Cadeira Extensora

[Thorun]

Pessoal;

Dias atrás pesquisando encontrei um cara falando (video abaixo) que cadeira extensora é um dos piores exercícios presentes na acad. Fiquei cabreiro com a informação porque meu joelho já não é lá essas coisas, ele estrala sempre ao subir e descer escadas, por exemplo. Se eu forço muito, correndo vários dias seguidos por exemplo, ele dói.

 

Vcs acham que agachamento + leg press já suprem a necessidade da extensora ou ela pode ter alguma vantagem a mais? existe algum outro exercício que a substitui de boas?

 

Gostaria que vcs tecessem comentários, se possível, sobre o video também;

 

Atenciosamente;

 

 

[lucasf21]

eu gosto, mas nao diria que é 100% necessário, e tbm nao ficaria mais de 2 treinos de perna sem fazer. oq vc pode fazer e revezar extensora com passada, ou leg com passada, mas sempre mantendo o agachamento  e extensora/leg

[Daniell109]

Na época de academia eu fazia para equilibrar o tamanho do quadriceps com os glúteos que eram muito grandes. Depende mesmo do objetivo da pessoa.

[Thorun]

mas vcs acham que há um risco maior de fuder os joelhos nesse exercicio comparado ao agacho por exemplo?

[lucasf21]

eu acho que e o contrario, tem pessoa que usa extensora pq tem problema no joelho.. 

diria que e mt mais facil ferrar o joelho no agacho que na extensora

[busarello]

3 minutos atrás, Thorun disse:

mas vcs acham que há um risco maior de fuder os joelhos nesse exercicio comparado ao agacho por exemplo?

Depende. Joelho é uma articulação capsular complexa e "ferrar o joelho" pode significar uma série de coisas.

Se o seu problema é condromalacia, por exemplo, todos os exercicios vão piorar o quadro e a falta de exercicios vai piorar tambem.

Se o problema é menisco, provavelmente pode fazer exercicios com amplitude reduzida.

Se o problema é ligamento, depende do ligamento. 

E por ai vai.

 

Vá a um médico e veja exatamente o problema. Melhor tratar no inicio do que tentar amenizar os sintomas.

[Torf]

Vídeos com títulos sensacionalistas, que pegam coisas já consagradas em uma área e procuram mostrar que devem ser evitadas a todo custo devem ser evitados.

 

Vai encontrar vídeos dizendo que näo é pra fazer desenvolvimento atrás da nuca, näo é pra fazer paralelas, näo é pra fazer remada alta, näo é para fazer supino declinado, que supino näo é exercício para peito, que agachamento näo é recomendado para iniciantes...

 

Enfim, eu acho que fisiologicamente falando, näo há problema nenhum em fazer a cadeira extensora. O que você achou da justificativa do cara que a condena? 

 

Se lembre que você, em tudo na vida, para tomar decisöes é melhor que veja muitas opiniöes. Basear-se em um só autor näo é uma boa. 

Editado Agosto 30, 2016 às 16:52 por Torf

[Stein]

2 minutos atrás, Torf disse:

Vídeos com títulos sensacionalistas, que pegam coisas já consagradas em uma área e procuram mostrar que devem ser evitadas a todo custo devem ser evitadas.

sem mais...

 

eu uso e recomendo, existem estudos que mostram que este exercício recruta fibras que os demais não recrutam.

 

execução, amplitude, vai das necessidades e limitações de cada um.

[Thorun]

24 minutos atrás, Torf disse:

Se lembre que você, em tudo na vida, para tomar decisöes é melhor que veja muitas opiniöes. Basear-se em um só autor näo é uma boa. 

 

Verdade. Por isso mesmo eu criei o tópico, tentei achar discussão parecida e não encontrei pra extrair mais opiniões.

[busarello]

TODAS as máquinas tem o mesmo risco: manutenção. A melhor máquina com a melhor biomecânica adaptada VAI gerar algum problema se estiver mal regulada, desbalanceada, etc. E isto é o que mais se vê por ai. Basta um "pezinho" menor que os outros, uma guia empenada, um cabo torto, qualquer coisa assim vai acabar fazendo com que o movimento não seja adequado.

Além disso, máquinas (de treinamento com pesos) são baseadas em médias. A extensão média do tronco, do braço, das pernas, etc. E a imensa maioria não tem regulagem fina destes parâmetros. Com isso a chance de que o usuário "fora do padrão" não ache a regulagem ideal é muito alta e, portanto, a chance de lesão aumenta.

O ultimo ponto, que não é exclusivo das máquinas, é a má execução. Excesso de peso aliado a má execução lesionam, independente de ser na maquina A ou B ou com pesos livres.

 

 

[Torf]

Mas, no caso @busarello, o mesmo näo poderia ocorrer com pesos livres? Como uma diferenca de peso entre anilhas ou uma flexäo em uma barra, por exemplo, näo poderiam comprometer o movimento?

O próprio INMETRO determinou, em seus testes, uma tolerância de 4% do valor apresentado (por näo existirem normas, foi adotado esse valor, que é 5 vezes maior do que a tolerância olímpica). Imaginando o pior cenário, o cara vai fazer um supino com 2 anilhas de 20 kg em cada lado. De um lado 41,6 kg e do outro 38,4 kg.

 

E fora que, nos testes, o INMETRO encontrou discrepâncias de até 8%.

 

Entäo, minha pergunta, isso pode gerar riscos assim como nas máquinas?

[busarello]

12 minutos atrás, Torf disse:

 

Entäo, minha pergunta, isso pode gerar riscos assim como nas máquinas?

Não pode, acarreta. Foi um lapso na minha postagem.

Há este problema tanto com máquinas quanto com pesos livres. Uma barra torta, anilhas fora do padrão, etc.

E EU ACHO que estes problemas são muito mais relevantes do que a eterna discussão sobre a validade de cada máquina "per se".

[Lucas]

Abaixo tópico da Fabi sobre o assunto:

 

A extensora trabalha bem um dos músculos do quadríceps (reto femoral) que não é muito trabalhado no agachamento/leg press e afins. Portanto, incluí-la na rotina pode ser importante pra quem deseja maximizar a hipertrofia dos quads.

 

Sobre a lesividade do exercício, me parece que, como em qualquer isolador, é importante não aumentar excessivamente as cargas. Sugiro trabalhar sempre acima de 8 reps.

 

Recomendo a leitura do tópico acima.

 

Abraço