Aí pessoal tenho uma dúvida faço dieta flexível e uso myfitness para calcular meus macros e geralmente eu tenho base do que vou comer e quando marco tá no final das kcal e as vezes n bati os carBo ... já a proteína sempre eu passo de 127g a uns 140g mais a dúvida é se preocupar com macros ou kcal ?

Uma coisa está ligada a outra, você tem que dividir as calorias necessarias em macros.

Se preocupe com a qualidade dos macronutrientes ingeridos e com os micronutrientes também.

Eu deixei de me estressar com a quantidade correta de macros a ser atingida no final do dia e passei a fazer o seguinte: a média dos últimos sete dias precisa sempre bater os macros e o deficit desejado.

 

Exemplo 1: hoje...kkk hoje eu estourei o meu limite de gorduras. Porém, ontem eu comi pouca gordura. No final a média está dentro do estipulado.

Exemplo 2: não bati a famigerada quantidade mínima de proteínas no dia x. Sem problemas, pois nos dias seguintes, eu aumento um pouco a cada dia até a média ficar dentro da faixa.

Exemplo 3: hoje... kkk estourei os meus limites no almoço, com direito a kinder bueno ao sair do restaurante. Tenho duas opções: 1) prossigo com o planejado no meu dia, ultrapassando o limite máximo calórico de consumo e abato nos deficits dos dias seguintes; ou 2) tiro uma das refeições e bato o deficit hoje mesmo.

Exemplo 4: quero comer, digamos, oito pedaços de pizza (+/- 3500 cal) no domingo à noite. Para que essa fuzarca dê certo, eu vou consumindo um total calórico bem próximo do meu limite mínimo durante os seis dias que antecedam o domingo. Aí vai surgindo um saldo na conta-poupança que dá pra liquidar a fatura no domingo fatídico.

 

Enfim, a média dos dias está me ajudando mais do que se preocupar com o dia de hoje somente. Até porque, de nada adianta eu seguir numericamente estes números e cair na putaria sem limites no domingo, explodindo deficit e macros.

 

Editado 7/03/2017 às 18:27 03/7, 2017 por Jaraqui (veja o histórico de edições)

tenha noção do que está comendo, caso você for competir ai sim você se preocupa com essas contagens de macro e micro

Fala pessoal beleza viu preciso de uma ajuda eu faço dieta flexível a pouco tempo e sempre me complica meus macros é 304G carbo 127 proteína 31 gordura e tento bater certinho no dia e geralmente minha pré é o almoço e espero umas 2 hora e vou e meu pós a janta pq eu vou pra escola cedo e sempre no almoço e janta adiciono meu feijão e meu arroz integral e de mistura patinho ou frango ou sei lá o que tem bastante proteína mais no final no dia minhas kcals ta acabando e meus macro falta sempre o carbo, a gordura e proteína sempre passa um pouco aí tenho que completa e fico negativo nas kcals, tô em fazê bulking tem alguma idéia faz mal?

23 horas atrás, paulinho99gp disse:

Fala pessoal beleza viu preciso de uma ajuda eu faço dieta flexível a pouco tempo e sempre me complica meus macros é 304G carbo 127 proteína 31 gordura e tento bater certinho no dia e geralmente minha pré é o almoço e espero umas 2 hora e vou e meu pós a janta pq eu vou pra escola cedo e sempre no almoço e janta adiciono meu feijão e meu arroz integral e de mistura patinho ou frango ou sei lá o que tem bastante proteína mais no final no dia minhas kcals ta acabando e meus macro falta sempre o carbo, a gordura e proteína sempre passa um pouco aí tenho que completa e fico negativo nas kcals, tô em fazê bulking tem alguma idéia faz mal?

Dá uma aumentadinha nessa gordura ai mano ! 

Se importe só com os macros, se eles estiveram certinhos, as kcals também estarão!