galera qual dos dois treinos voces acham melhor? SOU ECTOMORFO , SEI QUE A DIETA É O PRINCIPAL , MAS QUERO SABER SOBRE ESSA QUESTAO DO TREINO , QUAL SERIA O MELHOR PARA MIM, A PARTE DE CIMA DO MEU PEITORAL , NAO TEM QUASE VOLUME. MEUS BRAÇOS NAO CRESCEM DE MANEIRA ALGUMA

TREINO : 1 (UPPER/LOWER)

SEGUNDA FEIRA ( TREINO A )

Supino Reto - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima

Supino inclinado - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima

Voador - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima

Remada Curvada - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima

Puxada Atras - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima

Chin Ups - ATE A FALHA

Rosca Direta - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima

Triceps Supinado - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima

Desenvolvimento - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima

TERCA FEIRA ( TREINO B )

Agachamento - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima

Leg 45 - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima

Passada Avanco - 3 series de 4 a 6 repetições , carga maxima

Extensora - 3 series de 6 a 8 repetições , carga maxima

Panturrilha Leg 45 - 3 serie de 8 a 10 repeticoes carga maxima

Panturrilha Sentado - 3 serie de 8 a 10 repeticoes carga maxima

QUARTA FEIRA ( DESCANSO ) 

QUINTA FEIRA ( REPETE TREINO A )

SEXTA FEIRA ( REPETE TREINO B , PORÉM MUDA EXTENSORA PARA FLEXORA )

OU ESTE TREINO

TREINO : 2  ( PUSH/PULL/LEGS)

SEGUNDA FEIRA ( TREINO A )    PEITO / TRICEPS / OMBRO

Cross Over - PEGADA DE BAIXO PARA CIMA ( PEGAR PARTE SUPERIOR DO PEITORAL )   8X8X6(AUMENTO DE CARGA)

Crucifixo com Halteres - 8x8x6(AUMENTO DE CARGA)

Cross Over - Esmagando a parte debaixo do peitos / OU , SUPINO DECLINADO - 8X8X6(AUMENTO DE CARGA)

Crucifixo Reto no banco do supino - 8X8X6(AUMENTO DE CARGA)

Triceps Pulley - Pegada Supinada = 8x8x6(AUMENTO DE CARGA)

Paralelas - Ate a Falha

Triceps Testa no cabo - 8x8x6(Aumento de Carga)

Desenvolvimento - 8x8x6(Aumento de Carga)

Elevacao lateral - 8x8x6(Aumento de Carga)

TERCA FEIRA ( TREINO B )    COSTA / BICEPS

Barra Fixa - Ate a FALHA

Remada Alta com a pulia reta - ( pegada nao tao aberta ) - 8x8x6

Remada baixo sentado - 8x8x6

Cavalinho - 8x8x6

Rosca Alternada com rotacao - 8x8x6 ( 8 do lado direito , 8 do lado esquerdo = 16 repeticao )

Rosca Martelo - 8x8x6 ( 8 do lado direito , 8 do lado esquerdo = 16 repeticao )

Rosca Scott - 8x8x6 ( 8 do lado direito , 8 do lado esquerdo = 16 repeticao )

Quarta Feira ( Treino C )   PERNAS / PANTURRILHA

Agachamento

Leg 45 

Passada Avanco

Flexora

Extensora

Panturrilha Leg 45 

Panturrilha Sentado 

LEMBRANDO , TREINO DE SEGUNDA A SEXTA , ENTAO ESTE TREINO FICARIA ASSIM ABCAB / CABCA / BCABC

na opiniao de vocês qual melhor para ganhar volume corporal?

Editado 12/04/2017 às 08:08 04/12, 2017 por guilherme buscando o shape

o treino 2, inclui supino no treino de peito, é um exercicio composto

O treino 2 é bem melhor

O 2 tá melhorzin. Mas falta o Supino e Levantamento Terra, além de poder tirar um exercício no cross.

Em 12/04/2017 at 05:05, guilherme buscando o shape disse:

galera qual dos dois treinos voces acham melhor? SOU ECTOMORFO , SEI QUE A DIETA É O PRINCIPAL , MAS QUERO SABER SOBRE ESSA QUESTAO DO TREINO , QUAL SERIA O MELHOR PARA MIM, A PARTE DE CIMA DO MEU PEITORAL , NAO TEM QUASE VOLUME. MEUS BRAÇOS NAO CRESCEM DE MANEIRA ALGUMA

Eu desenvolvi bem a parte superior do peito fazendo supino inclinado na barra mesmo e flys inclinados no halter.. Fiz crossover umas 4x na vida e prefiro -particulamente- os halteres.

Uma outra consideração no treino de perna é começar pela panturrilha... depois de um treino intenso você vai ter dificuldades em fazer corretamente pelo cansaço. 

Se você quiser realmente desenvolve-las, faça todo dia.

Bíceps - tríceps - antebraço vão se desenvolvendo conforme você for ficando mais forte, isso não quer dizer que deve ignora-los, eles vão crescer conforme você progride nas cargas dos exercícios básicos. Se isso não ocorrer em simetria aos demais, invista mais treino neles.