Janinha...

Fefe · Maio 10, 2010 às 13:08

Difícil a vida, hein Janinha???? Mas se fosse fácil, nada teria graça.

As suas conquistas serão mais saborosas pelo fato de vc saber que lutou por isso, então não desista nunca.

beijocas

Janinha · Maio 11, 2010 às 17:02

Difícil a vida, hein Janinha???? Mas se fosse fácil, nada teria graça.

As suas conquistas serão mais saborosas pelo fato de vc saber que lutou por isso, então não desista nunca.

beijocas

Oi Fê,

Vc como sempre me incentivando.

Obrigado seu apoio vale ouro pra mim.

Oi meu povo marombeiro que eu tanto amo,

Tenho um amor sim pelo fórum.

Graças a ele que tenho noção de muitas verdades do mundo da musculação e sempre serei grata e não me cansarei de agradecer o fórum e os maravilhosos usuários que o fazem ser assim.

Com muito alegria que digo: passei mais um final de semana sem nadinha de álcool. Ah! To muito feliz e o melhor de tudo é que eu não estou sentindo falta e já notei uma melhora no meu shape.

Não irei detalhar muito o treino de ontem, pois praticamente foi a mesma coisa da semana passada:

Ombro.

Desenvolvimento máquina

Remada alta (estava fazendo na máquina com 40 kg alterei para barra livre com 20kg.)

Elevação Lateral – na ultima serie vem o instrutor animadão me dizendo: que elevação mais feia heim! Isso daí ta é bem roubado.

Eu só balancei a cabeça sinalizando tah bom. Fiquei com vergonha rs, mas se eu tava roubando era sem intenção. Fiquei meio chateada porque faço esse exercício há um tempinho e pensei: poxa será que sempre fiz errado e nunca ninguém deu um toque.

Bom, bola pra frente e da próxima vez é grudar no instrutor animadão pegar menos peso e pedir pra ele ficar de olho.

Triceps

Triceps supinado

Triceps Testa

Pulley com drop set

Abdominais supra

Então essa noite eu não dormi muito bem. Deitei era 23:30 dormi até as 03:30 depois fiquei lá na cama tentando pegar no sono novamente e nada.

Quando comecei a dormir era hora de levantar fiquei enrolando na cama pra pode pelo menos cochilar mais um pouquinho.

Levantei eram 06e10.

Hoje vou atrás de uma planta chamada Valeriana a Chu-li que comentou sobre ela. Disse que ajuda no sono.

Espero que me ajude.

Hj é treino de bíceps e costa... adoro.

Bjs gente

darlancs · Maio 11, 2010 às 17:20

Janinha, remada alta é ombro ou trapézio (ou pega ambos!?) Sempre treinei remada alta como sendo trapézio... fiquei encucado agora!

Meu biceps e costa é amanhã!!!=) (junto com uma série de ABD de ferrar!)

Eu tb adoro, arrebento com as costas de um jeito que vixe... na hora que vou fazer biceps até falta braço...

Vou experimentar começar pelos biceps e ver o que rola...

Que bom que vc está animada novamente!

Sobre roubar o exercício, não deve ser sempre não, outro dia estava fazendo bem concentrado o exercício de triceps que eu mais gosto (corda) e o meu instrutor veio e disse que estava tirando o cotovelo da posição, e eu estava crente que a execução estava perfeita... De novo no triceps corda percebi que na hora que etsicava as cordas para o lado estyava roubando usando o pulso torcendo a corda, na hora que percebi corrigi e senti tudo... é outra coisa qdo fazemos a execução perfeita, sofremos... mas é um sofrimento bom!

Tem alguns exercícios que é dificil não roubarmos, acontece sem má intenção!

É isso ai garota, força e como o povo diz aqui, "vamo que vamo"

Janinha · Maio 13, 2010 às 20:21

Janinha, remada alta é ombro ou trapézio (ou pega ambos!?) Sempre treinei remada alta como sendo trapézio... fiquei encucado agora!Eu não tenho treino de trapézio em especifico. Ele pega mais trapezio. Teve um instrutor que falou pra eu não fazer esse exercício pq eu iria ficar com o trapézio muito grande. Se acha! Isso é meu sonho rs...

Meu biceps e costa é amanhã!!!=) (junto com uma série de ABD de ferrar!)

Eu tb adoro, arrebento com as costas de um jeito que vixe... na hora que vou fazer biceps até falta braço...

Vou experimentar começar pelos biceps e ver o que rola...Acho que já vi vc comentando em outro lugar sobre falha dos seus braços. Vc treina antebraço?

Que bom que vc está animada novamente!

Sobre roubar o exercício, não deve ser sempre não, outro dia estava fazendo bem concentrado o exercício de triceps que eu mais gosto (corda) e o meu instrutor veio e disse que estava tirando o cotovelo da posição, e eu estava crente que a execução estava perfeita... De novo no triceps corda percebi que na hora que etsicava as cordas para o lado estyava roubando usando o pulso torcendo a corda, na hora que percebi corrigi e senti tudo... é outra coisa qdo fazemos a execução perfeita, sofremos... mas é um sofrimento bom!Nem fala exercícios de tríceps qq bobeada vc tah roubando

Tem alguns exercícios que é dificil não roubarmos, acontece sem má intenção!

É isso ai garota, força e como o povo diz aqui, "vamo que vamo"

Oi marombas.

Só pra atualizar aqui.

Terça foi treino de bíceps e costas tudo normal de boa tirando o sono... essa situação do sono as vezes acho que tah ficando crônica.

Normalmente eu começava a malhar e espantava o sono, mas na terça tava osso...

Lembrando que ontem não teve treino devido ao curso.

Quanto a Valeriana eu comprei o chá. Ontem foi o segundo dia que tomei.

Demorei pra pegar no sono, mas depois que peguei não acordei mais. Durmi um sono sem interrupções.

Acho que deu pra descansar pq por enquanto meu dia está ótimo sem sinais de sono e cansaço.

Gente como é impressionante quando eu tenho uma noite bem dormida eu fico até mais feliz.

Isso é muito bom pq hj é treino de pernas e tenho que estar bem disposta pq vou colocar pra doer minhas perninhas.

Lembrando que esse mês é o prazo pra arrumar minha dieta, rotina e sono Tb.

Vlw thurma.

darlancs · Maio 13, 2010 às 20:34

Eu não tenho treino de trapézio em especifico. Ele pega mais trapezio. Teve um instrutor que falou pra eu não fazer esse exercício pq eu iria ficar com o trapézio muito grande. Se acha! Isso é meu sonho rs...

Hauhauhauhauha, dificil ouvir isso de uma mulher!!!

Acho que já vi vc comentando em outro lugar sobre falha dos seus braços. Vc treina antebraço?

Sim verdade, arrebentei as costas ontem de noite, mas meus braços falham praticamente juntos... Treino sim o Ante-braço, bem intenso inclusive, não é na pegada que falho, é o conjunto, acho que tem mais a ver com o ácido lático essa falha do que com a força propriamente dita!

Nem fala exercícios de tríceps qq bobeada vc tah roubando

Vdde! Tirando o triceps banco... pois esse não dá para roubar fácil não!

Lembrando que esse mês é o prazo pra arrumar minha dieta, rotina e sono Tb.

Vlw thurma.

Bem é isso aí e vamo que vamo, acompanhando!

Janinha · Maio 17, 2010 às 18:03

Hauhauhauhauha, dificil ouvir isso de uma mulher!!!

Então quando disse ao instrutor animadão que queria ficar com o trapézio grande ele teve a mesma reação que a sua...rs

Ah! Eu acho bonito...

Sabe eu digo ainda bem que mulheres não desenvolvem muito a parte superior sem dorgas... pq se não eu tava masculinizada já. Eu me empolgo muito...

Já já atualiza aqui galerita.

Janinha · Maio 17, 2010 às 20:29

Gente,

Preciso atualizar aqui desde quinta.

Perguntei lá pro instrutor animadão quanto tempo eu vou ficar com esse treino?

Ele disse três meses: achei ruim não quis questionar. Eu mesma vou fazendo umas mudanças.

Não sigo um protocolo pra mudar. Vou conforme minha cabeça na hora.

As mudanças giram em: tirar um exercício de maquina e colocar um livre, fazer um drop... algo que intensifique RS...

Quinta treino de pernas... sinceramente venho sentindo muitas tonturas e vontades de vomitar nestes treinos.

Na hora que estou treinando pernas parece que o inferno veio para terra RS...

Mas quando termino o treino o sentimento de satisfação não tem preço que pague.

Elas estavam doloridas até ontem. Pantu ainda dói um pouquito.

Gente o que vem me incomodando e que venho sentindo minha perna direita ficar muito mais dolorida que a esquerda.

Às vezes só a direita chega a ficar dolorida.

De um tempos pra cá que isso vem acontecendo. To tentando arrumar isso.

Não sei o que esta acontecendo!

O instrutor disse pra ver se eu não to desequilibrando os pesos...

Fui treinar sexta ombro e tríceps, sábado costas e bíceps. Nesses treinos nada a ressaltar.

Hoje perninhas novamente. Pra começar a semana beim!

darlancs · Maio 17, 2010 às 20:40

Gente,

Preciso atualizar aqui desde quinta.

Perguntei lá pro instrutor animadão quanto tempo eu vou ficar com esse treino?

Ele disse três meses: achei ruim não quis questionar. Eu mesma vou fazendo umas mudanças.

huahuahuahua, batata, todos dizem isso! Posta depois o treino novo!

Não sigo um protocolo pra mudar. Vou conforme minha cabeça na hora.

As mudanças giram em: tirar um exercício de maquina e colocar um livre, fazer um drop... algo que intensifique RS...

Boa, eu as vezes dou umas destas mas o instrutor da manhã não curte isso não! Hoje vou começar a infernizar o instrutor da noite...

Quinta treino de pernas... sinceramente venho sentindo muitas tonturas e vontades de vomitar nestes treinos.

Na hora que estou treinando pernas parece que o inferno veio para terra RS...

Mas quando termino o treino o sentimento de satisfação não tem preço que pague.

Elas estavam doloridas até ontem. Pantu ainda dói um pouquito.

INVEJA!!!!!!!!! rs

Já senti varias vezes vontade de vomitar, normalmente no triceps banco e Leg press...

Gente o que vem me incomodando e que venho sentindo minha perna direita ficar muito mais dolorida que a esquerda.

Às vezes só a direita chega a ficar dolorida.

De um tempos pra cá que isso vem acontecendo. To tentando arrumar isso.

Não sei o que esta acontecendo!

O instrutor disse pra ver se eu não to desequilibrando os pesos...

Que tipo de dor!? Dor de fibras rompidas no dia seguinte ou dor do tipo de contusão!? Acho que é a muscular mesmo de pos treino pelo que sein instr. disse deve ser dor de pós treino! Janinha, alguns aparelhos, (e no caso de pernas quase todos), tem um enorme problema, ASSIMETRIA na hora do treino... é possivel vc poupar uma perna e nem perceber... pode ser isso, pode ser que sua perna esteja mais forte que a outra ai vc desequelibra o exercício e ela sofre mais posteriormente, comece prestar atenção ou comece a treinar separadas nos exercícios em que são possíveis, flexor, extensor, adutor, abdutor, leg press são ótimos para isso, hack um pouco menos pois vc esta em pé, os exercícios livres são mais dificeis de ocorrer assimetria na hora da execução!

Fui treinar sexta ombro e tríceps, sábado costas e bíceps. Nesses treinos nada a ressaltar.

Hoje perninhas novamente. Pra começar a semana beim!

Bora lá queimar as meninas, e vamos animando ai Janinha!

bom treino!

Janinha · Maio 19, 2010 às 20:08

Segunda treinei perna.

Acadêmia um pouco cheia.

Treino foi bom sem maiores novis estou com as pernas bem doloridas.

Fazia um tempo que não sentia minhas pernas doer... comecei a colocar mais cargas nos exercícios e as dores estão aparecendo.

Só não to sentindo muito posterior, próximo treino tenho que caprichar mais nelas e também tenho que pesquisar um exercício diferente para esses músculos.

To fazendo stiff e cadeira flexora. Quero manter o stiff e mudar essa cadeira para outro.

Como na academia não tem muitas opções de aparelhos para posterior vou pesquisar na net e vê o que acho.

No último treino de perna não senti tanta tontura e vontade do vomitar. Estou bem melhor no ritmo... vou aumentar mais a intensidade.

Ontem treinei ombros e tríceps.

Senti um pump maravilhoso nos ombros.

Tríceps, já achei que o treino não foi tão bom... vou colocar bi set no próximo treino: tríceps supinado + t. testa... vms ver se vai dar um up.

Gente... não bebi mais to me sentindo bem melhor.

To tomando o chá de Valeriana e também dormindo melhor.

Ontem só me senti exausta após o treino... que maravilha!

Dieta está caminhando logo logo posto lá na nutrição pro pessoal dar uma avaliada.

Tb vou comprar um suples... estou só na expectativa.

Definitivamente estou me dedicando mais e super motivada.

As coisas estão se acertando mês de maio já já se encerra heim!

edunanet182 · Maio 19, 2010 às 20:13

Tb vou comprar um suples... estou só na expectativa.

Definitivamente estou me dedicando mais e super motivada.

As coisas estão se acertando mês de maio já já se encerra heim!

ai sim heim !

segue firme aew e o pump ta ao maximo heim !!

comprar suplementos é a melhor coisa pra animar kkk !!

bjo !

Janinha · Maio 25, 2010 às 20:29

Meu diário ta meio abandonado, porém continuo treinando.

Meu ritmo nos treinos cada dia estão melhores estou imaginando o momento que começar a suplementar e com a dieta regradinha.

Sábado treinei pernas... preferi pegar mais leve pq não tava com tanto pique e de vez em quando é bom da uma relaxada...

Qdo digo pegar mais leve e se matar só um poukinho menos (se é que vcs me entendem?)

Poxa, lembra que havia comentado que precisava de uma variação de exercício para posterior das pernas?

Sábado estava no meu treino de pernas quando fico sabendo que a cadeira flexora está quebrada.

Ae perguntei lá pro instrutor um exercício substituto.

Ele falou pra colocar caneleiras subir em um step ou degrau da escada e puxar a perna para trás (não sei o nome desse exercício) o exercício em si é bom, mas não há caneleiras que prestam naquela academia fiz com 1 kg em cada perna... trocentas repetições depois de ter mandado um stiff com tentativa de drop set.

Então já estava mais do que na hora de pesquisar um exercício. Fuii na net e achei esse mesmo que fiz com a caneleira só que na polia. Vou testar depois conta a experiência aqui.

Hoje treinarei tríceps + ombros.

Ah! Hj tive uma cena engraçada no metro. Onde eu pensei tenho q ficar mais forte kkkk.

Amanhã relato o fato com calma.

bjs

Eder_ · Maio 26, 2010 às 03:20

Além da flexora no cabo, vc pode fazer o glute ham raise:

Janinha · Maio 26, 2010 às 16:25

Eu não consigo ver o que vc colocou por aqui. Em casa eu confiro.

Creio que sei qual é esse exercício. Se for um que precisa de tipow um banquinho (rs) lá na acadêmia onde treino não tem.

Eu vi uma variação dele colocando uma barra com anilhas no chão onde vc usa essa barra para apoior os pés (embaixo da barra) inclina o corpo pra frente e volta.

Futuramente eu posso colocar esse... só que esse tem q ser feito em um dia q acadêmia está mais tranquila.

Valew pela dica!

Então o fato do mêtro e a seguinte:

Estava eu na plataforma do metro Braz onde é super lotado e difícil para embarcar no metro, pois o mesmo já vem entupido de indivíduos que embarcaram nas estações anteriores.

Eis que o sujeito que estava na porta não quis me deixar entrar... nessa estação as coisas funcionam a base da sobrevivência, ou seja, você tem que empurrar quem já está lá dentro ou você terá que esperar mais de uma hora pra conseguir entrar.

Como não tenha essa uma hora para esperar só me sobra a opção de empurrar. Lógico que as pessoas não gostam de serem empurradas, mas não há outra saída.

Então eu tentava entrar no vagão e o cara tentava não deixar tipo fazendo corpo duro e me jogando pra fora.

Pensei: poxa o cara ao invés de me ajudar e dar um espacinho ou pelo menos ficar na dele. Não o fdp fica me pressionando para sair.

Infelizmente a maioria das pessoas pensam: o meu já ta salvo vc que se dane.

Tanto que muitas vezes há espaço no corredor do vagão, mas os fulaninhas querem ficar perto da porta pra descer primeiro e não se importam se tem mais gente pra entrar.

Fiquei enfurecida com a situação: olhei pro cara e pensei: pô ele é mô “frangote” da pra eu enfrentar essa parada.

Junto a fúria + a vontade de comer e eu consegui entrar no metro.

Pensei: por essas e por outras que devo pegar mais pesado na academia.

De vem em quando durante o meu treino eu reflito que a vida não é fácil, ela é dura e vc tem que enfrentá-la com todas as forças.

Com o ferro funciona no mesmo estilo.

*Quem pega metro na Zl tah ligado(RS)

Eu e a condução neh um dilema... RS

Bom vamos ao que interessa:

Ontem treino de ombros + tríceps

Única alteração foi no tríceps enfiei um bi set

Tríceps supinado + tríceps testa repetições em torno de 12 a 8.

Na última série teve uns marombinhas lá que me ajudaram quando eu comecei a falhar.

Sendo assim deu um up.

Finalizei com o Pulley 30 kg repetições 12 10 8 6.

Hj curso amanhã treinarei bíceps e costas.

Bjs e obrigado por acompanharem.

darlancs · Maio 26, 2010 às 20:47

Condução é embaçado, já coloquei muita gente para dentro do trem... e já pedi para muita gente ir de taxi tb (po reclamar no trem que as 6:30 da manhã esta apertado é no minimo uma piada né!)

edunanet182 · Maio 26, 2010 às 21:38

kkkkkkkkkk janinha sei perfeitamente como q é o trem !!

eu pego o riograndedaserra/luz e é mto tenso tbm !

minha sorte q sou homem e tenho corpo ai eu escolho qm entra kkk !

tem umas mulheres q ja me conhecem tipo pega o msm horario então elas até me dá bjo na boxexa e eu tipo dexo elas entrar e faço um corta-luz pra outros homens não encoxar q mtas ja me falaram q acontece !

então eu vo tipo 6 da madruga trocando mo ideia com elas kkk uma já me deu até o telefone pra sair kkkkk !

eu tbm nao gosto de povo q empurra e eu sempre ganho no corpo (menos daqueles gordões q eh qse impossivel !

um fato engraçado q aconteceu no começo do ano q sai na mão com um kra !!

vamos lá !

trem lotado de manhã okra me entra com um saco de pão de queijo e um copo de café,

ja olhei com aquela cara feia ai tipo empurraram ele e ele sujo tdo uma menina q estava de social a menina fico puta da vida, e falou assim " se toca cara vc me sujo intero vai comer lá fora" okra ainda qria ter razão fico falando um monte pra mulher "qm compra só eu o trem tbm é meu e falo pra ela ir de taxi" e ele deu um empurrão nela pensa numa mina de 1,60 levinha bem delicadinha a menina começo a xorar eu só tava ganhando do lado, ai ele foi tomar o resto do café ai dei a primeira no copo sujo ele tdo e mais um kra, ai okra foi olhar qm bateu no copo eu ja dei a segunda bem na nuca, ai okra q eu sujei começo a dar murro nele tbm e eu so cruzado na cabeça ! ai abriu a porta okra saiu com tdo mundo dando bica nele kkkkkkkkkkkk

OWNED pro DUH

PaRaSiTTa · Maio 26, 2010 às 22:32

sou contra violencia...

mas tem uns q merecem!!!

esse foi o sorteado!! kkkkkk

parabens mlkao... ta certo msm... tem nego q n se toca, ainda mais com mulher... qria ve se fosse com homem se ele iria fazer a msma coisa!

Gabrielzs · Maio 30, 2010 às 14:22

ASAUHSUAHS

contra a violencia depende do momento ;D

50 pontos para grifindória ;D \o/ (booa edu ;D)

Janinah como botando os frangos pra fora do vagao alguma hora dessas aí ;D

Fefe · Maio 31, 2010 às 12:23

Então o fato do mêtro e a seguinte:

Estava eu na plataforma do metro Braz onde é super lotado e difícil para embarcar no metro, pois o mesmo já vem entupido de indivíduos que embarcaram nas estações anteriores.

Eis que o sujeito que estava na porta não quis me deixar entrar... nessa estação as coisas funcionam a base da sobrevivência, ou seja, você tem que empurrar quem já está lá dentro ou você terá que esperar mais de uma hora pra conseguir entrar.

Como não tenha essa uma hora para esperar só me sobra a opção de empurrar. Lógico que as pessoas não gostam de serem empurradas, mas não há outra saída.

Então eu tentava entrar no vagão e o cara tentava não deixar tipo fazendo corpo duro e me jogando pra fora.

Pensei: poxa o cara ao invés de me ajudar e dar um espacinho ou pelo menos ficar na dele. Não o fdp fica me pressionando para sair.

Infelizmente a maioria das pessoas pensam: o meu já ta salvo vc que se dane.

Tanto que muitas vezes há espaço no corredor do vagão, mas os fulaninhas querem ficar perto da porta pra descer primeiro e não se importam se tem mais gente pra entrar.

Fiquei enfurecida com a situação: olhei pro cara e pensei: pô ele é mô “frangote” da pra eu enfrentar essa parada.

Junto a fúria + a vontade de comer e eu consegui entrar no metro.

Pensei: por essas e por outras que devo pegar mais pesado na academia.

De vem em quando durante o meu treino eu reflito que a vida não é fácil, ela é dura e vc tem que enfrentá-la com todas as forças.

Com o ferro funciona no mesmo estilo.

*Quem pega metro na Zl tah ligado(RS)

Eu e a condução neh um dilema... RS

Janinha, vc relatou o fato e me vi nele. No fim do ano passado o metrõ aqui no RJ estava assim insuportável, mas esse começo de ano até melhorou um pouco o aperto por causa da nova inauguração e o empurra/empurra cessou (pelo menos no horário que pego). Pior do que isso, foi um menininho com cara de bebê que se aproveitou da movimentação e encostou a mão no meu bumbum. Olhei enfurecida pra ele, que demonstrou nem se importar. Não fiz escâdalo, pq nessa situação acho que a mulher sai sempre perdendo, mas estou preparada pra uma eventual próxima vez, quando o indivíduo vai sentir a dor do meu salto no dedinho do pé dele. Sem querer, é claro! ha ha ha

Gostei do seu treino de ombros e tríceps. Vc está mandando muito bem. Curto muito, assim como vc.

Janinha · Maio 31, 2010 às 13:57

Hahaha todo mundo tem uma estória de trem pra contar.

Fê,

Eu já passei por uma situação parecida com a sua do bumbum.

Infelizmente é muito chato.

Como o Duh comentou tem fatos até piores.

Bom,

Depois venho atualizar aqui.

bjs

LeandroTwin · Maio 31, 2010 às 14:21

Poxa, as vezes eu fico pensando como é ser mulher..

Homem nao tem muito problema com empurra empurra (ainda mais os que treinam kkkk), andar numa rua perigosa..

Mulher fica mais vulneravel a isso né?

Então tratem de agachar com 100kgs!

Janinha · Maio 31, 2010 às 20:05

Poxa, as vezes eu fico pensando como é ser mulher..

Homem nao tem muito problema com empurra empurra (ainda mais os que treinam kkkk), andar numa rua perigosa..

Mulher fica mais vulneravel a isso né?

Então tratem de agachar com 100kgs!

Com certeza Leandro... já mandei até e-mail pra ouvidoria da CPTM dizendo que deve existir vagões reservados para mulhers, mas eles dizem ser inviável isso até o momento. <_<

Enquanto isso tenho que providênciar o mais rápido possivel minhas aulas de boxe :lol:

Chega de conversa de trêm. Vamos ao que interessa

Semana passado infelizmente só fui dois dias da semana pra academia. Segunda e sábado.

Tive uns contratempos. Poderia ter ido à sexta, mas fiquei com preguiça (muito feio neh) como estava fora do ritmo acabei nem indo.

Então sábado estava lá no meu treino de pernas...

Meu treino ficou um pouco furado, porque havia dois homenzitos lá treinando pernas Tb. Eles acabaram atrapalharam no meu bi set de leg + hack.

Acabei fazendo separado. Então dei só 30 seg de descanso entre as series e aumentei o peso da carga no hack de 70kg para 90 kg.

Posterior como havia comentado que a maquina flexora sentada estava quebrada e eu já tinha que muda de exercício mesmo acabei fazendo stiff e posterior na polia (nunca tinha feito).

Como ficaria difícil mandar um bi set devido ao exercício de posterior na polia (é unilateral é só tem uma cordinha pra puxar na perna) eu aumentei o peso no stiff de 30 para 40 e com menor tempo de descanso Tb (30seg) confesso que não consegui fazer 10 repetições então acabei mandando 4x8 ao invés de 3x10.

Depois fui pro posterior na polia com 15 kg em torno de 10 repetições.

Mudei Tb o exercício pra glúteo. No ultimo treino fiz elevação pélvica com 40 kg.

Como o halter de 40kg não estava montado, nem o instrutor animadão estava lá pra montar pra mim e eu estava com preguiça resolvi fazer com o de 20kg, porém ao método Dalarcans.

Sim o Darlacans (um usuário aqui do fórum relatou como a mulher dele fez) e eu nada boba copiei.

Aha! pesou um tanto quanto como se fosse o halter de 40kg.

Do resto foi igual galera.

Sai sem fazer abdominais o que me deixou um tanto triste; eu estava com um pouco de pressa pq ainda iria sair e se fizesse abdominais o tempo iria ficar muito pouco para as outras tarefas da vida.

Eu fiz esse treino com uma preguiça só. Confesso que todo treino de perna é muito sofrido pra mim. E eu sempre me preparo psicologicamente antes de um treino de pernas.

Acredito que seja um pouco psicológico e estou tentando mudar isso.

Sempre existe algo para melhorarmos...

Estou com uns probleminhas para começar minha dieta.

Depois venho expor aqui... tenho certeza que vcs abriram uma luz em meu caminho.

Bjs galera hipertrofia.

darlancs · Junho 1, 2010 às 19:00

Posterior como havia comentado que a maquina flexora sentada estava quebrada e eu já tinha que muda de exercício mesmo acabei fazendo stiff e posterior na polia (nunca tinha feito).

Como ficaria difícil mandar um bi set devido ao exercício de posterior na polia (é unilateral é só tem uma cordinha pra puxar na perna) eu aumentei o peso no stiff de 30 para 40 e com menor tempo de descanso Tb (30seg) confesso que não consegui fazer 10 repetições então acabei mandando 4x8 ao invés de 3x10.

Depois fui pro posterior na polia com 15 kg em torno de 10 repetições.

Mudei Tb o exercício pra glúteo. No ultimo treino fiz elevação pélvica com 40 kg.

Como o halter de 40kg não estava montado, nem o instrutor animadão estava lá pra montar pra mim e eu estava com preguiça resolvi fazer com o de 20kg, porém ao método Dalarcans.

Sim o Darlacans (um usuário aqui do fórum relatou como a mulher dele fez) e eu nada boba copiei.

Aha! pesou um tanto quanto como se fosse o halter de 40kg.

Do resto foi igual galera.

Achei hahahaha!

Vc esta falando do levantamento pélvico com isometria, travando o bumbum e segurando 5 segundos!?

Minha esposa tb faz o posterior na polia (agente chama de coice hehehehe)

Ela odeio exercício de glúteo!

Para mim não teme ssa de grupo muscular mais chato ou sofrido de fazer... Explique: Pq é sofrido treinar pernas para vc!?

E a Dieta o que esta pegando!?

Go Hard! Go Hard!!!!

Janinha · Junho 1, 2010 às 19:11

Vamos lá. Sempre que alguém puxa o diário já aproveito pra atualizar.

Muitas vezes fico lá no fórum e esqueço do meu diárinho rs...

Esse mesmo Darl. levantamento pelvico.

Esse exercício eu gosto de fazer.

Agora o 4 apoios tão comentado com a nossa querida Fê eu já não gosto.

Hum q legal saber que sua esposa tb faz o posterior na polia. Ela faz em cima do step?

Eu fiz no step... fiz na loca pq o instrutor animadão nem estava lá.

Tinha um outro que não manja de nada. Quando tiver uma oportunidade vou conferir com o animadão pra vê se está certo.

Que legal vc encarar todos os músculos iguais.

Como eu disse eu sofro muito com perna... pq são os musculos que exigem mais.

O treino é mais dolorido, sinto tonturas... bom deve ser pq é o treino que me empenho mais.

Bom... você tocou no assunto da dieta.

É o seguinte: na minha nova dieta vou precisar comprar algumas coisas como: ovos e castanhas do Pará ou de caju.

Infelizmente lá em casa o pessoal vai acabar comendo.

Resumindo: como posso fazer pra evitar que eles consumam o que eu comprar para minha dieta?

Além de conversar... o que mais pode ser feito?

Porque eu acho q conversa não vai adiantar muito...

Parece meio bizarro, mas é complicada a situação.

Quanto ao treino de ontem foi tudo bem ombros e triceps, finalizando com abdominais e guerrilha cardio.

bjs

kiaa · Junho 1, 2010 às 20:53

tbm tenho esse problema em treinar pernas! kkkkkkkkkk

é uma tortura!!!

as coisas da dieta.. é só esconder! kkkkkkkkkkkkkkk

eu faço isso as vezes!

edunanet182 · Junho 2, 2010 às 21:14

Infelizmente lá em casa o pessoal vai acabar comendo.[/quote/

kkkkkkkk pensava q era so cmg, eu compro file de frango e peso 400gr/dia, ai sempre minha mãe grelha pra ela e meu pai, as vezes faço o calculo certinho e falta um saquinho fico put#@ da vida e vo falar com ela, mas ai nem tenho oq falar moro na casa dela e como as coisas dela kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

treino de perna eu nao dava mta importancia ai assisti uns videos e comecei a me empolgar !

é o musculo q mas dói qdo treino !!

bjo janinha segue firme !!!

Janinha · Junho 8, 2010 às 19:53

tbm tenho esse problema em treinar pernas! kkkkkkkkkk

é uma tortura!!!

as coisas da dieta.. é só esconder! kkkkkkkkkkkkkkk

eu faço isso as vezes!

kkk pensei em fazer isso.

Vms ver comprei um azeite e deixei em cima do ármario... se eles não acabarem com tudo logo de boa.

Kkkk como é bom compartilhar neh!

Eu fiquei até com vergoinha de postar isso aqui, mas pelo visto isso é normal de acontecer.

Meu pai é chegado em ovinho sabeh... compro uma cartela para a semana... as vezes falta pq papis devorou alguns... paciência ovo não tem como esconder neh... rs

Então galera,

Só pra não dizer que não atualizei.

1 – Treinos a toda vapor – estou conseguindo manter a rotina e freqüentando a academia 5x na semana.

2 – Com o chá de Valeriana estou conseguindo dormir ok. Estou dormindo em torno de 6 horas. Vida corrida.

Ontem deitei eram 23h até eu pegar no sono e conseguir dormi creio que era 23e30 levantei hoje 6e20 (atrasadinha é o frio. Horário certo de levantar são 6 horas).

3 – Comecei minha dieta de cutting na segunda. Então como é minha primeira dieta regradinha e tals to acertando uma coisa aqui outra ali e está indo bem.

Porém já sinto alguns efeitos do pouco carbo... questão de ir se adaptando.

No caminhar da dieta e maiores detalhes vou postando aqui.

4 – Ainda não estou suplementando... peninha... aconteceram uns imprevistos e a grana ainda não deu, mas a dieta tah boa então vamo que vamo.

Hoje treino de perna já estou preparando meu psico desde cedo rs...

Bom é que está frio... adoro treinar no frio. Acadêmia vazia e eu não fico suando que nem um porquinho...

bjs

Xisdezudo · Junho 8, 2010 às 20:44

Dieta de cutting é um c*, da uma desanimo imenso..haha

Adoro treinar no frio tbm...parece que da um pump melhor, slá deve ser psicológico.rs

Bons ganhos no cutting. Bjo

darlancs · Junho 8, 2010 às 20:46

Vamos lá. Sempre que alguém puxa o diário já aproveito pra atualizar.

Muitas vezes fico lá no fórum e esqueço do meu diárinho rs...

Esse mesmo Darl. levantamento pelvico.

Esse exercício eu gosto de fazer.

Agora o 4 apoios tão comentado com a nossa querida Fê eu já não gosto.

Hum q legal saber que sua esposa tb faz o posterior na polia. Ela faz em cima do step?

Eu fiz no step... fiz na loca pq o instrutor animadão nem estava lá.

Tinha um outro que não manja de nada. Quando tiver uma oportunidade vou conferir com o animadão pra vê se está certo.

Que legal vc encarar todos os músculos iguais.

Como eu disse eu sofro muito com perna... pq são os musculos que exigem mais.

O treino é mais dolorido, sinto tonturas... bom deve ser pq é o treino que me empenho mais.

Bom... você tocou no assunto da dieta.

É o seguinte: na minha nova dieta vou precisar comprar algumas coisas como: ovos e castanhas do Pará ou de caju.

Infelizmente lá em casa o pessoal vai acabar comendo.

Resumindo: como posso fazer pra evitar que eles consumam o que eu comprar para minha dieta?

Além de conversar... o que mais pode ser feito?

Porque eu acho q conversa não vai adiantar muito...

Parece meio bizarro, mas é complicada a situação.

Quanto ao treino de ontem foi tudo bem ombros e triceps, finalizando com abdominais e guerrilha cardio.

bjs

Oi vi só agora, estou de saida do trampo amanhã respondo tudinho!

Se cuida!

amf.paulo · Junho 8, 2010 às 20:47

Janinha, um ótimo exercicio para posterires, porém avançado e não sei se vou conseguir explicar é o seguinte:

Normalmente pode-se fazer no banco de hiperextensão lombar (mais fácil) ou

usando o bando e apoio de perna do puxador (mais difícil)

VocÊ vai apoiar seus joelhor e prender as pernas na altura do tonozelo ou panturrilha, não importa o que interessa é travar as pern. Na mesa flexora você deixa o tronco estático e sobre as pernas, como se estivesse fazendo "Rosca Biceps", o que estou falando, você mantém a parte de baixo estática e sobe todo o peso do seu corpo. Para ajudar você pode usar um bastão ou companheiro de treino, quando vc estiver bem forte, vai fazer tranquilo. é um exercicio bem perigoso quando mal executado, é do "naipe" do sissy squa, porém syssy squa é para a parte da frente.

BOm, espero que você tenha entendido, caso não, alguém da uma forcinha ai na explicação.

edunanet182 · Junho 8, 2010 às 21:17

kkk pensei em fazer isso.

Vms ver comprei um azeite e deixei em cima do ármario... se eles não acabarem com tudo logo de boa.

do rs...

Bom é que está frio... adoro treinar no frio. Acadêmia vazia e eu não fico suando que nem um porquinho...

bjs

eu não gosto de treinar no frio =[

a academia onde treino e dentro da facul e fica no alto e uma parede é de vidro e fica aberto o tempo tdo agora pensa eu me sinto numa taça de sorvete kkkkk !!!

eu com frio ja dá um desanimo ainda pensar q to fazendo 30 minutoa de estera / dia, estou suando mto ai qdo saio da estera a camisa fica gelada parece q vc vestiu uma ropa molhada aquelas q é pra colocar no varal kkkkkkkk

mas segue firme janinha se precisar de ajuda pra formular sua dieta é so falar !

bjO !!!!

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Janinha...

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