Altura: 1.73

Peso: 62,6

Idade: 15 anos

Data de hoje: 31.07.2017.

Presiso muito da ajuda de voçes já malho a uns 5 meses e quero ter ganho de massa muscular , as únicas diferenças que ganhei foi 2 kg e engordei mas um pouco. Me suplemento com whey protein (1 scoop) mais maltodextrin (2 scoop) no mesmo shake pos treino. sigo uma dieta passada pelo meu nutricionista sportivo que já sigo a quase 2 semana que prometia ganhos de massa muscular mas ate agora nada continuo com mesmo peso . Quero saber se é por causa da minha idade ( 15 anos )  pq ouvi fala que hipertrofia nessa idade não reflete muito no "shape". e se for possível obter hipertrofia nessa idade quero do fundo do meu coração se alguém pode me passar uma dieta que eu possa seguir para obter esses ganhos encaxando com o suplemento que eu citei obrigado.

Dieta passad pelo meu nutricionista:

Desjejum

07:00

Raiz cozida 2 pedaços médios

Clara de ovo cozida 2 unidades

Queijo branco 2 fatias

Suco 200 ml

 

Lanche

10:00

Sanduiche natural 1 unidade

Suco 200 ml

 

 

Almoço

12:00

Feijão cozido sem carnes 2 conchas

Arroz integral 7 colheres de sopa

File de frango ou peixe grelhado ou

cozido 2 fatias média

Salada:

Alface

Acelga

Tomate

Pepino

Cenoura crua

Azeite de Oliva

 

 

Lanche 1

14:00

Fruta 3 unidades

 

Lanche 2

16:00

Clara de ovo cozida 3 unidades

Leite desnatado 200 ml

 

Jantar

18:00

Beiju de frango 2 unidades

Suco 200 ml

 

Ceia

21:00

Vitamina:

Leite 300 ML

Fruta 1 unidade

Granola 1 colher de sopa

Farinha láctea 3 colheres de sopa

Aveia em flocos 1 colheres de sopa

Sustagem 3 colheres de sopa

Editado 31/07/2017 às 20:11 07/31, 2017 por FbChape

Pode colocar a sua dieta e seu treino pra gente dar uma olhada ? 

Esses nutricionista geralmente passam umas dietas equivocadas... pelo que entendi vc ganhou 2 quilos e deu pra notar um aumento no bf, passa a dieta aí, e verifica se teu descanso tá adequado, e pelo contrario com 15 anos teus hormônios estão estralando, e ainda mais fácil ter diferenças notórias no corpo 

50 minutos atrás, LuizPimenta94 disse:

Pode colocar a sua dieta e seu treino pra gente dar uma olhada ? 

Desjejum

07:00

Raiz cozida 2 pedaços médios

Clara de ovo cozida 2 unidades

Queijo branco 2 fatias

Suco 200 ml

 

Lanche

10:00

Sanduiche natural 1 unidade

Suco 200 ml

 

 

Almoço

12:00

Feijão cozido sem carnes 2 conchas

Arroz integral 7 colheres de sopa

File de frango ou peixe grelhado ou

cozido 2 fatias média

Salada:

Alface

Acelga

Tomate

Pepino

Cenoura crua

Azeite de Oliva

 

 

Lanche 1

14:00

Fruta 3 unidades

 

Lanche 2

16:00

Clara de ovo cozida 3 unidades

Leite desnatado 200 ml

 

Jantar

18:00

Beiju de frango 2 unidades

Suco 200 ml

 

Ceia

21:00

Vitamina:

Leite 300 ML

Fruta 1 unidade

Granola 1 colher de sopa

Farinha láctea 3 colheres de sopa

Aveia em flocos 1 colheres de sopa

Sustagem 3 colheres de sopa

 

 

Desjejum

07:00

Raiz cozida 2 pedaços médios

Clara de ovo cozida 2 unidades

Queijo branco 2 fatias

Suco 200 ml

 

Lanche

10:00

Sanduiche natural 1 unidade

Suco 200 ml

 

 

Almoço

12:00

Feijão cozido sem carnes 2 conchas

Arroz integral 7 colheres de sopa

File de frango ou peixe grelhado ou

cozido 2 fatias média

Salada:

Alface

Acelga

Tomate

Pepino

Cenoura crua

Azeite de Oliva

 

 

Lanche 1

14:00

Fruta 3 unidades

 

Lanche 2

16:00

Clara de ovo cozida 3 unidades

Leite desnatado 200 ml

 

Jantar

18:00

Beiju de frango 2 unidades

Suco 200 ml

 

Ceia

21:00

Vitamina:

Leite 300 ML

Fruta 1 unidade

Granola 1 colher de sopa

Farinha láctea 3 colheres de sopa

Aveia em flocos 1 colheres de sopa

Sustagem 3 colheres de sopa

Posta a dieta do nutricionista, incluindo calorias e divisao de macros

Existe a possibilidade dela ser uma bosta

Agora, krebz disse:

Posta a dieta do nutricionista, incluindo calorias e divisao de macros

Existe a possibilidade dela ser uma bosta

não sei por macros mas editei o post com a dieta exatamente como ele me passou

cara pelo q c falou vc espera resultados em 2 semanas, é mt poco tempo pra c notar algo

Cara já mando a real sai dessa de definição,construa base muscular,foque em ganhar força e volume e posteriormente definição,digo por experiencia própria,comecei a treinar com 14 anos,dos meus 14 aos 15 fiquei viajando em ''definir'' e não ganhei quase nada de massa muscular tão pouco força,deixei essas viagens de lado e fiz um off cabuloso em 2 anos subi de 63kg pra 86kg seco sem mt retenção,a força ficou absurda,antigamente tinha medo de carga... hj em dia foco em pegar a carga maxima para a execução aceitavel,mete um off nessa porra e ja era,não suplemento nem tomo nada,só alimentação e treinamento pesado

Editado 31/07/2017 às 20:43 07/31, 2017 por Lem3s

Posta os macros, como eu vou saber que porra é beiju de frango.

Tmb tem a possibilidade de o teu treino ser aqueles de adaptação, ai nao vai ganhar nada mesmo.

31 minutos atrás, Callistemon disse:

como eu vou saber que porra é beiju de frango.

beiju do frango é foda kkkkkkkk 

47 minutos atrás, Lem3s disse:

Cara já mando a real sai dessa de definição,construa base muscular,foque em ganhar força e volume e posteriormente definição,digo por experiencia própria,comecei a treinar com 14 anos,dos meus 14 aos 15 fiquei viajando em ''definir'' e não ganhei quase nada de massa muscular tão pouco força,deixei essas viagens de lado e fiz um off cabuloso em 2 anos subi de 63kg pra 86kg seco sem mt retenção,a força ficou absurda,antigamente tinha medo de carga... hj em dia foco em pegar a carga maxima para a execução aceitavel,mete um off nessa porra e ja era,não suplemento nem tomo nada,só alimentação e treinamento pesado

vo deixa dessa de viadagem vo comer pa krl malha pesado e toma so hipercalorico

12 minutos atrás, FbChape disse:

vo deixa dessa de viadagem vo comer pa krl malha pesado e toma so hipercalorico

pq vai tomar hipercalórico?

3 minutos atrás, Ghost850 disse:

pq vai tomar hipercalórico?

ajuda a ganha massa muscula evita o catabolismo e me deixa com mas peso

Se comer pra krl corretamente não precisa perder dinheiro com hipercalorico

Pior dos casos faz hipercalorico caseiro (aveia + whey + o que quiser), mas ainda tem que encaixar na sua dieta (quantidade de macros e calorias). Sem isso ainda é um tiro no escuro

4 minutos atrás, FbChape disse:

ajuda a ganha massa muscula evita o catabolismo e me deixa com mas peso

cara oque vai fazer isso é sua dieta,não adianta tomar hipercalórico e manter as kcal baixas,da uma olhada na área de nutrição

Dieta mais gay que já vi na vida, beiju de frango kkkkkkkkkkkk ótimos alimentos pra quem quer um saúde legal, péssimas escolhas pra hipertrofia, vc ainda tá no processo de quebra de omeostase, no seu lugar comeria as proteínas necessárias e o resto faria de maneira flexível, suplementação um mult vitamínico ou zma e só, um hipercalórico descente é bem salgado e só vira se vc tiver a necessidade de consumir essas calorias de maneira pratica, no mais não acho que seja treino errado, nesses primeiros meses até batendo uma tu ganha peso, a menos que esteja treinando além do necessário (overtraining) 

3 horas atrás, GeanV disse:

a menos que esteja treinando além do necessário (overtraining) 

n acho que um iniciante conseguiria entrar em ''overtraining'' tão facil

7 horas atrás, FbChape disse:

vo deixa dessa de viadagem vo comer pa krl malha pesado e toma so hipercalorico

Boa,foca na alimentação 100%

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