Salve galera,

To escrevendo como desabafo e para tirar uma dúvida.

 

Onde malho vejo bastante gente executando errado, quando digo bastante, é MUITO mesmo. 
Mas mesmo executando errado, eu vejo que alguns tem ganhos significativos...

Aí fico pensando, eu procuro executar o mais correto possivel, assisto videos para aprender mais sobre os treinos( ja que o auxilo na academia é 0 ) e a carga que utilizo é relativamente boa. Mas mesmo assim parece que o resultado não vem. Unica coisa que tenho notado diferença é no tríceps. 

Em relação a dieta: Antes estava utilizando só 1g de proteína por KG, agora coloquei 3g/kg
Tenho 1,84

83,5kg

Até fevereiro deste ano eu pesava míseros 62kg, fiz uma dieta hipercalórica e consegui atingir 83kg

Meu treino é AxB 4x na semana


 

Serie atual ( remada unilateral no cross está repetida, foi um erro na hora de montar )

Editado 25/11/2017 às 15:46 11/25, 2017 por Beard Oliveira (veja o histórico de edições)

Treino ruim. Faz push pull n' legs. 3 ex para musculo grande 2 para pequenos. O treino com pesos tem que ser acabado em 50min. Mais que isso sua intensidade é uma bosta.

Esse é outro detalhe que me incomoda...  Reparei que todo mundo parece fazer praticamente a mesma serie. Minha vontade é pagar um personal, mas no momento está complicado R$... Pq se depender de professor de academia.. PQP, vou continuar sendo um palito. 

Você ganhou 21kg em 9 meses e acha que não teve ganhos? Wtf

4 minutos atrás, TheCorpseGrinder disse:

Você ganhou 21kg em 9 meses e acha que não teve ganhos? Wtf

Mas pelo o que deu pra perceber ele errou na dieta....

 

 

13 minutos atrás, Badiani disse:

Mas pelo o que deu pra perceber ele errou na dieta....

 

 

pode cre. 21kg mal ganhos

10 minutos atrás, Badiani disse:

Mas pelo o que deu pra perceber ele errou na dieta....

 

 

 

Na dieta e nos exercícios, com essa enorme variação, volume e a maioria tudo guiado é a receita para o fracasso. Treino eficiente deve ser construído com pesos livres, ter ao menos um composto e visar a progressão de carga como objetivo primário. Esse pessoal que faz execução toda errada e tem resultado provavelmente usa alguma coisa a mais, os drogadinhos...

1 minuto atrás, Norton disse:

 

Na dieta e nos exercícios, com essa enorme variação, volume e a maioria tudo guiado é a receita para o fracasso. Treino eficiente deve ser construído com pesos livres, ter ao menos um composto e visar a progressão de carga como objetivo primário. Esse pessoal que faz execução toda errada e tem resultado provavelmente usa alguma coisa a mais, os drogadinhos...

os iniciantes tbm tem bons ganhos. devido aso estimulos, mesmo errados, o corpo tende a responder. Mas isso ocorre somente  a curto prazo

21 minutos atrás, Badiani disse:

Mas pelo o que deu pra perceber ele errou na dieta....

 

 

Exatamente... Errei "intencionalmente"...  Sempre tive dificuldade em ganhar peso, eu acha horrivel ter 1,84 de altura e pesar só 62kg.
Foi meio que uma atitude "desesperada", não estava me importando muito em ganhar barriga e subir BF, só queria sair daquele corpo esquelético. 

Mas agora estou me controlando em relação a dieta.. O que complica um pouco é o treino, quis seguir a serie que o professor passou por ele ser um profissional, mas acredito que o treino esteja fraco . 

30 minutos atrás, TheCorpseGrinder disse:

Você ganhou 21kg em 9 meses e acha que não teve ganhos? Wtf

Não querendo tirar o merito do profissional da academia, mas esse ganho foi resultado da "dieta", mesmo de forma errada. 
Digo que não tive ganhos consideráveis mais em relação ao treino, que sempre achei bem fraco. 
 

Cara teu treino ta horrível.

Se não tem professor na academia e você mesmo não sabe montar seu próprio treino, procure outra academia.

A diferença de preço entre as academias nem é tão grande assim. Na que eu treino eu pago 89 reais por mês (plano anual, mas mesmo assim), tem de 2 a 5 professores por horário (horário de pico tem 5), e são todos ótimos. Se você procurar bem, vai encontrar alguma academia melhor.

Eu acho que o melhor que você pode fazer é isso, converse com um bom profissional que vai te orientar melhor. Não adianta também ganhar e ganhar peso de forma errada.

 

Pelo que eu observo, executar errado é algo muito amplo. Você pode executar errado e estar trabalhando dois músculo ao mesmo tempo, por exemplo, você executa um tríceps coice errado, trabalhando ombro e tríceps, isso vai diminuir muito seu ganho. Também pode anular o ganho dependendo a forma que for executada (talvez até perda de massa). E o pior e mais preocupante: pode causar uma seria lesão.

 

O youtube ajuda sim, tem vários vídeos ótimos ensinado a executar o exercício corretamente, mas você ali, não tem como saber se realmente tá executando o exercício corretamente, mesmo olhando no espelho, é difícil ter essa visão. Por isso, é fundamental um profissional competente pra ajudar pelo menos no início.

Exercicios ótimos e quase que indispensáveis: levantamento terra, agachamento livre, supino reto livre, desenvolvimento militar ou clean and press, remada curvada, barra fixa e paralelas com carga na cintura, stiff, pull over (com halter).

Seu treino não tem nada disso, daí ja da pra ver que nao ta aquelas coisas... Faça desses exercicios a base do seu treino, e fique forte neles. Garanto que os resultados serão ótimos!

 

 

2 horas atrás, Felipe666 disse:

Treino ruim. Faz push pull n' legs. 3 ex para musculo grande 2 para pequenos. O treino com pesos tem que ser acabado em 50min. Mais que isso sua intensidade é uma bosta.

De onde vc tirou isso? eu treino duas vezes na semana, duas horas cada treino.. A intensidade é altissima, e meus ganhos estao  excelentes.. Essa ''regra'' é balela.

48 minutos atrás, matheus97e disse:

Cara teu treino ta horrível.

Se não tem professor na academia e você mesmo não sabe montar seu próprio treino, procure outra academia.

A diferença de preço entre as academias nem é tão grande assim. Na que eu treino eu pago 89 reais por mês (plano anual, mas mesmo assim), tem de 2 a 5 professores por horário (horário de pico tem 5), e são todos ótimos. Se você procurar bem, vai encontrar alguma academia melhor.

Eu acho que o melhor que você pode fazer é isso, converse com um bom profissional que vai te orientar melhor. Não adianta também ganhar e ganhar peso de forma errada.

 

Pelo que eu observo, executar errado é algo muito amplo. Você pode executar errado e estar trabalhando dois músculo ao mesmo tempo, por exemplo, você executa um tríceps coice errado, trabalhando ombro e tríceps, isso vai diminuir muito seu ganho. Também pode anular o ganho dependendo a forma que for executada (talvez até perda de massa). E o pior e mais preocupante: pode causar uma seria lesão.

 

O youtube ajuda sim, tem vários vídeos ótimos ensinado a executar o exercício corretamente, mas você ali, não tem como saber se realmente tá executando o exercício corretamente, mesmo olhando no espelho, é difícil ter essa visão. Por isso, é fundamental um profissional competente pra ajudar pelo menos no início.

É complicado, aqui no bairro tem 3 academias... se juntar as tres nao da uma.. Nesse onde malho, tem professor, mas é como se nao tivesse. O cara simplesmente caga para os alunos, só sabe ficar de papo. Infelizmente essa é a realidade. Minha solução vai ser buscar um profissional que possa me ajudar a pelo menos montar uma serie. 

3 horas atrás, Felipe666 disse:

Treino ruim. Faz push pull n' legs. 3 ex para musculo grande 2 para pequenos. O treino com pesos tem que ser acabado em 50min. Mais que isso sua intensidade é uma bosta.

Mais um dono da verdade