boa tarde pessoal estou a 2 meses na caminhada pra perder peso,mas o problema e que eu treino por volta de 6 a 7 da manhã.

eu faço um treino de aerobico em um dia e a musculaçao em outro nos trinos de aerobico faço em jejum mas e na musculaçao como seria o meu pre treino?

treina em jejum tambem...sem medo...

valeu cara,eu fiquei com medo do glicogenio baixar e eu desmaiar,mas vi hj logo apos postar a duvida,o video é ate do will detilli e ele fala bem sobre minha situação,eu malho as 6 da manhã meu pre treino no caso seria a minha alimentação antes de dormir,que é a alimentação que eu faço quando chego do curso(estudo de noite e em outra cidade)geralmente eu como as 11:30 da noite

pelo que entendi se eu comer e ir na academia o meu cafe da manha(nesse caso)nao seria processado pelo corpo,o que daria energia ao meu corpo seria a alimentação que fiz antes de dormir.

entao eu poderia treinar em jejum que estaria tranquilo.

vlw pela dica, iae esta funcionando? eu estou pensando em comer uma banana com aveia as 5:40 antes do treino das 6:00

Em 20/07/2017 at 15:59, willyans cardoso disse:

valeu cara,eu fiquei com medo do glicogenio baixar e eu desmaiar,mas vi hj logo apos postar a duvida,o video é ate do will detilli e ele fala bem sobre minha situação,eu malho as 6 da manhã meu pre treino no caso seria a minha alimentação antes de dormir,que é a alimentação que eu faço quando chego do curso(estudo de noite e em outra cidade)geralmente eu como as 11:30 da noite

pelo que entendi se eu comer e ir na academia o meu cafe da manha(nesse caso)nao seria processado pelo corpo,o que daria energia ao meu corpo seria a alimentação que fiz antes de dormir.

entao eu poderia treinar em jejum que estaria tranquilo.

Acredito que se for viável, não quero dizer que seja necessário, mas com o intuito de auxiliar na intensidade do treinamento poderia ser utilizado 10g de BCAA pré treino, gerando um estado de "semi-jejum" isto levando em consideração que não está fazendo a utilização de nenhum tipo de suplementação imediatamente no pós treino

Bom dia galera,

Seguindo a questão do café da manhã, para não criar outro tópico, vou relatar aqui.

 

Estou a uns dois meses e meio tomando o café da manhã em forma liquida (shake), por conta própria mesmo, batendo os alimentos que eu acho que valem a pena e fazem bem. Se alguém com mais experiência pudesse opinar ou dar alguma dica, seria de grande valia.

 

Café da manhã 08:30h.
1/3 ou 1/2 de abacate, depende o tamanho do abacate, as vezes troco por 1 banana de médio porte ou 2 pequenas.

20-30g de aveia 

15g/20 de chia

15g/20 de linhaça

1 colher de sopa de pasta de amendoin

30g de Albumina

300ml em média de leite desnatado

1 colher de sopa de canela em pó

 

Bato tudo no liquidificador e bum vai pra dentro, fica certinho uns 500-600ml (Um Scoop).

Essa refeição me sustenta até o almoço 12:00h.

 

Editado 12/09/2017 às 13:55 09/12, 2017 por Voltolini93 (veja o histórico de edições)

Ja treinei com 23h de jejum e to vivão, vai na fé

4 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Ja treinei com 23h de jejum e to vivão, vai na fé

Mas e os musculus? Cresceram normalmente ? Esse negocio do corpo consumir as proteínas dos musculus e um mito?

Editado 12/09/2017 às 14:08 09/12, 2017 por The_Athos (veja o histórico de edições)

8 minutos atrás, Voltolini93 disse:

Bom dia galera,

Seguindo a questão do café da manhã, para não criar outro tópico, vou relatar aqui.

 

Estou a uns dois meses e meio tomando o café da manhã em forma liquida (shake), por conta própria mesmo, batendo os alimentos que eu acho que valem a pena e fazem bem. Se alguém com mais experiência pudesse opinar ou dar alguma dica, seria de grande valia.

 

Café da manhã 08:30h.
1/3 ou 1/2 de abacate, depende o tamanho do abacate, as vezes troco por 1 banana de médio porte ou 2 pequenas.

20-30g de aveia 

15g/20 de chia

15g/20 de linhaça

1 colher de sopa de pasta de amendoin

30g de Albumina

300ml em média de leite desnatado

1 colher de sopa de canela em pó

 

Bato tudo no liquidificador e bum vai pra dentro, fica certinho uns 500-600ml (Um Scoop).

Essa refeição me sustenta até o almoço 12:00h.

 

Só aconselho a ver os macros disso ai. Um abacate é muito diferente de uma banana.

Veja ainda as fibras solúveis e insolúveis e o balanço entre elas.

 

1 minuto atrás, The_Athos disse:

MAS E OS MUSCULUS? CRESCERAM NORMALMENTE? ESSE NEGOCIO DO CORPO CONSUMIR OS MUSCULUS E MITO?

A chamada autofagia acontece com MUITOS dias de jejum, quando você está " para morrer "...

Monte e siga sua dieta. Jejum é uma ótima estratégia para quem tem pouco tempo e não pode ficar se alimentando constantemente. Você come menos vezes ao dia mas o faz com mais qualidade. MAS não é mandatório. Se sua dieta tem 8 refeições ao dia e você as faz sem problemas ( e com prazer) vai ter o mesmo resultado.

10 minutos atrás, The_Athos disse:

Mas e os musculus? Cresceram normalmente ? Esse negocio do corpo consumir as proteínas dos musculus e um mito?

 

O catabolismo é um processo crônico, ele não acontece no momento, ele acontece com o passar do tempo. Todo treino é catabólico, durante o treino - intenso - há uma grande degradação de proteínas, mas isso vc vai repor depois. Treinar em jejum e alimentado não vai mudar em nada se o seu saldo ao fim do dia for positivo quanto à ingestão de proteínas e calorias.

 

Abs

1 minuto atrás, pedrinho91 disse:

 

O catabolismo é um processo crônico, ele não acontece no momento, ele acontece com o passar do tempo. Todo treino é catabólico, durante o treino - intenso - há uma grande degradação de proteínas, mas isso vc vai repor depois. Treinar em jejum e alimentado não vai mudar em nada se o seu saldo ao fim do dia for positivo quanto à ingestão de proteínas e calorias.

 

Abs

Obrigado pela resposta !

23 minutos atrás, busarello disse:

Só aconselho a ver os macros disso ai. Um abacate é muito diferente de uma banana.

Veja ainda as fibras solúveis e insolúveis e o balanço entre elas.

 

Não entendo absolutamente nada de macros e não sigo nenhuma dieta específica, mas sempre procuro por refeições balanceadas.

No mais, um café destes poderia ser prejudicial?

 

Obrigado pela resposta.

Mano, manera na quantidade de gordura de pré treino, se você tem pouco tempo até ir treinar, por ser de mais lenta digestão

1 hora atrás, Voltolini93 disse:

Não entendo absolutamente nada de macros e não sigo nenhuma dieta específica, mas sempre procuro por refeições balanceadas.

No mais, um café destes poderia ser prejudicial?

 

Obrigado pela resposta.

Então é uma boa hora para começar a aprender

Se este café pode ser ou não prejudicial, depende do contexto da dieta.

Dica, refeição " balanceada " não é garantia de ser saudável ou sequer adequada ao seus objetivos.

tem algum topico sobre balanceamento de macros?

macros ideal por peso ?

16 horas atrás, The_Athos disse:

tem algum topico sobre balanceamento de macros?

macros ideal por peso ?

sim, dezenas.

MAS não existe ideal, existem estratégias e estratégias, vai de você testar e aprender.

Só SUGIRO nunca deixar a gordura abaixo de 1g/kg. Seu sistema hormonal agradece.

 

 

 

17 horas atrás, The_Athos disse:

tem algum topico sobre balanceamento de macros?

macros ideal por peso ?

Gosto desta abordagem

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/209184-estruturando-sua-dieta-novas-abordagens/

pessoal eu dei uma meia parada na dieta,fiquei enrolado em uma compretiçao do SENAI e nao pude malhar, quando consegui por 2 semanas eu estava apenas malhando sem fazer aerobico,nao ganhei peso nem perdi,ai nessas ultimas 2 semanas estou tentando voltar mais esta dificil,perdi 15 kg mas nessas 2 semanas eu meio que parei de perder peso,sera que terei de ajustar a dieta?

estou consumindo em media de 1200calorias, hj eu vi que o corpo se acostuma com a dieta e para de perder,terei de cortar mais?

se eutiver de cortar eu estava pensando em perder mais uns 15 kg(to com 125,chegaria a 110) e nos 110 kg faria um "bulking" tipo seria mais pra poder acostumar o corpo com uma dieta mais calorica e aproveitar e ganhar massa ja que meu corpo pode ter acostumado com pouca caloria,apos esse processo eu iria voltar a perder gordura.

ou sera que e normal na volta das atividades nao perder peso como antes?