Relato de Treino - renantrs ॐ

[renantrs]

Fala galera!

 

Vi que vários usuários do fórum costumam criar um diário para relatar seus treinos e resolvi seguir a moda hehehe.

Com isso espero compartilhar informações e principalmente receber dicas dos amigos do fórum para que eu possa estar sempre melhorando e evoluindo nos meus treinos.

 

Uma breve apresentação, sem história chata:

 

Idade: 27 anos.

Altura: 1,82 m.

Peso: 75 kg.

Biotipo: Ectomorfo, eu acho.

Tempo de treino: 9 meses. 

 

Foto atual:

 

[renantrs]

Segue o treino: 

 

Supino Reto com Barra 5x5

Crucifixo Reto com Halteres 3x 6~12

Supino Inclinado com Halteres 4x 6~12

 

Desenvolvimento com Barra 3x 8~12

Elevação Lateral Sentado 3x 8~12

 

Tríceps Testa W 3x 8~12

Tríceps Corda 3x 8~12

 

---

 

Barra Fixa 5x5

Remada Curvada 4x 6~12

Remada Unilateral 3x 6~12

Encolhimento com Barra 5x 6~12

 

Rosca Direta W 3x 8~12

Rosca Alternada Sentado 3x 8~12

 

---

 

Agachamento 5x 6~12

Leg Press 4x 6~12

Extensora 4x 6~12

Afundo 4x 6~12

Stiff 3x 6~12

Flexora 3x 6~12

[renantrs]

Bom, vou relatar o treino de ontem já que não consegui criar o diário antes.

 

Comecei no supino reto mas meu instrutor melou a série, ia mandar apenas 5x5 mas o fdp ficou "mais uma", "mais uma" e acabei fazendo umas 8 ou 9, conclusão, fadigou e acabei mandando 1 de 8 ou 9 e outras 3 de 5. Carga utilizada 30kg cada lado.

Depois fiz o supino inclinado com halteres de 25 kg e pra finalizar o crucifixo com halteres de 14 kg.

 

Ombros mandei o desenvolvimento militar com barra utilizando 13 kg cada lado e a elevação lateral com um pesinho de fisioterapia de 8 kg pq tava foda já.

 

Tríceps comecei com o corda utilizando 35 kg e depois parti para o francês com halteres pq tinha um cara dormindo no banco que eu ia usar para fazer testa, tava sem saco para esperar.

 

E foi isso.

 

 

 

 

 

[william.fortunato]

De olho!

[renantrs]

Hoje foi costas, trapézio e bíceps! 

 

Comecei com barra fixa 1-5, 2-5, 3-5, 4-3, 4-4 tudo torto já kakakak.

depois parti para remada curvada com 15 kg cada lado e terminei com o serrote utilizando alteres de 18 kg.

ah, e o encolhimento frontal com barra, utilizando 40 kg no total.

 

Comecei com a rosca alternada sentado por motivo de estarem usando a W, usei halteres de 12 kgs.

Depois direta na W com 10 kg cada lado.

 

Pra terminar fiz 2 exercícios abdominais com carga no cross.

 

E foi isso, amanhã é perna

 

7 minutos atrás, william.fortunato disse:

De olho!

Tamo junto bro! 

[CrowleyFX]

Acompanhando man.

[Visitante Mjolnir]

Acompanhando.

 

Você faz/fez uso de AES?

 

Percebi que você está bem ativo no sub-fórum de AES do hipertrofia, hahaha.

 

Bons ganhos!

[renantrs]

Acompanhando man.

Valeu manão! Depois vou acompanhar o seu, agora to pelo cel

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[luiz figueiredo]

acompanhando mano

 

 

[renantrs]

Acompanhando.

 

Você faz/fez uso de AES?

 

Percebi que você está bem ativo no sub-fórum de AES do hipertrofia, hahaha.

 

Bons ganhos!

Fala cara, beleza? Então, fiz em 2011 ou 2012 acho, depois parei de treinar e voltei só agora em 2016, literalmente do zero. No momento não estou usando nada e não pretendo, talvez mais pra frente eu use algo.

Realmente eu estou acessando o fórum com frequência, tenho bastante interesse nessa área, gosto de ler bastante.

Valeu por acompanhar, abraço!

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[Visitante Mjolnir]

8 minutos atrás, renantrs disse:

Fala cara, beleza? Então, fiz em 2011 ou 2012 acho, depois parei de treinar e voltei só agora em 2016, literalmente do zero. No momento não estou usando nada e não pretendo, talvez mais pra frente eu use algo.

Realmente eu estou acessando o fórum com frequência, tenho bastante interesse nessa área, gosto de ler bastante.

Valeu por acompanhar, abraço!

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Blz, só perguntei por curiosidade mesmo, você tem um bom conhecimento, sempre dá respostas equilibradas por lá.

Bom, mais um motivo para acompanhar, sou natural também. Hahaha.

 

Você pretende postar a sua dieta também?

 

Foi você que falou que estava estagnado no shape, não era?

Se sim, você já traçou alguma estratégia de treino/dieta para quebrar esta estagnação?

 

 

 

 

[renantrs]

8 horas atrás, luiz figueiredo disse:

acompanhando mano

 

 

eh noissss

[renantrs]

7 horas atrás, Mjolnir disse:

 

Blz, só perguntei por curiosidade mesmo, você tem um bom conhecimento, sempre dá respostas equilibradas por lá.

Bom, mais um motivo para acompanhar, sou natural também. Hahaha.

 

Você pretende postar a sua dieta também?

 

Foi você que falou que estava estagnado no shape, não era?

Se sim, você já traçou alguma estratégia de treino/dieta para quebrar esta estagnação?

 

 

 

 

Vou postar a dieta sim, só terminar uns ajustes, logo eu posto ela.

Foi eu, realmente estou com um pouco de dificuldade de crescer, mas acredito que com a mudança do treino eu tive uma leve evolução.

A estratégia é comer igual cavalo e manter um treino menos volumoso que o antigo kkkkkk

 

 

 

 

[Henrique Cwb]

Acho que o treino de braços não está bom.. você treina só 2 exercícios pro grupo? Dava pra acrescentar uma paralela, scott... De todas as vezes que treinei sempre busquei colocar no mínimo 3 exercícios de cada grupo.

[renantrs]

1 hora atrás, Henrique Cwb disse:

Acho que o treino de braços não está bom.. você treina só 2 exercícios pro grupo? Dava pra acrescentar uma paralela, scott... De todas as vezes que treinei sempre busquei colocar no mínimo 3 exercícios de cada grupo.

Então, acontece que durante o treino de peito o tríceps é bastante exigido, então optei por um treino com menor volume, pois quando estava treinando braços com maior volume estava com dificuldade para crescer, vou testar dessa forma agora e ver o que da. 

A mesma coisa para os bíceps.

[renantrs]

Faaala galera!

Treinão de hoje bem exaustivo, mandei o agachamento com 20kg cada lado 3 de 8 e 2 de 6.

Leg com 100kg, extensora não lembro o peso e afundo fiz com o saco de 20kg, depois flexora com 35, sempre tenho cãibra nesse exercício e não consigo aumentar o peso. Pra terminar fiz o stiff e um pouco de cintura.

Pernas tremendo kkkk

E hoje foi isso ai

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[UncleBen]

Acompanhando.

[renantrs]

Acompanhando.

Valeeeu manão

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[renantrs]

Salve galera, hoje foi peito, ombros e tríceps.

Treino hoje não rendeu tanto, muita correria no trabalho não consegui comer nada desde as 11:30 da manhã, acabei indo treinar diretao, fiz todos os exercícios mas sem a mesma intensidade se segunda feira

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