Aqui apenas contar um resumo de como foi seu ano no mundo da musculação. Erros, acertos, vitórias, lesões, aprendizagem e etc;

erros: negligenciei o treino de abdomen e acabei me decepcionando com oq vi depois do cutting

acertos: odiava treinar ombros pq nao via resultados neles, fiz algumas mudanças e consegui passar ele quase que pra ser o meu ponto forte

vitórias: com ajuda do levantamento terra e exercicios para lombar, pela primeira vez consegui passar meses seguidos sem dores na região

lesões: graças a deus nenhuma

aprendizagens: nem todos os músculos EM MIM respondem bem pro mesmo volume

Cheguei aos meus tão sonhados 75 kilos pra 1.71 de altura, consegui erguer 90 kilos pra 6 repetições no supino, e 50 kilos pra 5 repetições na rosca direta. Agachei com 110 kilos, se bem que mudei para ATG e estou fazendo com 90 kilos para 10 repetições.. crescendo e o BF cada vez mais baixo. Ultima vez que medi deu 7%.

 

A minha única decepção foi por mais um ano não ter desenvolvido as panturrilhas como deveria. Sinceramemte, nao ver resultados me desanima muito treinar as panturrilhas.

Editado 21/12/2015 às 16:06 12/21, 2015 por MarcosMakaveli (veja o histórico de edições)

Erros:

muitos, MUITOS, aprendi demais com eles.

 

Acertos:

O principal: nunca mais me privei de nada por causa de treino, se tiver que comer, encher a cara e voltar so no outro dia eu faço de boa, sem me preocupar com merda de catabolismo, ainda volto feliz pra caramba

Conhecer e fazer a low-carb

Parar de fazer supinos e focar em flexoes e mergulhos pra crescer o peito meu ponto fraco 

variei ao máximo os tipos de treinamento

trabalho de mobilidade

fortaleci o core e lombar isso me ajudou em tudo

parei de fazer aqueles abdomens normais, focar em isométricos e elevação de perna na barra

Aliar calistenia e treino com pesos

 

Aprendizagem:

aprendi que é errando que se aprende,

com testes e paciencia se encontra o melhor caminho.

Nunca subestime determinado tipo de treinamento, ele pode dá mais ganhos que voce pode imaginar

Ser completo é melhor que ser apenas estetico, forte ou resistente, melhor é ser tudo.

 

Lesão:

parei de fazer remadas livres no inicio do ano por dores na lombar, depois de fortalecer o core e lombar, nunca mais senti nada, agora faço de boa

Erros:

muitos, tudo é aprendizado e experiência

 

Acertos:

 - O principal: melhorei o peitoral, aprendi a supinar do jeito que meu peito precisa, mergulhar, empurrar cabos, sem uso da dorsal como fazia anteriormente.

 - não perdi quase nenhum treino nesse ano todo, foram no total uns 315-325 treinos

 - Aliar calistenia e treino com pesos

 -  foi um ano extremamente difícil, financeiramente e na vida amorosa, mas consegui contornar razoavelmente

 - terminei minhas faculdades,  licenciatura e bacharelado em Educação Física

 - ganhei muita massa muscular com t3, hormonios esteroides e o bulking

 

Aprendizagem:

paciência, as vezes não agir é a melhor opção

por mais que esteja fodido, não desista

humildade sempre

 

Lesão:

leve no posterior esquerdo, ela vai e vem, é mais um estiramento , convivo bem com ela, mas quando forço demais o terra e fadigo, continuo forçando, é 100% de ela vir, o posterior fica roxo inteiro

Erros:

Ter "medo" de fazer treinos volumosos por ser natural.

Ter progredido muito pouco no supino (lift que considero atrasado)

Investir pouco em trabalho de mobilidade, ao menos ela não é das piores.

Acertos:

Progredi bem no restante dos básicos

Aprendi que meu corpo responde muito bem a volume, principalmente deltoides (estou fazendo elev. lateral e face pull com myo reps 5x na semana)

PRA MIM, focar os carbos em pré e pós treino me ajudou a poder comer mais kcals mantendo o peso, diferentemente de quando comia carbo 4x5 dia.

Me movimentar bastante durante o dia. Entre trampo e academia estou dando cerca de 18-20k/passos dia pelo Pedometer, parece que isso está ajudando muito a recuperação dos treinos.

Aprendizagem:

Muita coisa, quanto mais você erra, mais aprende.

 

Lesão:

Nenhuma, e que continue assim!!!

Editado 22/12/2015 às 12:01 12/22, 2015 por SaBiih (veja o histórico de edições)