Dieta bulking 75kilos (para pobre haha)

Melquisedeque · Janeiro 15, 2018 às 14:38

Dieta simples, usei o aplicativo fatsecret para fazer a conta dos macros, não tenho muito dinheiro então utilizei alimentos que tenho mais acesso e que são mais simples no dia a dia, queria a opinião da galera para saber se a dieta ta suja, a proteína fiz o calculo do peso vezes 1.7, mas na dieta ficou com mais proteína ainda, treino na parte da tarde depois do almoço, e as vezes na parte da manhã depois do café.Primeira dieta que faço contando os macros.Segue a dieta:

Altura:1,78

Peso:75kg

Idade: 21 anos

BF: 10% a 12%

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo da dieta: é pra ser ser bulking limpo

CAFÉ DA MANHÃ: (7:30) gordura carboidrato proteína calorias

1 banana nanica 0,31 22,20 1,07 87

250ml leite integral 8,38 11,65 8,30 155

20g quaker aveia em flocos 1,47 11,33 2,87 69

2 fatias pão integral 2,13 24,54 4,73 135

2 mortadelas 7,26 0,92 4,91 93

LANCHE DA MANHÃ:(10:30)

20g quaker aveia em flocos 1,47 11,33 2,87 69

1 banana nanica 0,31 22,20 1,07 87

ALMOÇO:(12:30)

100g Peito de frango cozido 1,20 --------- 23,00 102

100g brócolis cozido 0,12 4,40 2,31 22

400g arroz branco cozido 0,93 112,73 10,01 514

200g feijão preto 0,58 33,12 12,06 182

1 colher Gallo azeite de oliva E.V 12,00 ---------- ----------- 108

LANCHE INICIO DA TARDE:(15:00)

250ml de leite integral 8,38 11,65 8,30 155

1 banana nanica 0,31 22,20 1,07 87

20g quaker aveia em flocos 1,47 11,33 2,87 69

2 fatias pão integral 2,13 24,54 4,73 135

1 fatia queijo branco 5,18 1,27 4,37 69

1 fatia mortadela 3,81 0,46 2,46 47

LANCHE FINAL DA TARDE:(18:00)

2 ovos cozidos 9,30 0,99 11,03 136

1 fatia pão integral 1,07 12,27 2,37 68

JANTA:(21:30)

100g Peito de frango cozido 1,20 --------- 23,00 102

100g brócolis cozido 0,12 4,40 2,31 22

400g arroz branco cozido 0,93 112,73 10,01 514

200g feijão preto 0,58 33,12 12,06 182

1 colher Gallo azeite de oliva E.V 12,00 ---------- ----------- 108

TOTAL: GORDURA: 82,16 CARBOIDRATO:455,92 PROTEÍNA:145,47 CALORIAS:3130

CARBOIDRATO: (57%)

GORDURA: (24%)

PROTEÍNA: (19%)

Editado Janeiro 15, 2018 às 15:02 por Melquisedeque
entrar nos padrões.

Braco40cm · Janeiro 17, 2018 às 20:40

Está bom sim. O que seria melhor era diminuir carbo e aumentar proteina e gordura, mas isso deixaria mais caro. Mas ta bom assim.

Jack Viana · Janeiro 18, 2018 às 15:25

Mano, sua alimentaçao pós-treino só tem carbos, acrescente mais proteína apos o treino, recomendo dar uma lida: https://www.hipertrofia.org/blog/2015/08/11/nutricao-pos-treino-o-que-comer-depois-do-treino/

Melquisedeque · Janeiro 18, 2018 às 16:07

19 horas atrás, Braco40cm disse:

Está bom sim. O que seria melhor era diminuir carbo e aumentar proteina e gordura, mas isso deixaria mais caro. Mas ta bom assim.

valeu pela dica, vou vendo o que mais posso colocar de proteina e carbo =D

42 minutos atrás, Jack Viana disse:

Mano, sua alimentaçao pós-treino só tem carbos, acrescente mais proteína apos o treino, recomendo dar uma lida: https://www.hipertrofia.org/blog/2015/08/11/nutricao-pos-treino-o-que-comer-depois-do-treino/

Acho que dependendo da situação financeira vou tentar por um whey pós treino, ou jogar alguns alimentos com mais proteina no pós, valeu pela dica =D

Lucas Santos · Janeiro 18, 2018 às 16:39

32 minutos atrás, Melquisedeque disse:

valeu pela dica, vou vendo o que mais posso colocar de proteina e carbo =D

Acho que dependendo da situação financeira vou tentar por um whey pós treino, ou jogar alguns alimentos com mais proteina no pós, valeu pela dica =D

Precisa ser whey não irmão, só manda uma proteina bacana... Eu investiria no frango mesmo (aqui em Bh acha as vezes de 7-8 reais o kilo) do filé, mto bom.
Albumina também acha barato por ai!

Editado Janeiro 18, 2018 às 16:39 por Lucas Santos

Jack Viana · Janeiro 18, 2018 às 16:53

47 minutos atrás, Melquisedeque disse:

valeu pela dica, vou vendo o que mais posso colocar de proteina e carbo =D

Acho que dependendo da situação financeira vou tentar por um whey pós treino, ou jogar alguns alimentos com mais proteina no pós, valeu pela dica =D

Como você não tem condição financeira, compre frango que vale mais a pena, 1kg de frango , da pra consumir em uma semana, ingerindo 200g por dia = 64g de prot. da mais que um scoop de whey que tem 26g, e gasta só 50$ por mês, sendo que o whey é 100$ no minimo.

Editado Janeiro 18, 2018 às 16:54 por Jack Viana

Lobo Solitariio · Janeiro 18, 2018 às 16:58

4 minutos atrás, Jack Viana disse:

Como você não tem condição financeira, compre frango que vale mais a pena, 1kg de frango , da pra consumir em uma semana, ingerindo 200g por dia = 64g de prot. da mais que um scoop de whey que tem 26g, e gasta só 50$ por mês, sendo que o whey é 100$ no minimo.

Essa conta do frango tá errada aí em mano apsklsdkal

Lucas Santos · Janeiro 18, 2018 às 17:02

1 minuto atrás, Lobo Solitariio disse:

Essa conta do frango tá errada aí em mano apsklsdkal

Grelhado da isso ai mesmo, 200gr de frango grelhado tem sim umas 64gr de proteina.

Jack Viana · Janeiro 18, 2018 às 17:02

2 minutos atrás, Lobo Solitariio disse:

Essa conta do frango tá errada aí em mano apsklsdkal

Treino de seg a sexta, 200g x5 , 1000g , cada frango é 10$ vai gastar 40~50$........

Lucas Santos · Janeiro 18, 2018 às 17:10

7 minutos atrás, Jack Viana disse:

Treino de seg a sexta, 200g x5 , 1000g , cada frango é 10$ vai gastar 40~50$........

Isso, negocio é ele investir em> Frango, ovos, leite e se quiser um pouco de praticidade uma albumina (eu pago 30reais na naturovos de 500gr)!

Lobo Solitariio · Janeiro 18, 2018 às 17:23

20 minutos atrás, Lucas Santos disse:

Grelhado da isso ai mesmo, 200gr de frango grelhado tem sim umas 64gr de proteina.

Mas não dá mano, em primeiro lugar quando descongela já caí pra umas 850g, depois quando grelha diminue ainda mais tipo 100g cru é umas 70 grelhada

21 minutos atrás, Jack Viana disse:

Treino de seg a sexta, 200g x5 , 1000g , cada frango é 10$ vai gastar 40~50$........

.

Jack Viana · Janeiro 18, 2018 às 17:32

9 minutos atrás, Lobo Solitariio disse:

Mas não dá mano, em primeiro lugar quando descongela já caí pra umas 850g, depois quando grelha diminue ainda mais tipo 100g cru é umas 70 grelhada

.

mas eu compro 1kg de frango descongelado

Editado Janeiro 18, 2018 às 17:33 por Jack Viana

Lobo Solitariio · Janeiro 18, 2018 às 17:42

8 minutos atrás, Jack Viana disse:

mas eu compro 1kg de frango descongelado

Mesmo assim brother, no caso 200g de frango cru da umas 46g de proteína, 1kilo grelhado diminuí pra uns 800~700

luis2356 · Janeiro 18, 2018 às 17:55

Mano se vc que economizar, eu mandaria 1,5 de proteína por kg de massa magra ( no teu caso 75 x12% = 9 - 75 = 66kg. 66x1,5 = 99g), deixaria a gordura em 1gr por kg, 30gr de fibra diaria e o resto comeria paçoca e chocolate aheuhaue.

23 minutos atrás, Jack Viana disse:

mas eu compro 1kg de frango descongelado

Frango cru e cozido/grelhado tem macros diferentes.

Editado Janeiro 18, 2018 às 17:56 por luis2356

Jack Viana · Janeiro 18, 2018 às 18:00

4 minutos atrás, luis2356 disse:

Mano se vc que economizar, eu mandaria 1,5 de proteína por kg de massa magra ( no teu caso 75 x12% = 9 - 75 = 66kg. 66x1,5 = 99g), deixaria a gordura em 1gr por kg, 30gr de fibra diaria e o resto comeria paçoca e chocolate aheuhaue.

Frango cru e cozido/grelhado tem macros diferentes.

exatamente, os macros que falei sao 200g de um de frango grelhado.

Lucas Santos · Janeiro 18, 2018 às 18:57

1 hora atrás, Lobo Solitariio disse:

Mas não dá mano, em primeiro lugar quando descongela já caí pra umas 850g, depois quando grelha diminue ainda mais tipo 100g cru é umas 70 grelhada

.

Sim mano, mas eu ja peso ele grelhado pronto, sacou? dps que ja perdeu toda a agua e tals kkk

Melquisedeque · Janeiro 18, 2018 às 19:02

Tendi o negocio é frango, come tanto frango até parar de ser um hahahaha

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