galera qual dos dois treinos voces acham melhor? SOU ECTOMORFO , SEI QUE A DIETA É O PRINCIPAL , MAS QUERO SABER SOBRE ESSA QUESTAO DO TREINO , QUAL SERIA O MELHOR PARA MIM, A PARTE DE CIMA DO MEU PEITORAL , NAO TEM QUASE VOLUME. MEUS BRAÇOS NAO CRESCEM DE MANEIRA ALGUMA

 

TREINO : 1 (UPPER/LOWER)

 

SEGUNDA FEIRA ( TREINO A )
 
Supino Reto - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima
Supino inclinado - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima
Voador - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima
Remada Curvada - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima
Puxada Atras - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima
Chin Ups - ATE A FALHA
Rosca Direta - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima
Triceps Supinado - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima

Desenvolvimento - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima
 
TERCA FEIRA ( TREINO B )
 
Agachamento - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima
Leg 45 - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima
Passada Avanco - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima
Extensora - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima
Panturrilha Leg 45 - 3 serie de 8 a 10 repeticoes carga maxima
Panturrilha Sentado - 3 serie de 8 a 10 repeticoes carga maxima
 
QUARTA FEIRA ( DESCANSO ) 
  
QUINTA FEIRA ( REPETE TREINO A )
SEXTA FEIRA ( REPETE TREINO B , PORÉM MUDA EXTENSORA PARA FLEXORA )

 

OU ESTE TREINO

 

 

TREINO : 2  ( PUSH/PULL/LEGS)

 

SEGUNDA FEIRA ( TREINO A )    PEITO / TRICEPS / OMBRO

 

Cross Over - PEGADA DE BAIXO PARA CIMA ( PEGAR PARTE SUPERIOR DO PEITORAL )   8X8X6(AUMENTO DE CARGA)
Crucifixo com Halteres - 8x8x6(AUMENTO DE CARGA)
Cross Over - Esmagando a parte debaixo do peitos / OU , SUPINO DECLINADO - 8X8X6(AUMENTO DE CARGA)
Crucifixo Reto no banco do supino - 8X8X6(AUMENTO DE CARGA)

Triceps Pulley - Pegada Supinada = 8x8x6(AUMENTO DE CARGA)
Paralelas - Ate a Falha
Triceps Testa no cabo - 8x8x6(Aumento de Carga)

Desenvolvimento - 8x8x6(Aumento de Carga)

Elevacao lateral - 8x8x6(Aumento de Carga)

TERCA FEIRA ( TREINO B )    COSTA / BICEPS

 

Barra Fixa - Ate a FALHA
Remada Alta com a pulia reta - ( pegada nao tao aberta ) - 8x8x6
Remada baixo sentado - 8x8x6
Cavalinho - 8x8x6

Rosca Alternada com rotacao - 8x8x6 ( 8 do lado direito , 8 do lado esquerdo = 16 repeticao )
Rosca Martelo - 8x8x6 ( 8 do lado direito , 8 do lado esquerdo = 16 repeticao )
Rosca Scott - 8x8x6 ( 8 do lado direito , 8 do lado esquerdo = 16 repeticao )

 

Quarta Feira ( Treino C )   PERNAS / PANTURRILHA

 

Agachamento
Leg 45 
Passada Avanco
Flexora
Extensora
Panturrilha Leg 45 
Panturrilha Sentado 

 

LEMBRANDO , TREINO DE SEGUNDA A SEXTA , ENTAO ESTE TREINO FICARIA ASSIM ABCAB / CABCA / BCABC

 

na opiniao de vocês qual melhor para ganhar volume corporal?

Editado 12/04/2017 às 08:08 04/12, 2017 por guilherme buscando o shape (veja o histórico de edições)

o treino 2, inclui supino no treino de peito, é um exercicio composto

O treino 2 é bem melhor

O 2 tá melhorzin. Mas falta o Supino e Levantamento Terra, além de poder tirar um exercício no cross.

Em 12/04/2017 at 05:05, guilherme buscando o shape disse:

galera qual dos dois treinos voces acham melhor? SOU ECTOMORFO , SEI QUE A DIETA É O PRINCIPAL , MAS QUERO SABER SOBRE ESSA QUESTAO DO TREINO , QUAL SERIA O MELHOR PARA MIM, A PARTE DE CIMA DO MEU PEITORAL , NAO TEM QUASE VOLUME. MEUS BRAÇOS NAO CRESCEM DE MANEIRA ALGUMA

 

 

Eu desenvolvi bem a parte superior do peito fazendo supino inclinado na barra mesmo e flys inclinados no halter.. Fiz crossover umas 4x na vida e prefiro -particulamente- os halteres.

Uma outra consideração no treino de perna é começar pela panturrilha... depois de um treino intenso você vai ter dificuldades em fazer corretamente pelo cansaço. 

Se você quiser realmente desenvolve-las, faça todo dia.

Bíceps - tríceps - antebraço vão se desenvolvendo conforme você for ficando mais forte, isso não quer dizer que deve ignora-los, eles vão crescer conforme você progride nas cargas dos exercícios básicos. Se isso não ocorrer em simetria aos demais, invista mais treino neles.