completamente pouca quantidade e macros totalmente aleatórios.

Hmm.. O foda é a falta de apetite e a sensação de que já não há espaço pra enfiar comida.. Achei que com o tempo acostumava e ficava mais fácil de introduzir mais coisas, porém não tá sendo bem assim. Principalmente de manhã.. A fome é zero.

Thiagobji · Janeiro 14, 2019 às 14:31

3 minutos atrás, Alvesxvii disse:

Hmm.. O foda é a falta de apetite e a sensação de que já não há espaço pra enfiar comida.. Achei que com o tempo acostumava e ficava mais fácil de introduzir mais coisas, porém não tá sendo bem assim. Principalmente de manhã.. A fome é zero.

Então manim, usar AEs não vai mudar isso. Bom, tem uns que aumentam a fome. Mas o que eu quero dizer é, o AEs ele segue um caminho onde terá X resultados, o caminho que o AEs irá percorrer, é a dieta que manda. Se a dieta for um lixo, os resultados serão um lixo. Acreditem em mim, experiência mais que própria. Tente ingerir alimentos calóricos que não são pesado, como doces, bebidas líquidas, pode até tentar tomar um Cobavital ou Buclina (ou até os dois, dependendo da situação) pra aumentar o apetite. Mexer com AEs é uma parada complicada, pode desenvolver gineco em um piscar de olho, além de zuar o eixo e pode demorar meses ou até nunca recuperar completamente (não to falando do eixo tradicional).

Enfim, pense bem, dá pra atingir um resultado legal, quando você começar a comer direito mesmo, vai até parecer que estará usando AEs, no sentido que geral acha, ganhos super fodas e rápidos.

Alvesxvii · Janeiro 14, 2019 às 14:38

5 minutos atrás, Thiagobji disse:

Então manim, usar AEs não vai mudar isso. Bom, tem uns que aumentam a fome. Mas o que eu quero dizer é, o AEs ele segue um caminho onde terá X resultados, o caminho que o AEs irá percorrer, é a dieta que manda. Se a dieta for um lixo, os resultados serão um lixo. Acreditem em mim, experiência mais que própria. Tente ingerir alimentos calóricos que não são pesado, como doces, bebidas líquidas, pode até tentar tomar um Cobavital ou Buclina (ou até os dois, dependendo da situação) pra aumentar o apetite. Mexer com AEs é uma parada complicada, pode desenvolver gineco em um piscar de olho, além de zuar o eixo e pode demorar meses ou até nunca recuperar completamente (não to falando do eixo tradicional).

Enfim, pense bem, dá pra atingir um resultado legal, quando você começar a comer direito mesmo, vai até parecer que estará usando AEs, no sentido que geral acha, ganhos super fodas e rápidos.

Vou tentar dar mais estudada nos alimentos pra melhorar essa dieta então.. Por que ta foda kkk

JOSE JORGE MONTEIRO · Janeiro 14, 2019 às 14:38

Te aconselho a acrescentar mais proteína pela manhã, e ainda suplementar com um hiper calórico entre as refeições, a proteína irá te fazer ganhar um pouco mais de massa magra e o hiper calórico mais peso. No entanto, te aconselho ainda a procurar um nutricionista esportivo, para montar sua dieta anabólica, utilizando esse mesmo cardápio que postasse.

E quanto se faz ou não o ciclo, deixe pra outro momento, foco no suplemento e na alimentação além dos treinos.

nyckojames · Janeiro 14, 2019 às 14:43

19 minutos atrás, Alvesxvii disse:

Hmm.. O foda é a falta de apetite e a sensação de que já não há espaço pra enfiar comida.. Achei que com o tempo acostumava e ficava mais fácil de introduzir mais coisas, porém não tá sendo bem assim. Principalmente de manhã.. A fome é zero.

Pesquisa como monta dieta primeiro, aprende a estrutura uma dieta e fica nela no minimo uns 2 anos e então você pensa em ciclar. Você come muito mal, muito mesmo. Não sei oque estava esperando ganhar comendo dessa forma.

dann.vasconcelos · Janeiro 14, 2019 às 16:12

13 horas atrás, Alvesxvii disse:

Boa noite, galera!

Primeiramente, gostaria de dizer que sou novo na área. Malho há 3 anos, parando e voltando, parando e voltando. Há um ano atrás me interessei pela primeira vez em tomar algo para dar um up. Estava cogitando pró-hormonais (M-drol) pois um amigo meu havia tomado há anos e deu uns bons resultados. Pesquisei bastante, vi que não fabricam mais, existem coisas similares por aí que são belos fakes e o pior de tudo, claro, vi que PH's não prestam por N motivos. Portanto vi que, se quero arriscar tomar alguma coisa, é melhor escolher algo bom de cara. Baseado nisso, venho aqui pedir algumas opiniões. Recentemente descobri canais para adquirir e agora preciso de fato é decidir o que vou ciclar.

Estou em dúvida entre 2 opções: Oxandrolona ou Durateston

Detalhes:

Idade: 18 Anos

Peso: 55Kg (Não consigo sair disso)

Altura: Aprox. 1,72m

Objetivo: Ganho de massa magra e um pouco de gordura (sou muito magro, não me incomodaria um certo volume)

Deixarei algumas fotos no final do post.

Ciclo Oxandrolona

1 semana com 20mg dia sendo 10mg a cada 12 horas. 2 Caps/dia : 7 dias = 14 Caps * 1 Semana = 14 Caps

3 semanas com 40mg dia sendo 20mg a cada 12 horas. 4 Caps/dia : 7 dias = 28 Caps. * 3 Semanas = 84 Caps

2 Caps/dia : 7 dias = 14 Caps. * 3 Semanas = 42 Caps

Se não houver efeito colateral:

4 semanas com 60mg dia sendo 20mg a cada 8 horas. 6 Caps/dia : 7 dias = 42 Caps * 4 Semanas = 168 Caps
3 Caps/dia : 7 dias = 21 Caps * 4 Semanas = 84 Caps

Totalizando: 2 Meses de ciclo

Preço:

Utilizando Oxan de 10mg 100 Caps pelo preço de 100,00: Ciclo 8 semanas = 300,00 sobrando 34 Caps : Total = R$ 300,00

Utilizando Oxan de 20mg 100 Caps pelo preço de 110,00: Ciclo para 3 e 4 semanas = 100 Caps 20mg, faltando 26 Caps de 20mg.
+ 100,00 para as 26 Caps faltantes * 2 de 10mg = 52 Caps + 14 Caps de 10mg para a primeira semana = 66 Caps, sobrando 34 Caps : Total = 210,00

TPC: Ainda estou em dúvida sobre ela. Dizem que não é necessário, porém eu acredito que seja sim. Pode causar alteração parcial ou total do eixo, portanto acredito que seja necessário.

Tenho em mente, segundo o que pesquisei por aí:

Acima de 25mg/dia tomar Tamoxifeno e Silimalon por 20dias após o último dia das 4 semanas de 60mg.

ou

Proviron 15 dias e nada mais.

Sigo em dúvida se é necessário tomar Tribulus Terrestres.

_____________________________________________________________________________________________________________________________

Ciclo Durateston

10 Semanas ___ 500 Mg Durateston

250mg __ 1ml Segunda-feira / 250mg __ 1ml Quinta-feira

TPC: 35 dias após a última aplicação.

15 dias 40mg de Tamox.

+15 dias 20mg de Tamox.

De 12 em 12 horas.

Preço:

Ampôla 10 ml = 1ml __ 250mg . 1ml segunda-feira + 1ml quinta-feira = 2ml/semana.

2ml * 10 semanas = 20 ml. = 2 Ampôlas

Pharma Couto: Durateston 250mg/Ampola 10ml = 105,00 * 2 = 210,00
Extreme Pharma: Sustan (Durateston) 250mg/Ampola 10ml = 130,00 * 2 = 260,00

Se fosse ciclar, iria no Pharma Couto, R$ 210,00. Algum pró ou contra sobre ele?

https://i.imgur.com/di15e10.jpg

https://i.imgur.com/19ke64p.jpg

https://i.imgur.com/8gYbhYx.jpg

https://i.imgur.com/oceYdAA.jpg

https://i.imgur.com/fqnN6Fy.jpg

Agradeço por sugestões e opiniões.

Amigo .. estou ciclando com as duas.. estou no inicio ... se quiser acompanhar.. esta tudo la até os protocolos...

não compensa usar apenas oxandrolona.. até pq pode mudar o eixo.... e voce vai perder os minimos ganhos no fim do ciclo ( ainda mais com tpc)

se fosse usar apenas uma droga.. optaria apenas por durateston...

se possível use as duas... se não.. use durateston....

Alvesxvii · Janeiro 14, 2019 às 17:04

2 horas atrás, JOSE JORGE MONTEIRO disse:

Te aconselho a acrescentar mais proteína pela manhã, e ainda suplementar com um hiper calórico entre as refeições, a proteína irá te fazer ganhar um pouco mais de massa magra e o hiper calórico mais peso. No entanto, te aconselho ainda a procurar um nutricionista esportivo, para montar sua dieta anabólica, utilizando esse mesmo cardápio que postasse.

E quanto se faz ou não o ciclo, deixe pra outro momento, foco no suplemento e na alimentação além dos treinos.

Boa, vou tentar estudar um pouco sobre os alimentos. Há um tempo atrás fui procurar um nutrólogo na minha cidade, mas fiquei puto, por que pelo que lembro bem, estavam me pedindo um encaminhamento de um clínico se não me engano. Larguei pra lá por causa da dificuldade. Já tinha noção que tinha que melhorar a alimentação na parte da manhã, mas agora vou tentar trabalhar ela ainda mais. O ciclo pelo que já me falaram por aqui, tirei de cabeça. Obrigado pela resposta!

2 horas atrás, nyckojames disse:

Pesquisa como monta dieta primeiro, aprende a estrutura uma dieta e fica nela no minimo uns 2 anos e então você pensa em ciclar. Você come muito mal, muito mesmo. Não sei oque estava esperando ganhar comendo dessa forma.

É realmente, achava que a dieta estava regular. Vou tentar arrumar outra.

Alvesxvii · Janeiro 14, 2019 às 17:21

1 hora atrás, dann.vasconcelos disse:

Amigo .. estou ciclando com as duas.. estou no inicio ... se quiser acompanhar.. esta tudo la até os protocolos...

não compensa usar apenas oxandrolona.. até pq pode mudar o eixo.... e voce vai perder os minimos ganhos no fim do ciclo ( ainda mais com tpc)

se fosse usar apenas uma droga.. optaria apenas por durateston...

se possível use as duas... se não.. use durateston....

Beleza mano, vou acompanhar lá como conhecimento, mas no momento, pelo que falaram tirei a ideia de ciclar da cabeça. Ainda farei um ciclo, porém vou concentrar na dieta antes e tentar ganhar mais uns kg's natural, já que falaram que a dieta está péssima. Obrigado por responder.

Willian B. · Janeiro 14, 2019 às 17:36

É pura ilusão achar que enfiar droga em um protocolo vai adiantar alguma coisa... Sua dieta está fraca, por isso não sobe de peso.

3 horas atrás, Thiagobji disse:

Isso que tu come eu como em um cutting cara. Só uma refeição que é normal, as demais são completamente pouca quantidade e macros totalmente aleatórios.

Capaz que tu ainda come mais que ele kkkkkkkkkk

tmz · Janeiro 14, 2019 às 17:48

Esqueça isso, 18 anos é cedo, você está com o quadro hormonal ótimo devido a idade, não estrague seu eixo atoa, seu problema é alimentação como já dito antes.

Dieta é algo que deve ser SIMPLES e consistente, não adianta você montar uma dieta de 3000kcal/dia que você não vai conseguir comer.

Vou te dar uma dica, procure alimentos mais calóricos e monte uma dieta de umas 1500kcal, vá aumentando 150 kcal por semana, você vai acostumando, se não sente fome cedo, monta um shake.

Acorda e bate Clara pasteurizada com pasta de amendoim, bananas, aveias, vira uma gororoba gostosa e BEM calórica.

Você pode comprar cortes de carnes pouco mais calóricos, utilizar carboidratos mais cheios como a mandioca, talvez um purê de mandioca vai ficar mais pesado e fácil de comer.

Tudo é questão de costume, se você montar uma dieta de 3mil calorias e comer até vomitar você nunca mais vai querer saber disso.

Vá subindo gradualmente e treine pesado, os resultados vão aparecer!

Thiagobji · Janeiro 14, 2019 às 17:50

14 minutos atrás, Willian Brener disse:

É pura ilusão achar que enfiar droga em um protocolo vai adiantar alguma coisa... Sua dieta está fraca, por isso não sobe de peso.

Capaz que tu ainda come mais que ele kkkkkkkkkk

Duvido nada não tá kkkkkkkkkk

-aev · Janeiro 14, 2019 às 18:23

Se você ciclar agora terá um resultado muito longe do ótimo, pelo simples fato de que sua dieta (e possivelmente treino, descanço etc) está fraca.

1 - Ajeita a dieta
Te falta calorias e proteinas, aparentemente. Ou come mais no geral, ou joga um hipercalórico(pode ser caseiro mesmo) e proteína em pó(whey, albumina...)

2 - Dá uma olhada nos treinos
Tem muito material bom sobre isso aqui no fórum.

Então ajuste a dieta, ajuste o treino, veja os resultados aparecerem e, depois, pense em usar EA's.

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