2

3

Nossa, a questão de cozinhar também é o mais complicado pra mim... Gosto de tudo prontinho pra eu só mandar pra dentro! Rs...

To acompanhando aqui! Esse forum vicia, impressionante!

Beijos

2

@ Mone

Acho que o diário não aparece mais por causa daquele e-mail que te mande hehehehehe

Eu to dormindo melhor sim. Graças a Deus, tudo está se resolvendo.

Putz Mone, eu acho minhas pernas feionas, de vez em quando eu acho que ela melhorou um bucadinho.

Tem dias que olho pra elas e penso, pra que treinar pernas?

Como eu treino por amor, eu continuo neh...

Eu vou começar a postar dieta na segunda pode deixar.

@Bru

Poxa o pulmão dói mesmo, ele estranha neh... não está acostumado com ar limpo hehehhe

Bru vc faz avanço com 70kg?????????? Se sim eu estou de queixo caído.

Adoro inverno e treinar nessa época do ano é melhor ainda.

Calor só é bom na praia.

Bjs

@Cc

Vcs voltaram com as ibagens para o meu lado. Tenho que dar um jeito.

Bjs!

@Yuna

Bjão Gira

@May

Seja bem vinda.

O fórum vicia mesmo, memo...

Diário

Gente, vou resumir porque estou correndinha.

Treinei quarta costas e bíceps. Treino chato porque eu não sinto dificuldade nesses músculos.

Puxada frontal – 4x8 25kg e Rosca concentrada – 4x8 7 kg

Remada baixa – 4x8 20kg e Rosca direta – 4x8 10kg

Rosca Martelo – 4x8 12kg e rosca inversa – 4x8 4kg

Ontem foi treino de posteriores

4x 8 leg 45º - 150kg

4x8 cadeira flexora (não lembro o peso)

4x8 chute na poliz 20kg

4x8 good morning 10 kg

4x8 Agachamento hack pernas fechadas 70kg

4x8 maquina abdutora (não lembro o peso)

4x8 panturilha no smith 40kg

Treinarei sábado glúteo e ombros.

bjs

ta fortinha

dona Janinha

bunitinha

bjs

aonde esta esta giraca

bjs

Caramba Janinha só por que está conseguindo dormir não precisa parar de postar. Está forte pacas hein!!!

[2]

3

Gira! Onde ta tu?!

Oi gente,

Janinha nem sempre postando, mas sempre treinando.

Não estou atualizando meu diário por falta de tempo. Estou resolvendo umas questões pessoais, assim que solucionadas eu divido aqui com vocês.

Ultimo treino foi sábado de glúteos.

Houve um engano ai com relação aos pesos, pois sempre coloco os totais.

Então que nem a Bru citou rosca martelo com 12 kgs, kkkkk 12kgs é o total gente... 6kgs lado.

Havia comentado sobre uns exames que solicitei diabetes e colesterol.

Há pouco tempo minha mãe descobriu que têm essas doenças, estranhamos, pois, ela sempre teve uma dieta balanceada.

Principalmente em respeito ao colesterol.

Então acreditamos no fator de pré- disposição genética.

Preocupada em relação a isso eu fiz exames para saber como estão minhas taxas.

Aparentemente a glicose está normal.

Os valores de referencia são 70 a 99 mg/dl. O meu foi 88 mg/dl.

O que tange o fator colesterol fiquei de cara com a taxa de LDL.

Os valores de referencias são:

Ideal – inferior a 100 mg/dl

Desejável – 100 a 129 mg/dl

Limítrofes – 130 a 159 mg/dl

Aumentados – acima de 160 mg/dl

O resultado do meu é 109 mg/dl

Fiquei de cara, pois me considero uma pessoa saudável, faço exercícios, tomo Omega 3, e tudo que vcs sabem...

Como muitos ovos, adeus gemas?

Tenho pré disposição genética ao colesterol?

Bom vou retornar ao medico e veremos.

Assim que consegui me normaliza eu posto a dieta e tento novas imagens...

Devido a falta de rotina do meu momento de vida atual a dieta está bagunçada.

obrigado a todos pelo apoio.

bjaum!

Oi gente,

Janinha nem sempre postando, mas sempre treinando.

Não estou atualizando meu diário por falta de tempo. Estou resolvendo umas questões pessoais, assim que solucionadas eu divido aqui com vocês.

Ultimo treino foi sábado de glúteos.

Houve um engano ai com relação aos pesos, pois sempre coloco os totais.

Então que nem a Bru citou rosca martelo com 12 kgs, kkkkk 12kgs é o total gente... 6kgs lado.

Havia comentado sobre uns exames que solicitei diabetes e colesterol.

Há pouco tempo minha mãe descobriu que têm essas doenças, estranhamos, pois, ela sempre teve uma dieta balanceada.

Principalmente em respeito ao colesterol.

Então acreditamos no fator de pré- disposição genética.

Preocupada em relação a isso eu fiz exames para saber como estão minhas taxas.

Aparentemente a glicose está normal.

Os valores de referencia são 70 a 99 mg/dl. O meu foi 88 mg/dl.

O que tange o fator colesterol fiquei de cara com a taxa de LDL.

Os valores de referencias são:

Ideal – inferior a 100 mg/dl

Desejável – 100 a 129 mg/dl

Limítrofes – 130 a 159 mg/dl

Aumentados – acima de 160 mg/dl

O resultado do meu é 109 mg/dl

Fiquei de cara, pois me considero uma pessoa saudável, faço exercícios, tomo Omega 3, e tudo que vcs sabem...

Como muitos ovos, adeus gemas?

Tenho pré disposição genética ao colesterol?

Bom vou retornar ao medico e veremos.

Assim que consegui me normaliza eu posto a dieta e tento novas imagens...

Devido a falta de rotina do meu momento de vida atual a dieta está bagunçada.

obrigado a todos pelo apoio.

bjaum!

Hmmm que cousa hein Janinha.... tenta eliminar a gema por algum tempo e repete o exame. Se baixar a taxa ja sabe que a culpa eh dos ovos!

Estamos sempre aqui de zoio na torcida pelos seus coxoes!

beijos!!!!

Hmmm que cousa hein Janinha.... tenta eliminar a gema por algum tempo e repete o exame. Se baixar a taxa ja sabe que a culpa eh dos ovos!

Estamos sempre aqui de zoio na torcida pelos seus coxoes!

beijos!!!!

Então Mone, sinistro neh, pensei se eu que sou saudável, estou com colesterol o que posso fazer?

A médica vai falar que tem que praticar exercícios, alimentação saudavél e tcs tcs tcs...

Respondo: já faço tudo isso e agora José?

Ontem,

Ontem cheguei na acadêmia só o pó. Tenho corrido para lá e para cá resolvendo coisas da vida.

Só pra informar, pedi as contas aqui do serviço, entrei em acordo... querem que eu fique até meados de julho, não sei se duro tudo isso aqui dentro.

Estou aliviada é duro trabalhar infeliz.

Treino de quadríceps.

Todas as séries foram 4x8 aumentei as cargas em relação a semana passada. Aguentei tranquilo, no entando os descanso entre as séries foi de um minuto.

Próximo treino mantenho as cargas e diminuo o descanso.

bjs!

Oi Jan,

Sei que colesterol nao é nada agradável, quando preocupa. Umas amiguinhas minhas resolverem isso com um tal de suco de luz. As duas baixaram o colesterol sem precisar usar remédios, tomando esse suco diariamente.

Beijinhos e beijões.

Eu comecei a fazer dieta quando meu colesterol atingiu a incrível marca de 189! Triglicerídios, não quero nem comentar.

Mas após começar a fazer acompanhamento nutricional e fazer atividade física, ele baixou, mas ainda assim não chegou no nível ideal. Meu último exame foi em junho/2010 e ainda estava em 125. Vou fazer novamente pra checar, mas não sei se ficará muito abaixo disso.

Acredito que seja predisposição genética mesmo. Tem pessoas que nunca terão o colesterol no chão mesmo...

Fiquei curiosa sobre o tal suco de luz... fui pesquisar

O nome é bonito: suco da luz do sol. As promessas não ficam atrás, não: reduzir taxa de açúcar no sangue, acabar com problemas de mau hálito e ainda repor alguns nutrientes essenciais ao corpo humano. Já pensou em preparar essa poção mágica?

O programa Câmera Record desta sexta-feira (2) revela os segredos deste incrível coquetel. Depois de assistir à reportagem, que tal prepará-lo em casa?

Além de nutritivo e extremamente benéfico, o suco da luz do sol ainda é delicioso!

Ingredientes:

Sementes germinadas de girassol

Um pedaço pequeno de gengibre

Pepino a gosto

Duas maçãs

Abóbora a gosto

Batata doce a gosto

Caldo de um limão

Chicória a gosto

Hortelã a gosto

Modo de preparo:

Corte fatias finas de duas maçãs. Já que o suco não leva água, use o pepino como pilão para socar a fruta. Coloque a pasta obtida dentro do copo do liquidificador, acrescente as sementes germinadas de girassol, o caldo do limão, a hortelã com o talo, o gengibre e todos os outros ingredientes.

Bata todos os itens no liquidificador e coe em seguida. O suco de luz está pronto para ser consumido.

Observação:

Legumes podem ser adicionados a gosto durante o preparo do suco

https://entretenimento.r7.com/receitas-e-dietas/noticias/suco-da-luz-do-sol-e-nutritivo-e-reduz-taxa-de-acucar-no-sangue-20100702.html

Mas a pergunta eh! Why the hell eles chamam de suco da luz do sol? :/ por causa dos graos germinados? Provavelmente foi um hippie que inventou isso! ahaha

Janinha, vc pediu demissao mas ja ta procurando ou achou outra coisa? Ou chutou o balde mesmo?

Lemnbro uma vez q tava insatisfeita com um trabalho eu terminei o projeto, pedi demissao, pediram pra eu ficar mais duas semanas, eu disse td bem mas tava tao desanimada q nem voltei no dia seguinte

Beijos

Nossa, Janinha, que correria!

Pediu as contas, esse "probleminha" médico... Segue firme, garota.

Acompanhando sempre.

Beijo.

Quanto ao emprego:

As vezes é melhor chutar o balde para ver o que tem dentro!!! Força menina!!!

Janinha, não tenho escrito,mas estou sempre atenta no que acontece por aqui! hehehe

Beijos e bons treinos!

Ae reposdendo "aque", depois tem atualização sobre a noite de treino.

@Fefe

Muito obrigada pela dica.

Está sumida mulher.

Bjs!

@Bruu

Então antes eu mandava os ovos inteiros, pelo fato de ter maior quantidade de proteína e a gema ser uma gordura do bem.

Era em torno de 3 gemas por dia. AGORA PAREI.

BJS@

@MAYY

ESSE NOTICIA NÃO FUI MUITO BOA, MAS É ASSIM MESMO.

VOU APERTAR MAIS NA ALIMENTAÇÃO.

@ MONE

EU PESQUISEI ASSIM QUE A FEFÊ ESCREVEU.

CREIO QUE A LUZ SEJA PELO GIRASSOL MESMO.

SABE A MINHA PRÉ DISPOSIÇAO PARA COZINHA NEH, ESSE SUCO É MUITO TRABALHOSO, RS*

MEIO QUE CHUTEI UM BALDE, É UMA SÉRIE DE COISAS QUE DEPOIS CONTO COM MAIS DETALHES.

EU TO AQUI AINDA. TENHO QUE PASSAR O SERVIÇO NEH!

BJS!

@NINA

FIQUE DE OLHO.

BJS!

@TRUE

VALEU PELO O APOIO, SIGO NESSA LINHA DE PENSAMENTO MESMO, RS*

A PAZ NÃO TEM PREÇO. COMO DIZ A ASSINATURO DO MEU AMIGO PEDROVISKY.

@GAIA

REAPARECEU MOÇO. FELIZ EM SABER QUE CONTINUA BIZOIANDO.

É TU NESSA FOTO?

Extra: desculpa pelas letras maiúsculas, não estou gritando, deu um erro no word aqui e saiu assim...

BJS!

Janinha! Nao grita comigo!

Realmente! Paz nao tem preco! E o alivio q da depois q a gente mete o pe nao tem preco (nem com master card! )

Esse suco ai ate eu fiquei com preguica de fazer mas parece gostoso adooooro gengibre!!!!!

bjusss

PS: Se a foto da Gaia for ela mesma, parece uma barbie

Editado 5/05/2011 às 14:44 05/5, 2011 por Mone (veja o histórico de edições)

Ontem foi um treino curto, porém eficiente.

Até estava com pique para treinar, mas havia uma pedra no meio do caminho no meio do caminho havia uma pedra.

Hehe encontrei uns amigos no caminho e fiquei de bate-papo o que levou o pique para treinar embora.

Aproveitei e treinei só tríceps, abdominal e fiz aeróbico. Nosso quanto tempo não mandava um aeróbico, estou com saudades das aulinhas de jump.

Treino

Francês 4x8 9kgs

Polia pegada invertida 4x8 30kgs

Polia unilateral 4x8 10 e 5 kgs

Como travava entre a 6ª e 4ª repetição eu abaixava o peso e continuava até a falha novamente.

Abdominal no chão 4x20

Abdominal no banco segurando um halter de 5kg na nuca 4x20.

Aeróbico: esteira

30 minutos. Divididos em:

5 minutos caminhando em velocidade rápida.

20 minutos alternando entre 1 minuto de caminhada e 2 de trote.

5 minutos diminuindo a velocidade até parar.

Acabou meu whey, acho que não comprarei suplementos tão cedo, voltei para o bom e velho leite desnatado pós treino.

Extra: Assumo um compromisso com vocês que a partir da semana que vem aconteça o que acontecer eu postarei minha dieta.

Bjs!

havia uma pedra no meio do caminho no meio do caminho havia uma pedra.

Essas pedras no meio do caminho...

Ainda tem triceps ai amiga? Acabou com eles hein?! eheheh conseguiu tomar banho depois disso?

Olha vou ficar de zoio e cobrar a dieta! Ah! Tambem queremos ibagens

bju

Aee! Adoro dietas!

Preguiça de fazer o suco????

Ah ah ah, deixa disso. Faça com amor, pense em coisas boas, tenha o prazer de estar preparando pra vc mesma e só receba bons fluidos dele.

Tenho certeza de que se vc precisar de verdade, vai dar um jeito.

OBS: Jan, sumida não por querer, mas minha vida desandou de tal forma que fui parar no inferno. Lá chegando, espanei a poeira, peguei as malas e aqui estou de volta.

Beijos e força pra vc.

Fefe.

@Mone

Eu acho que não treino tríceps direito, eles estão aqui normais, só um pouco dolorido... coisa leve.

Cobra sim. Agora ibagens está difícil viu, mas qdo vcs menos esperarem elas irão surgi.

@Mayy

Dieta é tudo.

@Fê

Fiquei envergonhada,rs*

Poxa Fê a coisa estava "braba" então. Bom que vc é guerreira e supera tudo.

Hoje treino de posteriores. Adoro!

bjs Gente

Jan, na verdade estou sempre por aqui,mas pouco escrevo. hehe

Sim, sou.

Beijinhos e segue firme!

Baaaaack!!!

Bom fds

Bjs

Jan, na verdade estou sempre por aqui,mas pouco escrevo. hehe

Sim, sou.

Beijinhos e segue firme!

Uia so! Uma barbie sarada! Ta com umas pernas saradonas hein mocinha!?

beijos

Uia so! Uma barbie sarada! Ta com umas pernas saradonas hein mocinha!?

beijos

Po amiga!! Não posta mais no tópico!! Quero ver vc voltar com força e mandar ver nos superiores!

Não esquecendo dos inferiores e seu plano de ter 65 de coxa!

Bjão querida!!! Vc é uma figura!

Po amiga!! Não posta mais no tópico!! Quero ver vc voltar com força e mandar ver nos superiores!

Não esquecendo dos inferiores e seu plano de ter 65 de coxa!

2

Vamo produzir giraça

bjs

2

Vamo produzir giraça

bjs

3!!!!

PS: Vim aqui colocar a leitura em dia e cade!? Ta baixa a producao ai hein!? kkkk Vamos produzir!!!!

beijos

Editado 11/05/2011 às 15:21 05/11, 2011 por Mone (veja o histórico de edições)

Oi gente,

Chego relembrando o que disse no post de número 716 do dia 05/05/2011.

Extra: Assumo um compromisso com vocês que a partir da semana que vem aconteça o que acontecer eu postarei minha dieta.

Descobri que há uma conspiração quanto ao fato de postar minha dieta no meu diário...

Simplesmente sempre acontece algo extraordinário.

A minha saída da empresa está completamente conturbada, posteriormente poderei detalhar.

Meu último treino foi sábado, não sei quando minha vida irá se normalizar para que eu possa voltar a treinar.

Não está acontecendo nada de muito grave, mas as pessoas as invés de facilitarem tendem a complicar.

Não sei como ficará minha disponibilidade para postar aqui, mas aconteça o que acontecer saibam que a opção para de treinar não existe para mim.

Naples adorei você ter postado e a todos obrigada pelo incentivo.

bjs!

E nos estaremos aqui, aguardando e acompanhando seus post!!

Força aeeeeeeee