MBD - A volta dos que quase foram

[MBD]

Update:

Ontem voltei a treinar com o personal, fizemos um treino de readaptação, mas correu tudo bem. Seguramos o volume e a intensidade porque ainda estava meio baleado. Focamos em terra sumô e bulgarian squat. Foi bom, leve dor hoje.

Consegui dormir bem também, comi pouco (quase nada) ontem anoite, mas descansei bem e estou me sentindo melhor.

 

Até sexta o ritmo será frenético no trabalho, vou treinar novamente na sexta com ele, até lá se der tempo improviso algo na academia do prédio ou até mesmo no crossfit, a depender do wod que for.

 

Abs

[Luan Schmidt]

@MBD, desculpa atrapalhar seu relato, curto muito ele, poderia me tirar uma dúvida? 

 

Tenho um amigo que começou a fazer um blast com deca e enan, 2 ml por semana, 400 de deca e 500 de enan, ele cisma comigo que não é necessário anastro intra ciclo, pois um amigo dele que cicla ha mais tempo falou sobre isso, Eu digo que ao menos 2 mg na semana é o recomendado para segurar a aromatizacao. 

O anastro realmente é indispensável no atual blast dele? Ou ele pode ficar sem? 

Editado Janeiro 16, 2019 às 13:54 por Luan Schmidt

[MBD]

3 minutos atrás, Luan Schmidt disse:

@MBD, desculpa atrapalhar seu relato, curto muito ele, poderia me tirar uma dúvida? 

 

Tenho um amigo que começou a fazer um blast com deca e enan, 2 ml por semana, 400 de deca e 500 de enan, ele cisma comigo que não, pois um amigo dele que cicla ha mais tempo falou sobre isso, é necessário o uso de anastrozol intra ciclo, eu digo que ao menos 2 mg na semana passada é o recomendado para segurar a aromatizacao. 

O anastro realmente é indispensável no atual blast dele? Ou ele pode ficar sem? 

 

Como quase tudo na vida, a resposta é: depende.

 

Eu penso que é sempre melhor se prevenir do que remediar, mas também acho que menos é mais.

 

Estradiol é importante, mas em excesso ele faz mal. Pode ser que seu amigo fique sem sem usar IA algum, pode ser que ele apresente N colaterais. Isso vai da resposta de cada um. Se o cara não precisa usar, não tem colaterais, e consegue viver BEM sem usar IA, é melhor que não use. Mas a maioria precisa usar, essa é a realidade. Não posso opinar sobre seu amigo pois não o conheço.

[Luan Schmidt]

1 minuto atrás, MBD disse:

 

Como quase tudo na vida, a resposta é: depende.

 

Eu penso que é sempre melhor se prevenir do que remediar, mas também acho que menos é mais.

 

Estradiol é importante, mas em excesso ele faz mal. Pode ser que seu amigo fique sem sem usar IA algum, pode ser que ele apresente N colaterais. Isso vai da resposta de cada um. Se o cara não precisa usar, não tem colaterais, e consegue viver BEM sem usar IA, é melhor que não use. Mas a maioria precisa usar, essa é a realidade. Não posso opinar sobre seu amigo pois não o conheço.

 

Certo, obrigado pela resposta, no caso dele, além de ser o primeiro contato, não fez os exames de estradiol, e shotou as cegas nessa questão, como disse, melhor prevenir do que remediar.

[MBD]

Update:

Ontem rolou cardio, somente. 45 min de bike, fiz também uma puxada na barra e uma rosca invertida, nada demais.

 

Hoje tenho compromisso e não tem treino nem cardio.

 

Abs

[MBD]

Update:

Sem treino com pesos desde a última atualização. Sexta não treinei, sábado também não. Ontem fiz 5km de remo (22min) em intensidade média-alta e depois fiz mais 15 min de caminhada na esteira na elevação máxima.

 

Como tenho trabalhado muito, acaba que estou comendo pouco. To fazendo um cutting forçado, o que está sendo "bom e ruim". Ainda não tenho uma opinião formada.

 

Hoje em principio vou fazer um treino na academia do prédio mesmo, provavelmente algo voltado pra costas.

Abs.

[MBD]

Update:

Anteontem treinei com o personal, treino foi bom, focamos mais em ativação de glúteos e movimentos rotacionais.

 

Ontem treinei na acad do prédio, fiz um treino de costas moderado, volume e cargas controlados, até mesmo porque os halteres só vão até 24 kg =( mas consegui improvisar bem com a polia.

 

Hoje vou treinar com o personal novamente.

 

Abs

[MBD]

Update: 

Quinta treinei com o personal, treino foi bom, estamos na fase final já, fazendo a transição pros treinos "normais". Acredito que terei mais alguns treinos com ele e aí finalizo, e fico com uma relação de ativações e alongamentos para fazer antes dos treinos.

 

Sexta feira treinei na acad do condomínio mesmo, fiz 40 min de bike + 7 séries pra bíceps e 7 pra tríceps.

Fim de semana não teve treino nem cardio, mas comi pouco. Tive 2 aniversários.

 

Hoje vou treinar com o personal.

Abs

[difusao]

12 hours ago, MBD said:

Update: 

Quinta treinei com o personal, treino foi bom, estamos na fase final já, fazendo a transição pros treinos "normais". Acredito que terei mais alguns treinos com ele e aí finalizo, e fico com uma relação de ativações e alongamentos para fazer antes dos treinos.

 

Sexta feira treinei na acad do condomínio mesmo, fiz 40 min de bike + 7 séries pra bíceps e 7 pra tríceps.

Fim de semana não teve treino nem cardio, mas comi pouco. Tive 2 aniversários.

 

Hoje vou treinar com o personal.

Abs

 

Academiazinha do prédio melhor que minha academia que eu pago 200 reais por mês.

 

Se fuder viadoo

[MBD]

10 horas atrás, difusao disse:

 

Academiazinha do prédio melhor que minha academia que eu pago 200 reais por mês.

 

Se fuder viadoo

 

Nem é aquilo tudo né, mas quebra um galho...

 

Update:

Ontem treinei com o personal, treino foi bom, o foco foi core, e usamos algumas cargas altas, a exemplo to turkish get up com 24, 28 e fechei com 32 kgs (duvido alguém fazer essa porra).

Hoje tenho compromisso e não vai dar tempo de treinar, talvez de fazer um cardio rápido mas acho pouco provável.

 

Fiz uma avaliação física ontem, e estou com 15,13% de BF. Aceitável pra quem tá treinando pouco, comendo do jeito que dá, fazendo pouco cardio, etc.. Mas esse ano a coisa muda e eu entro nos eixos, até o final do ano vai melhorar bastante, pois já estou mais habituado à nova rotina.

 

Abs

[Fefe]

Em 28/01/2019 em 10:49, MBD disse:

e fico com uma relação de ativações e alongamentos para fazer antes dos treinos

 

O básico que funciona.

[MBD]

33 minutos atrás, Fefe disse:

 

O básico que funciona.

 

O básico, necessário, mas que 99,99% não faz. Triste realidade.

[Fefe]

35 minutos atrás, MBD disse:

O básico, necessário, mas que 99,99% não faz. Triste realidade.

Na verdade, passei anos sem saber disso, mas aprendi recentemente com o caveira, que me treina, e  descobri o quanto perdi tempo, mas sabe de uma coisa?  quando eu digo para as pessoas que alongar é fundamental, elas não me levam a sério e argumentam em contrário.  Então tá!

[MBD]

1 hora atrás, Fefe disse:

Na verdade, passei anos sem saber disso, mas aprendi recentemente com o caveira, que me treina, e  descobri o quanto perdi tempo, mas sabe de uma coisa?  quando eu digo para as pessoas que alongar é fundamental, elas não me levam a sério e argumentam em contrário.  Então tá!

 

Mas é bem isso. Ontem ainda ouvi isso num grupo de whatsapp. Melhor é nem perder tempo rs. Só que já sofreu com isso sabe a diferença que faz.

[MBD]

Update:

Faz tempo que não atualizo aqui, mas é por que semana passada foi uma merda mesmo. Só treinei um dia, nem cardio consegui fazer. 

 

Ontem consegui treinar peito, foi legal, to bem dolorido. Estou MUITO destreinado, me sentindo um newbie com pesos. Mas o bom é que qualquer peso dá um baita pump.

 

Hoje vou tentar fazer um cardio e treinar também.

Abs.

[MBD]

Update:

Ontem treinei com o personal, treino foi bom, pesado pra kct, mas hoje estou de boa, por enquanto sem dores.

 

O que estou sentindo ainda é o peito, pqp como estou destreinado.

 

Hoje devo treinar costas e se der tempo, algum cardio.

 

Abs.

[MBD]

Update:

Ontem rolou um treino de costas. Improvisado na academia do prédio, mas tá valendo. Pumpzão monstro.

 

Hoje não vou treinar provavelmente, no maximo um cardio.

 

Abs

[MBD]

Update:

Sem treino quinta e sexta devido à compromissos pessoais.

 

Sábado e domingo 40 a 30 min de cardio apenas, respectivamente, em jejum.

 

Hoje vou treinar e cardio por treino.

 

Abs

[MBD]

Update:

 

Ontem comecei uma nova fase de treinamento. Alongamentos específicos, treino específico e aeróbico. Volume por série alto intensidade alta, mas volume geral moderado.

 

Apertei a dieta também e sigo em cruise com 300mg enan e 25mcg t3.

 

Ontem treinei majoritariamente costas, algo de core, e fiz aeróbico na bike.

 

Hoje cedo fiz 30 min de aej.

 

Em breve explico um pouco mais essa fase do treino, mas é basicamente adaptação ao volume e ativação metabólica uma vez que eu estava com um volume de treino ridículo e bem focado em arrumar o estrago das lesões.

 

Abs!

[MBD]

Update:

Ontem como dito, fiz AEJ pela manhã cedo, e treinei de noite. Treino foi bom, como estou relativamente "destreinado", esse volume mesmo que pequeno mas com intensidade alta, tá me deixando com altas DMT. Tô parecendo um iniciante... kkkk

 

Ademais tudo, certo. Sem furar nada da dieta desde domingo. Consegui encaixar na rotina já os tempos para cozinhar tudo, então tá ficando tudo certo por enquanto.

 

Abs

[VND_138]

Só observo o cara no foco só pra tirar a camisa do Carnavrau ?

Hahahahahahaha

[MBD]

1 minuto atrás, VND_138 disse:

Só observo o cara no foco só pra tirar a camisa do Carnavrau ?

Hahahahahahaha

 

hahahahaha pior que não!
carnaval eu fico na função de trabalho sempre

não curto porra nenhuma, até pq nem gosto

a meta é o fim do ano, agora que consegui estabilizar todos os pilares

[VND_138]

2 horas atrás, MBD disse:

 

hahahahaha pior que não!
carnaval eu fico na função de trabalho sempre

não curto porra nenhuma, até pq nem gosto

a meta é o fim do ano, agora que consegui estabilizar todos os pilares

 

Hahahaha eu to zuando. Só pra descontrair

 

Mas conta aí. Tá em cutting, manutenção?

 

[MBD]

3 minutos atrás, VND_138 disse:

 

Hahahaha eu to zuando. Só pra descontrair

 

Mas conta aí. Tá em cutting, manutenção?

 

 

Cutting =(

To com 15% de BF e 95kg, mas quero botar uns 8% pra dai crescer bonitinho até onde deus permitir mantendo bf de 1 dígito rs.

[MBD]

Update:

 

Rolou treino quinta e sexta e aeróbico só na quinta. Sexta, sábado e domingo não.

 

Hoje rolou cedo aej, e a noite tem treino + cardio.

 

Abs.

[Fefe]

Em 13/02/2019 em 13:16, MBD disse:

To com 15% de BF e 95kg,

Deus te abençoe pq muitos te invejarão.

[MBD]

22 minutos atrás, Fefe disse:

Deus te abençoe pq muitos te invejarão.

 

Estou longe de estar no meu melhor físico... Mas agora que peguei o ritmo, aos pouquinhos o shape está melhorando.

Se chegar no final do ano com 90 kg e bf de 7 a 8% está de bom tamanho.

Agora pretendo descer até perto de 80 se for necessário, vamos ver...

[MBD]

Update:

Ontem rolou treino, não deu tempo de fazer cardio, mas bati a meta de caminhada do dia, tenho usado as escadas ao invés do elevador, tanto em casa, como no trabalho.

E também teve o fato de que meu pneu furou e eu precisei troca-lo, ou seja, foram 20 longos minutos de cardio intenso. Trocar pneu é chato pra caralho - principalmente porque o cara fica todo cagado de sujeira. Então o "cardio" foi isso e a caminhada do dia a dia.

 

Hoje vou treinar porque estou precisando agredir os pesos, stress alto.

Abraços

[MBD]

Esqueci de dizer, hoje acordei cedo e fiz 30 min de aej.

[MBD]

Update:

Ontem teve treino a noite, comecei a aumentar as cargas levemente. Dieta 100%.

 

Hoje tive um compromisso cedo e não teve aej, mas vai ter treino e aeróbico a noite.

 

Abs.