Treino de Perna

[gustavohpdef]

olá,pessoal .......EM meus treinos de perna costumo fazer 3 exercícios para quadríceps e 3 para posterior de coxa

gostaria de saber se estou fazendo muitos exercícios para posterior ou se esta bom assim!!!!!Desde já agradeço

[Richard Thomas]

Entao, eu num posso falar mto pq faço treinos relativamente volumosos, mas ja estou acostumado...porém qndo faço perna completa eu faço 3-3 ou 4-4

[Sam5]

Não creio que esteja volumoso, mas o bom seria que vc mencionasse os exercícios escolhidos. Em treino de inferiores o agacho não pode faltar.

Meu treino de perna é simples mas eficaz, venho tendo bons resultados.

Agachamento livre 5 séries alta carga

Legpress 3 séries alta rep.

Extensora 3 séries alta rep.

Stiff 3 séries

Flexora 3 ou 4 séries alta rep.

Após mando panturra em 6 series variando sentado ou em pé. Fica a dica de treino se vc quiser experimentar.

[Tião10]

5 minutos atrás, Sam5 disse:

Em treino de inferiores o agacho não pode faltar.

realmente, não pode faltar.

 

meu treino faço praticamente so agacho, 

agachamento livre  - mais carga

Stiff 

flexora 

Agachamento maquina ( estilo hack )  - menos carga

extenssora

 

esse treino ta me ajudando bastante tbm 

[Richard Thomas]

treino de pernas sem agacho, nao é treino

[frankx]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

treino de pernas sem agacho, nao é treino

+1

 

Até essas blogueiras  que vivem inventando moda sabem que sem agacho = sem pernas

[Alisson Moura]

Como o pessoal falou, é bom vc citar quais são os exercícios.

Eu faço separado treino de quadriceps e posteriores.

[Richard Thomas]

6 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Eu faço separado treino de quadriceps e posteriores.

Sou desses tbm, prefiro assim e no dia de quads agacho é sagrado + variações dele e no de posterior terra + flexões (principalmente trabalhar a excêntrica da nordica)

[gustavohpdef]

12 horas atrás, Alisson Moura disse:

Como o pessoal falou, é bom vc citar quais são os exercícios.

Eu faço separado treino de quadriceps e posteriores.

mano meu treino funciona assim .....quadriceps: agachamento,leg press,hack .....posterior: stiff,flexora e cadeira flexora

[Alisson Moura]

9 hours ago, gustavohpdef said:

mano meu treino funciona assim .....quadriceps: agachamento,leg press,hack .....posterior: stiff,flexora e cadeira flexora

Treino padrão, simples e eficiente.

Eu não gosto do hack (nada contra, é gosto mesmo), uso avanço ou agachamento bulgaro.

 

[IcmFi]

23 horas atrás, Richard Thomas disse:

treino de pernas sem agacho, nao é treino

uso bastante o leg press, nem sempre faço agacho por eu ter hérnia discal, não consigo por muita carga, mas é treino... estou tendo resultados.

1 minuto atrás, ErnaneFoz disse:

 

 

Editado Novembro 10, 2018 às 12:56 por ErnaneFoz