Eae galera, tudo bem ? 

Poderiam analisar esse treino em relação a divisão para um ABC2x ? 

 

A (COSTAS , BÍCEPS , TRAPÉZIOS )

 

-Levantamento Terra 4x5 a 6(COSTAS)
-Barra fixa pronada 4x6 a 8 (COSTAS)
-Remada curvada 4x8 a 10 (COSTAS)
-Kroc rows 2x20 (COSTAS)
-Chin up 3x6 a 8 (COSTA/BICEPS)
-Rosca Alternada 4x 8 a 10 (BICEPS)
-Encolhimento 4x 8 a 12 (TRAPÉZIO)

 

 

B (PERNAS, PANTURRILHA E ABS)

 

-Agachamento Livre 5x5
-Leg press 4x6 a 8
-Extensora 3 x 5 - 5 - 5 DROP
-Stiff 4x6 a 8
-Afundo 4x8 a 10
-Mesa 3 x 8 a 10
-Gêmeos na leg 3 x 8 - 8 - 8    3 ângulos
-Gêmeos em Pé 3 x 15 a 25

 

 

C (PEITO, TRICEPS, OMBRO)

-Paralelas para peito  4x6 a 8 (PEITO)
-Supino Reto 5x5 (PEITO)
-Crucifixo Reto 4x8 (PEITO)
-Supino fechado  4x8 (TRICEPS )
-Rosca Francesa 4x8 a 10 (TRICEPS )
-Militar 4x8 a 10  (OMBRO)
-Elevação Lateral 4 x 10 a 12 (OMBRO)

eu achei meio volumoso e desequilibrado, ainda + pra um abc 2x, 29 séries treino c

23 séries treino b (esse, teoricamente, é o q devia ter mais)

25 séries treino c

mais séries pra push do que pull, postura vai ficando zoada

 

os treinos a e c eu tiraria uns ex, qual a necessidade de fazer parelalas, supino fechado e frances pra triceps por ex?

deixa os 5x5 em primeiro, depois os composto 6-12 e por ultimo os isos

 

mas a base em si tá boa

Editado 16/11/2016 às 00:06 11/16, 2016 por Visitante

Treino de perna esta mt carregado. Nao esta errado... São bons exercicios, mas estao fora de harmonia com objetivos misturados... 5x de 5 no agacho livre destroi d+ sendo bem feito até travar... ai depois tem stiff... afundo... cadeira.. cama.... panturrilha.. panturrilha....nesse caso voce pode descartar todos esses e deixar só agacho e legpress. Esta intensidade com 2 dias de descanso apenas é arriscado ter um overtraining. Se vc fez esse treino na quarta, proximo treino sera no sabado, nem deu tempo pra regenerar. Fora que, o terra tb consome perna dependendo da carga, e remada curvada exige da lombar, teu rendimento no agacho sera afetado consideravelmente no dia seguinte

 

Voce tem que fazer um quebra cabeça pra dar mais tempo de descanso pra nao afetar o treino seguinte, até mesmo abrir mão de alguns exercicios por uma semana pra poupar em outro exercicio. Pra mim, ja é normal eu ficar uma semana sem fazer terra pra melhorar no agachamento livre e ficar uma semana sem agacho livre pra melhorar desempenho no terra..

 

Achei o treino de peitoral bom, mas eu colocaria paralelas após supino.