Bom dia Galera

 

Muita correria nos últimos meses após um off curto e uma simulação de pré contest/Cutt (aqui nesse link tem o relato https://www.hipertrofia.org/forum/topic/210114-simulando-pré-contest-blast-bulk-enantren-cutt-enanproptrenmast/ e aqui o link das fotos comparando o início para o fim do Cutt https://imgur.com/gallery/07m7z) não consegui tempo e cabeça pra relatar, vou tentar resumir um pouco o que fiz após o Cutt para vocês.

Fiquei aproximadamente 4 semanas em manutenção com Enan e Oxan, logo em seguida inclui Bold no protocolo iniciando o bulk de fato, as últimas 3 semanas após findar a Oxan vou diminuiur as kcal já iniciando a transição para o Cutt que a princípio serão 16 semanas a base apenas de 1g de Enan e os estimulantes (caso tenha grana incluo Tren com certeza rs...):

 

1ª Fase

01-04 Enan 210mg/dsdn

01-04 Oxan 80mg/tsd

01-04 Bold 200mg/dsdn

01-04 Letrozol 625mcg/ds3dn

01-04 T3 50mcg + T4 200mcg

 

2ª Fase

05-17 Enan 300mg/dsdn

05-17 Bold 260mg/dsdn

05-17 Letrozol 625mcg/ds4dn ou ds5dn

05-17 T3 50mcg + T4 200mcg

09-17 Oxan 80mg/tsd

 

Finalizei o Cutt com 73 kg, atualmente estou oscilando entre 88~90 kg em jejum (peso 14 semanas após o cutt), finando essa semana a 10ª semana, próxima semana iniciando a 11ª, restando 7 semanas de Bulk e farei 3 semanas de transição para o Cutt. A partir de semana que vem vou atualizando com fotos, confesso que poderia estar com o shape mais clean, só que com correria de trabalho/faculdade/estágio/tcc em alguns momentos foi difícil, porém seguindo basicamente o plano.

 

Abaixo segue a dieta atual (todos os alimentos pesados crus): 

Intra Treino - 40g Colágeno Hidrolisado + 10g Creatina

Pós Treino Imediato – 80g Aveia + 80g Banana + 100g Maça + 40g Albumina + 40g Achocolatado

Pós Treino Tardio/Lanche da Manhã – 80g Aveia + 80g Banana + 100g Maça + 40g Albumina + 40g Achocolatado

Almoço - 150g Arroz + 200g Frango + 10g Manteiga

Jantar - 150g Macarrão + 150g Acém + 10g Manteiga

Ceia - 300g Ovos + 10g Manteiga

 

CHO 460g / PTN 270g / LÍP 85g / 3.700 Kcal

CHO 50% / PTN 30% / LÍP 20%

 

Divisão dos Treinos está em ABCD...AB OFF CD...domingo é descanso, porém o treino é sequencial

A - DELTS MEDIAL + BÍCEPS + TRÍCEPS

B - COSTAS + DELTS POSTERIOR

C - PEITO + DELTS FRONTAL

D - PERNAS

 

Ainda penso em competir futuramente, porém sem data definida, tem outras prioridades no momento, então vou evoluindo conforme consigo e quando chegar a hora quero subir sem dúvidas, por enquanto em constante evolução que é o que interessa não é mesmo rs, me ajudem a relatar melhor, vou compartilhando e aprendendo aqui com vcs...

 

 

Abs!

Editado 30/06/2017 às 15:58 06/30, 2017 por MAW Nutrition

Atualizando galera

 

Sábado treino de DELTS MEDIAL + BÍCEPS + TRÍCEPS

Elevação Lateral Cross 7x

Elevação Lateral Halter 4x

Elevação Lateral Halter (Deitado Banco) 3x

Desenvolvimento Barra Frente + Remada 7x

"R" Alternada + Tríceps Francês 4x

"R" Martelo Halter + Tríceps Testa Halter 4x

"R" Halter + Tríceps Corda 4x

"R" Inversa Unilateral Cross + Tríceps Unilateral Cross 7x

 

Essa divisão é nova, iniciei na segunda feira, até então estava treinando delts completo e peito+tríceps e costas+bíceps, foram 10 semanas assim e agora o restante na nova divisão para novos estímulos, tenho vários pontos a priorizar, porém no momento tenho dado bastante atenção para dorsal, braços e posterior coxa e delts, melhorar a simetria do shape.

 

Hoje treino ficou assim COSTAS + DELTS POSTERIOR, acordei muito cansado, o treino acabou não rendendo como esperado:

Puxador Costas + Frente 4x

Puxador Triângulo) 4x

Puxador Unilateral 4x

Remada Baixa Cross Unilateral

Remada Alta Cross Corda

Encolhimento Halter 4x

Face Pull 4x

Posterior Halter 4x

Posterior Máquina Unilateral 7x

 

Essa semana quero fechar 100% na dieta e ver como o peso se estabiliza, não penso em passar de 4000 kcal nesse bulk, shape ainda tem muito a melhorar, porém estou curtindo os resultados da Bold, estou com 90 kg e sem cara de bolacha como de costume, e isso que os carbos estão alto para o que costumo usar.

Bom dia Galera

 

Ontem dieta 100%, tudo fluindo bem, fico muito cheio com 3.700 kcal, mesmo com duas refeições líquidas ainda o volume é alto, de qualquer forma to conseguindo bater as kcal. Vou espaçar mais o Letro ds5dn por conta de alguns sinais de E2 muito baixo como diurese aumentada, coceira no couro cabeludo, dor nas juntas. A Oxan já começou a bater novamente, o shape fica mais estético, linha da cintura começa melhorar e força aumentando aos poucos.

 

Segue relato treino de hoje

C - PEITO + DELTS FRONTAL

Cross Over (3 Variações) 9x

Supino Reto Barra 4x

Supino Declinado Barra 3x + Pullover 3x

Supino Máquina 4x

Elevação Frontal Halter (2 Variações) 10x

 

Bom aos poucos o shape está melhorando.

 

 

 

Buenos Dia Galera

 

Deita 100% ontem, atualmente sentindo muito cansaço, recuperação não está das melhores, meio saturado de treinar de manhã, semana que vem vou tentar fazer uns treinos a noite pra dar uma estimulada diferente..

 

Segue treino realizado hoje

D - PERNAS

Extensora 7x

Agachamento 4x

Leg Press 3x

Stiff Barra 4x

Flexora 3x

Flexora em Pé Máquina 7x

Panturrilha Máquina Sentado 5x

 

Essa semana fecha 11 semanas em bulk, fora as 4 de transição pós Cutt que as kcal já foram subindo gradativamente, peso oscilando em jejum 89~90 kg, não vou forçar pra subir tanto o peso, já deu uma boa diferença, bater os 100 kg só no próximo off  

Iniciando a próxima semana ainda terei 6 de bulk, vou subir mais os carbos e diminuir gorduras,   aproveitar ao máximo essa reta final...

Relato galera, treino de hoje, não tenho feito já há umas 3 semanas desenvolvimento nos treinos de ombros e supino inclinado está bem difícil no treino de peito, uma lesão me parece no detls posterior/trapézio, sei que o movimento do exercício de desenvolvimento não dá pra fazer, estou pensando em tomar nimesulida próxima semana pra dar uma ajuda caso não melhore...

 

A - DELTS MEDIAL + BÍCEPS + TRÍCEPS

Elevação Lateral Cross 7x    FST-7

Elevação Lateral Halter 4x   Drop-Set

Elevação Lateral Halter (Sentado) 3x   Sem pausa

"R" Alternada 4x

"R" Martelo Halter 3x

"R" Martelo Barra 3x

"R" Direta Halter 3x

Tríceps Francês 4x

Tríceps Testa Halter 3x

Tríceps Corda 3x

Tríceps Unilateral Cross 3x

 

Protocolo continua

Enan 300mg/dsdn

Bold 260mg/dsdn

Oxan 80mg/tsd

 

Sábado farei exames pra ver como está a saúde no geral ai posto aqui pra vcs.

 

 

Abs

Blz Galera, se tiverem acompanhando dá um salve ai rs

 

Segue relato do treino de hoje e fotos tiradas essa semana 

B - COSTAS + DELTS POSTERIOR

Remada Curvada Barra 4x

Puxador Costas 4x

Puxador Frente 4x

Puxador Triângulo 4x

Remada Alta 3x

Encolhimento Halter 3x

Encolhimento Barra 3x

Face Pull 3x

Posterior Halter 3x

Posterior Máquina Unilateral 7x

 

Fotos 11ª Semana, como falei o efeito rebote tentei controlar ao máximo, porém nunca tinha entrado numa dieta restrita assim por tanto tempo, acabei que deslizando na dieta em alguns momentos e o bf ainda que controlado poderia ser melhor...

https://imgur.com/AKvFSBP

https://imgur.com/TZj85rp

 

 

 

Opa, acompanhando aqui.

Abs.

2 horas atrás, MBD disse:

Opa, acompanhando aqui.

Abs.

É nóis mano, vamos ver se esse shape melhora de vez rs.

 

 

Semana que vem entra a 12ª semana de Bulk, conversando com um amigo @Felipefabri, viu as fotos e sugeriu deixar as kcal na manutenção, incluindo tb aeróbico se possível para causar um leve déficit dando um reset no metabolismo pra depois jogar mais 5 semanas de Bulk, vou deixar as kcal em +- 3.200 e tentar incluir aeróbicos nessa 12ª semana, na 13ª já subo as kcal para 3.900, me sentindo cheio demais o tempo todo, indisposto, letárgico demais, acredito que essa semana de reset vai ser bacana, estou pensando em jogar apenas 4 treinos tb, vamos ver.

Fala parceiro!

 

Acompanhando aqui sempre, segue firme que logo vai estar nos palcos.

Em 30/06/2017 at 21:03, TPFT disse:

Fala parceiro!

 

Acompanhando aqui sempre, segue firme que logo vai estar nos palcos.

Opa valeu irmão, tmj na caminhada aí, se Deus quiser vai dar certo!

 

 

Relato treino de hoje

Supino Reto 4x

Supino Declinado 4x

Supino Máquina 7x

Cross Over 7x

Elevado frontal (2 variações) 5x

Elevação Frontal Deitado 3x

Elevação Frontal Anilha 3x

 

É isso galera, bora descansar agora que segunda começa o reset pra depois chegar com tudo nas últimas 5 semanas.

 

Refeição pós treino ficou assim

 

[spoiler/]

Editado 3/07/2017 às 19:47 07/3, 2017 por MAW Nutrition

Fala galera

 

Sábado não consegui fazer os exames, farei essa semana, treinar com pesos apenas 4x e jogar uns aeróbicos pra deixar o corpo respirar um pouco e aproveitar o final desse bulk, hoje a noite tem treino de pernas e amanhã cedo AEJ + Abdominal. 

Há um detalhe hoje completa 8 dias sem usar Letro, estou testando pra tentar fechar esse bulk com o mínimo de IA possível, comecei ontem 10mg de tamox pra garantir, por enquanto tudo tranquilo, sem retenção exagerada, sem sensibilidade, isso vai ser bacana pra fazer os exames e ter um parâmetro sem IA quanto bate, sempre tive problemas com E2 elevado, com o aumento da dosagem do Enan e acréscimo de Saw Palmetto 200mg/dia percebi que estabilizou bem essa questão de aromatizar, acredito que tenha diminuído a conversão de testo em DHT e isso balanceou com o E2.

Bom vamos aguardar os exames pra ter uma idéia mais clara.

 

Depois relato como foi o treino

A dieta essa semana ficou dividida assim:

CHO 400g (50%)

PTN 250g (30%)

LIP 75g (20%)

3.250 kcal

 

 

Abs!

Bom dia Galera

 

Treino de ontem rendeu bem demais, ficou assim:

D - PERNAS

Extensora 7x

Agachamento 4x

Hack + Passada 3x

Stiff Barra 4x

Flexora 4x

Flexora em Pé Máquina 7x

Adutora 3x

Abdutora 3x

Panturrilha Máquina Sentado 5x

 

Hoje apenas 20 min. de Bicicleta e 9 séries de Abdômen (Corda Cross e Elevação de Pernas e Máquina)

O frio aqui em SP está terrível, o segredo é manter a consistência que uma hora tudo se encaixa.

 

 

 

Abs

Relato, treino de hoje ficou assim

 

A - DELTS MEDIAL + BÍCEPS + TRÍCEPS

Elevação Lateral Cross 7x

Elevação Lateral Halter 4x   (Drop-Set)

Elevação Lateral Halter (Deitado Banco) 3x

Remada 3x

"R" Alternada + Tríceps Francês 4x

"R" Martelo Halter + Tríceps Testa Halter 3x

"R" Martelo Barra + Tríceps Unilateral Cross 3x

"R" Halter + Tríceps Corda 3x

 

Hoje rendeu mais, pegou bem, preciso melhorar os treinos pra continuar evoluindo, semana que vem vou mudar os treinos para ABCDAB, priorizar Braços, Ombros e Costas, aproveitar essa reta final do Bulk para tentar melhorá-los.

 

 

Abs

Galera essa semana estou conseguindo treinar bem, ajustando algumas coisas pra entrar na reta final desse bulk, segunda inicia as últimas 5 semanas em off e vou tentar trabalhar duro e aproveitar os ganhos na finaleira, terça deve chegar glicerina bi destilada para melhorar os pump nos treinos, maior irrigação nos músculos com o intuito de contribuir para maior hipertrofia, inclui 120mg de Cafeína pré treino junto a 40mg de Oxan e resolvi treinar em jejum pq me senti melhor assim essa semana, os treinos volto a relatar na segunda pra vcs, foco total em braços e ombros, a divisão ficou assim:

 

A - PERNAS

B - DELTS COMPLETO

C - BÍCEPS + TRÍCEPS

D - PEITO

E - COSTAS (sexta manhã)

B - DELTS COMPLETO (sexta noite)

C - BÍCEPS + TRÍCEPS (sábado de manhã)

Domingo Off

 

Os Macros da dieta ficarão assim na reta final

CHO 500g / PTN 300g / LÍP 90g / 4.000 Kcal

CHO 50% / PTN 30% / LÍP 20%

Fala Galera

 

Entrando agora nas últimas 4~5 semanas de Bulk, kcal em 4.000 agora, aproveitar ao máximo essa reta final, treino de hoje ficou assim:

 

A - PERNAS

Extensora Unilateral 7x

Leg Press Unilateral 7x

Passada 4x

Flexora em Pé Máquina 7x

Flexora Deitado Máquina 3x

Flexora Sentado Máquina 3x

Abdutora 3x

Adutora 3x

Panturrilha Máquina Sentado 4x

 

Tentando sair da zona de conforto a cada dia pra evolução aparecer.

Bom dia Galera

 

Ontem foi complicado bater todas as refeições, sempre prefiro mais volumosas, são apenas 4 refeições de +- 1.000 kcal cada, mesmo com o abdômen um pouco dilatado pelo volume de comida a linha da cintura ainda se mantém bacana, to fechando esse bulk já pensando no próximo rs, pq sei que tenho muita massa ainda pra colocar e ficar como almejo

 

treino hoje ficou assim

B - DELTS COMPLETO

Elevação Lateral Cross 7x (FST-7)

Elevação Lateral Halter 3x (Drop-Set)

Elevação Lateral Halter (Deitado Banco) 3x

Elevação Frontal Halter (Deitado Banco) 3x

Elevação Frontal Halter (2 Variações) 7x (FST-7)

Face Pull 4x

Posterior Máquina Unilateral 7x (FST-7)

 

Ainda não consegui fazer desenvolvimento, sexta-feira no 2º treino de delts vou fazer, espero que a dor não seja insuportável, preciso forçar pra esse delts sair, caso não consiga vou marcar um ortopedista pra verificar com exames de imagens.

Hoje comecei com a Glicerina 50g pré treino, pump moderado, fadiga demorou mais a bater, vou relatando pra vcs sobre o uso.

 

 

Abs.

Vamos lá galera relato

 

Ontem rolou shot no bíceps 1,ml (0,5ml Enan + 0,5ml Bold), alterei as aplicações para todos os dias, diminuir o volume pra aproveitar mais os bíceps, estava mandando 2,5ml no bíceps e tinha que esperar uns 7~8 dias pra mandar novamente, agora quero jogar mais frequente.

 

Treino hoje ficou assim:

C - BÍCEPS + TRÍCEPS	REPS	CARGA	TÉCNICA
"R" Barra W	4x	30
"R" Alternada	3x	12	SST
"R" Martelo Halter	3x	12
"R" Inversa Unilateral Cross + "R" Halter	7x	10 / 10	Bi-Set
Tríceps Supino + Tríceps Testa Halter	3x	20 / 7	Bi-Set
Tríceps Banco + Tríceps Francês	3x	9	Bi-Set
Tríceps Unilateral Cross	3x	10
Tríceps Unilateral Corda	3x	10

 

Ainda precisando melhorar, porém acredito estar no caminho agora, martelar os braços e os delts até se tornarem fortes no shape, depois mudo o foco...

Relato hoje galera, estou cogitando encerrar o bulk fechando a próxima semana, serão 4 semanas de adaptação pós cutt subindo as calorias + 14 semanas de bulk de fato, ai entro em "cruise" por +- 10 semanas para transição até o cutt, acostumado a usar Tren no bulk, nesse fez falta, dentre vários aspectos ela dá um gás maior, recuperação fica aumentada, força, e isso tá pesando nessa reta final.

 

D - PEITO	REPS	TÉCNICA
Cross Over	7x	FST-7
Supino Reto Barra + Crucifixo	4x	Bi-Set
Supino Inclinado Halter + Crucifixo	4x	Bi-Set
Crucifixo Cross	4x
Supino Máquina	4x

Iae cara blz ,acompanhei seu ultimo relato não sabia que tava com esse ,vai sendo mais frequente aqui pra galera acompanhar ,abraço!

acompanhando brother, segue firme!!