Oi pessoal, vou contar brevemente a história da minha primeira experiência com musculação:

Comecei um treino de hipertrofia há mais de dois anos. Treinei continuamente por um período de mais ou menos um ano, mas obtinha resultados muito fracos... O que me estimulava a continuar era só o fato de que falavam muito que atividade anaeróbica fazia bem pra saúde. Tinha 1,74m de altura e 64 quilos. Era mto magro de aparência, mas magro mesmo. Sempre fui mais pesado do que pareço ser. Quem olhava pra mim dizia que pesava uns 50 quilos.
Vendo agora, percebo que nessa época não colocava a musculação como atividade de primeira importância minha, visto que costumava jogar futebol duas vezes por semana. E outro fator importante que lembro: comia só o necessário, meio fresco, tinha um certo "medo" de engordar.

Agora, há cinco meses, entrei novamente na academia, porém não jogo mais futebol, e segui o conselho do instrutor de lá: Comer feito um boi, comer mto. Mas claro, nada de besteiras. Passei a almoçar e jantar comida boa (feijão, batata, bife...), enquanto antigamente só almoçava. Tomar muito leite, comer ovos e mta carne. Casualmente, não recuso besteiras tipo milkshake, sorvete, chocolate... Acredito que como umas 5000 calorias por dia.
Tomo também whey + dextrose no pós treino, albumina de manhã, de tarde e de noite antes de dormir.

Resultado: estou muito empolgado! Nesses 5 meses passei de 26 cm (acreditem) de braço pra 34 cm. Passei me sentir muito mais forte e pegar muito mais peso. Minha aparência melhorou demais. Me sinto muito melhor agora.

Mas aí entra um detalhe que me preocupa: estou pesando 83 kg (1,74 de altura). Mas não pareço gordo. Tenho um pouco, mas não muito, de gordura no abdómen (onde antes era era seco). Falei do meu peso pro meu instrutor e ele não acreditou, pensou que eu pesava uns 60 kg... Mas falou pra eu não dar bola por enquanto, e continuar ganhando, que daqui a alguns meses eu começo a fazer aeróbicos e comer um pouco menos pra tentar perder gordura.

Agora pergunto pra vocês: seria essa uma estratégia valida? Comer demais, engordar, depois emagrecer? Não corro o risco de perder, além da gordura, músculo tbm e voltar a ser como antes?
É fácil perder gordura? (Nunca precisei fazer isso, faço nem ideia...)

Obrigado pela atenção pessoal, agradeço a opinião de vcs.
Abraços!

Cara...

Minha opnião.. não sou instrutor nem nada.. apenas um curioso no assunto.

Comer muito pra crescer... é uma ideia basica! Porem... é assim.. o ideal é sempre nivelar os 2. Não adianta você ganhar 10kg.. se desses 10kg uma parte é gordura! De nada adianta... o ideal é crescer seco cara! A famosa massa magra.

Pq depois você vai ter que fazer aerobicos pra perder... e muito! Consequentemente... também vai perder massa magra.

Gordura.. é algo complicado de perder.. ainda mais aquelas localizadas manja?!

Eu se fosse você revisava a dieta.

[quote name='funkstatic' post='16709' date='26 05 08']Cara...

Minha opnião.. não sou instrutor nem nada.. apenas um curioso no assunto.

Comer muito pra crescer... é uma ideia basica! Porem... é assim.. o ideal é sempre nivelar os 2. Não adianta você ganhar 10kg.. se desses 10kg uma parte é gordura! De nada adianta... o ideal é crescer seco cara! A famosa massa magra.

Pq depois você vai ter que fazer aerobicos pra perder... e muito! Consequentemente... também vai perder massa magra.

Gordura.. é algo complicado de perder.. ainda mais aquelas localizadas manja?!

Eu se fosse você revisava a dieta.[/quote]

Cara, sei lá...
Outra coisa que reparei... Sabe aquelas fotos de antes e depois que colocam pra ilustrar a eficiência de alguns produtos, tipo whey protein? É sempre um gordão que fica fortão, nunca um magrelo que fica fortão... heheh...
Nao sei se é um associação boba que to fazendo, mas parece que os gordões ficam fortões mais fáceis do que os magrelos.. hehe... A impressão que dá é que perder gordura é mais fácil do que ganhar músculo.
O instrutor usou a analogia de uma estátua - primeiro enche de massa pra depois ir esculpindo.
Valeu pela opinão, abraço!

[quote name='humblyTheStrongest' post='16713' date='26 05 08']Cara, sei lá...
Outra coisa que reparei... Sabe aquelas fotos de antes e depois que colocam pra ilustrar a eficiência de alguns produtos, tipo whey protein? É sempre um gordão que fica fortão, nunca um magrelo que fica fortão... heheh...
Nao sei se é um associação boba que to fazendo, mas parece que os gordões ficam fortões mais fáceis do que os magrelos.. hehe... A impressão que dá é que perder gordura é mais fácil do que ganhar músculo.
O instrutor usou a analogia de uma estátua - primeiro enche de massa pra depois ir esculpindo.
Valeu pela opinão, abraço![/quote]

Eu nao acredito que exista um mais dificil e outro mais facil... e sim depende da comparação que você vai fazer...

Um cara magro.. com um metabolismo aceleradissimo.. vai ter dificuldades de ganhar peso assim como um gordão de 130kg vai ter dificuldade de transformar banha em musculos.

São extremos.

Ai vai da opnião de cada um... só acho que você tem que se cuidar em quanto pode. Porque depois.. vai ser pior!

Cara, eu concordo com o funkstatic, é melhor crescer com qualidade do que depois ter mais trabalho ainda para "escupir" direito seu corpo.
Algumas coisas agente tem que cortar da nossa dieta, mesmo sendo magros. Frituras, refrigerantes, gorduras demais, doces em excesso e etc... isso tudo tem que ser abolido do seu cardápio, com excessão do "dia do lixo" é claro

Fora isso tudo você deve sim comer feito um boi, afinal é o unico jeito hehehe

Bons ganhos
Abraços!

Amigo revisa sua dieta agora mesmo vc tem que crescer com massa magra essa gordurinha vai saindo ás pouco não manda mais sorvetes,chocolates e outras golosemas ainda da tempo seu peso tá ótimo agora para com essa de incha com gorduras

Bem, comer besteira já não como... Falei que era só casualmente - por exemplo, um bombom, ou um sorvete de casquinha por semana - nao mais que isso.

Agora, acho que prefiro ficar "errando" a contagem de calorias diárias pra mais do que pra menos.
Concordam?

Vlw!

[quote name='humblyTheStrongest' post='16742' date='26 05 08']Bem, comer besteira já não como... Falei que era só casualmente - por exemplo, um bombom, ou um sorvete de casquinha por semana - nao mais que isso.

Agora, acho que prefiro ficar "errando" a contagem de calorias diárias pra mais do que pra menos.
Concordam?

Vlw![/quote]
Tá certo brother, se você está evitando as besteiras e tá comendo comida boa, então você está no caminho certo ^^

Se você está feliz assim e está tendo ganhos é isso que importa

Se acabar ganhando um pouco de gordura durante esta etapa, depois você faz treinos de definição e concerta isso ^^

[quote name='Fox' post='16745' date='26 05 08']Tá certo brother, se você está evitando as besteiras e tá comendo comida boa, então você está no caminho certo ^^

Se você está feliz assim e está tendo ganhos é isso que importa

Se acabar ganhando um pouco de gordura durante esta etapa, depois você faz treinos de definição e concerta isso ^^[/quote]

O problema não é só treininho de definição cara.

Gordura envolve aerobico... que consequentemente irá perder massa magra.

Por isso que eu falo que é bom se cuidar agora.

sou adepto do crescer com o minimo d gordura...pq depois q ganha, eh fo&¨¨%%da perder.
Sugiro consultar um nutricionista...as vezes pesamos q nao temos muita gordura, mas dpois d uma avaliação...a casa cai..eheheeh aconteceu comigo....

abs

É isso aí, acredito que você está no caminho certo.

O funkstatic falou muito certo, muito técnicamente e sério.

Mas a impressão que tenho é que emagrecer é difícil, ficar forte é mais difícil ainda.

Se fosse fácil ficar forte, todo mundo seria forte.

massive eating! mas com conciencia.

Comer muito nao significa comer muita porcaria.

[quote name='JJ-JUNIOR' post='16919' date='27 05 08']É isso aí, acredito que você está no caminho certo.

O funkstatic falou muito certo, muito técnicamente e sério.

Mas a impressão que tenho é que emagrecer é difícil, ficar forte é mais difícil ainda.

Se fosse fácil ficar forte, todo mundo seria forte. [/quote]

AuihauihuA.. as vezes falo algo que presta! xD

Eh kra, tipo vc tem q avaliar a sua condição de desenvolviemento, ker dizer comparar sua avaliação física atual com uma mais antiga, pra saber se isso ta valendo a pena, o q eu realmente akredito q nao, acredito q vc crescendo seco não vai ter preocupações futuras, eh melhor comer com consciencia pra depois nao se arrepender, perder gordura localizada n eh facil, e perder gosrdura sem perder massa magra mais ainda, decida vc mesmo, valeu ...

Pois é, estou com o mesmo problema!
Cresci de 70 para 83 Kg, e com isso veio com um pouco de gordura abdominal!
A minha serie é ABCD, com intervalo na quarta, sabado e domingo! E gostaria de começar a fazer aeróbicos nesses dias sem treino!!
A minha duvida é o que eu deveria tomar antes de correr, e após a atividade!!
e faço uma refeição pre treino normal? com whey e dextrose no pós??
Ou faço outro tipo de refeição??!

abraços, e bons treinos!

Eu to fazendo isso tambem cara, comendo que nem um cavalo mesmo, mais só coisas de qualidade, nenhuma besteira, nem faço dia do lixo... ja to comendo assim há duas semanas e não cresceu barriga a mais não, e nao sou magro de ruim não, nem gordo sera que com duas semanas ja era pra ter ganho gordura galera ou ainda é muito cedo e a gordura só vira mais tarde?

Perder gordura não eh mole não... eh cansativo...tem q fazer dietinha das chatas, suar mto, e ainda por cima ter a frustação de perder um pokinho de braços e pernas (o q sempre acaba ocorrendo quando vc emagrece...não tem jeito!)
Então coma direito agora... no começo a gente fica na vontade de um chocolate, uma coxinha...mas com o tempo vc não sente mais falta...vira hábito!
Falow

[quote name='arruda_brocolis' post='29802' date='05/09/08']Perder gordura não eh mole não... eh cansativo...tem q fazer dietinha das chatas, suar mto, e ainda por cima ter a frustação de perder um pokinho de braços e pernas (o q sempre acaba ocorrendo quando vc emagrece...não tem jeito!)
Então coma direito agora... no começo a gente fica na vontade de um chocolate, uma coxinha...mas com o tempo vc não sente mais falta...vira hábito!
Falow[/quote]


Concordo plenamente. To passando por essa experiência há uns 10 dias, eliminando todas as porcarias da minha alimentação e incluí alguns alimentos que eu comia raramente. Sou louco por pizza e sinceramente... por enquanto não estou com saudade dela.

Sobre a questão central do tópico, acho q seria interessante avaliar a %BF e verificar se esteticamente a situação atual corresponde ao seu desejo. Se estiver longe do objetivo estético, aí sim, o negócio seria apertar o torniquete e zerar as porcarias, nem que seja por um tempo para avaliar se dá algum resultado. Se não der nenhum resultado, aí a solução seria inserir um pouco de aeróbicos, mas penso que de forma gradativa, controlando o resultado (estético/%BF).

Como cada corpo responde de uma forma diferente a um estímulo, e se vc era magro por natureza, acredito ser grande a possibilidade do corpo responder de forma positiva, diminuindo o %BF naturalmente ao cortar a ingestão das porcarias.

Abraços e sucesso.

Olá galera. Sou iniciante. Tenho 18. Novo no fórum também. Estou fazendo academia desde fevereiro desse ano (7 meses) sempre seg, qua e sex. Resolvi entrar pra ter hipertrofia, mas percebi também que necessitava perder gordura. Sou magro, muitos dizem que estava fraco, mas isso não é verdade. Quando comecei a levar à sério a malhação -desde abril- evoluí bastante os pesos. Apesar do meu esforço muito grande e minha enorme persistência a evolução de massa muscular não foi significativa. Quando mais jovem não praticava muito esportes, era bem flácido mesmo, mas era gordo. Aos 13 perdi muita gordura e fiquei alto e magro. Hoje tenho resquícios da gordura abdominal do passado. Resolvi 1º perder a gordura em excesso e consegui. Fazia malhação e comia pouco. Mesmo comendo pouco ganhei massa muscular.Queria tipo recomeçar do zero, ficar magro e filtrar o que como a partir dali. Tomo todo dia vitamina C e suplemento alimentares simples(não hipercalóricos), até farinha láctea- hehehehhehe-.
Hoje tenho que controlar minha alimentação, porque tenho tendência muito grande de acumular gordura apenas na região abdominal. Apesar da dieta e de fazer aeróbicos meus bons músculos abdominais não estão bem definidos por causa da gordura que os cobre.
Alors, dizem que gordura abdominal adquirida na infância é mais difícil de ser eliminada e alguns até dizem que ela é IMPOSSÍVEL de ser eliminada. Pergunto isso é verdade? Se não, como faço pra eliminá-la sem perder meus músculos? Não tomo suplementos de verdade. Preciso?

[quote name='Joel_Marth' post='30046' date='07/09/08']Olá galera. Sou iniciante. Tenho 18. Novo no fórum também. Estou fazendo academia desde fevereiro desse ano (7 meses) sempre seg, qua e sex. Resolvi entrar pra ter hipertrofia, mas percebi também que necessitava perder gordura. Sou magro, muitos dizem que estava fraco, mas isso não é verdade. Quando comecei a levar à sério a malhação -desde abril- evoluí bastante os pesos. Apesar do meu esforço muito grande e minha enorme persistência a evolução de massa muscular não foi significativa. Quando mais jovem não praticava muito esportes, era bem flácido mesmo, mas era gordo. Aos 13 perdi muita gordura e fiquei alto e magro. Hoje tenho resquícios da gordura abdominal do passado. Resolvi 1º perder a gordura em excesso e consegui. Fazia malhação e comia pouco. Mesmo comendo pouco ganhei massa muscular.Queria tipo recomeçar do zero, ficar magro e filtrar o que como a partir dali. Tomo todo dia vitamina C e suplemento alimentares simples(não hipercalóricos), até farinha láctea- hehehehhehe-.
Hoje tenho que controlar minha alimentação, porque tenho tendência muito grande de acumular gordura apenas na região abdominal. Apesar da dieta e de fazer aeróbicos meus bons músculos abdominais não estão bem definidos por causa da gordura que os cobre.
Alors, dizem que gordura abdominal adquirida na infância é mais difícil de ser eliminada e alguns até dizem que ela é IMPOSSÍVEL de ser eliminada. Pergunto isso é verdade? Se não, como faço pra eliminá-la sem perder meus músculos? Não tomo suplementos de verdade. Preciso?[/quote]
viixe veii
meio complicado isso de definir abdomen quase todo mundo sofre com isso
mas uma coisa eu posso te dizer impossivel nao é
agr eu aconselharia tomar um termogenico pra ve se queima essa gordurinha ai q tu fala do abdomen
mas cuidado num vai relaxar na tua alimentação naum
tendo uma dieta balanceada acho q o termogenico faz o resto

abraço

cra eu ja comi igual a um animal pra crescer de qualquer jeito
nadava todos os dias e malhava também
praticamente só fazia uisso e poucas materias na faculdade
eu era bem magro,ganhei incriveis 15kgs
fiquei bem parudão,barrigudo
foi foda mas sem duvidas foi a melhor coisa que eu fiz
apesar de voce ficar gordo,com azia,com um estomago enorme,comendo dobrado,voce realmente cresce
depois é só diminuir aos poucos para perder o excesso

Agora eu sempre fui magro
se voce ja ta com um bf de 15% nem pense em faze isso senão voce fica gordão