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FelpsDentello

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Bom gente, fiquei sem treinar por um longo tempo e voltei faz um mês, até então usando ABCAB. Pesquisei bastante e montei um treino Full Body 3x. Segue o treino:

 

Capturar.PNG

Obs.: puxada c/ barra (ombro); Abs e pantu. variando exercícios.

 

Meu objetivo é hipertrofia. O que vocês acham? Está faltando algo?

 

Desde já eu agradeço!

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Olha, eu substituiria esse levantamento olímpico aí. Não que vc não possa fazê-lo, mas como é um exercício que exige muita técnica, pode ser que vc não desenvolva da melhor maneira possível nas cargas (analisando um treino pra iniciante). Eu jogaria um Lev. Terra e um Desenvolvimento com Barras no lugar dele. Se quiser mantê-lo, pense nele como um exercício de explosão, e jogue depois dos básicos e antes dos isoladores (na 3ª ou 4ª posição).

 

Esse Bi-Set nos exercícios de base (supino, barra fixas, etc.) eu também tiraria. Afinal o objetivo dos exs. de base é ganhar força e aumentar a carga quando possível. Fazendo um Bi-Set com eles vc ganha condicionamento com certeza, mas a progressão de cargas fica muito limitada.

 

Já nos isoladores pode manter o Bi-Set sem problemas. Aliás, os isoladores estão bem volumosos, eu tiraria algum deles por não terem tanta eficiência (antebraço, trapézio), mas se quiser manter tbm não vai mudar muita coisa. Só fique de olho se eles estão atrapalhando os exs. de base, caso estejam diminua o volume imediatamente. A função dos isoladores é auxiliar o progresso dos exs. de base, buscando sempre aumentar a carga neles (progressão linear).

 

Editado por Trojano
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4 minutos atrás, saintgraal disse:

eu não acho interessante trabalhar com FB a não ser que seja para depleção de glicogênio

a qualidade  do estimulo fica baixa demais

 

Pq vc acha isso ? Eu estou pensando em experimentar um treino FB3x, queria saber sua opinião pq o estímulo fica baixo.

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4 minutos atrás, Trojano disse:

Pq vc acha isso ? Eu estou pensando em experimentar um treino FB3x, queria saber sua opinião pq o estímulo fica baixo.

porque você se cansa no 3 exercicio de um FB

fora que não da pra inserir tanto volume com o tanto de compostos que você precisa pra estimular

ai vc vem com o argumento: mas treinarei 3x por semana!

tudo bem, mas mesmo assim, eu não acho que se enquadre pra outro objetivo que não seja "gastar energia" depletar glicogênio do musculo

se você almeja hipertrofia e fortalecimento dos musculos e core, opta por uma divisão mais inteligente

até um ABC bem feito supera o FB LEMBRANDO: NA MINHA OPINIÃO

 

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8 minutos atrás, saintgraal disse:

porque você se cansa no 3 exercicio de um FB

fora que não da pra inserir tanto volume com o tanto de compostos que você precisa pra estimular

ai vc vem com o argumento: mas treinarei 3x por semana!

tudo bem, mas mesmo assim, eu não acho que se enquadre pra outro objetivo que não seja "gastar energia" depletar glicogênio do musculo

se você almeja hipertrofia e fortalecimento dos musculos e core, opta por uma divisão mais inteligente

até um ABC bem feito supera o FB LEMBRANDO: NA MINHA OPINIÃO

 

Bom, aí eu já acho que um iniciante não precisa de tanto volume quando começa. Eu já acho q o volume tem que ser modulado conforme a pessoa vai estagnando, como uma forma de gerar mais stress ao longo do tempo, gerando mais resposta/hipertrofia, da mesma forma que a acontece com a progressão de cargas/reps, periodização. Mas enfim, eu vou experimentar o protocolo e dar a opinião na prática.

Vlw pela resposta!

 

Editado por Trojano
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54 minutos atrás, Trojano disse:

Olha, eu substituiria esse levantamento olímpico aí. Não que vc não possa fazê-lo, mas como é um exercício que exige muita técnica, pode ser que vc não desenvolva da melhor maneira possível nas cargas (analisando um treino pra iniciante). Eu jogaria um Lev. Terra e um Desenvolvimento com Barras no lugar dele. Se quiser mantê-lo, pense nele como um exercício de explosão, e jogue depois dos básicos e antes dos isoladores (na 3ª ou 4ª posição).

 

Esse Bi-Set nos exercícios de base (supino, barra fixas, etc.) eu também tiraria. Afinal o objetivo dos exs. de base é ganhar força e aumentar a carga quando possível. Fazendo um Bi-Set com eles vc ganha condicionamento com certeza, mas a progressão de cargas fica muito limitada.

 

Já nos isoladores pode manter o Bi-Set sem problemas. Aliás, os isoladores estão bem volumosos, eu tiraria algum deles por não terem tanta eficiência (antebraço, trapézio), mas se quiser manter tbm não vai mudar muita coisa. Só fique de olho se eles estão atrapalhando os exs. de base, caso estejam diminua o volume imediatamente. A função dos isoladores é auxiliar o progresso dos exs. de base, buscando sempre aumentar a carga neles (progressão linear).

 

Agradeço o comentário Trojano. Vou manter o Olímpico e os compostos, mas diminuir o volume dos menores como antebraço e trapézio (que já serão requisitados durante o treino). Quanto aos bi-set e a progressão, vou experimentar e certamente voltarei comentar isso.

 

 

29 minutos atrás, Torf disse:

Eu näo acho que seja proveitoso trocar o agachamento por leg press. Näo é necessário ficar sempre fazendo exercícios diferentes.

Wow, gostei brother. Vou manter o Agachamento nos dois treinos, e analisar a progressão.

 

 

12 minutos atrás, Norton disse:

Bom tudo depende do objetivo, porém eu não faria essa quantidade de exercícios por dia escolheria 4 ou talvez 5 no máximo. Porque assim fica difícil progredir carga, o treino leva cada vez mais tempo e consome energia.

O Objetivo é ganho de massa. Acredito que o treino terá no máximo 45min, até porque treino pela manhã antes do trabalho.

 

19 minutos atrás, saintgraal disse:

eu não acho interessante trabalhar com FB a não ser que seja para depleção de glicogênio

a qualidade  do estimulo fica baixa demais

 

Obrigado, mas como sou iniciante, acredito que o estímulo seja suficiente. Pelo menos até determinado momento.

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OBS.:

A dieta está boa, +/- 1,5g/kg prot., muito carbo. e boas gorduras.

SUPLEMENTAÇÃO DIÁRIA (iniciada dia 02/02) :

  • Tadalafil 5mg (jejum)
  • Dibencozide (importado; vit B-12 coenzimada; 72000% da necessidade diária; pré)
  • Malto (pós)
  • L-Leucina 8g (Growth; pós e antes do almoço)
  • Creatina 5g (Dymatize; pós)
  • Hipercalórico Caseiro 90g
Editado por FelpsDentello
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