Dieta simples, usei o aplicativo fatsecret para fazer a conta dos macros, não tenho muito dinheiro então utilizei alimentos que tenho mais acesso e que são mais simples no dia a dia, queria a opinião da galera para saber se a dieta ta suja, a proteína fiz o calculo do peso vezes 1.7, mas na dieta ficou com mais proteína ainda, treino na parte da tarde depois do almoço, e as vezes na parte da manhã depois do café.Primeira dieta que faço contando os macros.Segue a dieta:

 

Altura:1,78

Peso:75kg 

Idade: 21 anos

BF: 10% a 12%

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo da dieta: é pra ser ser bulking limpo

 

CAFÉ DA MANHÃ: (7:30)                                                                       gordura                carboidrato                 proteína                  calorias

1 banana nanica                                                                                      0,31                             22,20                       1,07                             87

250ml leite integral                                                                                 8,38                             11,65                        8,30                           155

20g quaker aveia em flocos                                                                  1,47                              11,33                        2,87                            69       

2 fatias pão integral                                                                                2,13                              24,54                        4,73                           135

2 mortadelas                                                                                           7,26                                0,92                          4,91                          93

 

LANCHE DA MANHÃ:(10:30)

20g quaker aveia em flocos                                                                  1,47                              11,33                         2,87                          69           

1 banana nanica                                                                                      0,31                             22,20                         1,07                             87

 

ALMOÇO:(12:30)

100g Peito de frango cozido                                                                 1,20                             ---------                       23,00                            102

100g brócolis cozido                                                                              0,12                             4,40                          2,31                             22

400g arroz branco cozido                                                                      0,93                              112,73                   10,01                             514

200g feijão preto                                                                                      0,58                              33,12                      12,06                           182

1 colher Gallo azeite de oliva E.V                                                           12,00                           ----------                  -----------                            108                    

 

LANCHE INICIO DA TARDE:(15:00)

250ml de leite integral                                                                               8,38                             11,65                        8,30                           155

1 banana nanica                                                                                          0,31                             22,20                         1,07                             87

20g quaker aveia em flocos                                                                     1,47                              11,33                        2,87                            69     

2 fatias pão integral                                                                                   2,13                              24,54                        4,73                           135

1 fatia queijo branco                                                                                  5,18                              1,27                          4,37                            69

1 fatia mortadela                                                                                        3,81                              0,46                          2,46                            47

 

LANCHE FINAL DA TARDE:(18:00)

2 ovos cozidos                                                                                          9,30                                0,99                          11,03                         136

1 fatia pão integral                                                                                    1,07                               12,27                          2,37                          68

 

JANTA:(21:30)

100g Peito de frango cozido                                                                 1,20                             ---------                       23,00                            102

100g brócolis cozido                                                                              0,12                             4,40                          2,31                             22

400g arroz branco cozido                                                                      0,93                              112,73                   10,01                             514

200g feijão preto                                                                                      0,58                              33,12                      12,06                           182

1 colher Gallo azeite de oliva E.V                                                         12,00                           ----------                  -----------                            108   

 

TOTAL:                                                                           GORDURA:    82,16          CARBOIDRATO:455,92        PROTEÍNA:145,47               CALORIAS:3130 

 

CARBOIDRATO: (57%) 

GORDURA: (24%)

PROTEÍNA: (19%)

 

Editado 15/01/2018 às 15:02 01/15, 2018 por Melquisedeque
entrar nos padrões. (veja o histórico de edições)

Está bom sim. O que seria melhor era diminuir carbo e aumentar proteina e gordura, mas isso deixaria mais caro. Mas ta bom assim.

Mano, sua alimentaçao pós-treino só tem carbos, acrescente mais proteína apos o treino, recomendo dar uma lida: https://www.hipertrofia.org/blog/2015/08/11/nutricao-pos-treino-o-que-comer-depois-do-treino/

19 horas atrás, Braco40cm disse:

Está bom sim. O que seria melhor era diminuir carbo e aumentar proteina e gordura, mas isso deixaria mais caro. Mas ta bom assim.

valeu pela dica, vou vendo o que mais posso colocar de proteina e carbo =D

42 minutos atrás, Jack Viana disse:

Mano, sua alimentaçao pós-treino só tem carbos, acrescente mais proteína apos o treino, recomendo dar uma lida: https://www.hipertrofia.org/blog/2015/08/11/nutricao-pos-treino-o-que-comer-depois-do-treino/

Acho que dependendo da situação financeira vou tentar por um whey pós treino, ou jogar alguns alimentos com mais proteina no pós, valeu pela dica =D

32 minutos atrás, Melquisedeque disse:

valeu pela dica, vou vendo o que mais posso colocar de proteina e carbo =D

Acho que dependendo da situação financeira vou tentar por um whey pós treino, ou jogar alguns alimentos com mais proteina no pós, valeu pela dica =D

Precisa ser whey não irmão, só manda uma proteina bacana... Eu investiria no frango mesmo (aqui em Bh acha as vezes de 7-8 reais o kilo) do filé, mto bom.
Albumina também acha barato por ai!

Editado 18/01/2018 às 16:39 01/18, 2018 por Lucas Santos (veja o histórico de edições)

47 minutos atrás, Melquisedeque disse:

valeu pela dica, vou vendo o que mais posso colocar de proteina e carbo =D

Acho que dependendo da situação financeira vou tentar por um whey pós treino, ou jogar alguns alimentos com mais proteina no pós, valeu pela dica =D

Como você não tem condição financeira, compre frango que vale mais a pena, 1kg de frango , da pra consumir em uma semana, ingerindo 200g por dia = 64g de prot. da mais que um scoop de whey que tem 26g, e gasta só 50$ por mês, sendo que o whey é 100$ no minimo. 

Editado 18/01/2018 às 16:54 01/18, 2018 por Jack Viana (veja o histórico de edições)

4 minutos atrás, Jack Viana disse:

Como você não tem condição financeira, compre frango que vale mais a pena, 1kg de frango , da pra consumir em uma semana, ingerindo 200g por dia = 64g de prot. da mais que um scoop de whey que tem 26g, e gasta só 50$ por mês, sendo que o whey é 100$ no minimo. 

Essa conta do frango tá errada aí em mano apsklsdkal

1 minuto atrás, Lobo Solitariio disse:

Essa conta do frango tá errada aí em mano apsklsdkal

Grelhado da isso ai mesmo, 200gr de frango grelhado tem sim umas 64gr de proteina.

2 minutos atrás, Lobo Solitariio disse:

Essa conta do frango tá errada aí em mano apsklsdkal

Treino de seg a sexta, 200g x5 , 1000g , cada frango é 10$ vai gastar 40~50$........

7 minutos atrás, Jack Viana disse:

Treino de seg a sexta, 200g x5 , 1000g , cada frango é 10$ vai gastar 40~50$........

Isso, negocio é ele investir em> Frango, ovos, leite e se quiser um pouco de praticidade uma albumina (eu pago 30reais na naturovos de 500gr)!

20 minutos atrás, Lucas Santos disse:

Grelhado da isso ai mesmo, 200gr de frango grelhado tem sim umas 64gr de proteina.

Mas não dá mano, em primeiro lugar quando descongela já caí pra umas 850g, depois quando grelha diminue ainda mais tipo 100g cru é umas 70 grelhada

21 minutos atrás, Jack Viana disse:

Treino de seg a sexta, 200g x5 , 1000g , cada frango é 10$ vai gastar 40~50$........

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9 minutos atrás, Lobo Solitariio disse:

Mas não dá mano, em primeiro lugar quando descongela já caí pra umas 850g, depois quando grelha diminue ainda mais tipo 100g cru é umas 70 grelhada

.

mas eu compro 1kg de frango descongelado  

Editado 18/01/2018 às 17:33 01/18, 2018 por Jack Viana (veja o histórico de edições)

8 minutos atrás, Jack Viana disse:

mas eu compro 1kg de frango descongelado  

Mesmo assim brother, no caso 200g de frango cru da umas 46g de proteína, 1kilo grelhado diminuí pra uns 800~700

Mano se vc que economizar, eu mandaria 1,5 de proteína por kg de massa magra ( no teu caso 75 x12% = 9 - 75 = 66kg. 66x1,5 = 99g), deixaria a gordura em 1gr por kg, 30gr de fibra diaria e o resto comeria paçoca e chocolate aheuhaue.

 

 

23 minutos atrás, Jack Viana disse:

mas eu compro 1kg de frango descongelado  

Frango cru e cozido/grelhado tem macros diferentes.

 

Editado 18/01/2018 às 17:56 01/18, 2018 por luis2356 (veja o histórico de edições)

4 minutos atrás, luis2356 disse:

Mano se vc que economizar, eu mandaria 1,5 de proteína por kg de massa magra ( no teu caso 75 x12% = 9 - 75 = 66kg. 66x1,5 = 99g), deixaria a gordura em 1gr por kg, 30gr de fibra diaria e o resto comeria paçoca e chocolate aheuhaue.

 

 

Frango cru e cozido/grelhado tem macros diferentes.

 

exatamente, os macros que falei sao 200g de um de frango grelhado. 

1 hora atrás, Lobo Solitariio disse:

Mas não dá mano, em primeiro lugar quando descongela já caí pra umas 850g, depois quando grelha diminue ainda mais tipo 100g cru é umas 70 grelhada

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 Sim mano, mas eu ja peso ele grelhado pronto, sacou? dps que ja perdeu toda a agua e tals kkk

Tendi o negocio é frango, come tanto frango até parar de ser um hahahaha