Peso:80kg

BF:24%

Massa magra: +-60kg

Massa gorda +-20kg

 

Calorias

1641

Proteina:164g (40%)

Hidratos:103g (25%)

Gordura:64g (35%)

 

Treino 5 vezes a semana, 3 delas faço cardio. (20 minutos)

 

Nos dias de treino somente, como +290kcal (em forma maioritariamente carboidratos)

Em dias de cardio + treino como 420kcal (em forma de carboidratos maioritariamente)

 

Eu gasto, segundo as contas 1900kcal dia sem fazer nada.

Normalmente gasto, segundo a pulseira xiaomi amazfit Pace 200kcal a mais, de passos (5000 passos +-)

Ou seja, 2100 kcal dia...

Sendo assim, espero no por semana, visto que cada 1kg de gordura é 7000kcal, e eu faço um défice de 500kcal dia, perder 0.5kg semana.

 

Às primeiras duas/três semanas, espero continuar sem estagnar com as 1641kcal + as calorias que como que supostamente causaria défice (treino e cardio) 

Após estagnar estava a pensar continuar com 3 dias de cardio, mas não consumia as ditas kcal que perderia com o cardio (cerca de 120kcal por 20 mins vezes 3 dias) que iria, acho eu, ser o suficiente para continuar a perder peso e continuar assim mais 2 semanas...

Após isso, acrescentar +1 dia de cardio, ou seja, 4 dias de cardio por semana (20 mins por dia.)

Sempre consumindo as 1641kcal (todos os dias)

 

Então, eu comeco com 80kg, e espero acabar com 77kg.

 

Após isso uma diet break de 2 semanas e depois voltar a atacar, da mesma maneira, mas diminuindo as kcal para 1500kcal.

 

Que acham?

Eu estive meses sem conseguir perder gordura por platô, e demorei algum tempo a tentar elaborar a dieta...

Ideias são bem vindas!

não complica muito não bro, até tem fundamento nisso, atletas de alto rendimento tem dieta distinta para dias específicos.

garanto que não é seu caso. Calcule seu GCD, diminui 300 calorias para cut, divida em 2g de prot por kilo, 1g de fat por kilo e completa 

com carb (essa divisão é uma sugestão, varia de individuo para individuo). Tenha em mente  somatória semanal das calorias, ajuste (pra mais ou pra menos) se for o caso. Teste dessa forma, simples e eficaz.

valew 

 

 

Agora, mourrice disse:

não complica muito não bro, até tem fundamento nisso, atletas de alto rendimento tem dieta distinta para dias específicos.

garanto que não é seu caso. Calcule seu GCD, diminui 300 calorias para cut, divida em 2g de prot por kilo, 1g de fat por kilo e completa 

com carb (essa divisão é uma sugestão, varia de individuo para individuo). Tenha em mente  somatória semanal das calorias, ajuste (pra mais ou pra menos) se for o caso. Teste dessa forma, simples e eficaz.

valew 

 

 

O problema é que assim eu não emagreço, eu gasto 2100kcal/dia (indivíduo sedentário) ainda ando, etc.

Estava a fazer uma dieta de 1700kcal com 200 de carboidratos, 140 de proteína e 80 de gordura (mais ou menos esses macros...

Não fazia cardio, fazia a musculação somente, e não perdi gordura (estava a sair de uma diet break de 2200kcal dia de 1 mes

qual idade?

Agora, mourrice disse:

qual idade?

18 anos

e altura...

Agora, mourrice disse:

e altura...

173

1 minuto atrás, mourrice disse:

e altura...

Tenho mais características de endomorfo

6 minutos atrás, Ricardo santos PT disse:

O problema é que assim eu não emagreço, eu gasto 2100kcal/dia (indivíduo sedentário) ainda ando, etc.

Estava a fazer uma dieta de 1700kcal com 200 de carboidratos, 140 de proteína e 80 de gordura (mais ou menos esses macros...

Não fazia cardio, fazia a musculação somente, e não perdi gordura (estava a sair de uma diet break de 2200kcal dia de 1 mes

Você usa balança e/ou espelho/medidas como base pra dizer que não emagrece? Você fica em quanto tempo na dieta programada SEM ERRAR, sem fazer 1 REFEIÇÃO FORA do programado? Se algum desses a resposta for menos de 2 semanas ou se fizer 1 refeição diferente do programado, isto é, saldo calórico final, não é que você não emagrece, é que você tá fazendo errado. Esse processo é lento, infelizmente.

então seu gasto calórico é cerca de 2300 calorias, isso sem atividade física.

cara, começa com 2000 calorias...na divisão q te falei,  faz um mês de dieta com essas calorias, 

se seguir a risca o emagrecimento é certo. Vai ajustando de acordo for descendo o peso, diminuindo umas 200 calorias a cada 20 dias mais ou menos.

Retirando sempre de carboidrato, ao menos nesse começo.

Agora, Thiagobji disse:

Você usa balança e/ou espelho/medidas como base pra dizer que não emagrece? Você fica em quanto tempo na dieta programada SEM ERRAR, sem fazer 1 REFEIÇÃO FORA do programado? Se algum desses a resposta for menos de 2 semanas ou se fizer 1 refeição diferente do programado, isto é, saldo calórico final, não é que você não emagrece, é que você tá fazendo errado. Esse processo é lento, infelizmente.

Espelho e balança, eu fico igual, aliás a minha balança até é de bioimpedancia 

Às refeições, eu normalmente nunca como a mais, é sempre a menos...ou seja no final da semana da menos

1 minuto atrás, mourrice disse:

então seu gasto calórico é cerca de 2300 calorias, isso sem atividade física.

cara, começa com 2000 calorias...na divisão q te falei,  faz um mês de dieta com essas calorias, 

se seguir a risca o emagrecimento é certo. Vai ajustando de acordo for descendo o peso, diminuindo umas 200 calorias a cada 20 dias mais ou menos.

Retirando sempre de carboidrato, ao menos nesse começo.

Como fizeste as contas?

Eu consumia 2200kcal/dia com exercício e não emagrecia ;-; na diet break até cheguei depois a descer pra 2100

No MyFitnessPal fica calorias 2000

 

Carboidratos 175gr

Proteína 150gr

Gordura 78gr

Faz problema essa ligeira diferença?

 

Já agora, cardio quantas vezes por semana e de quanto tempo?

30 minutos atrás, Ricardo santos PT disse:

Como fizeste as contas?

usei a equação de Harris-Benedict, mas tem mais uma lera de protocolos.

+ fator multiplicativo.

 

 

25 minutos atrás, Ricardo santos PT disse:

Carboidratos 175gr

Proteína 150gr

Gordura 78gr

Faz problema essa ligeira diferença?

ta bom dessa forma.

 

 

25 minutos atrás, Ricardo santos PT disse:

Já agora, cardio quantas vezes por semana e de quanto tempo?

começa dsdn. quando começar a estagnar (daqui uns tres meses *-), aumente a frequência, pode fazer HIIT, AEJ, um termogênico ajuda tb nessa fase.

Eu queria saber porque o pessoal daqui recomenda um déficit quase que inexistente ? 1 kg de gordura equivale a 7 mil calorias, déficit de 300 calorias diárias da um pouco mais de 1kg de perda de gordura por mês, resumindo, vai caminhar a passos de tartaruga.

Tu é turrão pra caralho em mano... Tu não emagrece porque não tá seguindo o protocolo à risca e outra, isso é coisa de meses, não é de um dia pro outro não. Pessoal que harmoniza e usa estimulante ainda pena, imagine um natural... Eu eim?! Vou pegar um exemplo aqui pra ti, o @Thiagobji mesmo, o mano manda 80 min de aero tsd, segue dieta e estratégia durante longo tempo, vai lá e pergunta pra ele se é instantâneo. Primeiro muda esse seu pensamento.

Editado 3/01/2019 às 21:47 01/3, 2019 por Willian Brener (veja o histórico de edições)

Agora, Msk2 disse:

Eu queria saber porque o pessoal daqui recomenda um déficit quase que inexistente ? 1 kg de gordura equivale a 7 mil calorias, déficit de 300 calorias diárias da um pouco mais de 1kg de perda de gordura por mês, resumindo, vai caminhar a passos de tartaruga.

Efebo Msk2,

 

dietas de baixa, ou baixíssimas, calorias tendem fortemente ao fracasso. Se vc reparar, o déficit do colega está com mais de 300, para seu GCD usei fator de sedentário, e já q ele faz musculação mais cardio, certamente gasta mais calorias do q a citada acima, ponto.

No seu pensamento colega, o que seria um déficit ideal? 600 calorias? 800? 1000? pode até ser, se o individuo for um super obeso.

Agora imagina quem tem um GCD de 2000k e faz dieta com 1300 calorias, vai emagrecer? vai perder só gordura? certamente não, perderá muita massa magra tb., e quando 

esse cara tiver q diminuir as calorias: vai baixar pra 1000 (porque com 1300 já não perde mais peso, isso se chama homoestase), foda de seguir dieta com 1000, no mês seguinte tem baixar pra 600 calorias por dia, vai comer o que? só alface?

então meu caro, por isso que não pode ter déficit muito grande, isso que nem falei do efeito rebote.

14 minutos atrás, Msk2 disse:

Eu queria saber porque o pessoal daqui recomenda um déficit quase que inexistente ? 1 kg de gordura equivale a 7 mil calorias, déficit de 300 calorias diárias da um pouco mais de 1kg de perda de gordura por mês, resumindo, vai caminhar a passos de tartaruga.

Se vc jogar déficit muito grande no começo, quando seu corpo estagnar, vai tirar caloria do rabo?

 

Perda de gordura é uma coisa gradativa, não é do dia pra noite. 

Editado 3/01/2019 às 21:45 01/3, 2019 por Willian Brener (veja o histórico de edições)

9 horas atrás, mourrice disse:

Efebo Msk2,

 

dietas de baixa, ou baixíssimas, calorias tendem fortemente ao fracasso. Se vc reparar, o déficit do colega está com mais de 300, para seu GCD usei fator de sedentário, e já q ele faz musculação mais cardio, certamente gasta mais calorias do q a citada acima, ponto.

No seu pensamento colega, o que seria um déficit ideal? 600 calorias? 800? 1000? pode até ser, se o individuo for um super obeso.

Agora imagina quem tem um GCD de 2000k e faz dieta com 1300 calorias, vai emagrecer? vai perder só gordura? certamente não, perderá muita massa magra tb., e quando 

esse cara tiver q diminuir as calorias: vai baixar pra 1000 (porque com 1300 já não perde mais peso, isso se chama homoestase), foda de seguir dieta com 1000, no mês seguinte tem baixar pra 600 calorias por dia, vai comer o que? só alface?

então meu caro, por isso que não pode ter déficit muito grande, isso que nem falei do efeito rebote.

Ok então farei um défice de 300kcal

 

Será necessário fazer alguma diet break antes de entrar nessa dieta? 

11 horas atrás, Willian Brener disse:

Se vc jogar déficit muito grande no começo, quando seu corpo estagnar, vai tirar caloria do rabo?

 

Perda de gordura é uma coisa gradativa, não é do dia pra 

 

O corpo estagna com o passar do tempo pela perda de gordura que faz com que a TBM seja menor, e não por esse mito espalhado por aqui  "homeostase" eu estou nesse momento a 5 meses em déficit calórico de 1000 kcal e a perda de gordura esta constante, fui de 22% bf para 14%, estou progredindo carga em todos os exercícios desde que entrei na academia.

5 horas atrás, Ricardo santos PT disse:

Ok então farei um défice de 300kcal

 

Será necessário fazer alguma diet break antes de entrar nessa dieta? 

Então? Faço diet break?

2 horas atrás, Msk2 disse:

 

O corpo estagna com o passar do tempo pela perda de gordura que faz com que a TBM seja menor, e não por esse mito espalhado por aqui  "homeostase" eu estou nesse momento a 5 meses em déficit calórico de 1000 kcal e a perda de gordura esta constante, fui de 22% bf para 14%, estou progredindo carga em todos os exercícios desde que entrei na academia.

Que bom amigo! 10 horas de parabains 

15 minutos atrás, Willian Brener disse:

Que bom amigo! 10 horas de parabains 

 

Não entendi esse arjumento.

27 minutos atrás, Msk2 disse:

 

Não entendi esse arjumento.

Uai, tu fez um relato e eu falei que bom uai, parabéns 

4 horas atrás, Msk2 disse:

 

O corpo estagna com o passar do tempo pela perda de gordura que faz com que a TBM seja menor, e não por esse mito espalhado por aqui  "homeostase" eu estou nesse momento a 5 meses em déficit calórico de 1000 kcal e a perda de gordura esta constante, fui de 22% bf para 14%, estou progredindo carga em todos os exercícios desde que entrei na academia.

Nesses cinco meses vc perdeu quantos quilos?

foi de quantos pra quantos?

 

 

Homeostase é mito? poe a fonte.

 

 

10 minutos atrás, mourrice disse:

Nesses cinco meses vc perdeu quantos quilos?

foi de quantos pra quantos?

 

 

Homeostase é mito? poe a fonte.

 

 

Faço diet break antes de iniciar o cut de 2000kcal? Ou não é necessário?

Se for quanto tempo de diet break e com q kcal?

Eu ficaria em manutenção por umas semanas e focaria melhorar seu desempenho nos treinos nesse período. Depois disso voltaria para o deficit calórico.

Editado 4/01/2019 às 14:45 01/4, 2019 por seramesmo (veja o histórico de edições)

10 minutos atrás, seramesmo disse:

Eu ficaria em manutenção por umas semanas e focaria melhorar seu desempenho nos treinos nesse período. Depois disso voltaria para o deficit calórico.

Quantas semanas? É como assim melhorar o desempenho?

Eu ficaria um mês pelo menos. Vc vai estar consumindo mais nutrientes q antes certo? É bem possível vc fazer treinamentos mais intensos também, concorda ou não?

1 hora atrás, mourrice disse:

Nesses cinco meses vc perdeu quantos quilos?

foi de quantos pra quantos?

 

 

Homeostase é mito? poe a fonte.

 

 

 

Eu fui de 90kg para 69 kg, sempre conseguindo progredir carga nesses 5 meses, agora sobre a homeostase, o meu próprio relato é a fonte, mas caso queira se aprofundar, segue a print abaixo.

 

https://scontent-gru2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/fr/cp0/e15/q65/47792627_1951715211611767_6270331306433839104_o.jpg?_nc_cat=109&efg=eyJpIjoiYiJ9&_nc_ht=scontent-gru2-1.xx&oh=ce7dc428ac408ca0ca97a7342dc82fa6&oe=5C980872

 

 

 

 

Editado 4/01/2019 às 15:13 01/4, 2019 por Msk2 (veja o histórico de edições)

27 minutos atrás, seramesmo disse:

Eu ficaria um mês pelo menos. Vc vai estar consumindo mais nutrientes q antes certo? É bem possível vc fazer treinamentos mais intensos também, concorda ou não?

Sim nisso sim

 

Eu estive o mês de novembro todo em manutenção, e também tive em manutenção desde dia 20 dezembro até dia 2 de janeiro

 

21 minutos atrás, Msk2 disse:

 

Eu fui de 90kg para 69 kg, sempre conseguindo progredir carga nesses 5 meses, agora sobre a homeostase, o meu próprio relato é a fonte, mas caso queira se aprofundar, segue a print abaixo.

 

https://scontent-gru2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/fr/cp0/e15/q65/47792627_1951715211611767_6270331306433839104_o.jpg?_nc_cat=109&efg=eyJpIjoiYiJ9&_nc_ht=scontent-gru2-1.xx&oh=ce7dc428ac408ca0ca97a7342dc82fa6&oe=5C980872

 

 

 

 

Então porque eu não emagreço? ? Com um défice de 1400kcal não perco peso 

22 minutos atrás, Ricardo santos PT disse:

Sim nisso sim

 

Eu estive o mês de novembro todo em manutenção, e também tive em manutenção desde dia 20 dezembro até dia 2 de janeiro

 

Então porque eu não emagreço? ? Com um défice de 1400kcal não perco peso 

porra vc fez 2 dias de dieta e ja ta chorando? E se vc ficou mês todo de novembro, depois vc fez 20 dias de dieta........

cada uma viu zzzzzzzz