Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino Ab

Por daan0088
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Entao ...ano passado eu malhava, parei por causa do vestibular e to voltando agora.

To fazendo essa ficha AB de segunda a sábado.

Idade : 17

Peso : 65kg

Altura : 1,82m

Tempo de treino : 1 semana

Faço 3x6, descanso de 1minuto.

Os exercicios tao na ordem.

Ficha A (Costas / Ombro / Biceps)

Costas

Puxada de Costas na Barra Reta (tem algum q possa substituir esse ? )

Puxada de Frente no Triângulo

Remada Fechada no Pulley https://muscul.az.free.fr/pt/md32p.gif

Pulldown na frente

Ombro

Desenvolvimento com Halter

Remada Alta no Crossover

Trapézio com Halter

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Biceps

Martelo

Rosca Invertida (eu subo no mesmo jeito que o martelo, mas quando chego perto do ombro viro o halter 90º pra palma da mao ficar pra cima, e desco desse jeito)

Rosca Direta com Barra Reta

Scotch na Máquina

Ficha B (Peito / Triceps / Antebraço)

Peito

Supino Reto

Crucifixo

Supino Declinado

Supino Inclinado com Barra

Crossover 45º

Paralela no Graviton (nao é pra triceps, nesse graviton tem uma pegada mais aberta, trabalha peito)

Triceps

Pulley corda

Francesa no crossover

Testa com Halter

Triceps Supinado com aquela barra H

Antebraço

Faço no banco scotch, deixo o halter rolar até a ponta do dedo, depois puxo pra cima.

O que voces acham ? Me disseram que eu tenho exercícios demais pro peito....entao, como eu quero dar enfase a parte superior do peitoral, li que deveria deixar o Supino Reto, o Inclinado e o Crucifixo, e na proxima ficha coloco os outros 3, tá certo isso ?

Postado

Entao ...ano passado eu malhava, parei por causa do vestibular e to voltando agora.

To fazendo essa ficha AB de segunda a sábado.

Idade : 17

Peso : 65kg

Altura : 1,82m

Tempo de treino : 1 semana

Faço 3x6, descanso de 1minuto.

Os exercicios tao na ordem.

Ficha A (Costas / Ombro / Biceps) Aqui manda Costas / Biceps / Antebraço

Costas

Puxada de Costas na Barra Reta (tem algum q possa substituir esse ? )

Puxada de Frente no Triângulo

Remada Fechada no Pulley https://muscul.az.free.fr/pt/md32p.gif

Pulldown na frente

Ombro

Desenvolvimento com Halter

Remada Alta no Crossover

Trapézio com Halter

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Biceps

Martelo

Rosca Invertida (eu subo no mesmo jeito que o martelo, mas quando chego perto do ombro viro o halter 90º pra palma da mao ficar pra cima, e desco desse jeito)

Rosca Direta com Barra Reta

Scotch na Máquina

Ficha B (Peito / Triceps / Antebraço) Aqui é melhor mandar PEITO / TRÍCEPS / OMBRO

Peito

Supino Reto

Crucifixo

Supino Declinado

Supino Inclinado com Barra

Crossover 45º

Paralela no Graviton (nao é pra triceps, nesse graviton tem uma pegada mais aberta, trabalha peito)

Triceps

Pulley corda

Francesa no crossover

Testa com Halter

Triceps Supinado com aquela barra H

Antebraço

Faço no banco scotch, deixo o halter rolar até a ponta do dedo, depois puxo pra cima.

O que voces acham ? Me disseram que eu tenho exercícios demais pro peito....entao, como eu quero dar enfase a parte superior do peitoral, li que deveria deixar o Supino Reto, o Inclinado e o Crucifixo, e na proxima ficha coloco os outros 3, tá certo isso ?

Realmente, pra só 1 semana de treino, é muito exercício, como sempre dizem: De preferência 4 exercícios pra musculos grandes, e 3 pra pequenos.

Pode fazer isso mesmo, começa só com o reto , o inclinado e o crucifixo que tá beleza.

NOVA MÚSICA Caio Thomé - Hino dos Gigantes

https://www.youtube.com/watch?v=EvhgUbDiEes

BAIXEM JÁ 'DOSE DE DEDICAÇÃO' BY CAIO THOMÉ
CLIQUE AQUI PARA OUVIR O RAP DO FÓRUM HIPERTROFIA (Dia de Treino) (Link atualizado)

by Caio Thomé

Postado

"Peito

Supino Reto

Crucifixo

Supino Declinado

Supino Inclinado com Barra

Crossover 45º

Paralela no Graviton (nao é pra triceps, nesse graviton tem uma pegada mais aberta, trabalha peito)"

Pqp pra q isso tudo????

A estrada para o sucesso não é uma reta. Há uma curva chamada fracasso. Um trevo chamado confusão. Quebra-molas chamados amigos. Faróis de advertência chamados família. Pneus furados chamados empregos. Mas se você tiver um estepe chamado determinação, um seguro chamado fé, e um motorista chamado consciência, você chegará a um lugar chamado sucesso.

Postado

perna que é bom nada <_<

pq não tem exercicios para perna ai??

e na minha opnião ta muito extenso esse treino ai

Editado por Esparsa (veja o histórico de edições)

Na minha opnião,com AUTOCONFIANÇA,ATITUDE POSITIVA e muito ESFORÇO combinados,somos capazes de conseguir exatamente o que QUEREMOS

Arnold Schwarzenegger

Postado

Pode cre.. mto treino

vc vai acabar ficando 2hs na academia desse jeito..

se vai treinar de segunda a sábado, manda logo um ABC2x

aí vc bota perna ae, senao vai ficar um "chacal legs" xD

No sweat, No meat!

Postado
  • Autor

po é q perna eu tenho facilidade pra ganhar, entao vo deixar pra depois :P mas ano passado eu malhava.

Mudei mais uma vez

Ficha A

Costas

Puxada de Costas na Barra em U

Puxada de Frente no Triângulo

Remada Fechada no Pulley

Pulldown

Biceps

Martelo

Rosca Direta com Barra Reta

Scotch na Máquina

Antebraço

Faço no banco scotch, deixo o halter rolar até a ponta do dedo, depois puxo pra cima.

Ficha B

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado com Barra

Crucifixo

Triceps

Pulley corda

Francesa no crossover

Triceps Supinado com aquela barra H

Ombro

Desenvolvimento com Halter

Remada Alta no Crossover

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Acho que vou deixar assim, o que acham ?

Editado por daan0088 (veja o histórico de edições)

Postado

Acho q para quem estava parado é muito isso aí.

Põe 3 exercícios pra músculo pequeno e 2 para os grandes.

E não deixa de treinar perna não kra,isso é um erro.

Te recomendo como exercícios base:Supino reto,Pulley costas(ou barra fixa),Rosca direta,Agachamento,e Levantamento Terra.

Eu mudo a minha rotina mas SEMPRE incluo estes exercicios

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.