Bom galera eh o seguinte,janeiro eu vo voltar pra academia e pegar firme, ae tava vendo a dieta que vo seguir, tava querendo criar uma dieta de umas 5 mil calorias ou mais pra engordar bem no inicio.

Tenho 58 kilos e 1,77. Pus como objetivo chegar nos 70 kilos em 2 meses , ganhando nao só massa magra claro, massa gorda tb pois to praticamente desnutrido.Depois de engordar ,como fica minha dieta? pq vamos supor que em 2 meses eu ganhe realmente uns 10 kilos, se eu continuar com a mesma dieta vo vira um balao! ae eu tenho que dar uma diminuida nas calorias? pq depois de ganhar volume num vo ficar preocupado com massa gorda, e sim de ganhar predominantemente massa magra, mas como fica minha dieta? diminui carbo ,aumenta proteina?

alguem explicar por favor?

vlw

Editado 19/12/2009 às 11:27 12/19, 2009 por vitinhok (veja o histórico de edições)

Seria melhor diminuir essa quantidade de calorias e crescer com qualidade.

Se quiser continuar crescendo, diminui a quantidade de calorias, deixando sempre a proporção a sua escolha, exemplo 50% de carboidratos 30% de proteinas 20% de gorduras.

Calcule sua TMB e refaça a dieta se quiser continuar com os mesmos alimentos diminua as quantidades até encaixar nas calorias desejadas.

Acho que 5 mil calorias é um absurdo pra quem tem 58kg, creio que você nem imagina o quanto de comida e duvido muito que consiga ingerir tudo isso mas, posso estar enganado.

Abraço.

Editado 19/12/2009 às 12:33 12/19, 2009 por VitOor (veja o histórico de edições)

Seria melhor diminuir essa quantidade de calorias e crescer com qualidade.

Se quiser continuar crescendo, diminui a quantidade de calorias, deixando sempre a proporção a sua escolha, exemplo 50% de carboidratos 30% de proteinas 20% de gorduras.

Calcule sua TBM e refaça a dieta se quiser continuar com os mesmos alimentos diminua as quantidades até encaixar nas calorias desejadas.

Acho que 5 mil calorias é um absurdo pra quem tem 58kg, creio que você nem imagina o quanto de comida e duvido muito que consiga ingerir tudo isso mas, posso estar enganado.

Abraço.

2, e cara, tu quer 20kg em 2 meses? só se tu comer o peso da academia mano.... hahahaha

POis é!

E pra que engordar se vc pode aproveitar que está "desnutrido" para poder crescer trincado?!

Leia mais, monte uma dieta adequada a vc e depois poste aqui no fórum que a gente dá uma orientada.

Huum,entendi.

eu escrevi 10 quilos, nao 20 =)

É por que sempre achei que quem é muito magro como eu deveria dar uma bela engordada primeiro ganhando massa gorda e magra pra só depois focar na massa magra. ja vi relatos de pessoas que fizeram isso e curtiram... tomaram aqueles abridor de apetite por exemplo.

entao eu ja fiz meu calculo, eu teria pra hipertrofia, ingerir 3.500 calorias.Mas vcs acham que eh o suficiente pra ganhar bastante peso?

POis é!

E pra que engordar se vc pode aproveitar que está "desnutrido" para poder crescer trincado?!

Leia mais, monte uma dieta adequada a vc e depois poste aqui no fórum que a gente dá uma orientada.

Huum,entendi entendi

Entao as 3500 calorias que eu falei se dividos em 6/7 refeições tudo certinho , dao conta do recado?

quando eu montar a dieta eu posto

vlw

Nesse peso até umas 3200 ja da...

Faz a conta ae

Equação de Harris Benedict para homens:

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg:

A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias

Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia:

Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 2997

Se vc fez todos os cálculos certinhos utilizanod essa equação que o Leandro mostrou então, é isso mesmo.

Dividir essas 3500 Kcal ao longo do dia tentando equilibrar a quantidade de nutrientes em cada refeição.

Dá uma olhada no mural de dietas aqui do fórum para vc ter uma noção. Na seção Nutrição vc tmb vai poder encontrar uma tabela para montar dieta que vai te ajudar bastante.

Quando comecei pesava 62 kilos.

Em questão de meses fui pra 70 kilos, mas a barriga cresceu junto. Ou melhor, só ela cresceu! kkkkkkkk

Eu fiquei magrelo com uma barriga enorme.

Mas serviu para dar um animo e continuar, pois era mto magro, hoje perdi toda a barriga e peso 75 kg.

Com hipercalórico vc engorda fácil, mas dá mta barriga.

Eu tomava 3 vezes ao dia, manhã, tarde e noite.

Imagina seu corpo recebendo uma dose de 95 g de carboidratos de alto IG a noite, qualquer um engorda!

Mas ainda acho que foi o melhor na época, quando vi que a barriga estava demais aí cortei o hipercalórico e refiz toda minha dieta.

Pelo visto vc é ectomorfo tb, então nem liga pra gordura que é mto fácil queimar depois.

Só que não vai crescer até virar uma bola, fica de olho no espelho e nas medidas.

Seu peso está mto baixo, pra crescer com qualidade é foda, tenta aumentar um pouco o peso dps refaz a sua dieta e cresce seco.

Pelo menos comigo deu certo.

Valeu!

Recomendaria também tentar ganhar peso com mais qualidade. Aproveitando a sua condição.

Porém, a julgar pela sua altura e peso, seria bastante útil aumentar bastante a quantidade calórica. Com alimentos de qualidade é claro. Quando chegar a 70kg verá que ainda não será suficiente. Ainda é pouco peso para sua altura.

Aproveite esse momento para pesquisar sobre dietas e para se adaptar também, que não é nada fácil. Exige muita dedicação e disciplina.

E pode esquecer, pizzas , Mc Donalds e cia.

A minha dica e resumir a dieta com os seguintes alimentos:

Carbo: Aveia, Batata Doce e Pão Integral ( Com farinha de trigo integral )

Proteína: Peito de Frando, Peito de Peru e Atum light

Fibras: Vegetais Fibrosos

É muito comum iniciantes utilizarem frutas, a minha dica é a seguinte: NÃO USE. Elas irão atrapalhar mais do que ajudar.

Eu curto usar banana na dieta. Além de me livrar das câimbras ajuda na minha última refeição que é com albumia pura. Pense num gosto ruim!

=]

Kra eu não faria isso.

Depois pra emagrecer vai ser difícil,melhor ganhar massa com qualidade e evitar um panceps.

Faça ou tente fazer uma dieta q contenha; 40% de proteína,40% de carbo e 20% de gordura.

Eu faria isso se fosse vc.

Faça o que a gelera diz...

Ja começe crescendo com qualidade...pq o problema maior nao é perder o peso em si, o problema é vc 'pegar' barriga e ter que sacrificar massa magra pra perder depois...

5000 kcal? Só se vc tivesse uns 90kg e fosse fazer um ciclo.

Vlw, entendi tudo.

Só mais uma dúvida: eu fui pra nutricionista e ela falou pra tirar o gluten da minha dieta e derivados do leite.Eu num so celíaco, nem tenho alergia a lactose , mas ela fez isso pra ajustar meu organismo ... dei uma lida e vi que o gluten altera a serotonina no cerebro , podendo dar até depressão! Isso já faz meses, eu segui a dieta e vi uma melhora tremenda no meu humor( estava alguns meses depressivo), só que essa dieta eh mto foda seguir e eu desisti de fazer a dieta completa, oq eu faço eh cortar os principais "vilões" e se mostrou eficiente também.

Entao eu nao como nenhum tipo de pão nem tomo leite de vaca.Substitui o pão por tapioca e o leite de vaca por leite de soja.Sem problemas ter essa alteração na dieta né? Apesar da soja alguns falarem mal, eu tb num tomo mil litros de leite de soja por dia, acho que numtem problema. A tapioca pelo q eu vi na internet tem pouca proteína e menos calorias que um pão francês, mas nada pra desespera, faço tapioca e ponho peito de frango desfiado ou algo do tipo e acaba o problema. E ela passou algumas receitas legais que são bem nutritivas e que nao tem leite nem gluten e que minha mae faz pra me ajudar. Bom... essas alterações nao tem problema nenhum, certo?

Vlw, entendi tudo.

Só mais uma dúvida: eu fui pra nutricionista e ela falou pra tirar o gluten da minha dieta e derivados do leite.Eu num so celíaco, nem tenho alergia a lactose , mas ela fez isso pra ajustar meu organismo ... dei uma lida e vi que o gluten altera a serotonina no cerebro , podendo dar até depressão! Isso já faz meses, eu segui a dieta e vi uma melhora tremenda no meu humor( estava alguns meses depressivo), só que essa dieta eh mto foda seguir e eu desisti de fazer a dieta completa, oq eu faço eh cortar os principais "vilões" e se mostrou eficiente também.

Entao eu nao como nenhum tipo de pão nem tomo leite de vaca.Substitui o pão por tapioca e o leite de vaca por leite de soja.Sem problemas ter essa alteração na dieta né? Apesar da soja alguns falarem mal, eu tb num tomo mil litros de leite de soja por dia, acho que numtem problema. A tapioca pelo q eu vi na internet tem pouca proteína e menos calorias que um pão francês, mas nada pra desespera, faço tapioca e ponho peito de frango desfiado ou algo do tipo e acaba o problema. E ela passou algumas receitas legais que são bem nutritivas e que nao tem leite nem gluten e que minha mae faz pra me ajudar. Bom... essas alterações nao tem problema nenhum, certo?

Nao li tudo, mas respondendo especificamente esse post:

Tapioca, se for o que eu estou pensando e nao estiver enganado, é feito de farinha branca logo tem IG alto.

Leite de soja eleva nivel de estrogeno ( se alguem quiser explicar direito e melhor, agradeco, esse horario da noite fica complicado haha ).

Entao sim, essas alteracoes tem problemas... a nao ser que esteja tudo bem para voce ganhar gordura e aumentar nivel de estrogeno.

Ehh , esse lance da soja jah li a respeito, mas em que quantidade isso prejudicaria nós homens?será que um copo de leite de soja jah afetaria? ou precisaria de 2,3,4,5 ou mais?

E se num posso tomar leite de vaca e o de soja for realmente ruim eu vou tomar leite de que tipo?

Quanto a tapioca, é ela tem um ig bem alto, mas num vejo nenhum substituto pra ela... o pao sem glúten é caro pra cralho e minha mãe ainda ta tentando fazer pão sem glúten mas num saiu nada que se pareça com um pão...

Alguem tem idéia do que posso fazer?

Ehh , esse lance da soja jah li a respeito, mas em que quantidade isso prejudicaria nós homens?será que um copo de leite de soja jah afetaria? ou precisaria de 2,3,4,5 ou mais?

E se num posso tomar leite de vaca e o de soja for realmente ruim eu vou tomar leite de que tipo?

Quanto a tapioca, é ela tem um ig bem alto, mas num vejo nenhum substituto pra ela... o pao sem glúten é caro pra cralho e minha mãe ainda ta tentando fazer pão sem glúten mas num saiu nada que se pareça com um pão...

Alguem tem idéia do que posso fazer?

Eu defendia o leite de vaca até a morte ( ainda defendo na verdade ), mas comecou a me pesar demais no estomago, nao sei se é intolerancia a lactose... mas eu tomo leite, pode ser 200mls, fico passando mal, parece que comi um boi, me da mais gases que albumina... solucao: cortei o leite. Pao integral tambem, me da uma azia lazarenta... eram dois alimentos que eu consumia um monte, mas cortei os dois... a proteina que eu perdi do leite eu substitui por atum nas mesmas refeicoes e o carbo do pao eu troquei por aumentar a quantidade de aveia e/ou batata doce.

Abracos

Eu defendia o leite de vaca até a morte ( ainda defendo na verdade ), mas comecou a me pesar demais no estomago, nao sei se é intolerancia a lactose... mas eu tomo leite, pode ser 200mls, fico passando mal, parece que comi um boi, me da mais gases que albumina... solucao: cortei o leite. Pao integral tambem, me da uma azia lazarenta... eram dois alimentos que eu consumia um monte, mas cortei os dois... a proteina que eu perdi do leite eu substitui por atum nas mesmas refeicoes e o carbo do pao eu troquei por aumentar a quantidade de aveia e/ou batata doce.

Abracos

Hum,entendi.

Quando da problema no estomago é foda.Eu acho que vo voltar com o leite de vaca, e quanto a tapioca problema resolvido, minha mae hje msm aprendeu a fazer pão sem glúten.

E quando eu voltar pra academia eu posto minha dieta

Vlw