1º Ciclo Enantato + Deca

[Fabricius]

Bom dia Alphas do meu fórum querido e último reduto de virilidade deste país, segue o meu primeiro relato e ciclo injetável.

 

- Idade: 34 anos
- Altura: 1,74
- Peso: 79
- Medidas(braço,peito etc): Braço relaxado 35, Contraído 37, Peito 98, Panturrilhas 38
- Percentual de gordura(BF): 15%
- Tempo de treino: 5 anos
- Objetivo: Ganho de massa

- Estrutura do ciclo
1-10 enananto 400mg/segundas e quintas (devo extender para 12 semanas)
1-10 deca 400mg/segundas e quintas
Ambas drogas da Pharmax

 

Proteções (semanais):
1-10 0,5mg  anastrozol dsdn
10-11 0,5mg anastrozol ds2dn
12-14 0,5mg anastrozol ds3dn
 
TPC: (início 32/35 dias após a última aplicação)
1-14 tamox (40mg)
15-28 tamox (20mg)
 

Suplementação diária: Multivitamínico, cápsula de vita - c e ômega 3 (na tpc usarei Tribulus e Vita D3)

 

História resumida:

Bom,  eu sempre treinei desde os 25 anos com idas e vindas, mas no fim de 2011 resolvi treinar para valer, com ajuste a dietas e suplementação. Porém no começo do ano passado tive um crise de depressão e assim me afastei da academia, me alimentava pouco o que resultou na perda de 11kilos, porém no fim de junho do ano passado consegui dar a volta por cima e voltei para academia e a normalidade da vida.

 

Dieta

Spoiler

8:30 – Refeição 1 
2 Bananas
30g de Aveia
30g de albumina
2 Ovos inteiros cozidos
-Multivitamínico
-Vitamina C & Omêga 3

 

11:00 – Refeição 2
100g - Frango grelhado
250g - Macarrão
1 Colher de sopa de Azeite

 

14:00 – Refeição 3
100g - Frango Grelhado
250g - Macarrão
1 Colher de sopa de Azeite

 

17:00 – Refeição 4
100g - Frango Grelhado
250g - Macarrão
 

19:00 – Refeição 5  (Pré-treino, treino as 20:00)
100g – Frango Grelhado
400g – Batata Doce cozida
Meia colher de sopa de Azeite

21:30 – Refeição 6
20g de Whey
250g - Macarrão

 

23:00
20g de Whey

00:00 – Refeição 7 (antes de dormir)
20g de Whey
100g - Frango Grelhado
200g - Batata Doce
1 Colher de sopa de Azeite

 

Treino (ABC 2X):

Spoiler

A

 

Crucifixo reto com halteres - 3 de 10

 

Supino reto com barra isometria 5"segundos - 3 de 8" até falha

 

Supino inclinado com barra 4 de 08

 

Crucifixo máquina drop - 3 de 6 e 20 com metade da carga

 

Triceps corda isometria 2" - 4 de 10

 

Tríceps testa – 3 de 10

 

Tríceps paralela - 4 de até falha

 

Abdominal infra e supra na prancha - 3 de 18 /15

 

B

 

Puxada alta com triangulo crescente - 1/1/1/1 de 2x12, carga maior, 2x6

 

Remada unilateral com halteres - 3 de 15

 

Puxada alta atrás - 4 de 10

 

Remada curvada barra e triangulo - 3 de 15

 

Rosca barra W - 4 de 10

 

Rosca direta barra reta  4 de 10

 

Rosca concentrada -4 de 10

 

Oblíquos com giro - 3 de 15

 

C

 

Elevação barra bi-set elevação frontal anilha - 3 de 8/8

 

Desenvolvimento barra atrás - 3 de 10

 

Elevação lateral unilateral na polia bi-set elevação lateral halteres - 3 de 8/8

 

Encolhimento halteres - 4 de até falha

 

Agachamento livre barra bi-set avanço - 3 de 10/10

 

Leg 45º crescente - 1/1/1/1 de 2x12, carga maior, 2x6

 

Cadeira extensora drop - 3 de 6 e 20 com metade da carga

 

Mesa flexora unilateral e bilateral - 3 de 12/8 carga maior

 

Panturrilha vertical com isometria de 8" segundos - 3 de 10"8"6"

 

Abdominal remador solo - 4 de 15

 

 

Fotos:

Spoiler

 

Exames feito em abril antes do ciclo:

Spoiler

 

 

Editado Julho 8, 2016 às 13:41 por Fabricius

[Stein]

Baixa mais o bf antes de iniciar..

A menos que o objetivo futuro seja um shape estilo strongmam.

 

Abraço

[Fabricius]

10 minutos atrás, Stein disse:

Baixa mais o bf antes de iniciar..

A menos que o objetivo futuro seja um shape estilo strongmam.

 

Abraço

Opa grande Stein, o problema que já fiz a primeira aplicação hoje de manhã e estou pensando em fazer um AEJ de manhã 3x na semana por 30minutos para baixar o bf um pouco. E gostaria até de agradecer, pois este seu vídeo ajudou muito:

Acho que para quem é iniciante, esta aplicação é a melhor para ter contato contato e manuseio com seringas.

Editado Junho 21, 2016 às 13:42 por Fabricius

[guribk]

ACompanhando aqui @Fabricius , minha humilde opinião, jogaria deca para 600mg/semana.   e tambem baixaria o BF para 10% 12% max

[Fabricius]

2 minutos atrás, guribk disse:

ACompanhando aqui @Fabricius , minha humilde opinião, jogaria deca para 600mg/semana.   e tambem baixaria o BF para 10% 12% max

Eu devo fazer isto como um próximo ciclo mano: 600mg de deca e 600 cipionato por semana. O bf eu tentei baixar o máximo, mas como eu já estava no "veneno" para começar o ciclo...

Edit: devo colocar minhas fotos ainda hoje.

Editado Junho 21, 2016 às 13:53 por Fabricius

[Loco dos pampas]

Oi,

 

Porque tu não faz 1-12 de testo? Sabe que a deca leva mais tempo pra sair e isso vai atrapalhar a tua TPC né? Ideal seria não tirar as duas juntas. Ou reduz o tempo da deca ou aumenta da testo.

[Fabricius]

1 minuto atrás, Loco dos pampas disse:

Oi,

Porque tu não faz 1-12 de testo? Sabe que a deca leva mais tempo pra sair e isso vai atrapalhar a tua TPC né? Ideal seria não tirar as duas juntas. Ou reduz o tempo da deca ou aumenta da testo.

Valeu pela toque, pois estou pensando em fazer isto, do que reduzir o tempo da deca.

[Fabricius]

Alphas, inclui o treino agora, porém queria um conselho: como estou tendo dificuldades com ganhos no bíceps, tríceps e trapézio, o treino ficou volumoso e vossas opiniões?

 

Gostaria de agradecer o serhumaninho do @PedroSilva que montou a dieta e tem me acompanhado.

Editado Junho 21, 2016 às 15:02 por Fabricius

[Saintgraal]

10 minutos atrás, Fabricius disse:

Alphas, inclui o treino agora, porém queria um conselho: como estou tendo dificuldades com ganhos no bíceps, tríceps e trapézio, o treino ficou volumoso e vossas opiniões?

 

Gostaria de agradecer o sehumanozinho do @PedroSilva que montou a dieta e tem me acompanhado.

eu acho que você ta fazendo muita coisa pra braço

2 exercicios são mais que suficientes

[Fabricius]

Agora, saintgraal disse:

eu acho que você ta fazendo muita coisa pra braço

2 exercicios são mais que suficientes

Eu aumentaria então as repetições Saint? Eu vou colocar aqui (ainda hoje, espero) as minhas fotos para avaliação dos bíceps e tríceps.

[Saintgraal]

tipo, tu podia fazer (ex)

 

triceps

paralelas 4x até a falha 

triceps na corda segurando 2'' pico 4x10 (não passa disso)

 

biceps 

rosca direta barra reta 4x10 bem feito, movimento completo, cotovelos alinhados com calma

rosca concentrada segurando bem a volta 4x10

 

trapézios é encolhimento, segura um pouco também no pico 2''

smith 4x

ou halter 4x

[Loco dos pampas]

25 minutes ago, Fabricius said:

Alphas, inclui o treino agora, porém queria um conselho: como estou tendo dificuldades com ganhos no bíceps, tríceps e trapézio, o treino ficou volumoso e vossas opiniões?

 

Gostaria de agradecer o serhumaninho do @PedroSilva que montou a dieta e tem me acompanhado.

Mano, eu sou bem minimalista. Pensa assim: o bíceps tem 2 funções: flexão de cotovelo e rotação/supinação do antebraço. Tudo que tu precisa fazer, se quer focar mais nesse músculo, é botar 1 único exercício para cada uma dessas funções... e variar ele a cada 1-2 meses. A maioria vai jogara 3-4 exercícios para bíceps sem considerar nada de giro... chove no molhado e esquece o resto, entende?

 

Tríceps bota 1 auxiliar pesado e outro leve pra repetições. Sei lá, mergulho e corda, ou supino fechado e tríceps testa (eu amo o tríceps testa bem feito, indo até a nuca e extendendo o braço depois)

[Saintgraal]

18 minutos atrás, Loco dos pampas disse:

Mano, eu sou bem minimalista. Pensa assim: o bíceps tem 2 funções: flexão de cotovelo e rotação/supinação do antebraço. Tudo que tu precisa fazer, se quer focar mais nesse músculo, é botar 1 único exercício para cada uma dessas funções... e variar ele a cada 1-2 meses. A maioria vai jogara 3-4 exercícios para bíceps sem considerar nada de giro... chove no molhado e esquece o resto, entende?

 

Tríceps bota 1 auxiliar pesado e outro leve pra repetições. Sei lá, mergulho e corda, ou supino fechado e tríceps testa (eu amo o tríceps testa bem feito, indo até a nuca e extendendo o braço depois)

ai, falou tudo meu chapa!

[Fabricius]

Saint fiz uma alteração, veja se está ok. @Loco dos pampas vou jogar o mergulho e testa para o próximo treino (apesar que amo os dois, principalmente mergulho).

[Kukasbjj]

posta foto irmão. Acompanhando aqui

[Fabricius]

6 horas atrás, Kukasbjj disse:

posta foto irmão. Acompanhando aqui

Adicionei lá.

[Eduardo Zeni]

Opa acompanhando, estou baixando meu bf pra fazer um ciclo semelhante! Bons ganhos.

 

[Saintgraal]

ficou melhor , prossiga assim

[PedroSilva]

Fabrício meu serhumaninho hormonizado hauhauaha

 

Satisfação em te dar uma ajuda no ciclo, qualquer coisa sabe que estamos por aqui, abraço! 

[Fabricius]

1 minuto atrás, PedroSilva disse:

Fabrício meu serhumaninho hormonizado hauhauaha

 

Satisfação em te dar uma ajuda no ciclo, qualquer coisa sabe que estamos por aqui, abraço! 

E nóis

 

11 horas atrás, saintgraal disse:

ficou melhor , prossiga assim

Valeu pela ajuda Saint.

 

[Fabricius]

Ontem a noite foi a 2ª aplicação ferozes na vasto lateral esquerda. Eu não sei se é normal, mas na aspiração dos 0,5ml intra muscular (antes de aplicar) a seringa dá uma travada. Mas fora isto tudo bem.

[Loco dos pampas]

20 minutes ago, Fabricius said:

Ontem a noite foi a 2ª aplicação ferozes na vasto lateral esquerda. Eu não sei se é normal, mas na aspiração dos 0,5ml intra muscular (antes de aplicar) a seringa dá uma travada. Mas fora isto tudo bem.

Como assim travada?

 

Tá com quantos locais de aplicação?

[Fabricius]

8 minutos atrás, Loco dos pampas disse:

Como assim travada?

 

Tá com quantos locais de aplicação?

Tenho que fazer uma força maior para puxar o embolo em aspirar, antes de fazer a aplicação. Já estou com as duas vastos laterais aplicadas, mas sem dor nenhuma. Só sinto dores um pouco depois por causa do frio aqui.

Editado Junho 24, 2016 às 13:30 por Fabricius

[Loco dos pampas]

14 minutes ago, Fabricius said:

Tenho que fazer uma força maior para puxar o embolo em aspirar, antes de fazer a aplicação. Já estou com as duas vastos laterais aplicadas, mas sem dor nenhuma. Só sinto dores um pouco depois por causa do frio aqui.

Estranho. Tá usando qual marca de seringa?

 

Glúteos e vastos ou tá com outros lugares?

[Fabricius]

4 minutos atrás, Loco dos pampas disse:

Estranho. Tá usando qual marca de seringa?

 

Glúteos e vastos ou tá com outros lugares?

Estou usando uma BD de 3ml, agulhas 25x7. Não apliquei nos glúteos pois estou achando bem cômodo aplicar nas vastos Loco.

 

 

[Loco dos pampas]

1 hour ago, Fabricius said:

Estou usando uma BD de 3ml, agulhas 25x7. Não apliquei nos glúteos pois estou achando bem cômodo aplicar nas vastos Loco.

 

 

Marca boa, não devia dar problema. Pode ter sido nervosismo, não acha?

 

Tá aplicando 2x na semana, daria para continuar só ali, mas eu prefiro não repetir o local da aplicação em menos de 8 dias... então eu pessoalmente uso 4 lugares diferentes. Tô até pesquisando onde aplicar depois, quando passar a dsdn...

[Fabricius]

Agora, Loco dos pampas disse:

Marca boa, não devia dar problema. Pode ter sido nervosismo, não acha?

 

Tá aplicando 2x na semana, daria para continuar só ali, mas eu prefiro não repetir o local da aplicação em menos de 8 dias... então eu pessoalmente uso 4 lugares diferentes. Tô até pesquisando onde aplicar depois, quando passar a dsdn...

Pode ser nervosismo. Eu também penso igual a você Loco, pois apesar da minha vasto direita estar ok (fiz a 1ª aplicação nela, na segunda-feira) preferi mudar de local. Nos glúteos eu tenho um certo medo de aplicar.

[Saintgraal]

cara, tipo, eu aplico todo dia, uso 6 spots

 

2 gluteos, 2 vastos e 2 delts

tranquilamente da um giro

você ta sofrendo com duas aplicações semanais

kkkkkk

[Loco dos pampas]

26 minutes ago, saintgraal said:

cara, tipo, eu aplico todo dia, uso 6 spots

 

2 gluteos, 2 vastos e 2 delts

tranquilamente da um giro

você ta sofrendo com duas aplicações semanais

kkkkkk

Man, quero passar a treinar mais pontos, atualmente aplico glúteis e vasto, a cada 3 dias. Então tá tranquilo, mas quero ir me adaptando... alguém de ombro, onde mais tu sugere?

[Saintgraal]

3 minutos atrás, Loco dos pampas disse:

Man, quero passar a treinar mais pontos, atualmente aplico glúteis e vasto, a cada 3 dias. Então tá tranquilo, mas quero ir me adaptando... alguém de ombro, onde mais tu sugere?

mais nenhum eu não tenho experiencia com mais nenhum spot

não sugiro panturrilha, injetei 0.5ml uma vez e não afirmava o pé no chão