Idade: 18
Altura: 1,71
Peso: 69 Kg
BF: 11%
Objetivo do treino: Hipertrofia

A – Peito / Ombro / Triceps 
B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 5x 5
Crucifixo inclinado 4x 8
Crossover 4x 8
Desenvolvimento com halteres 3x 10
Elevação lateral 3x 10
Paralela 3x falha

Triceps testa barra w 3x 10

B

Barra fixa 5x5
Remada sentado com barra triângulo 4x 8

Remada unilateral (serrote) 4x 8
Remada alta 3x 10
Encolhimento com halter 4x 10 
Rosca direta 3x 10
Rosca alternada martelo 3x 10

C

Agachamento livre 4x 10

Avanço 4x 10
Flexora 4x 10
Leg 45º 4x 10
Extensora 4x 10

Gêmeos sentado 4x 15 a 20

Gêmeos em pé 4x 15 a 20

 

Fala pessoal sou novo aqui,bom na academia que treino os professores são muito mal qualificados..enfim,tive que sair da zona de conforto e pesquisar sobre treinamento.. montei esse aqui com base em alguns post q encontrei aqui..queria uma ajuda de vocês ! teria que mudar algo ou acrescentar algo?abraço á todos

Editado 29/05/2016 às 22:18 05/29, 2016 por Zyzz13 (veja o histórico de edições)

teria que mudar algo ou acrescentar algo?abraço á todos

Treino muito top, basta segui-lo certinho que tem tudo para dar resultados...

O treino ta bem maneiro. Eu só acrescentaria um exercício com mais foco em posterior de coxa no treino C, como levantamento terra ou stiff. Abraço.

Treino bacana, o B tá bem parecido com o meu... Gostei 

Valeu pessoal,em relação ao testa vou fazer com a barra w..pois sinto o cotovelo com a barra reta..não sei o pq.. teria algum problema..se não estarei seguindo firme o treino amanhã abraços.

Não tem problemas...

Muito bom!

 

Valeu pessoal,em relação ao testa vou fazer com a barra w..pois sinto o cotovelo com a barra reta..não sei o pq.. teria algum problema..se não estarei seguindo firme o treino amanhã abraços.

Ja fez tríceps testa com pegada inversa? Super desgastante...

1 hora atrás, alex ander disse:

Ja fez tríceps testa com pegada inversa? Super desgastante...

não entendi a referencia brow..

Bom treino. Mantenha.

Valeu pessoal..Comecei hoje o treino e gostei..abraços

Gostaria de alguem me respondesse se eu que tenho 15 anos, 170 altura, +ou- 60kg e 3 meses de treino poderia executar este mesmo treino?, achei daora

8 horas atrás, Andrew2 disse:

Gostaria de alguem me respondesse se eu que tenho 15 anos, 170 altura, +ou- 60kg e 3 meses de treino poderia executar este mesmo treino?, achei daora

Concerteza

Parecido com o meu. Show!

Enviado do meu Galaxy S6 Edge usando Tapatalk

17 horas atrás, Andrew2 disse:

Gostaria de alguem me respondesse se eu que tenho 15 anos, 170 altura, +ou- 60kg e 3 meses de treino poderia executar este mesmo treino?, achei daora

Não vejo problemas, o treino está muito bom.

Em 29/05/2016 at 13:18, Zyzz13 disse:

Triceps testa barra w 3x 10

 

O treino está ótimo, eu pessoalmente só trocaria essa barra testa por triceps com corda ou até um bi-set corda e barra curta (se você já treina a alguns meses ou mais).

Eu não curto nenhum tipo de exercício pra triceps com a barra testa seja francês ou inclinado pq eu costumava fazer as vezes pra dar uma quebrada na rotina e uma vez deu uma puxada no meu pescoço, fiquei com torcicolo por dias e depois fiquei com cagaço de acontecer algo pior. Óbvio que a culpa foi minha pq executei errado mas enfim.. não curti e nem quis continuar pra aprender rsrs

Ficou muito bom. Só falta uns exercícios para abdominais.

 

Panturrilha vai fazer dia sim/ dia não? Ou apenas no dia do treino C?

Em 03/06/2016 at 15:43, william.leandro disse:

Ficou muito bom. Só falta uns exercícios para abdominais.

 

Panturrilha vai fazer dia sim/ dia não? Ou apenas no dia do treino C?

Opa..então man,estou fazendo somente no dia de perna, ou seja na quarta e sabado.